handdator

Visa fullständig version : Problem med korsrygg, hur lägga upp benträning?


Discogymmar
2011-09-27, 19:17
Tjenare!
Har i stort sett bara kört knäböj och marklyft på mina ben/korsryggspass innan.
Men nu har det då uppstått en skada i min korsrygg vilket gör att jag varken kan böja eller köra marklyft.
Har ni några idéer på hur jag skall lägga upp min bendag?
Tacksam för svar!

Pungis
2011-09-27, 19:19
Vad funkar.. Frontböj? Utfall? Benpress? Nåt av de om det går. Sen kan du kompletera med lårcurl och benspark!

Discogymmar
2011-09-27, 19:20
Vad funkar.. Frontböj? Utfall? Benpress? Nåt av de om det går. Sen kan du kompletera med lårcurl och benspark!

Frontböj funkar tyvärr inte heller.
Benpress+lårcurl och benspark, skulle detta räcka för att helt pass?

Supermicke
2011-09-27, 19:23
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/bulgarian_split_squats

bulgariska split squats eller hip belt squat som samma författare skrivit om!

bulgariska split squats lär ju vara en av dem bästa benövningarna :P

finnen & curls för baksida lår maybs

Discogymmar
2011-09-27, 19:24
Tack för tipset! lär testa iallafall

Pungis
2011-09-27, 19:26
Frontböj funkar tyvärr inte heller.
Benpress+lårcurl och benspark, skulle detta räcka för att helt pass?

Självfallet

Benpress ersätter i princip knäböj. Inget ersätter marklyft, men kötta mycket lårcurl :)

Discogymmar
2011-09-27, 19:28
Självfallet

Benpress ersätter i princip knäböj. Inget ersätter marklyft, men kötta mycket lårcurl :)
Tack för tipsen!
Hur ska jag göra med korsryggen då, hur ska den få träning? tror inte direkt den klarar av tunga belastningar just nu

Fishtank
2011-09-27, 19:40
Bulgariska split squats ska iaf prövas här

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Discogymmar
2011-09-27, 19:50
Ja den lät rolig :)
Något tips på hur jag ska gå tillväga med korsryggen?

Pungis
2011-09-27, 21:15
Ja den lät rolig :)
Något tips på hur jag ska gå tillväga med korsryggen?

Rehab!
Fått diagnos och rehabprogram av naprapat/sjukgymnast?

Discogymmar
2011-09-28, 16:06
Rehab!
Fått diagnos och rehabprogram av naprapat/sjukgymnast?
Nej det har jag inte "/

kjell33
2011-09-28, 16:10
Nej det har jag inte "/

Rekommenderar starkt att du går den vägen.

Discogymmar
2011-09-28, 16:12
Rekommenderar starkt att du går den vägen.
Yes, det är nog det enda rätta. Dock brukar man få vänta ett par veckor innan sjukgymnasten har tid..

kjell33
2011-09-28, 16:12
Yes, det är nog det enda rätta. Dock brukar man få vänta ett par veckor innan sjukgymnasten har tid..

Vila helt i så fall.

Discogymmar
2011-09-28, 16:19
Vila helt i så fall.
Du har nog rätt, tack för kloka ord

Pungis
2011-09-28, 16:46
Många privatkliniker har tid dagen efter man ringer :)

TurningTorso
2011-09-28, 21:09
Jag skulle passa mig för benpressen vid korsryggsont. Ben Bruno-artikeln tycker jag låter som en bra väg...