handdator

Visa fullständig version : kan endast träna två till 3 pass vecka, vilken split

Pintan
2011-10-08, 17:31
nu när det är skola kan jag endast träna 2-3 pass i veckan. kör ganska låg volym, alla set till fail i huvudövningarna (RPT) då jag gillar den typen av träning, ger bra resultat för mig också. vilken av dessa två splittar tror ni på?

a) bänkpress, chins, stångcurls
b) militärpress, sittande extension, knäböj

eller...

a) bänkpress, stångcurls, sittande extension
b) militärpress, chins, knäböj

funtar på att slänga in stångrodd också. marklyft kör jag inte.

tack på förhand :)
Lindrian
2011-10-08, 17:35
Dag 1: Böj, bänk, rodd
Dag 2: Böj, press, mark

Mer eller mindre som SL5x5, om jag inte missminner mig.
Pintan
2011-10-08, 17:37
Dag 1: Böj, bänk, rodd
Dag 2: Böj, press, mark

Mer eller mindre som SL5x5, om jag inte missminner mig.

har kört 5x5 och tänker inte göra det igen. vill köra den typen av träning jag bedriver just nu. min fråga var vilken av de två splittarna som folket här på kolo tycker ser bäst ut.

mark kör jag som sagt inte.
Lindrian
2011-10-08, 17:54
har kört 5x5 och tänker inte göra det igen. vill köra den typen av träning jag bedriver just nu. min fråga var vilken av de två splittarna som folket här på kolo tycker ser bäst ut.

mark kör jag som sagt inte.

Kör bara stångcurls då.
Pintan
2011-10-08, 17:58
Kör bara stångcurls då.

va? fan...

jag har med exakt samma övningar som i 5x5 förutom marklyft. vad är problemet?
Spartansk
2011-10-08, 17:58
har kört 5x5 och tänker inte göra det igen. vill köra den typen av träning jag bedriver just nu. min fråga var vilken av de två splittarna som folket här på kolo tycker ser bäst ut.

mark kör jag som sagt inte.

Kör den där splitten, men i ett annat set/repsintervall. 10x3 till exempel.

Varför kör du inte mark?
erks
2011-10-08, 18:01
Dag 1: Bänk, böj, rodd, stångcurl
Dag 2: Böj, militärpress, chins, extensions
Pintan
2011-10-08, 18:05
Kör den där splitten, men i ett annat set/repsintervall. 10x3 till exempel.

Varför kör du inte mark?
för att jag har problem med en nerv i korsryggen, får bara ont av marklyft.

Dag 1: Bänk, böj, rodd, stångcurl
Dag 2: Böj, militärpress, chins, extensions

tack ser najs ut, ska ta testa det där.
kettlebellGuden
2011-10-08, 18:14
Varför ska du ens köra en split?

Dag ALLIHOPA: Bänkpress 5x5 eller 5-3-2, Militärpress 5x5 eller 5-3-2, Marklyft, chins/rodd, och så lite knäböj i slutet.
Pintan
2011-10-08, 18:17
Varför ska du ens köra en split?

Dag ALLIHOPA: Bänkpress 5x5 eller 5-3-2, Militärpress 5x5 eller 5-3-2, Marklyft, chins/rodd, och så lite knäböj i slutet.

jo jag vet, har funderat att köra helkropp...
de gånger jag testat har jag dock efter några veckor känt mig extremt sliten. gillar att köra till fail nämligen, samt ta så mycket vikt med så många reps i varje övning som möjligt. det blir ju svårt med tex bänk och militärpress på samma pass.
pellepedal
2011-10-09, 16:00
Kör 1 helkroppspass och 2 halvkropp....