Undrar lite saker

[Sebbe1]

Hallå, jag är 16 år gammal väger 68 kilo och är 167cm lång. Jag har läst lite om styrketräning,kondition och kost ett tag nu men jag har lite frågor.

Jag har styrketränat i ca 1 månad nu på Actic och där fick jag köra "nautilusmetoden" där man tränar 12 maskiner hela kroppen 8-12 reps med 1 set. Är det här ett bra sätt för att få synliga muskler och gå ner i vikt så att man inte har chipstuttar och fett överallt? Jag har också börjat jogga 1-2 gånger i veckan och försöker äta bra.

Mitt mål är att bygga lite muskler och bli av med allt fett så kan jag äta så att man hamnar på ett "kaloriunderskott" och sammtidigt få muskler eller måste man äta massor först sen deffa? för vad jag har förstått så måste man ha fett för att musklerna ska växa och det har jag.

[callmeal]

Du ställer flera frågor på en gång, så det skulle bli omständigt att svara bra på allt. Kan dock ge dig ett några snabba råd.

1: Bygg inte din träning på maskiner utan följ istället ett program baserat på övningar med fria vikter. Se exempelvis: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

2: Kolla in youtubevideos som går igenom utförandet i dessa övningar så att du gör rätt från början, så att du får bästa resultat och minskar skaderisken.

3:Läs denna guide om viktnedgång: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Angående fett så är det inte så att man måste ha fett för att kunna öka i muskelmassa. Det är snarare tvärtom, att en smal person lättare ökar i fettfri massa än en överviktig. Däremot är det svårt att öka i muskelmassa om man inte ligger på ett kaloriöverskott, och det är viktigt att få i sig tillräckligt med fett i maten även under diet för att må bra och för att behålla och bygga maximalt med muskler.

Lycka till!