wilhelmo
2011-10-01, 23:21
Tjena! Jag är en 95:a på stadiga 2m och 100kg:hbang: Som tänker bli grov. Jag har tränat seriöst nu i 2 månader och har haft goda resultat. Men tycker fortfarande att jag är klen ;) Mina PB i mansproven är 120 mark 1x0, böj 70 5x5, bänk 50 5x5. Mina mål är att till Januari/februari ligga på mark 150 1x0, 90 böj 5x5, 70 bänk 5x5. För övrigt har jag allt tid tränat 6 års spelande av basket slutade sen och tränade inte på 6 månader innan jag började strö träna lite på gym och för 2 månader sen så blev det att köra seriöst.
Mitt schema:
Pass 1, Rygg, Biceps:
T-bar Rodd 3x8
Latsdrag 3x10
Hiss rodd 3x10
Stångcurls 3x8
Reverse stångcurls 3x10
Marklyft
Pass 2, Bröst, Triceps:
Bänkpress 5x5
Lutande Hantelpress: 3x8
Pec-flies 3x10
Triceps Pushdown i hiss 3x8
Triceps Kickback m hantel 3x10
Pass 3, Ben, rygg:
Knäböj 5x5
Liggande benpress 3x8
Hamstrings - maskin 3x10
Chins (börja i hjälpmaskinen) 3x8
Stångrodd 5x5
Pass 4, Axlar, Trapz, Mage:
Militärpress 5x5
Arnoldpress 3x8
Flyes 3x10
Stående rodd/shrugs (superset) 4x10
Crunch maskin - 3x10
Sitt-ups (strikt) 3x10
Välkomnar all kritik eftersom jag ändå är en färsking inom gymvärlden. Vill avsluta med att jag hellre är stark än bodybuilder stor *flex*. Ska försöka uppdatera så ofta jag kan!
Tillskott: EAA och Kreatin
Tack åt Tim Törnblom som har hjälpt mig att hitta motivationen!
Mitt schema:
Pass 1, Rygg, Biceps:
T-bar Rodd 3x8
Latsdrag 3x10
Hiss rodd 3x10
Stångcurls 3x8
Reverse stångcurls 3x10
Marklyft
Pass 2, Bröst, Triceps:
Bänkpress 5x5
Lutande Hantelpress: 3x8
Pec-flies 3x10
Triceps Pushdown i hiss 3x8
Triceps Kickback m hantel 3x10
Pass 3, Ben, rygg:
Knäböj 5x5
Liggande benpress 3x8
Hamstrings - maskin 3x10
Chins (börja i hjälpmaskinen) 3x8
Stångrodd 5x5
Pass 4, Axlar, Trapz, Mage:
Militärpress 5x5
Arnoldpress 3x8
Flyes 3x10
Stående rodd/shrugs (superset) 4x10
Crunch maskin - 3x10
Sitt-ups (strikt) 3x10
Välkomnar all kritik eftersom jag ändå är en färsking inom gymvärlden. Vill avsluta med att jag hellre är stark än bodybuilder stor *flex*. Ska försöka uppdatera så ofta jag kan!
Tillskott: EAA och Kreatin
Tack åt Tim Törnblom som har hjälpt mig att hitta motivationen!