Visa fullständig version : Räkna ut ditt dagsbehov kalorier?
Var är formeln för detta nu igen?
O en fråga till, hur räknar jag enklast ut kalorier på matvaror? Är det fett + kolhydrater + protein som blir kalorierna på en matvarar lr hur gör man?
Själv brukar ja ligga på 2g protein per kg o kolhydrater brukar jag ligga allt mellan 100-300 beroende på vilket resultat jag vill uppnå. Borde räcka med den kunskapen lr ska man fördjupa sig ännu mer?
Som nu kör jag 160-200g protein om dagen, kolisar cirka 100g om dagen. Har gått ner från 98 ----> 86 på cirka 3 månader. Dock börjat med styrketräning igen o lagt på mig mer massa.
/mvh
1) Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
2) Ja. 1g kolhydrat/protein = 4kcal, 1g fett = 8-9kcal
3) Det räcker så, fördjupa dig ifall någonting går fel.
Fortsätt så :) Lycka till!
1 kolhydrat eller 1 protein är 4 kcal?
Tack för snabbt svar :)
Fredrik_S
2011-10-17, 07:26
Formeln är dock totalt värdelös och oanvändbar om du inte är en normalsmal hyfsat otränad person från året 1929 då formeln togs fram.
En idrottsman inom en konditionsidrott på 83 kilo 175 cm och 31 års ålder ska enligt formen klara sig på 3757 kcal vilket är löjligt. Jag är dansare och styrketränare och är viktstabil på 5000 kcal.
Cyklister simmare skidåkare och dylikt på elitnivå kan behöva 6000-8000 kcal per dag.
Formeln använder sig alltså av siffror som 5.005 och 6.775 när beräkningen är så extremt trubbig och ligger i spannet om flera tusen kaloriers felmarginal beroende på individen.
Fredrik_S sa det bra. Extremt trubbig och grov hänvisning. Om det beror på formeln i sig eller svårigheterna att uppskatta sin aktivitetsfaktor låter jag vara osagt.
Formeln är dock totalt värdelös och oanvändbar om du inte är en normalsmal hyfsat otränad person från året 1929 då formeln togs fram.
En idrottsman inom en konditionsidrott på 83 kilo 175 cm och 31 års ålder ska enligt formen klara sig på 3757 kcal vilket är löjligt. Jag är dansare och styrketränare och är viktstabil på 5000 kcal.
Cyklister simmare skidåkare och dylikt på elitnivå kan behöva 6000-8000 kcal per dag.
Formeln använder sig alltså av siffror som 5.005 och 6.775 när beräkningen är så extremt trubbig och ligger i spannet om flera tusen kaloriers felmarginal beroende på individen.
Det är antagligen för att du har högre intensitet och/eller volym än vad en genomsnittlig idrottsman med dina stats har.
Om jag skulle använda mig av kaloriräknare för skidåkning skulle de inte ge mig någon vettig information eftersom jag kör mycket hårdare och bränner mer än vad en sån räknare antyder.
StampChamp
2011-10-17, 18:58
Formeln är dock totalt värdelös och oanvändbar om du inte är en normalsmal hyfsat otränad person från året 1929 då formeln togs fram.
En idrottsman inom en konditionsidrott på 83 kilo 175 cm och 31 års ålder ska enligt formen klara sig på 3757 kcal vilket är löjligt. Jag är dansare och styrketränare och är viktstabil på 5000 kcal.
Cyklister simmare skidåkare och dylikt på elitnivå kan behöva 6000-8000 kcal per dag.
Formeln använder sig alltså av siffror som 5.005 och 6.775 när beräkningen är så extremt trubbig och ligger i spannet om flera tusen kaloriers felmarginal beroende på individen.
Jag håller faktiskt med, det är som att den där formeln ska passa alla oavsett muskelmassa.
Men jag tycker den har fungerat rätt bra för mig, kanske lite väl snabb viktnedgång ibland. Hur ska man annars kunna räkna? Sätta en lite högre aktivitetsfaktor för att man har mer muskelmassa än en vanlig svensson?
Sandra81
2011-10-17, 19:02
skulle nån vänlig själv kunna hjälpa mig med detta.. jag är värdelös på matte. :(
dramodur
2011-10-17, 19:19
skulle nån vänlig själv kunna hjälpa mig med detta.. jag är värdelös på matte. :(
behövs ju lite data från dig då men formeln för tjejer är ju
655.1 + (9.563 x KG) + (1.850 x CM) - (4.676 x ÅR)
säg att du är 30 år, 164 cm lång och väger 54 kg
landar runt 1400 som basbehov
Sandra81
2011-10-17, 20:28
behövs ju lite data från dig då men formeln för tjejer är ju
655.1 + (9.563 x KG) + (1.850 x CM) - (4.676 x ÅR)
säg att du är 30 år, 164 cm lång och väger 54 kg
landar runt 1400 som basbehov
såå nära gissat.. eller har du snokat :p.. dock är jag 168 väger 53 kg. :)
dramodur
2011-10-17, 20:58
såå nära gissat.. eller har du snokat :p.. dock är jag 168 väger 53 kg. :)
http://img846.imageshack.us/img846/5417/derplk.png
Sandra81
2011-10-18, 09:01
dramodur.. haha jag anade nästa det.. :p
vicarious
2011-10-18, 09:50
Hahaha dramodur :thumbup:
http://img846.imageshack.us/img846/5417/derplk.png
True story?
Sandra81
2011-10-18, 10:42
True story?
jag läste nyss hans journal och insåg att vi typ bor grannar så han kanske till och med har stalkat mig in real life.. hmm :rolleyes:
dramodur
2011-10-18, 16:59
jag läste nyss hans journal och insåg att vi typ bor grannar så han kanske till och med har stalkat mig in real life.. hmm :rolleyes:
haha är det sant? nej jag utgick bara från medellängden hos kvinnor enligt egen estimering och sen vad jag kunde tänka mig att man ligger på i vikt vid den längden :hbang:
Sandra81
2011-10-18, 17:39
haha är det sant? nej jag utgick bara från medellängden hos kvinnor enligt egen estimering och sen vad jag kunde tänka mig att man ligger på i vikt vid den längden :hbang:
mohaa du luras nog. ;)
men jag antar att det är runt 1400 då.. nu kommer stora problem hur vet man hur mycket man äter då? måste man väga maten?
Inge Enveten
2011-10-18, 17:58
Jag har tillämpat ekvationen med framgång. Ge den ett försök åtminstone skulle jag tipsa.
dramodur
2011-10-18, 18:11
mohaa du luras nog. ;)
men jag antar att det är runt 1400 då.. nu kommer stora problem hur vet man hur mycket man äter då? måste man väga maten?
antingen det eller så memorerar du vad olika saker väger (ex 1 dl ris väger 80 gram, 1 dl havregryn väger 35 g, 1 kycklingfile väger ca 150 gram, en portionsbit lax väger ca 125 g osv) och räknar ut energin du får i dig utifrån dina nyförvärvade kunskaper. Men då krävs det tankeverksamhet vilket många tycker är lite för krävande.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.