Vad ska jag välja?

[getripped]

Just nu så kör jag de flesta övningar 4x12 men jag misstänker att jag växer bättre av att köra 3x10, kan bero på att jag är en hard-gainer och täcker ej energi behovet när jag kör 4x12.

Så här kör jag:
Bröst/triceps
Hantelpress 4x12
snebänk 4x12
lutandeflyes 3x10
pushdowns 4x12
french press 4x12

Rygg/biceps
Chins 5xmax
Latsdrag 4x8
Rodd 4x10
Hyperextensions 3x12
Scottcurl 4x12
Sittande hammercurls 3x12


Axlar/ben
Axelpress 4x12
Hantellyft åt sidan 4x10
Benpress 4x12
Benspark 3x10
Legcurl 3x10

Kör varannan dag

Tycker ni jag ska byta ut de mesta till 3x10?
Hur stor är egentligen skillnaden?

[getripped]

Ingen som kan hjälpa?

[lofito]

Vad är ditt mål med träningen?
Tycker 4 set om 12 reps är ganska maffigt.
30-60 reps per övning är en bra måttstock.

Kör själv 3 set om 6 reps per övning.

[Ernie McCracken]

Blir det alltså att du kör 6 dagars mellanrum innan du börjar samma pass igen. jag skulle testat att försöka få det till 2-4 dagar. Jag föredrar att ligga på lite färre reps 8-10 men det beror ju lite på vad man är ute efter

[getripped]

Vad är ditt mål med träningen?
Tycker 4 set om 12 reps är ganska maffigt.
30-60 reps per övning är en bra måttstock.

Kör själv 3 set om 6 reps per övning.

Mål med träningen är att gå upp från mina 73kg till 85kg, sen deffa till 80kg.

Jag blir starkare i o lyfter högre vikter, men jag ökar väldigt väldigt lite i kroppsvikt.

[getripped]

Blir det alltså att du kör 6 dagars mellanrum innan du börjar samma pass igen. jag skulle testat att försöka få det till 2-4 dagar. Jag föredrar att ligga på lite färre reps 8-10 men det beror ju lite på vad man är ute efter


Att köra t.ex Måndag vila onsdag torsdag vila lördag vila måndag tisdag vila

att jag kör en dag sen vila sen 2 dagar sen vila osv