handdator

Visa fullständig version : Tränings schema.

Marra
2011-09-26, 19:02
Hej, just nu tränar jag såhär

Tis - Bröst triceps axlar mage

Fre - Biceps ben rygg mage

Sön - Bröst triceps axlar mage

Tis - Biceps ben rygg mage

Nu undrar jag om jag som tränat på gym i ca 6 månader, och är 15 år får ut mer av det här än om jag kör en muskelgrupp sedan vilar resten av veckan med att köra den igen, och om jag övertränar magen

Tack för mig! :)
StarkaUlf
2011-09-26, 19:33
Det beror ju på hur hårt du kör alla övningar.
Kör du t.ex 2 övningar/muskelgrupp så ser jag inte varför det där inte ska fungera.
Om du kör 4 övningar/muskelgrupp så kanske det finns risk att du inte hinner återhämta dig till nästa pass. Men det är ju även personligt.
Marra
2011-09-26, 19:45
Det beror ju på hur hårt du kör alla övningar.
Kör du t.ex 2 övningar/muskelgrupp så ser jag inte varför det där inte ska fungera.
Om du kör 4 övningar/muskelgrupp så kanske det finns risk att du inte hinner återhämta dig till nästa pass. Men det är ju även personligt.

Jag kör 2 övningar per muskelgrupp förutom rygg, där kör jag 4 övningar (Pullups, Low-row, latpulldowns och rygglyft) 3 set 8-12 reps på varje övning. Jag vet inte om detta blir överträning för ryggen, isf vilken övning ska jag ta bort?
Crocker
2011-09-26, 19:46
Skriv ut lite snyggt vilka övningar, set och repsantal du kör för varje muskel istället. Och om du deffar/bulkar/ligger på balans.
Marra
2011-09-26, 19:54
Skriv ut lite snyggt vilka övningar, set och repsantal du kör för varje muskel istället. Och om du deffar/bulkar/ligger på balans.

triceps bröst axlar


(bröst)

3 set bänk press 8-12


3 set incline bänk press 8-12


Triceps


2 set close grip barbell press 8-12

2 set dips 8-12

-------------------------


Axlar


3 set Dumbbell forward Raises 8-15

3 set side raises 8-12

-------------------------------------

rygg bicep ben




bicep


2 set seated dumbell incline curl 8-12reps

2 set spider curl 8-12reps


----------------------------
Rygg

pullups 8-12reps

latpulldowns 8-12reps

low row 8-12reps

rygglyft 8-15reps
--------------

ben

benpress 8-12reps

lårcurl 8-12reps

baksida lår curl 8-12reps

Jag byter schema med nya övningar ca en gång i månaden
Marra
2011-09-26, 20:27
3 set på alla rygg övningar och ben övning med. Jag "deffar" antar att det menas med att hålla sig i form inte bara att kunna lyfta tungt, jag springer/joggar 3 gånger i veckan sedan 1 gång i veckan boxning
Crocker
2011-09-27, 21:12
Lägg till böj,mark så är det bra.
Marra
2011-09-28, 16:19
Lägg till böj,mark så är det bra.

Skulle du kunna länka ett bra klipp för böj och mark så jag kan utföra dem korrekt? :)