Visa fullständig version : lil-t och BigNick lyfter skrot
Hejsan!
Jag och min träningspolare, lil-t, tänkte starta en gemensam träningsjournal eftersom jag ska flytta om 1 månad och vi vill hålla koll på varandra så vi inte slöar på gymmet :). Kort presentation av mig då så får han slänga in ett inlägg senare. Bor i Boden och har väl gymmat regelbundet sedan man var 17 år men känns som man blivit lite bättre på att ta det seriöst det senaste året. Lite stats då:
23 år
182 cm
~ 89 kg
PB i de tre stora:
Bänkpress 110 kg
Marklyft 130 kg
Knäböj får väl gissa på 100-110 kg
För tillfället kör vi MM2K och har några veckor kvar på det, kan kopiera in dagens pass från min gamla journal. lil-t nickar förövrigt tobbep.
Måndag - MM2K pass #9
Bänkpress
5*2 @ 85 kg
3*2 @ 92,5 kg
4*1 @ 95 kg Reps test, klarade det med lite marginal iaf, försökte mig på en 5e repetition men fick väl upp den typ 60% så var rätt långt borta.
Dips
13,11,10
Axlar - lätta sidolyft med hantel
10*3 @ 11 kg hantlar
Sittande triceps extension med hantel
10 @ 28,5 kg hantel
8*4 @ 31 kg hantel
Triceps pushdowns
10*3 @ 50 kg
Pec-deck
10,9,8 @ 35 kg
Inte så långt ifrån max styrkan nu iaf, MM2K går helt okej så här långt.
Tjo!
Bor i boden och på fritiden grillar jag oxe samt gymmar. Nu måste vi börja få lite ordning på våra pass nu när han ska fly fältet så vi får börja fylla i denna träningsjournal. Stats:
24 år
174 cm
82 kg
PB i de tre stora:
Bänkpress 127,5 kg
Marklyft 200 kg
Knäböj 135 kg
Som sagt ligger vi båda o kör MM2K nu och det går mot förväntan bra än så länge, hoppas det fortsätter så!
Måndag MM2K pass #9
Bänkpress
5*2 @ 105 kg
3*2 @ 112,5 kg
3*1 @ 115 kg Repstest, kändes tungt hade dock inte klarat en rep till.
Dips
20 reps utan vikt
15 med 15 kg
8 med 30 kg
7 med 30 kg
Första gången jag provade att hänga vikter i bältet!
Axlar - lätta sidolyft med hantel
12*1 @ 16 kg hantlar
10*2 @ 16 kg hantlar
Stångrodd
15*3 @ 60 kg
Pec-deck
15*1 @ 30 kg
15*3 @ 35 kg
Blev ett bra pass ikväll, nu uppladdning för innebandymatch! Peace ut
Bilder kommer måste bara fixa en kamera/mobil :)
luderlasse
2011-09-26, 20:24
Dessa norrlänningar, verkar ju inte göra annat än träna :D
Dessa norrlänningar, verkar ju inte göra annat än träna :D
Jodåå, vad ska man annars göra på dessa breddgrader?
Tisdag - Rygg/Biceps
Marklyft
5,5,6 @ 125 kg Reps PB!
Sittande latsdrag
10,9,9 @ 55 kg
Sittande rodd
8,7,7 @ 75 kg
Stående bicepscurl med rak stång
7*3 @ 40 kg
Sittande preachercurl med ez-stång
10*3 @ 32,5 kg
Stående hammercurls
8*3 @ 16 kg hantlar
Riktigt tungt pass, skönt att marken går framåt, blir att testa köra 130 kg nästa vecka.
Tisdag - Rygg/Biceps
Marklyft
8*3 @ 150
Sittande latsdrag
15*1 @ 65 kg
8*2 @ 75 kg
Sittande rodd med det breda greppet
12,10,10 @ 80
Stående bicepscurl med rak stång
7,6,5 @ 50 kg
Sittande preachercurl med ez-stång
15,15,14 @ 40 kg
Stående hammercurls
10,9,8 @ 18,5 kg hantlar
Tungt pass idag, tror mina händer dog. Börjar i alla fall komma tillbaka i marken, siktar mot att göra någon 10 på 150 kg nästa vecka. Vilodag imorgon och eventuellt ben för mig på torsdag beroende på arbetstider.
Hittade en snart tre år gammal bild samt 13 kilo tyngre gosse i brist på nya bilder..
Fredag - MM2K pass #10
Bänkpress
3*2 @ 92,5 kg
2*1 @ 100 kg
1*1 @ 105 kg
1*1 @ 107,5 kg
2*1 @ 117,5 negativa 7sekunder broms på bägge
Lutande hantelpress
7*3 @ 33,5 kg
Axlar - lätta sidolyft med hantlar
10*3 @ 11 kg hantlar
Stångrodd ståendes
10,9,9 @ 70 kg
Pec-deck
10*3 @ 35 kg
Stående hammercurl
8,8,7 @ 18,5 kg hantlar
Skönt pass, 2,5 kg från pb i bänk, ser lovande ut.
Fredag - MM2K pass #10
Bänkpress
3*2 @ 112,5 kg
2*1 @ 122,5 kg
1*1 @ 127,5 kg
2*1 @ 140 kg Negativa, 8 sek broms på bägge.
Lutande hantelpress
8,6,7 @ 41 kg
Axlar - lätta sidolyft med hantlar
10*3 @ 13,5 kg
Stångrodd ståendes
15*3 @ 70 kg
Pec-dec
15*3 @ 35 kg
Bra pass!! Tangerade pb i bänk och jag får nog tacka de två kopparna kaffe jag drack innan passet för att jag höll på att somna när jag kom hem från jobbet. Beställt ny mobil så snart förgyller jag träningsjournalen med färska träningsbilder. Fred ut
Hittade en snart tre år gammal bild samt 13 kilo tyngre gosse i brist på nya bilder..
Hahaha ja fyfan, här var det en riktigt redig gosse minsann! Du får sikta mot ännu tyngre form i vinter då.
Lördag - Ben
Knäböj
5*3 @ 85 kg
Benpress
10*3 @ 170 kg
Benspark
10*3 @ 30 kg
Liggande lårcurl
12*3 @ 20 kg
Sittande vadpress
9,9,8 @ 45 kg
Stående vadpress
9*3 @ 70 kg
Blev morgonträning idag, gick lite extra segt men blev rätt okej knäböj iaf. Följde upp passet med badhuset och det var väldigt välbehövligt för en stel gammal sargad kropp.
Lördag - Ben
Knäböj
15*3 @ 80 kg
Knäböj maskin
10*1 @ 100 kg
8*3 @ 150 kg
Stående vadpress
15*5 @ 70 kg
Usch och tvi för morgonträning.. Helt slut efter bilturen till gymmet. Blev ett tungt pass som kändes iaf, Jacuzzi som nedvarvning och det var alldeles underbart måste göras om!
Måndag - MM2K pass #11
Bänkpress
5*2 @ 87,5 kg
3*2 @ 95 kg
3*1 @ 97,5 kg Reps test, klarade det med nöd och näppe... tragiskt hur tungt det var.
Dips
15,12,10 Reps PB!... ja, jag suger på dips.
Axlar - hantellyft åt sidan
10*4 @ 11 kg hantlar
Pec-deck
10*3 @ 35 kg
Triceps pushdown
9*3 @ 55 kg
Okej pass men trodde verkligen repstestet skulle gå bättre, hade definitivt siktet inställd på en 4a. Kommer någon avslappnad formbild imorgon iom tobbe gnällde på mig lite om det ;DD.
Måndag - MM2K pass #11
Bänkpress
5*2 @ 107,5 kg
3*2 @ 115 kg
3*1 @ 117,5 kg Reps test.. Usch.
Dips
15 @ kroppsvikt ca 82ish
10 @ 15 kg
8,7,6 @ 30 kg
Pec-deck
15*1 @ 35 kg
15*3 @ 40 kg
Tungt pass och nerkortat för min del men var tvungen stressa så jag skulle hinna med gymmet innan innebandyträningen. Gjorde med nöd & näppe en trea på repstestet med lite hjälp från BigN men ändå godkänt för min del.
Om nu den omtalade formbilden överhuvudtaget kommer dyka upp så får ni vara beredda på att det kan förekomma vissa ryckningar i baugettområdet, då jag antar att det ej är några damer som läser denna skit.
Tisdag - Rygg/Ben
Marklyft
5*3 @ 130 kg PB!!
Knäböj
5*3 @ 80 kg
Sittande vadpress
8*4 @ 45 kg
Sittande rodd med v-handtag
9,8,8 @ 75 kg
Latsdrag
9*3 @ 55 kg
Tungt pass på morgonkvisten, första gången jag kör knäböj och mark på samma pass, man kände sig dödstrött redan på första setet knäböj. Iaf tänkt börja köra på Stronglifts 5x5 rätt snart så bara att vänja sig.
Tisdag Intervaller
Blev inget ryggpass idag har varit lite sliten så det får bli imorgon istället. MEN, då blev jag meddragen på ett intervallpass och det kan man inte tacka nej till!
3 km uppvärmning
3 km intervaller 90/10 % tempo alltså nästan full fart och väldigt långsam jogging i vila, ungefär 100 meter full fart och 50 meter återhämtning.
1 km Nervarvning
Väntar fortfarande på BigNicks fläskbild ;)
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=459&pictureid=2335
Här har vi ytterligare en avslappnad säl, nu är det bara be till gudarna att nästa gång det postas bilder så är det en hel del mindre späck :D.
MM2K pass #12
Skippade återhämtningspasset och hoppade på pass #12.
Bänkpress
1 @ 95 kg
1 @ 107,5 kg
1 @ 112,5 kg PB! Dock var det nog mitt segaste lyft någonsin och inte något vidare utförande direkt men den kom upp iaf.
1*2 @ 120 kg negativa, ca 7 sekunder bromsning.
Lutande hantelpress
9,8,7 @ 33,5 kg hantlar
Axlar - lätta sidolyft
10*3 @ 11 kg hantlar
Stående stångrodd
10,9,9 @ 70 kg
Kändes som ett halvdant pass trots PB i bänken.
MM2K pass #12
Bänkpress
1 @ 115 kg
1 @ 130 kg Nytt PB!
0 @ 135 kg Följde MM2K och gick som jag trodde på sista lyftet.
1*2 @ 142,5 kg 8-ish sekunder bromsning på båda.
Lutande hantelpress
5*1 @ 41 kg
8*2 @ 36 kg
Axlar - lätta sidolyft
10*3 13,5 kg hantlar
Stående stångrodd
12*3 @ 80 kg
Passet var ju bra men kändes dåligt för att man missade sista maxlyftet i bänken.. Men kändes inte helt omöjligt att trycka upp så kanske mot slutet av MM2K man lyckas kasta upp den!
Måndag - MM2K pass #13
Bänkpress
5*2 @ 90 kg
3*2 @ 97,5 kg
3*1 @ 100 kg Reps test, gick faktiskt helt okej, försökte mig på ett 4e reps och det gick var då närmare än förra veckans reps test på 97,5 kg
Dips
15,13,10
Axlar - sidolyft med hantlar
8*3 @ 13,5 kg hantlar
Pec-deck
10*3 @ 35 kg
Sittande rodd med v-handtag
9,8,8 @ 75 kg
Bra pass, snart kanske man skulle testa på viktade dips.
Måndag - MM2K pass #13
Bänkpress
5*2 @ 110 kg
3*2 @ 117,5 kg
3*1 @ 120 kg Var jävlar precis att man orkade med en trea på repstestet idag!
Dips
15
12 @ 15 kg
10,8,7 @ 30 kg En liten ökning.
Axlar - sidolyft med hantlar
10*3 @ 16 kg hantlar
Pec-dec
15*1 @ 30 kg
15*3 @ 35 kg
Hann inte med att köra rodd ikväll då jag var tvungen åka till innebandyträningen.. Annars ett bra pass! Får väl se om vi orkar köra maxningen på fredag i MM2k annars blir det på måndag.
Blev ett lite randompass idag, sista MM2K passet är på fredag och jag tänkte köra lite volymträning efter MM2K och jag tjuvstartade lite idag.
Onsdag - Rygg/Biceps/Militärpress
Rodd 2 minuter uppvärmning
Militärpress
13,13,12 @ 30 kg
Sittande rodd med v-handtag
12*3 @ 60 kg
Latsdrag med brett grepp mot bröstet
13,13,12 @ 45 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
12*3 @ 31 kg
Stående hammercurl
12*3 @ 13,5 kg hantlar
Sittande bicepscurl i preacher
12*3 @ 11 kg hantlar
Skönt pass, siktade på 10-12 reps och vikterna var väl generellt lite för lätta. Om någon har något bra tips på ett schema för hög volym och 4 träningstillfällen i veckan vore det schysst om ni kunde hjälpa till. Tänkte hålla mig till att köra bröst 1 gång per vecka nu ett par veckor framåt efter MM2K.
Fredag - Sista MM2K #14
Bänkpress
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 112,5 kg Tungt, men jävligt skönt.
0 @ 115 kg Inte ens nära.
Lutande hantelpress
8,8,7 @ 33,5 kg
Dips
12,10,10
Axlar - hantellyft framåt
10*3 @ 11 kg hantlar
Stående stångrodd
10 @ 50 kg
9*3 @ 70 kg
Okej pass, hade hoppats på 115 kg men var verkligen inte i närheten. Dipsen gick riktigt kasst men tror jag var lite slutkörd efter bänkpress+hantelpress. Jävligt skönt att ha uppehåll några veckor från lågreps iaf.
Hehe "tungt, men jävligt skönt"!!
Måndag - Bröst
Plan hantelpress
12,12,11,11 @ 26 kg hantlar
Lutande bänkpress
12,11,9 @ 55 kg
12 @ 50 kg
Pec-deck
12,12,11,10 @ 30 kg
Phew
Måndag Sista MM2K #14
Bänkpress maxning
1 @ 132,5 kg Nytt PB!
Försök på 135 kg men ville sig icket
Viktade dips
15 @ Kroppsvikt cirkus 83 kg
12 @ 15 kg
10,9,6 @ 30 kg
Pec-deck
15 @ 35 kg
12*2 @ 40 kg
Ökade alltså 7,5 kg totalt i denna MM2K omgång, är väldigt nöjd! 132,5 kg idag kändes ganska lätt men var nog för trött för att kunna ge hundratrettiofemman en vettig chans. Blev som vanligt ett halvslarvigt pass på måndag så att jag skulle hinna i tid till innebandyträningen, får säga upp sig från jobbet så man hinner träna mera tycker jag.
Blev ett morgonpass idag.
Tisdag - Rygg
Marklyft
12*3 @ 100 kg
Fulchins
7,6,6 brrr
Sittande rodd med v-handtag
12,12,12,11 @ 60 kg
Fredag - Axlar/Triceps
Militärpress
13,13,13,12 @ 35 kg
Axlar - sidolyft med hantlar
12,11,11,11 @ 11 kg hantlar
Triceps pushdowns
12*4 @ 50 kg
Triceps extensions
12*4 @ ??
Lördag - Ben/Biceps
Knäböj
12*4 @ 60 kg
Sittande vadpress
12,12,11,9 @ 35 kg
Stående bicepscurl med rak stång
12*4 @ 30 kg
Stående hammercurl
12*4 @ 13,5 kg hantlar
Måndag - Bröst
Lutande hantelpress
12,12,10 @ 28,5 kg hantlar Reps PB!
FU-bänkpress
9,9,8 @ 70 kg Kändes helt tragiskt, fattar inte hur det kunde vara så tungt.
Dips
9,8,7
Pec-deck
12*3 @ 30 kg
Hantelpressen gick bra men var helt löjligt hur tungt bänkpressen var, hade egentligen tänkt köra på 75 kg men då hade det verkligen inte blivit många reps. Var väl helt slut efter hantelpressen antar jag.
Tisdag - Rygg/Biceps
Sittande rodd med v-handtag
12*2 @ 60 kg
12 @ 65 kg
Latsdrag mot bröstet
12,12,12,11 @ 45 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
12*3 @ 30,5 kg
Sittande hammercurl i preacher
12*3 @ 11 kg hantlar
Sittande bicepscurl
11*3 @ 11 kg hantlar
Torsdag - Axlar/Triceps
Militärpress
12,12,11 @ 40 kg
1 @ 55 kg
Axlar - sidolyft med hantel
12*3 @ 10 kg
Traps - drag med v-handtag i cablecross
12*3 @ 35 kg
Smal bänkpress
13*3 @ 50 kg
Triceps pushdown
12,12,10 @ 55 kg
Fredag - Ben
Knäböj
12,12,12,11 @ 60 kg
Benpress
13*4 @ 120 kg
Lårcurl
12,12,12,11 @ 15 kg
Sittande vadpress
12,12,10,9 @ 35 kg
Söndag - Bröst
Bänkpress
12,12,8 @ 75 kg Vilade alldelles för lite inför sista set, tycker man borde kunnat göra 10rep.
Dips
9,8,8
Lutande hantelpress
12*4 @ 21 kg hantlar
Pec-deck
12*3 @ 25 kg
Skönt pass, lite besviken på bänkpressen men fick härlig pump iaf.
Måndag - Rygg/Biceps
Marklyft
12*3 @ 102,5 kg
Sittande rodd med v-handtag
12*3 @ 65 kg
Latsdrag brett grepp mot bröst
11 @ 50 kg
12*2 @ 45 kg
Stående hammercurl
12,11,11 @ 16 kg hantlar
Stående bicepscurl med rak stång
11*3 @ 30 kg
Körde återigen marklyft med lindor, måste sluta upp med det men det är så jäkla svårt att köra högreppare utan och när man ej har något kalk. Ska börja med 5/3/1 och då ska jag försöka köra så mycket som möjligt utan lindor. Känner mig som en otränad gris, får ett sånt jävla flås av högreppare i marklyft.
Onsdag - Axlar/Triceps
Militärpress
12,10,9 @ 42,5 kg
Axlar - sidolyft med hantlar
12*3 @ 11 kg hantlar
Triceps extension med hantel
10,9,9 @ 31 kg
Triceps pushdown
12,10,9 @ 55 kg
Nå tricepssvammel med rep
12*3 @ 35 kg
Fredag - Biceps/Ben
Stående bicepscurl med hantlar
12 @ 13,5 kg hantlar
12,11 @ 16 kg hantlar
Sittande hammercurl
12*3 @ 13,5 kg hantlar
Stående bicepscurl med rak stång
12*3 @ 25 kg
Knäböj
12*3 @ 60 kg
Halvdant pass, nu blir det vila i helgen och längta till måndag då jag börjar med 5/3/1 för första gången.
5/3/1
Måndag
Week 1
Cycle 1
Militärpress
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
7 @ 50 kg
Dips
11,10,9,9,9
Chin-ups
6,5,5,5,4
Nöjd med militärpressen men synd att man ska vara så värdelös på kroppsviktsrelaterade övningar, men men får hoppas det blir bättre nu när jag börjar köra dips och chins varje vecka.
5/3/1
Tisdag
Cycle 1
Week 1
Pass B
Marklyft
5 @ 87,5 kg
5 @ 100 kg
9 @ 115 kg
Good mornings
12*5 @ 20 kg
Hanging leg raises
14,12,12,10,10
Okej pass, första gången jag kör good mornings och hanging leg raises har man väl inte kört på 2-3 år så blir intressant och se om man kan klara sig övningarna någorlunda, försökt kolla lite utförande från youtube.
5/3/1
Fredag
Cycle 1
Week 1
Pass C
Bänkpress
5 @ 67,5 kg
5 @ 77,5 kg
9 @ 87,5 kg
Lutande hantelpress
15,15,13,12,11 @ 21 kg
Rodd med hantel
10*5 @ 23,5 kg hantlar
Skönt pass, hade dock ingen pass så gick inte till fail i bänkpressen men tror verkligen inte att jag hade klarat en 10a idag. Känns rätt skönt att göra en 9a iaf då bör man ligga rätt okej till inför framtida veckor.
5/3/1
Lördag
Cycle 1
Week 1
Pass D
Knäböj
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg
8 @ 77,5 kg (5+)
Benpress
15*5 @ 100 kg
Liggande lårcurl
12*5 @ 15 kg
Sittande vadpress
12*3 @ 30 kg
5/3/1
Lördag
Cycle 1
Week 1
Pass D
Knäböj
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg
8 @ 77,5 kg (5+)
Benpress
15*5 @ 100 kg
Liggande lårcurl
12*5 @ 15 kg
Sittande vadpress
12*3 @ 30 kg
5/3/1
Måndag
Cycle 1
Week 2
Pass A
Militärpress
3 @ 42,5 kg
3 @ 47,5 kg
5 @ 55 kg (3+)
Dips
11,10,9,9,9
Chin-ups
6,5,5,5,4
5/3/1
Onsdag
Cycle 1
Week 2
Pass B
Marklyft
5 @ 95 kg
5 @ 107,5 kg
9 @ 122,5 kg (3+)
Goodmornings
12*5 @ 25 kg
Hanging Leg-raises
15,15,15,13,11
Körde de första lyften i marklyftet utan remmar men sedan var jag tvungen att köra remmar för att orka reppa ut lite med mitt svaga grepp.
5/3/1
Fredag
Cycle 1
Week 2
Pass C
Bänkpress
3 @ 72,5 kg
3 @ 82,5 kg
6 @ 92,5 kg (3+)
Lutande hantelpress
15,15,15,14,12 @ 21 kg hantlar
Rodd med hantel
10*5 @ 28,5 kg hantlar
Sittande hammercurl
10*3 @ 13,5 kg hantlar
Stående bicepscurl med rak stång
8*3 @ 35 kg
Bra pass, borde kunna klå pb i bänkpress snart.
Fan du har ju snart ätit upp det lilla försprång jag haft!! Good jeeb!
5/3/1
Lördag
Cycle 1
Week 2
Pass D
Knäböj
3 @ 72,5 kg
3 @ 82,5 kg
6 @ 80 kg (3+)
Benpress
12*5 @ 120 kg
Liggande lårcurl
12*3 @ 20 kg
Sittande vadpress
12*3 @ 30 kg
Nöjd med knäböjen men iövrigt så kände jag mig lite slö, blev lite tyngre än förra veckan men blev inga 15 reppare och fick duga med 3 set på vadpress och lårcurl.
5/3/1
Måndag
Cycle 1
Week 3
Pass A
Militärpress
5 @ 45 kg
3 @ 50 kg
4 @ 57,5 kg (1+)
Dips
10,10,9,9,8
Chin-ups
6,5,5
Stående bicepscurl med hantlar
10*3 @ 16 kg hantlar
5/3/1
Onsdag
Cycle 1
Week 3
Pass B
Marklyft
5 @ 100 kg
3 @ 115 kg
5 @ 130 kg (1+) fuskade lite på detta set och körde med lindor, iövrigt bra utförande
Goodmornings
12*5 @ 30 kg
Leg-raises
15*5
5/3/1
Lördag
Cycle 1
Week 3
Pass C
Bänkpress
5 @ 77,5 kg
3 @ 90 kg
4 @ 97,5 kg Är nog tangerat personbästa iaf.
Lutande hantelpress
13,12,12,10,9 @ 23,5 kg hantlar
Rodd med hantel
10,10,10,9,8 @ 31 kg
5/3/1
Söndag
Cycle 1
Week 3
Pass D
Knäböj
5 @ 67,5 kg
3 @ 77.5 kg
5 @ 85 kg (1+)
Liggande lårcurl
12*3 @ 20 kg
Sittande vadpress
12*3 @ 30 kg
5/3/1
Onsdag
Cycle 1
Week 4 Deload
Pass A+B
Marklyft
5 @ 55 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
Militärpress
5 @ 25 kg
5 @ 30 kg
5 @ 37,5 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
8*3 @ 24 kg
5/3/1
Fredag
Cycle 1
Week 4 Deload
Pass C+D
Knäböj
5 @ 35 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
Bänkpress
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
Sittande rodd
10*3 @ 55 kg
Skööööönt
5/3/1
Måndag
Cycle 2
Week 1
Pass A
Militärpress
5 @ 42,5 kg
5 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg (5+) Reps PB!
Dips
10,9,9
Chin-ups
6,5,5
Axlar - hantellyft åt sidan
10*3 @ 11 kg hantlar
Stående bicepscurl med ez-stång
10*3 @ 28 kg
Väldigt nöjd med miltärpressen men resten gick skit och hade inte motivation eller styrka för 5 set i dips och chin-ups. Får väl fundera på om jag får tweaka lite i schemat tyvärr, känns som jag är för svag relativt min kroppsvikt, väger nog kring 93-94 kg nu och är ju inte speciellt stark så dips och chins är ingen höjdare.
5/3/1
Onsdag
Cycle 2
Week 1
Pass B
Roddmaskin 2min
Marklyft
5 @ 95 kg
5 @ 105 kg
9 @ 120 kg (5+)
Goodmornings
12*5 @ 30 kg
Hanging leg raises
15*5
Riktigt bra pass, körde utan lindor alla set utom sista då jag körde hälften av repsen utan lindor. Var nog väldigt nära PB i mark, tror jag gjort 10 på 120 som bäst.
5/3/1
Fredag
Cycle 2
Week 1
Pass C
Bänkpress
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
9 @ 90 kg Reps PB!
Lutande hantelpress
15,15,13,12,12 @ 21 kg hantlar
Pec-deck
10*5 @ 27,5 kg
Sittande rodd med v-handtag
10*5 @ 60 kg
Säkert bästa passet på ett halvår, jävligt nöjd med bänkpressen, tror det bästa jag pressat innan är 7 reps @ 90 och idag hade jag lite kvar i mig också efter sista rep. Slutat köra till fail på assistövningarna oxo, läste någonstans att Wendler rekommenderade det. Imorgon blir det att slå PB i knäböj!
5/3/1
Lördag
Cycle 2
Week 1
Pass D
Knäböj
5 @ 62,5 kg
5 @ 72,5 kg
8 @ 82,5 kg Reps PB!
Benpress
15*5 @ 120 kg
Liggande lårcurl
10*5 @ 15 kg
Sittande vadpress
10*5 @ 30 kg
5/3/1
Måndag
Cycle 2
Week 2
Pass A
Militärpress
3 @ 45 kg
3 @ 50 kg
5 @ 57,5 kg (3+) Reps PB!
Triceps pushdowns
10*5 @ 50 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
9,9,7 @ 38 kg
Sittande hammercurl
8,7,7 @ 16 kg hantlar
Shrugs
10*3 @ 23,5 kg hantlar
Bra pass, kommer att modifera måndagarna lite och pausa chins och dips ett par veckor. Väldigt nöjd med upplägget på pass B, C och D men måndagarna funkade verkligen inte med chinups och dips i nuläget. Får se vilka övningar det kommer bli utöver militärpress.
5/3/1
Onsdag
Marklyft
3 @ 100 kg
3 @ 112,5 kg
7 @ 127,5 kg (3+)
Goodmornings
12*5 @ 35 kg
Hanging leg raises
15*5
Bra pass även om formen på marklyften kanske var diskutabel.
5/3/1
Lördag
Cycle 2
Vecka 2
Pass C
Bänkpress
3 @ 75 kg
3 @ 85 kg
4 @ 95 kg
Lutande hantelpress
12,12,12,11,9 @ 23,5 kg hantlar
SIttande rodd med v-handtag
10*5 @ 65 kg
Okej pass, men bänken gick dåligt, orkar inte dra ursäkter men vissa dagar är det bara acceptera att man klarade repsen.
5/3/1
Måndag
Cycle 2
Vecka 3
Pass A
Militärpress
3 @ 47,5 kg
3 @ 52,5 kg
3 @ 60 kg Reps PB!
Shrugs
10*3 @ 23,5 kg
Explosiv bänkpress
5 @ 67,5 kg
5 @ 75 kg
6 @ 85 kg
Dips
10,10,9
Knäböj
5 @ 67,5 kg
3 @ 82,5 kg
3 @ 90 kg
Knäböjen blev lite off, skulle kört lördagens knäböj som jag missade men råkade ta lite fel vikter o reps men var ändå ett riktigt skönt pass, kul att testa explosiva bänkpressar och är nöjd med militärpressen.
5/3/1
Onsdag
Cycle 2
Vecka 3
Pass B
Marklyft
5 @ 105 kg
3 @ 120 kg
4 @ 135 kg Reps PB!
Goodmornings
12*5 @ 40 kg
Latsdrag
10*3 @ 45 kg
Hanging leg raises
15*5
Var riktigt otaggad när jag kom in på gymmet men tyckte ändå man lyckades leverera ett helt okej pass.
5/3/1
Fredag
Cycle 2
Vecka 3
Pass C
Bänkpress
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
4 @ 100 kg
Bänkpress med 2s stopp
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
Lutande hantelpress
10*5 @ 26 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
8,7,6 @ 41 kg
Sittande rodd
10,10,10,10,9 @ 65 kg
Besviken på bänkpressen. Kul att köra bänkpress med stopp dock.
5/3/1
Måndag
Cycle 3
Vecka 1
Pass A
Militärpress
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
6 @ 55 kg
Explosiv bänkpress
5 @ 60
5 @ 67,5 kg
6 @ 80 kg
Pullups
6,5,5,5,5
Shrugs
10*3 @ 26 kg hantlar
Knäböj
5 @ 72,5 kg
3 @ 82,5 kg
3 @ 90 kg
5/3/1
Onsdag
Cycle 3
Vecka 1
Pass B
Marklyft
5 @ 95 kg
5 @ 110 kg
8 @ 125 kg
Good mornings
12*5 @ 40 kg
Hanging legraises
15*5
Skulle köra biceps oxo men var för hungrig o vek. Men rätt nöjd med marken, tror det är nära PB iaf.
5/3/1
Fredag
Cycle 3
Vecka 1
Pass C
Bänkpress
5 @ 72,5 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 92,5 kg Helt värdelöst..
Bänkpress med 2s stopp
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 82,5 kg
Sittande rodd med v-handtag
10*3 @ 70 kg
Stående bicepscurl med rak stång
9,8,7 @ 35 kg
Stående hammercurls
8*3 @ 16 kg hantlar
5/3/1
Måndag
Cycle 3
Vecka 2
Pass A
Knäböj
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
6 @ 85 kg
Militärpress
5 @ 42,5 kg
5 @ 52,5 kg
4 @ 60 kg
Pull-ups
7,6,5,5,5
Dips
10*3
5/3/1
Onsdag
Cycle 3
Vecka 2
Pass B
Marklyft
3 @ 105 kg
3 @ 117,5 kg
6 @ 132,5 kg Reps PB!
Goodmornings
12*5 @ 40 kg
Hanging leg raises
15*5
Latsdrag
10*5 @ 45 kg
Shrugs med hantlar
10*3 @ 28,5 kg hantlar
Jävligt bra pass, man kände att man hade laddat med en monstermiddag 1 timma tidigare.
5/3/1
Fredag
Cycle 3
Vecka 2
Pass C
Bänkpress
5 @ 80 kg
2 @ 95 kg
1 @ 105 kg
1 @ 115 kg PB, så jävla skönt!
4 @ 100 kg
Lutande hantelpress
12,11,9,8 @ 28,5 kg hantlar
Kroc-rows
15*3 @ 26 kg hantlar
Stående bicepscurl med ez-stång
8*3 @ 33 kg
Hammercurls
8,7,7 @ 16 kg hantlar
Sista passet innan deffen sätter igång och jag har inte känt mig i bänkform senaste veckorna så trodde absolut inte 115 kg skulle gå, men det gick med nöd och näppe, tror inte jag hade orkat 500 gram mer på stången. Bra tryck i hantel pressarna också men efter 2 set var det gonatt med uthålligheten.
Vikten ligger på 94 kg nu så är ju inte jättebra ratio, 122,5%*KV i bänk, ska kämpa jävligt hårt i år för att ta 150%. Att ta 120 kg på 80 pannor känns inte helt orealistiskt detta år.
Deff startar nu!! Morgonvikt: 94,2 kg
Morgonpromenad på 45 min idag, tror jag kommer försöka gå en del powerwalks men när vädret tillåter ska det springas lite intervaller, tror det kommer ge mer och sen är min kondition förjävlig just nu så det kan ju inte skada :)
5/3/1
Lördag
Cycle 3
Vecka 2
Pass D
Knäböj
5 @ 80 kg
3 @ 87,5 kg
4 @ 95 kg Reps PB!
Benpress
15*5 @ 100 kg
Liggande lårcurl
10*5 @ 15 kg
Sittande vadpress
10*5 @ 30 kg
Morgonvikt: 93,2 kg
Blir en liten powerwalk och sen blir det bowling som dagens träning :D
5/3/1
Måndag
Cycle 3
Vecka 3
Pass A
Militärpress
5 @ 50 kg
3 @ 55 kg
4 @ 62,5 kg Reps PB!
Chins
6,6,6,5
Dips
10*4
Sen blev det spontant 3 set triceps extensions och 3 set lätta sidolyft med hantlar, vet ej varför riktigt. Men gymmandet rullar på riktigt bra, skönt att göra PB i militärpress när man börjat deffa, änsålänge levererar 5/3/1 bra, enda problemet är att jag alltid känner som att jag har träningsvärk när jag ska köra dips måndagar, känns ju som borde räcka med lördag och söndag vila från bänkpress men kanske får strukturera om.
5/3/1
Onsdag
Cycle 3
Vecka 3
Pass B
Marklyft
5 @ 110 kg
3 @ 125kg
4 @ 140 PB med marginal!!
Good mornings
8*5 @ 45 kg
Liggande legraises
15*5
Latsdrag
10*3 @ 50 kg
Shrugs
10*3 @ 28,5 kg hantlar
Riktigt skönt pass, inte ens testat maxa på 140 kg ens även om jag uppskattade mitt 1rm till 145, trodde jag skulle lyckas med 2 reps så jag är jäkligt nöjd med 4 reps @ 140, extra skönt när man deffat en vecka. 2 pass till sedan blir det en lugn deloadvecka vilket känns skönt i nuläget.
5/3/1
Fredag
Cycle 3
Vecka 3
Pass C
Bänkpress
5 @ 82,5 kg
3 @ 95 kg
2,75 @ 105 :D
Lutande hantelpress
10,9,7 @ 31 kg hantlar
Pec-deck
10*3 @ 25 kg
Armhävningar med benen uppe på bänk
19,16
Helt okej pass, hade ett svagt hopp om 3*105 vilket hade varit PB men det var en bit ifrån.
Blev ett extra pass idag före deloadveckan.
Stående bicepscurl med ez-stång
9,8,8 @ 38 kg
Stående hammercurls
9*3 @ 16 kg hantlar
Sittande rodd
10*3 @ 70 kg
Latsdrag
10*3 @ 55 kg
Knäböj
8 @ 80 kg
7,5 @ 90 kg
5/3/1
Tisdag
Cycle 3
Vecka 4
Pass A+B
Deload
Militärpress
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
Marklyft
5 @ 60 kg
5 @ 75 kg
5 @ 90 kg
Knäböj med stång
12*3
Stående bicepscurl med hantlar
12*3
Slog ihop mark och militärpasset och körde enbart med deloadvikterna. Ska köra nästa deloadpass på fredag så jag körde lite lätt biceps och knäböjkomplement.
5/3/1
Fredag
Cycle 3
Vecka 4
Pass C+D
Deload
Knäböj
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
Shrugs
10*3 @ 18,5 kg
FU-Bänkpress
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
Sittande rodd
12*3 @ 50 kg
5/3/1
Söndag
Cycle 4
Vecka 1
Pass A
Militärpress
9,7,7 @ 50 kg Reps PB!
Chins
8,7,6
Skullcrushers
10 @ 27,5 kg
10*2 @ 30 kg
Triceps pushdown
9*3 @ 45 kg
Squats
15*3 @ stång
Skönt pass, startade om denna cycle med lite lättare startvikter på alla fyra så jag inte ska behöva sänka de första veckorna under deffen. Dagens pass blev alla arbetsset på samma vikt i militärpress för ville ej böka med vikterna, men from. tisdag blir det att följa viktschemat.
Söndag - Axlar
Stående Militärpress
8,6,6 @ 50 kg
Sittande hantelpress
12*3 @ 21 kg
Raka hantellyft
10*3 @ 11 kg
Dax att börja skriva igen, slöade till mig innan jul & nyår men nu är man på gång igen! har börjat med deffen och i dagsläget ligger man på 86 kg. Målet är 75 kg på 16 veckor. Har börjat använda en app som heter shapeup club där man matar in allt man äter osv, så nu har man mkt bättre koll än tidigare år vad man får i sig.
Dagens axelpass var det första riktiga på mkt länge.. Skärpning! Men körde två pressövningar för att skrämma liv i dököttet och var helt slut efteråt.
Arbetar borta mån-tors så det blir att gymma tors-sön = inte allt för stora utsvängningar på helgen när man är ledig.
Söndag - Axlar
Sittande hantelpress
10*2 @ 6kg
10*3 @ 7kg
Raka hantellyft
10*3 @ 6kg
Sidolyft med hantlar
10*3 @ 6kg
Ett nytt tillskott i BAK-familjen!
5/3/1
Tisdag
Cycle 4
Vecka 1
Pass B
Marklyft
5 @ 87,5 kg
5 @ 102,5 kg
9 @ 115 kg
Good mornings
12*3 @ 40 kg
Hanging leg raises
15*3
Latsdrag
9,9,8 @ 55 kg
Shrugs
10*3 @ 21 kg hantlar
Ganska bra pass, lite dålig mark, hade väl kanske 2 reps kvar att ge. Som tobbe sa har vi nu en tredje medlem i dagboken, nu saknas det bara att hon börjar posta bilder så kanske vi får vår första utomstående kommentar i dagboken! :]
5/3/1
Torsdag
Cycle 4
Vecka 1
Pass C
Bänkpress
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
11 @ 85 kg PB på denna vikt
Lutande hantelpress
9,8,7 @ 31 kg hantlar
Armhävningar med benen uppe på bänk
16,13,12
Bra pass, nöjd med bänken även om det var med nöd och näppe sista repset gick upp.
Torsdag - Bröst
Bänkpress
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
16, 8 @ 85 kg
Lutande hantelpress
7 @ 31 kg hantlar
7 @ 36 kg hantlar
6 @ 41 kg hantlar
Armhävningar med benen uppe på bänk
20,19,20
Efter gymmet blev det 75minuter innebandyträning med team boden div 2. Annars ett rätt så skönt pass men kände mig lite kraftlös mot slutet.
Fredag - Rygg / Triceps
Marklyft
15*3 @ 110 kg
Stångrodd
15*3 @ 75 kg
Breeeda Latsdrag
15,12,12 @ 11 klossar
Hantelrodd
12*3 @ 31 kg hantlar
Dips
15,10,10 @ egen kroppsvikt 85,6 kg
10,9,9 @ egen kroppsvikt + 15 kg i bältet
Pull down med rep
15*3 @ 8 klossar
Push down med rak stång
15*3 @ 6 klossar (strikta och välbromsade)
Bra pass, helt slut efter dipsen så det blev två lättare övningar för att kräma ur det sista. Marklyften gick ovanligt bra för att vara högreppare, tror man kommer känna att man lever imorgon... Fred ut!
Fredag
Extrapass
Stående bicepscurl med ez-stång
9,8,8 @ 38 kg
Stående hammercurls
9,8,8 @ 16 kg hantlar
Sittande rodd med v-handtag
8*3 @ 70 kg
martikainen
2012-01-27, 17:56
Hittade en snart tre år gammal bild samt 13 kilo tyngre gosse i brist på nya bilder..
En aning tyngre och hårigare än jag minns dig från lumpen ;) Skönt att se att du inte lagt av träningen!
Läget Syte? ;)
Tja Marti!
Haha :D Får nog ta och uppdatera bildarkivet snart tror jag! Jo det är bara bra med mig, själv då? Har då sett att du verkligen inte har dragit ner på träningen, är ju en helt sjuk fysik du skaffat dig! ;) Har du också övergett grönkläderna?
5/3/1
Lördag
Cycle 4
Vecka 1
Pass D
Knäböj
5 @ 75
5 @ 80
8 @ 85
Benpress
8*3 @ 150 kg
Lårcurl
12*3 @ 15 kg
Sittande vadpress
12*3 @ 30 kg
5/3/1
Söndag
Cycle 4
Vecka 2
Pass A
Militärpress
3 @ 45 kg
3 @ 47,5 kg
7 @ 52,5 kg
Chins
8,7,6
Skullcrushers
10*3 @ 32,5 kg
Triceps pushdowns
10*3 @ 50 kg
Crunches
15*3
Bra pass, lite slö med magträningen, borde gjort 25*3.
martikainen
2012-01-29, 21:32
Tja Marti!
Haha :D Får nog ta och uppdatera bildarkivet snart tror jag! Jo det är bara bra med mig, själv då? Har då sett att du verkligen inte har dragit ner på träningen, är ju en helt sjuk fysik du skaffat dig! ;) Har du också övergett grönkläderna?
Jag kände inte igen dig först faktiskt, det var ögonen som avgjorde det :P
Jo då allt är kalas! Nej träningen har rullat på, fick lite nog efter en tjockisperiod direkt efter vi muckade (satan va svårt det var att sluta äta 5000 kcal om dagen :D)
Tack! Och ja, grönkläderna var längesen man hade på sig, dock ringde Kapten broström till mig häromdagen, de drar ju igång någe ny grej nu där man bara tjänstgör ett par veckor om året eller så.
Konstigt att inte du hänger kvar? Det är väl ett av väldigt få yrken i boden :D
Lördag Axlar - Biceps
Stående Militärpress
12,8,8,10,8 @ 40 kg
Sittande hantelpress utan ryggstöd
12*3 @ 16 kg hantlar
Raka hantellyft
12*3 @ 13,5 kg hantlar
Hantelshrugs
15 @ 26 kg hantlar
15 @ 36 kg hantlar
10,8,8 @ 51 kg hantlar
Sittande bicepscurl med hantlar
15 @ 11 kg hantlar
15 @ 11 kg hantlar
15 @ 16 kg hantlar
7 @ 23,5 kg hantlar
10 @ 16 kg hantlar
10 @ 11 kg hantlar
12 @ 7 kg hantlar
Stående bicepscurl med vanlig stång
8,6,5 @ 50 kg
Söndag
Innebandymatch Team Boden vs Piteå (Wibax) 6-4. 1 mål inga assist.
Tanken var att köra ben och mage på kvällen med jag skippade ben pga krampkänningar i ena vaden efter matchen. Körde bara ett kort pass med mitt älskade maghjul när jag kom hem.
Jag kände inte igen dig först faktiskt, det var ögonen som avgjorde det :P
Jo då allt är kalas! Nej träningen har rullat på, fick lite nog efter en tjockisperiod direkt efter vi muckade (satan va svårt det var att sluta äta 5000 kcal om dagen :D)
Tack! Och ja, grönkläderna var längesen man hade på sig, dock ringde Kapten broström till mig häromdagen, de drar ju igång någe ny grej nu där man bara tjänstgör ett par veckor om året eller så.
Konstigt att inte du hänger kvar? Det är väl ett av väldigt få yrken i boden :D
Haha jag och mina vackra ögon! Haha ja fyfan det var bra gjort, själv fösöker man komma ner till 75 kg iaf.
Jaha ja det hade ju varit intressant! Leka krig några veckor om året hade inte suttit fel ;) Njaa är ju så dåligt betalt numera i försvaret så jag arbetar åt vattenfall istället! :)
Vad arbetar du med då?
5/3/1
Söndag
Cycle 4
Vecka 2
Pass B
Marklyft
3 @ 95
3 @ 107,5 kg
8 @ 122,5 kg
Good mornings
12*3 @ 45 kg
Leg raises
15*3
Latsdrag brett grepp
8,8,7 @ 60 kg
Shrugs med stång
10*3 @ 40 kg
5/3/1
Torsdag
Cycle 4
Vecka 2
Pass C
Bänkpress
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
8 @ 90 kg
Lutande hantelpress
7,7,6 @ 33,5 kg hantlar
Stående bicepscurl med ez-stång
7,7,6 @ 41 kg
Stående hammercurls
9*3 @ 16 kg hantlar
Stående rodd
10*3 @ 60 kg
Armhävningar med fötterna uppe på bänk
~ 15*3
Bra pass, fint tryck. Ett litet mål jag har är att lyckas ta 10*KV i bänk och det känns inte så avlägset iaf, vägde knappt 91 kg imorse så vid 85 kg kanske det går. Pass B var i tisdags och inte söndags upptäckte jag oxo.
Torsdag - Bröst
Bänkpress
7,7,6 @ 100 kg
Lutande hantelpress
8*3 @ 36 kg hantlar
Pec-dec
15*3 @ 30 kg striktare än din morsa.
Armhävningar med fötterna uppe på bänk
20,30,15
Ett tungt pass, var rätt så seg efter arbetsveckan men gick ändå helt ok. Fick dock värma ovanligt mycket innan man kom igång idag kanske berodde det på att det är så kallt.
Fredag - Rygg/Biceps
Marklyft
6*2 @ 50 kg
6*2 @ 80 kg
6*2 @ 110 kg
6*3 @ 160 kg
Chins
8,7,6,5,4 (jobbigt när man är osmal!)
Hantelrodd
8*3 @ 41 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
(oklart vad den väger men gissar på 10ish kg)
8*2 @ 20 kg
8*2 @ 30 kg
8*2 @ 40 kg
6*1 @ 50 kg
Försöker köra så strikt som möjligt.
Enhands hammercurl i preachercurlbänk osv plus
8*3 @ 18,5 kg hantel
Försöker även här gå djupt och bromsa väl.
Sittande hantelcurl dropset
5 @ 23,5 kg hantel
7 @ 16 kg hantel
6 @ 11 kg hantel
10 @ 8 kg hantel
Nervarvning, stående hantelcurl:
10 @ 11 kg hantel
Ett skönt pass! Länge sedan man reppade på 160 i mark men gick helt utan problem nu. Dagsvikten idag var 84,7 kg så man är äntligen under 85, skönt!!
5/3/1
Fredag
Cycle 4
Vecka 2
Pass D
Knäböj
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
8 @ 90 kg Reps PB!
Sen blev det utfall, lårcurl, benspark, sittande vadpress och stående vadpress.
5/3/1
Söndag
Cycle 4
Vecka 3
Pass A
Militärpress
5 @ 45 kg
3 @ 50 kg
7 @ 55 kg Reps PB!
Chins
8,6,6
Skullcrushers
10*3 @ 35 kg
Triceps pushdowns
10,9,9 @ 55 kg
Knäböj
10 @ stång ovanför huvudet
30*3 @ stången vanlig knäböj
Fyfan, tyngsta passet på länge. Ska nog ta det lite lugnare i assistansövningarna och sen var knäböjen så jävla jobbigt även fast det bara var 20 kg, brr.
Lördag - Ben/Mage
Knäböj
8*3 @ 50 kg
8*3 @ 80 kg
Bencurl
15*3 @ 20 kg
Benspark
15*1 @ 6 klossar
15*3 @ 8 klossar
Knäböj i maskin
8*1 @ 100 kg
8*1 @ 150 kg
8*2 @ 170 kg
Vadpress
15*3 @ 25 kg
15*3 @ 45 kg
crunchbänken
20,20,15
8*3 @ 5 kg bakom nacken
Cable crunches
20*3 @ 60 kg
Sidolyft med hantel (mage)
15*3 @ 31 kg hantel
Söndag Axlar/Triceps
Stående militärpress
5*1 @ 45 kg
5*1 @ 50 kg
8*1 @ 55 kg
3*1 @ 60 kg
Sittande hantelpress utan ryggstöd
3*12 @ 21 kg hantel
Raka hantellyft
12*3 @ 11 kg hantel
Hantelshrugs
15*1 @ 26 kg hantlar
15*1 @ 36 kg hantlar
8*2 @ 51 kg hantlar
10*1 @ 51 kg hantlar
Dips
15,15,15 egen kroppsvikt
10*1 @ 15 kg i bältet
10,8,7 @ 30 kg i bältet
Hantelpress bakom huvudet
15*1 @ 31 kg
15*3 @ 41 kg
Breda Cable pulldowns med rep
15+15*3 @ 8 klossar
Skönt att äntligen komma igång med dipsen igen, var ett tag sedan man körde på 30 pannor i bälet. Annars ett riktigt skönt pass börjar hända lite i axelpressen också.
martikainen
2012-02-07, 15:22
Haha jag och mina vackra ögon! Haha ja fyfan det var bra gjort, själv fösöker man komma ner till 75 kg iaf.
Jaha ja det hade ju varit intressant! Leka krig några veckor om året hade inte suttit fel ;) Njaa är ju så dåligt betalt numera i försvaret så jag arbetar åt vattenfall istället! :)
Vad arbetar du med då?
"dåligt betalt numera" Till skillnad från när? ;)
Ajustja du gick väl någon utbildning här nere i Örebrotrakterna?
Jag är IT-nörd, jobbar på EDB (http://www.edb.com/) funkar bra som satan, skönt att ha full energi på gymmet efter en jobbdag ;)
5/3/1
Tisdag
Cycle 4
Vecka 3
Pass B
Marklyft
5 @ 100 kg
3 @ 115 kg
7 @ 127,5 kg
Good mornings
12*3 @ 45 kg
Latsdrag brett grepp
8*3 @ 55 kg
Lätta shrugs
12*3 @ 16 kg hantlar
Legraises
15*3
Meh
Torsdag - Bröst
Lutande hantelpress
7*5 @ 41 kg hantlar
Bänkpress
8*3 @ 85 kg
Pec-dec
15*3 @ 30 kg
Armhävningar med fötter på bänk
27, 33, 21 = 81 @ kv
Efteråt blev det ett pass innebandy @ 75 min med Team Boden div 2. Imorgon är det vägningsdax innan lunch med BigNick, ska bli intressant att se om det hänt någonting denna vecka!
5/3/1
Fredag
Cycle 4
Vecka 3
Pass C
Bänkpress
5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
4 @ 95 kg
Lutande hantelpress
6*3 @ 33,5 kg hantlar
Pec-deck
10*3 @ 25 kg
Hammercurls
10*3 @ 16 kg hantlar
Sittande rodd
10*3 @ 60 kg
Blev en massa fikabröd direkt efter jobbet och ingen middag så man var väl inte ultimat laddad för gymmet, körde iaf ganska tungt och hade väl lite kvar att ge i bänken men kändes som det var bättre att ta det lite lugnt idag.
5/3/1
Lördag
Cyle 4
Vecka 3
Pass D
Knäböj
5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
6 @ 95 kg Reps PB!
Benspark, lårcurl, vadpress, crunches halvtungt, 3-4 set varje :D.
Fredag Rygg/Biceps
Marklyft
6*3 @ 160 kg
Kändes tyngre idag än förra veckan, jag som hade tänkt göra någon repetition mer..
Chins
8,7,6,6,5 = 32 @ kv
En liten ökning!
Hantelrodd
12*3 @ 41 kg
Stående curl med ez-stång
10*5 @ 35 kg focus på inbromsning
Stående hantelcurl
10*1 @ 21 kg hantlar
10*1 @ 18,5 kg hantlar
16*3 @ 16 kg hantlar
Stående curl med stång
15*4 @ 25 kg focus på inbromsning
Beh helt slut efter detta pass... Kul med några fler chins!
Lördag Ben/Mage
Uppvärmning med 60 minuter innebandymatch div 2.. så det blir ett lungt benpass.
Knäböj
10*3 @ 50 kg
8*3 @ 80 kg
Försöker köra så djupt som jag klarar av därav vikten.
Lårcurl
15*3 @ 15 kg 3 plattor
Vadpress
15*5 @ 25 kg
Benspark
15*3 @ 5 plattor
Utfall med hantlar
20*2 @ 21 kg hantlar
Fick stanna efter andra setet pga krampkänningar ibåda benen så man får väl vara nöjd.
Crunchbänken
25,15,10 utan vikt
Sidolyft med hantel för mage
15*3 @ 21 kg hantel
Cabelcrunches knästående
15*1 @ 10 plattor
20*2 @ 15 plattor
25,20 @ 12 plattor
Märkte att träningsverken satt kvar i nedre delen av magen så det var ingen höjjdare att köra idag. Hoppas den går över tills nästa lördag!
5/3/1
Söndag
Cycle 5
Vecka 1
Pass A
Militärpress
5 @ 45 kg
5 @ 47,5 kg
7 @ 50 kg
Sittande hantelpress
10*3 @ 21 kg
Chins
6*3
Skullcrushers
10*3 @ 35 kg
Triceps pushdowns
10,8,8 @ 55 kg
Inte helt taggad så blev ett halvdant pass, inga PB's direkt men helt ok.
Söndag Axlar / Ben
Sittande hantelpress
12*2 @ 7 kg
10*3 @ 8 kg
Framåtlyft med hantlar
10*3 @ 7 kg
Sidolyft med hantlar
10*3 @ 7 kg
Knäböj
12*2 @ 25 kg
10*3 @ 35 kg
Benspark
10*2 @ 2 plattor
8*3 @ 3 plattor
Utfall med hantlar
12*3 @ 6 kg
Avslutade med situps med viktplatta 15*3 @ 2.5 kg
Söndag Axlar/Triceps
Stående militärpress
15*2 @ 30 kg
10*2 @ 40 kg
4*2 @ 55 kg
Sittande hantelpress utan ryggstöd
12*3 @ 16 kg hantel
Sidolyft med hantlar
10*3 @ 11 kg hantel
Hantelshrugs
15*1 @ 31 kg hantel
15*1 @ 41 kg hantel
12*3 @ 51 kg hantel
Dips
15,15,15 @ kv = 84,5
10*1 @ 15 kg i bältet
10,8,12 @ 20 kg i bältet
Hantelpress bakom huvudet
15*1 @ 31 kg hantel
12*3 @ 41 kg hantel
Pulldown med rep i kabeln
15/15*3 @ 6 plattor
Lite segt pass, dipsen gick lite tyngre än förra veckan. Nu tre dagars "vila" innan nästa gympass.
5/3/1
Torsdag
Cycle 5
Vecka 1
Pass C
Plan Hantelpress
8*3 @ 33,5 kg hantlar
Bänkpress
5 @ 77,5 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 87,5 kg
Armhävningar med benen uppe på bänk
15*3
Stående hammercurls
8,7,7 @ 18,5 kg hantlar
Sittande preachercurl med ez-stång
10*3 @ 23 kg
Sittande rodd med v-handtag
10*3 @ 60 kg
:D
Torsdag - Bröst
Bänkpress
10*2 @ 50 kg
10*1 @ 70 kg
10*2 @ 80 kg
5,4,3 @ 110 kg
Lutande hantelpress
10*1 @ 21 kg hantel
10*1 @ 31 kg hantel
6,6,5 @ 41 kg hantel
Fulbänk med stopp
5,5,4 @ 80 kg
Pec-dec
15*1 @ 20 kg
15*1 @ 30 kg
12*3 @ 35 kg
Armhävningar med fötter på bänk
30,20,20 = 70 @ kv
Kändes som att jag var lite mör och trött detta pass, kan vara för att det blev att jobba hela dagen och att lunchen blev av först kl 14.30ish..
5/3/1
Fredag
Cycle 5
Pass D
Fredag
Knäböj
5 @ 77,5 kg
5 @ 82,5 kg
8 @ 87,5 kg
Benspark
12*3 @ 30 kg
Lårcurl
12*3 @ 15 kg
Vadpress
12*3 @ 30 kg
En jävla massa utfall med 11 kg hantlar och lite crunches.
Fredag - Rygg/Biceps
Rygg
Marklyft
12*1 @ 20 kg
12*1 @ 30 kg
12*1 @ 35 kg
10*3 @ 40 kg
Stångrodd
10*3 @ 30 kg
Hantelrodd
12*3 @ 8 kg
Biceps
Sittande hantelcurl
12*2 @ 6 kg
12*3 @ 7 kg
Stångcurl med ez-stång
10*2 @ 13 kg
14*2 @ 13 kg
Hammercurl i preachercurlbänken
8*3 @ 7 kg
Fredag - Ben/Mage
Knäböj
8*2 @ 50 kg
8*1 @ 77,5 kg
8*1 @ 82,5 kg
8,6 @ 100 kg
Benspark
15*1 @ 20 kg
15*3 @ 40 kg
Lårcurl
15*1 @ 15 kg
15*3 @ 20 kg
Vadpress
15*1 @ 25 kg
15*1 @ 30 kg
12*3 @ 50 kg
Utfall med hantlar
10,8,8 @ 21 kg hantlar
Crunchbänken
20*3 utan vikt
8*3 @ 5 kg bakom nacken
Sidohantellyft
15*3 @ 21 kg hantel
Knästående Cablecrunches
15,15,12,12,12 @ 15 plattor (ca 75 kg)
Utfallen dödar mina ben ty jag vill att mina ben skall dö så det var ett bra pass, taggad till tänderna osv! Borde känna en sjuhelvetes träningsvärk de kommande dagarna i ben & bål. Fred ut
5/3/1
Söndag
Cycle 5
Vecka 2
Pass A
Militärpress
3 @ 47,5 kg
3 @ 50 kg
7 @ 55 kg
Sittande hantelpress
10,10,9 @ 23,5 kg hantlar
Chins
6*3
Skullcrushers
9*3 @ 35 kg
Triceps pushdowns
8*3 @ 55 kg
Baksida axlar
15*3 @ 4 kg hantlar
Jävligt bra pass, tog verkligen kål på mig i axlarna, kanske reps pb i miltärpressen oxo.
Lördag Ben / Triceps
Ben
Utfall med hantlar
15*1 @ 0 kg
12*3 @ 6 kg
Knäböj
12*3 @ 25 kg
Benspark
12*1 @ 4 kg
12*3 @ 5 kg
12*3 @ 4 kg
Bencurl
12*1 @ 2 kg
12*3 @ 3 kg
Triceps
Dips mot bänk
12*3
Hantelpress bakom huvet
12*3 @ 7 kg
Pulldowns i kabeln
12*2 @ 3 kg
20*1 @ 3 kg
Söndag Rygg / Biceps
Rygg
Marklyft
15*1 @ 30 kg
12*1 @ 35 kg
12*3 @ 40 kg
Stångrodd
10*3 @ 35 kg
Sittande rodd
15*1 @ 30 kg
12*3 @ 35 kg
Biceps
Sittande hantelcurl
12*1 @ 6 kg
12*1 @ 7 kg
10*3 @ 8 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
12*3 @ 13 kg
Stående bicepscurl med rak stång och omvänt grepp
12*3 @ 10 kg
Stångcurl i kabeln
10*3 @ 3 kg
Ursäkta latmasken i mig som inte orkat uppdatera träningsloggen men här kommer iaf en formbild, 82,9 kg morgonvikt.
Ursäkta latmasken i mig som inte orkat uppdatera träningsloggen men här kommer iaf en formbild, 82,9 kg morgonvikt.
Inte illa, inte illa, vilka klubbor... no homo.
Jag har varit sjuk sjuk sjuk sjuk sjuk i en vecka typ men idag var jag tillbaks på gymmet om möjligt svagare än vanligt.
5/3/1
Tisdag
Cycle 5
Vecka 2
Pass A
Militärpress
3 @ 42,5 kg
3 @ 47,5 kg
5 @ 55 kg
Sittande hantelpress
10,10,10,8 @ 21,5 kg hantlar
Baksida axlar med hantlar
10*4 @ 6 kg hantlar
Hammercurls
8*4 @ 16 kg hantlar
Sittande preachercurl
10*4 @ 26 kg
Svag kille
5/3/1
Onsdag
Cycle 5
Vecka 2
Pass B
Marklyft
3 @ 100 kg
3 @ 112,5 kg
5 @ 125 kg
Goodmornings
10*4 @ 35 kg
Leg raises
15*4
Latsdrag
10*4 @ 45 kg
Torsdag - Titties
Bänkpress
6,5,5 @ 110 kg
Lutande hantelpress
8,6,7 @ 41 kg hantlar
Pec-dec
15*3 @ 35 kg
Armhävningar med fötter på bänk
30,30,21 = 81 st
Bra pass! Skulle egentligen kört ett lätt pass idag men kändes så bra och motivationen var på topp så jag klämde in ett till tungt innan den lättare perioden. Dock känns det nu efteråt att man har jobbat hela dagen och att man nog kommer somna snart men blir en burk kvarg innan. tjo
Torsdag Bröst
Bänkpress
12*2 @ 20 kg
10,10,8 @ 25 kg
Lutande hantelpress
14*1 @ 7 kg
10*3 @ 10 kg
Pec-dec
1*15 @ 12,5(?) kg
2*12 @ 15 kg
Armhävningar
12, 10, 10
5/3/1
Fredag
Cycle 5
Vecka 2
Pass C
Bänkpress
3 @ 72,5 kg
3 @ 82,5 kg
4 @ 92,5 kg
Lutande hantelpress
10*4 @ 26 kg hantlar
Skullcrusher
10*4 @ 30 kg
Triceps pushdown
10*4 @ 55 kg
Armhävningar med fötterna uppe på bänk
13,10,10 HHEHEHEHHEHEHEH.......... ;(
Snart är L1NNeA starkare än mig
Fredag Rygg/Biceps
Marklyft
6,7,8 @ 160 kg
Chins
10,7,7 @ kv
Kabelrodd
8*3 @ 90 kg
Stående hantelcurl
6*3 @ 23,5 kg hantlar
Stående rakstångscurl
7,6,5 @ 50 kg
Preachercurlbänken med ez-stång
12,10,9 @ 40 kgish
Fyfan vilket tungt pass... Positivt att man ökade i marklyft iaf och så provade jag att köra chins med dragremmar och det blev väl någon extra med dom. Dock får man passa sig för linnet för hon har tagit av sig jackan nu ojoj.
Fredag Rygg / Biceps
Rygg
Marklyft
15*1 @ 30 kg
12*1 @ 35 kg
10*3 @ 40 kg
Stångrodd
10*4 @ 35 kg
Latsdrag framför
10*3 @ 5 kg
Latsdrag bakom
10*3 @ 5 kg
Biceps
Stående hantelcurl
12*1 @ 6 kg
10*1 @ 7 kg
10*3 @ 8 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
12*3 @ 7,5 kg
Stående bicepscurl med rak stång och omvänt grepp
12*3 @ 7,5 kg
Kommit fram till att jag räknat heelt fel i vissa vikter, men NU är det rätt! :)
Hahaha ja passa er grabbar, here I come!! :D Och jag är sjuukt peppad den här helgen! Har hur mycket energi som helst!
5/3/1
Lördag
Cycle 5
Vecka 2
Pass D
Knäböj
3 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
5 @ 95 kg
Benspark
10*4 @ 25 kg
Lårcurl
10*4 @ 15 kg
Sittande vadpress
10*4 @ 25 kg
Crunches
15,15,15,12
Lördag Axlar / Triceps
Axlar
Raka hantellyft
12*1 @ 6 kg
10*1 @ 7 kg
10*3 @ 8 kg
Axellyft med viktplatta
12*4 @ 10 kg
Framåtlutande hantellyft
3 set
8 st 3 kg
8 st 2 kg
8 st 3 kg
Hantelpress
12*4 @ 8 kg
Sidolyft med hantlar
8*3 @ 7 kg
Triceps
Dips mot bänk
12*4
Kabel-pulldowns
20*4 @ 3 kg
Hantelpress bakom huvet
12*4 @ 7 kg
Bra med energi idag med! Kommer ha ont i hela kroppen efter den här helgen!
Söndag Ben
Knäböj
15*1 @ 20 kg
12*1 @ 25 kg
10*3 @ 35 kg
Benspark
12*1 @ 4 plattor
12, 12, 14 @ 5 plattor
14, 16, 18 @ 4 plattor
Lårcurl
20*1 @ 2 plattor
12*4 @ 3 plattor
Utfall med hantlar
12, 14, 14, 14 @ 6 kg
Bra med energi fram till dom två sista seten utfall. Men tog mig igenom dom! Avslutade även med plankan, stod 3 ggr i 40 sekunder med 30 sek vila mellan.
5/3/1
Måndag
Cycle 5
Vecka 3
Pass A
Militärpress
5 @ 45 kg
3 @ 50 kg
3 @ 57,5 kg
Sittande hantelpress
10,9,9,9 @ 23,5 kg hantlar
Sidolyft hantlar
10*4 @ 10 kg
Stående hammercurl
8*4 @ 16 kg hantlar
Sittande preachercurl
10*4 @ 28 kg
5/3/1
Onsdag
Cycle 5
Vecka 3
Pass B
Marklyft
3*105
3*117,5
5*130
Sittande rodd med v-handtag
10*4 @ 65 kg
Latsdrag med brett grepp
10*4 @ 45 kg
Good mornings
10*4 @ 40 kg
Leg raises
12*4
gött pass, men vet ej hur jag kommer göra med 5/3/1, inte jätte skönt under deff.
5/3/1
Fredag
Cycle 5
Vecka 3
Pass C
Bänkpress
5 @ 75 kg
5 @ 85 kg
4 @ 95 kg
Lutande hantelpress
10*4 @ 21 kg hantlar
Skullcrushers
8*4 @ 32,5 kg
Triceps pushdowns
9*4 @ 55 kg
Lördag Rygg/Bröst
Rygg
Marklyft
15*1 @ 30 kg
15*1 @ 35 kg
12*1 @ 40 kg
12*4 @ 45 kg
Sittande rodd
12*1 @ 35 kg
12*4 @ 40 kg
Latsdrag framför
15*1 @ 4 kg
12*3 @ 5 kg
12*1 @ 6 kg
Latsdrag bakom
15*1 @ 4 kg
12*4 @ 5 kg
Ryggups
12, 12, 12, 20. Haha
Bröst
Bänkpress
10*2 @ 22.5 kg
6*2 @ 30 kg
7*1 @ 30 kg
Pec-dec
12*3 @ 15 kg
Kändes bra att höja i både marklyft och bänk idag! Red Rage är på rätt väg!!
Söndag Ben / Triceps / Biceps / Axlar
Ben
Knäböj
12*1 @ 30 kg
10*4 @ 35 kg
Lårcurl
12*1 @ 5 plattor (5kg st)
12,14,14 @ 6 plattor
12*2 @ 5 plattor
Benspark
15*1 @ 2 plattor
12*4 @ 3 plattor
Triceps
Dips mot bänk
12, 12, 14, 12
Hantelpress bakom huvet
20*1 @ 7 kg
10*4 @ 10 kg
Biceps
Sittande hantelcurl
12*1 @ 7 kg
10*4 @ 8 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
10*4 @ 10 kg (vet inte vad stången väger så skriver bara vikterna)
Axlar
Raka hantellyft
12*1 @ 6 kg
10*1 @ 7 kg
10*4 @ 8 kg
Hantelpress
15, 10, 10, 8 @ 8 kg
Eftersom att det inte blev gym varken torsdag eller fredag pga jobb så fick jag trycka ihop allt och bara köra två övningar på varje muskelgrupp, dock tre på ben. Jävligt mör nu kan jag lova. Med en sjuk träningsvärk i ryggen från igår.
Montag
Axlar/Biceps
Stående militärpress
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
Sittande hantelpress
10 @ 18,5 kg hantlar
8 @ 21 kg hantlar
7 @ 23,5 kg hantlar
Lyft med platta framåt
10*2 @ 15 kg
8 @ 20 kg
Lätta sidolyft
10*3 @ 5 kg
Stående hammercurl
10 @ 13,5 kg hantlar
8 @ 16 kg hantlar
6 @ 18,5 kg hantlar
Preachercurl
10 @ 18 kg
10 @ 28 kg
8 @ 30,5 kg
6 @ 33 kg
Ca 45 min, snabbt och skönt pass, fin pump även fast man var duktigt hungrig.
Mittwoch
Ben+rygg
Knäböj
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
6 @ 85 kg
Marklyft
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
Sittand rodd med v-handtag
10 @ 45 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
6 @ 65 kg
Breda latsdrag
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
6 @ 50 kg
Leg raises
15*4
Goodmornings
12*4 @ 40 kg
Skönt pass, lite smålätta vikter men kändes bra ändå, första gången man körde helt utan remmar i mark på ett par månader oxo men det är nog bra för greppet.
Onsdag Bröst
Bänkpress
10*2 @ 25 kg
6*4 @ 30 kg
Pec-dec
15*4 @ 15 kg
Lutande hantelpress
15*1 @ 7 kg
10, 10, 8 ,8 @ 10 kg (isch)
Armhävningar
10*3
Känns ruggigt bra att ha bröst bortgjort alltså. Så jävla tråkigt.. Men [B]skönt[B] pass! :)
Torsdag Triceps
Dips mot bänk
12*4
Hantelpress bakom huvet
14, 12 ,10, 10 @ 10 kg
Skullcruches
10, 10, 8, 8 (?) kommer inte ihåg. Säger att det var ca 10 kg också.
Pulldown i kabeln
10*4 @ 4 plattor
Jävligt trött idag, men det gick!
Fredag
Bänkpress
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 85 kg
Lutande hantelpress
10 @ 23,5 kg hantlar
8 @ 26 kg hantlar
6 @ 28,5 kg hantlar
Skullcrushers
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
8 @ 27,5 kg
6 @ 32,5 kg
Triceps pushdowns
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
6 @ 50 kg
Pec-deck
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg
Fredag Rygg / Biceps
Rygg
Marklyft
15*2 @ 30 kg
15*1 @ 40 kg
12*4 @ 45 kg
Chins
5*4
Rodd
15*1 @ 35 kg
12*4 @ 40 kg
Biceps
Stående hantelcurl
12*1 @ 7 kg
10*4 @ 8 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
10, 9, 9, 8 @ 10 kg-vikter
Söndag
Militärpress
12 @ 25 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
Sittande hantelpress
12 @ 18,5 kg hantlar
10 @ 21 kg hantlar
7 @ 23,5 kg hantlar
Lyft med viktplatta framåt
12 @ 10 kg
10*2 @ 15 kg
8 @ 20 kg
Baksida axlar - lätta hantellyft åt sidan
12*3 @ 5 kg plattor
Stående hammercurl
12 @ 13,5 kg hantlar
10 @ 16 kg hantlar
8 fula reps @ 18,5 kg hantlar
Preachercurl med ez-stång
12 @ 23 kg
10 @ 28 kg
8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
Satan vad skönt pass, kändes som bästa passet på flera månader även om det inte var de tyngsta vikterna som lyftes. Ironiskt att man presterar så här bra när man tränade bakis, kanske alla kolhydrater man har laddat med :D.
Onsdag
Marklyft
12 @ 70 kg
12 @ 80 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg
Sittande rodd med v-handtag
12 @ 45 kg
12 @ 55 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
Latsdrag - brett grepp
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
Leg raises
12*4
Började med pwo idag för att få en liten extrakick under deffen, det funkade utmärkt förutom att man mådde halvdant på 12 repparna i marklyft. :D
Fredag
Bänkpress
12 @ 50 kg
12 @ 65 kg
10 @ 72,5 kg
8 @ 80 kg
Lutande hantelpress
12 @ 16 kg
12 @ 21 kg
10 @ 23,5 kg
8 @ 26 kg
Pec-deck
12 @ 17,5 kg
10 @ 22,5 kg
8 @ 27,5 kg
Skullcrushers
12 @ 20 kg
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
8 @ 32,5 kg
Triceps pushdowns
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
Ingen passning men gick rätt bra, älska pwo.
Torsdag - Titties
Bänkpress @ kv
19,12,10 @ 80 kg
19 reps = PB!
Lutande hantelpress
8,9,8 @ 31 kg hantlar, strikta jävlar.
Cableflies
3*12 @ 25 kg
Armhävningar med fötter på bänk
35,22,20
Har varit jävligt slö med att uppdatera träningsloggen men nu skall det börjas om igen.. :) Deffen går framåt eller neråt eller vad man nu skall säga. Annars ett JÄVLIGT skönt pass dock var man lite seg, härligt med pb iaf!!
Efterlyser dock formbilder av de två andra smurfarna som smurfar i denna träningslogg! ;)
Om linnea postar en formbild så lovar jag att krypa fram till korset oxo!
Hon lovade att göra det!! :D
Fredag - Rygg/Biceps
Marklyft
15*3 @ 120 kg
Latsdrag framför huvud
15*2 @ 50 kg
Latsdrag bakom
15*2 @ 50 kg
Hantelrodd
15*3 @ 26 kg hantel
Bicepscurl med ez-stång
12,10,10,10,9 @ 35 kg
Sittande hantelcurl med ryggstöd
10*2 @ 13,5 kg hantel
Sittande hammercurl med ryggstöd
10*2 @ 13,5 kg hantel
Cablecurl med rak stång
15*2 @ 25 kg
Fifan vilket jobbigt pass men skönt efteråt, morgonvikten låg på 80,2 idag vilket inte var förvånande. Blev slarv förra helgen så man fick lida på vägningen idag. Aja bara 5,2 kg kvar till målet! Fick beröm på gymmet idag också vilket alltid är roligt :) Nu ska jag jaga rätt på tändvätska så jag kan grilla några kilo kött. Fred ut
Hahaha ja ni ska få för-bilderna..
Torsdag Bröst
Bänkpress
16*1 @ 20 kg
12*1 @ 25 kg
8*4 @ 30 kg
Lutande hantelpress
15*1 @ 7 kg
10*4 @ 10 kg
Kabelflies
12, 20, 20, 16 utan vikter
Armhävningar
12, 12, 10, 8
Fredag Rygg / Biceps
Marklyft
15*2 @ 30 kg
15*1 @ 40 kg
12*4 @ 50 kg
Latsdrag framför
12*1 @ 5 plattor
12*2 @ 6 plattor
Latsdrag bakom
12*3 @ 5 plattor
Ryggups
15*4
Biceps
Sittande hantelcurl
12*1 @ 7 kg
10*4 @ 8 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
10*4 @ 10 kg (endast vikterna)
Curls i kabeln
14*4 @ 3 plattor
PB i marklyft!
Lördag
Knäböj
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 85 kg
Benspark
12 @ 15 kg
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
Lårcurl
12 @ 15 kg
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
Sittande vadpress
12 @ 35 kg
10*3 @ 40 kg
Mage - crunches
15*4
Lördag Triceps / Axlar
Triceps
Dips mot bänk
14*4
Hantelpress bakom huvudet
15*1 @ 7 kg
12*4 @ 10 kg
Skullcrushes
10*4 @ 10 kgs vikter
Pulldowns i kabeln
10*4 @ 4 plattor
Axlar
Raka hantellyft
12*1 @ 7 kg
10*4 @ 8 kg
Hantelpress
15, 10, 10, 10 @ 8 kg
Hantellyft åt sidan
12*4 @ 2 kg
Dipsen gick ruggigt bra i början eftersom att jag var förbannad, så det var en bra start på ett kanonpass!
Söndag
Militärpress
12 @ 25 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
7 @ 47,5 kg
Sittande hantelpress
12 @ 16 kg hantlar
12 @ 18,5 kg
10 @ 21 kg
9 @ 23,5 kg
Baksida axlar
12*2 @ 5 kg plattor
10 @ 10 kg plattor
Lyft med viktskiva framåt
12*2 @ 10 kg
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
Hammercurl
12 @ 11 kg hantlar
12 @ 13,5 kg
10 @ 16 kg
8 @ 18,5 kg
Preachercurl med ez-stång
12 @ 18 kg
12 @ 23 kg
10 @ 28 kg
8 @ 33 kg
Rätt bra tempo och pump, tog strax under 50 min.
Söndag Ben
Benspark
12*1 @ 4 kg
12*1 @ 5 kg
12*4 @ 6 kg
12*4 @ 5 kg
Lårcurl
15*1 @ 2 plattor (10 kg)
12*4 @ 15 kg
Knäböj
12*1 @ 30 kg
12*4 @ 32.5 kg
Utfall med hantlar
12*4 @ 6 kg
Vader
25*4
30*2
Ääntligen ben! Ruggigt skönt men sjukt slut...
Lördag - Ben
Knäböj
15*3 @ 80 kg
Lårcurl
30*3 @ 15kg
Benspark
30*3 @ 20 kg
Vadpress i benpressen
20*3 @ 100 kg
Benpress
30*3 @ 100 kg
Söndag - Axlar/Triceps och liiiiite mage
Militärpress
15,12,10 @ 40 kg
Press bakom skalle i smith
15,15,14 @ 40 kg
Raka hantellyft framåt
15*3 @ 11 kg
Raka hantellyft åt sidan sittandes
15*3 @ 7 kg
Hantelshrugs
15*3 @ 41 kg hantel
Dips
30,22,16 @ kv: 79,9 morgonvikt
Pushdowns i kabeln
15*3 @ 55 kg ~ 11 klossar
Bakåtvänd enhands pushdown typ
12*3 @ 15kg fokus bromsning
Situps i crunchbänken
20,20,15 @ kv
10*3 @ 6 kg hantel bakom nacken
Saftigt pass men man överlevde... Har nog aldrig gjort 30 st dips så får väl säga att det blev ett litet PB idag då!
Ja det är linnet i rosa så ni inte förväxlar oss, för min del är det -2,5 kg sen förra formbilden.
Ja det är linnet i rosa så ni inte förväxlar oss, för min del är det -2,5 kg sen förra formbilden.
I liiiiiiiiiiiiiiKe
(no homo)
Inte lyckats återhämta mig ännu från köttchocken som tobbe och l1nnea presenterade men imorrn då blire banne mig ett gympass och kanske en formbild.. hrhr
Tisdag
Marklyft
12 @ 70 kg
12 @ 85 kg
10 @ 95 kg
8 @ 105 kg
Breda latsdrag
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
Sittande rodd med v-handtag
12 @ 45 kg
12 @ 55 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
Legraises
12*4
Frivändningar
xx @ 40 kg
Bra pass, högreps i mark utan remmar var något nytt dock, 8an på 105 kg kändes jobbigare än 6 på 135 kg.
Torsdag
Lutande bänkpress i smith
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
9 @ 70 kg
6 lr 7 @ 75 kg
Hantelpress
12 @ 18,5 kg hantlar
12 @ 21 kg
9 @ 23,5 kg
8 @ 26 kg
Pec-deck
12 @ 17,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 30 kg
Skullcrushers
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
9 @ 32,5 kg
Triceps pushdowns
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
Jobbigt med lutande bäääänk O_o
Torsdag - Bröst
Lutande bänkpress i smith
6,6,5 @ 90 kg
Pec-dec
10 @ 40 kg
8*2 @ 45 kg
Fulbänk med stopp
6,6,5,5,4 @ 80 kg striktare än Bignicks mamma.
Skönt att komma igång och köra tungt igen, blev ett lite ovanligt pass pga mkt folk på gymmet men det vara bara roligt! :) Väntar på att nirre ska lägga upp sin omtalade formbild så att man får något fapmaterial!!!
Fredag - Rygg
Marklyft
Tung uppvärmning osv
1,1,1 @ 180 kg raw PB!!
Chins
10 @ kv
7,6 @ kv + 10kg
4 @ kv + 15kg PB!
Hantelrodd
6*3 @ 46kg hantlar
Stångrodd
6*3 @ 90kg
Tungt och köttigt pass på kvällskvisten, skippade biceps för att det blev så sent.. Beh! Morgonvikten låg faktiskt på 79,0 kilogram idag och det var nog på gymnasietiden man sist vägde under 80! :)
Lördag Axlar
Raka hantellyft
16*1 @ 6 kg
16*1 @ 7 kg
12*4 @ 8 kg
Lyft med viktplatta
12*4 @ 10 kg
Hantelpress
15*1 @ 8 kg
10*3 @ 10 kg
Hantellyft åt sidan
8*4 @ 8 kg
Lyft åt sidan med raka armar
14*4 @ 2 kg
Sjuukt skönt att vara tbx på gymmet efter en sjukvecka! Började lugnt och jag är gryymt laddad för kommande vecka!! ;)
Lördag
Knäböj
12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
10 @ 80 kg
9 @ 90 kg
Benspark
16 @ 15 kg
14 @ 20 kg
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
Lårcurl
16 @ 15 kg
14 @ 20 kg
10 @ 25kg
Sittande vadpress
16 @ 25 kg
14 @ 27,5 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
Stående vadpress
16 @ 40 kg
14 @ 45 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
Crunches
20,18,16,12
Lördag - Ben och Biceps
Knäböj
8 @ 110 kg
6,6 @ 120 kg
Benspark
10*3 @ 13 plattor~65 kg
Lårcurl
10*3 @ 6 plattor~30 kg
Benpress
12 @ 200 kg
10,10 @ 250 kg
Stående hantelcurl
6,5,5 @ 26 kg hantlar
Stående rakstångscurl
6,6,5 @ 50 kg
Preachercurlbänken med ez-stång
Stången vägde visst 8,4 kg...?!
10 @ 38,4 kg
6,6 @ 43,4 kg
Helt slut ut.
Söndag Biceps
Stående bicepscurl
16*1 @ 7 kg
14*4 @ 8 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
12, 12, 12, 9 @ 10 kgs-vikter
Preachercurlbänken med hantel
10*4 @ 6 kg
Curls i kabeln
8*4 @ 4 plattor
Söndag
Militärpress
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
8 @ 45 kg
4 @ 55 kg
Sittande hantelpress
12 @ 16 kg hantlar
12 @ 18,5 kg
10 @ 21 kg
8 @ 23,5 kg
Lyft med viktplatta framåt
12*2 @ 10 kg
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
Hantellyft åt sidan - baksida axlar
12 @ 5 kg
12*2 @ 8 kg
Shrugs
12 @ 16 kg hantlar
12 @ 18,5 kg
12 @ 21 kg
10 @ 23,5 kg
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=459&pictureid=2740
Morgonvikt låg väl 87,5 kg men här med lite mat i magen. Ser att jag posat snett som fan men orkar inte ta en ny bild.
Jävlart!! Gjorde min söndag! Är inte långt kvar på den magen lilla gosse.. fan. Men du ser iaf glad ut såhär mitt i deffen!
Söndag - Axlar/Triceps/Vader
Militärpress
8 @ 50 kg
6,5 @ 55 kg
Hantelshrugs
10 @ 51 kg hantel
8,8 @ 56 kg hantel
Axelpress bakom nacken i smith
7,6,6 @ 60 kg
Raka hantellyft framåt
6*3 @ 16 kg hantel
Dips
10,8,7 @ kv (79,0) + 30 kg
Smalbänk
8*3 @ 60 kg
Pushdown i kabel
10*3 @ 15 plattor (75 kg)
Vadpress i benpressen
15*5 @ 150 kg
Fyfan vad sliten jag är... Känns att man har börjat med den tunga perioden igen. Aja har bara mage kvar att köra ikväll hemma med det underbara hjulet. Tjo
Tisdag
Smal bänkpress
15 @ 40 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 62,5 kg
Triceps pushdowns
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
Triceps extensions med rep
15 @ 15 kg
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
8 @ 30 kg
7 @ 35 kg
Stående hantelcurl
15 @ 8 kg hantlar
12 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
Scottcurl
15 @ 18 kg
12 @ 23 kg
10 @ 25,5 kg
8 @ 28 kg
6 @ 33 kg
Gott pass, haltar dock runt som en zombie sedan lördagens benpass, vaderna har uppenbarligen fått för lite stryk innan :D
Onsdag Bröst
Bänkpress
20*1 @ 20 kg
12*1 @ 25 kg
8,7,8 @ 30 kg......
Lutande hantelpress
15*1 @ 7 kg
12*1 @ 10 kg
11,11, 7 @ 11 kg
11*1 @ 10 kg
Kabelflies
16,18, 18, 16 utan vikter
Armhävningar
8 på tå 4 på knä
7 på tå 5 på knä
7 på tå 5 på knä
10 på knä
Helt slut! Kommer ha ooont. Två veckor sen jag körde bröst senast så var lite seg..
Torsdag
Marklyft
12 @ 70 kg
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
6 @ 130 kg
Sittande rodd med v-handtag
12 @ 45 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
6 @ 70 kg
Latsdrag med brett grepp
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
6 @ 55 kg
Baksida axlar - hantellyft åt sidan
12 @ 5 kg hantlar
10 @ 8 kg
8*2 @ 10 kg
Traps - drag mot hakan med v-handtag
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
Lätta Shrugs
12*3 @ 16 kg hantlar
Leg raises
15*4
Onsdag - Boobs
Bänkpress
5,5,4 @ 110 kg
Snebänk smith
3 @ 90 kg
6,6 @ 80 kg
Pec-dec
10,8,8 @ 45 kg
Jobbigt pass... Jobbat 40 timmar på 3 dagar så var lite trött i ögat. Positivt att man gjorde 5 reps på 110 iaf fast man kände sig sliten, kanske finnst någon till repp kvar att hämta en bra dag!
Torsdag - Rygg/bicc
Marklyft
8 @ 130 kg
3 @ 160 kg
Två missade försök på 185.. Måste skaffa kalk/magnesium så skiten inte glider ur händerna! Kändes som att jag hade lyftat det med remmar utan problem, men roligt att börja köra lite raw!
Chins
12 @ kv PB!
6,6,6 @ kv + 10 kg
Hantelrodd plan bänk
6,7,7 @ 46 kg hantel
Stående hantelcurl
8,8 @ 16 kg hantlar
5,5,5 @ 26 kg hantlar
Stående rakstångscurl
6,5,5 @ 50 kg
Pffft tungt pass var helt slut efter marklyftet och chinsen.. men det blev ändå hyfsade resultat på resten. Nu skall man grilla kött, en hel del kött.
Tungfredag - Axlar/Triceps
Militärpress
7,6,5 @ 55 kg
Raka hantellyft åt sidan sittandes
8*3 @ 8 kg hantlar
Hantelshrugs
6,7,8 @ 56 kg hantel
Hantelpress sittandes utan ryggstöd
8*2 @ 21 kg hantlel
Dips
10*2 @ kv
10 @ kv + 10 kg
10 @ kv + 20 kg
8,6,8 @ kv + 40 kg PB!
Fulsmalbänk med stopp
7,8,7 @ 70 kg
Hantelpress bakom huvudet
10 @ 41 kg
8,8,7 @ 46 kg
Smällde till med axelpasset idag så man hinner med ett extra bröstpass på måndag då man är ledig! Annars gick det bra, riktigt roligt att kunna köra på kv + 40 i dips vilket jag aldrig testat tidigare ;)
Torsdag Triceps
Dips mot bänk
14*4
Hantelpress bakom huvet
15*1 @ 7 kg
12*4 @ 10 kg
Skullcrushes
8*4 @ 10 kgs vikter
Pulldowns i kabeln
10*4 @ 4 plattor
Fredag Rygg
Marklyft
20*1 @ 30 kg
15*1 @ 40 kg
12*3 @ 50 kg
12*1 @ 40 kg
Latsdrag framför
12*4 @ 5 plattor
Latsdrag bakom
12*4 @ 5 plattor
Rodd
15*1 @ 30 kg
12*3 @ 40 kg
Ryggups
15, 15, 20, 20
Avslutade med lite mage också.
Lördag
Bänkpress
12 @ 50 kg
12 @ 65 kg
10 @ 72,5 kg
8 @ 77,5 kg
6 @ 85 kg
Lutande hantelpress
12 @ 16 kg hantlar
12 @ 18,5 kg
10 @ 21 kg
8 @ 23,5 kg
7 @ 28,5 kg
Pec-deck
12 @ 17,5 kg
10 @ 22,5 kg
8 @ 27,5 kg
6 @ 35 kg
Militärpress
12 @ 30 kg
9 @ 35 kg
8 @ 37,5 kg
6 @ 40 kg
Lyft med viktplatta framåt
12 @ 10 kg
10*3 @ 15 kg
Söndag
Knäböj
12 @ 50 kg
12 @ 65 kg
10 @ 75 kg
8 @ 85 kg
5 @ 95 kg
Benspark
16 @ 20 kg
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
8 @ 35 kg
Lårcurl
16 @ 10 kg
14 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 20 kg
Stående vadpress i smith
16 @ 40 kg
14 @ 45 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
Sittande vadpress
16 @ 15 kg
12*2 @ 25 kg
10 @ 25 kg
Mage - crunches
18,18,16,16
Lördag Ben
Benspark
15*1 @ 4 plattor
12*1 @ 5 plattor
12*4 @ 6 plattor
Lårcurl
20*1 @ 2 plattor
12*4 @ 3 plattor
Knäböj
15*1 @ 30 kg
12*3 @ 35 kg
Utfall med hantlar[B]
12*4 @ 6 kg
[B]Squats
20*4
Har träningsvärk som faan efter det här passet! Speciellt i framsida lår, av nån anledning. Skönt.
Måndag
Dips
12*3
9 @ 10 kg viktskiva
Triceps pushdowns
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
Triceps extensions med rep
12 @ 15 kg
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
Stående bicepscurl
12 @ 11 kg hantlar
12 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
5 @ 18,5 kg
Scottcurl
12 @ 18 kg
12 @ 23 kg
10 @ 28 kg
8 @ 33 kg
5 @ 38 kg
Stående bicepscurl med rak stång
12 @ 18 kg
12 @ 25 kg
10 @ 27,5 kg
8 @ 30 kg
7 @ 32,5 kg
Lördag ben..
Knäböj
7,6,6 @ 120 kg
Lårcurl
12,12,10 @ 6 plattor ~ 30 kg
Benspark
12*3 @ 13 plattor ~ 65 kg
Vadpress i benpressen
15*5 @ 200 kg
Benpress
10*5 @ 250 kg
Situps i crunchbänken
20,20 @ kv
12,12,10 @ kv + 6 kg hantel bakom nacken
Måndag Bröst + lite smått & gott
Bänkpress
8,6,5 @ 110 kg
Lutande press i smith
7,7,8 @ 80 kg
Flies i cable
12 @ 7 plattor ~ 35 kg
8,8,7 @ 8 plattor ~ 40 kg
Sidolyft med hantel (magövning)
15*3 @ 31 kg hantel
Cablecrunches
8 @ 20 plattor ~ 100 kg lite för tungt, lättade nästan från golvet.
12,12,11 @ 18 plattor ~ 90 kg
Stående vadpress i smith
15,15,15 @ 120 kg
Roligt pass! Blev en åtta på 110 i bänk vilket var mycket över förväntan.. Beror nog på att jag snikade till mig en pwo av nirre ;) Annars så gick resterande helt ok! Hoppas bara att min order från varuhuset kommer så jag får mitt protein och efterlängtade pwo!! Peaace
Måndag Axlar/Biceps
Axlar
Raka hantellyft
20*1 @ 6 kg
16*1 @ 7 kg
12*4 @ 8 kg
Lyft med viktplatta
12*4 @ 10 kg
Hantelpress
15*1 @ 8 kg
10*4 @ 10 kg
Biceps
Sittande bicepscurl
16*1 @ 7 kg
12*4 @ 8 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
12, 12, 11, 9 @ 10 kg (endast vikter)
Curls i kabeln
8*4 @ 4 plattor
Seg dag.. Allting var tungt.. Blöö
Onsdag
C|-|ins
~ 8,6,6
Latsdrag med v-handtag
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
Stångrodd
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10*2 @ 50 kg
Nå lyft för ryggraden :D
12 @ kv
12*2 @ 10 kg
10*2 @ 15 kg
Hantellyft åt sidan
12 @ 5 kg hantlar
12,12,10 @ 10 kg
Shrugs
12 @ 16 kg hantlar
12 @ 18,5 kg
12 @ 21 kg
10 @ 23,5 kg
Fredag
Bänkpress
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
10 @ 75 kg
6 @ 87,5 kg
Lutande hantelpress
12 @ 16 kg hantlar
12 @ 21 kg
10 @ 23,5 kg
8 @ 26 kg
5 @ 31 kg
Pec-deck
12 @ 17,5 kg
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
Marklyft
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
fail på 150 kg och 142,5 kg
Rodd, max meter på 1 minut på tyngsta motstånd
336 meter
Jägarvila
1m45s
Utöver de extra bröstövningarna var det ett styrketest som samir troudi knopat ihop, tror jag fick 30, 53, 112 och 26 men minns ej om jag räknade rätt. Hur som helst var det knappt över 200 och ett förjävla dåligt resultat, men inge ursäkter ska bli bättre nästa gång.
Lördag Rygg/Biceps
Rygg
Marklyft
20*1 @ 30 kg
15*1 @ 40 kg
12*4 @ 45 kg
Hantelrodd
12*1 @ 7 kg
12*3 @ 10 kg
Ryggups
20*2
12*2 @ 5 kg
Biceps
Stående hantelcurl
20*1 @ 7 kg
15, 16, 15 @ 9 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
12, 12, 10, 8 @ 10 kg (vikter)
Curls i kabeln
8*4 @ 4 kg
Kändes bra att öka lite i bicepsen. Hade aldrig klarat det utan dig tp
Söndag
Dips
10*2
9 @ 10 kg vikt
6 @ 15 kg vikt
Triceps pushdowns
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10@ 45 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
Triceps extensions med rep
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
Sittande hammercurl
12 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
8,6 @ 16 kg
Scottcurl
14 @ 18 kg
12 @ 23 kg
10 @ 25,5 kg
8 @ 28 kg
6 @ 33 kg
Stående bicepscurl med rak stång
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
8 @ 30 kg
7 @ 35 kg
Bra pass men jag är ändå kass!
Söndag Ben / Triceps / Axlar
Ben
Lårcurl
15*1 @ 2 plattor
12*4 @ 3 plattor
Benspark
16*1 @ 4 plattor
14*1 @ 5 plattor
12*1 @ 6 plattor
10*4 @ 7 plattor
Sittande vadpress
12*4 @ 10 kg
Utfall
12*4 @ 7 kg
Triceps
Dips mot bänk
14*4
Hantelpress bakom huvet
15*1 @ 8 kg
12*4 @ 10 kg
Pulldowns i kabeln
12*4 @ 4 plattor
Axlar
Raka hantellyft
18*1 @ 7 kg
12*4 @ 8 kg
Hantelpress
15*1 @ 8 kg
12*2 @ 10 kg
Naada energi idag.......
Du hade räknat rätt nirre och du landade på 216,2 poäng.
Fredag - Bodytestet
Bänkpress reps @ kv
22 @ 77,5 kg PB!
Maxlyft marklyft
1 @ 200 kg PB!
Rodd 1 minut i concept 2 maskin
360 meter PB!
Jägarvila
181 sekunder PB!
Jävligt nöjd, ökade i alla grenar fastän jag är lättare nu än förra gången jag körde testet. Slutade på 387,5 poäng. Annars går deffen riktigt bra har inte tappat någonting i styrka snarare ökat vilket är riktigt sjukt.. Aja ingen är gladare än jag :)
Lördag - Axlar och triceps
Militärpress
15,13,11 @ 40 kg
Press bakom nacke i smith
15,15,14 @ 42,5 kg
Raka hantellyft framåt
15*3 @ 11 kg hantel
Raka hantellyft åt sidan, sittandes
15*3 @ 6 kg hantel
Hantelshrugs
15*3 @ 43,5 kg hantel
Dips @ kv
35,25,20
Smalfulbänk med stopp
15*3 @ 40 kg
Bakåtvänd enhands pushdown med focus bromsning
15*3 @ 3 plattor ~ 15 kg
Söndag - Ben/Maugeeh
Lårcurl
30,25,22 @ 4 plattor ~ 20 kg
Benspark
30,30,25 @ 6 plattor ~ 30 kg
Squatmaskinen
20*3 @ 100 kg Knäböj
15*3 @ 100 kg Vadpress
Benpressen
30*3 @ 100 kg Benpress
20*3 @ 100 kg Vadpress
Crunchbänken
34,25,24
Cablecrunches
25*3 @ 10 Plattor ~ 50 kg
Sidoresningar med hantel
20*3 @ 21 kg hantel
Fyfan vilket pass... Helt död i benen och känner mig jävligt sliten, ska bli skönt med vila!
Du hade räknat rätt nirre och du landade på 216,2 poäng.
Fredag - Bodytestet
Bänkpress reps @ kv
22 @ 77,5 kg PB!
Maxlyft marklyft
1 @ 200 kg PB!
Rodd 1 minut i concept 2 maskin
360 meter PB!
Jägarvila
181 sekunder PB!
Jävligt nöjd, ökade i alla grenar fastän jag är lättare nu än förra gången jag körde testet. Slutade på 387,5 poäng. Annars går deffen riktigt bra har inte tappat någonting i styrka snarare ökat vilket är riktigt sjukt.. Aja ingen är gladare än jag :)
Jaha, det var ju JÄVLIGT ROLIGT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Önskade att jag räknat fel med sisådär 100 poäng, aj nu blir det 5g protein/KV om dan i 25 år framåt, peace out!
Måndag
Knäböj
14 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 75 kg
6 @ 100 kg Reps PB!
Benspark
16 @ 20 kg
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
Lårcurl
16 @ 10 kg
14 @ 15 kg
10*2 @ 20 kg
Sittande vadpress
16 @ 25 kg
14 @ 27,5 kg
12 @ 30 kg
10 @ 32,5 kg
Stående vadpress
14*2 @ 50 kg
12*2 @ 60 kg
Crunches
20,18,16
Knäböjen var roligt, tror jag aldrig haft hundra på stången förut så var kul att klämma av en 6a.
Haha BRA tagg! Ja jag trodde du skulle få bättre.. men du får väl göra ett nytt försök med sumpan om ngn vecka! :)
Onsdag
Marklyft
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
6 @ 120 kg
3 @ 135 kg
Chins
7,6,6 Sämst som vanligt alltså :D
Latsdrag med v-handtag
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
7 @ 50 kg
Stångrodd
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
7 @ 60 kg
Hantellyft åt sidan - bakre axlar
12 @ 5 kg plattor
12 @ 7 kg hantlar
10 @ 8 kg
9 @ 11 kg
Shrugs
12 @ 16 kg hantlar
12 @ 21 kg
12 @ 23,5 kg
10 @ 26 kg
8 @ 28,5 kg
Marklyften kändes ok, bättre än sist iaf och blir att öka lite nästa vecka.
Torsdag - Axlar
Militärpress
14,10,10 @ 42,5
Press bakom nacke i smith
12,12,13 @ 40 kg
Raka hantellyft framåt
15*3 @ 11 kg hantlar
Hantelshrugs
15,15,14 @ 41 kg hantlar
Raka hantellyft åt sidan sittandes
15*3 @ 6 kg hantlar
Lite otaggad på militärpressen men kom igång sedan, hade kunnat göra bättre ifrån mig på den känns det såhär efteråt. Annars ett bra pass men blev axlar idag en torsdag pga av att mina passare inte tränade... :) Vägning imorgon också!! Känns som att det har varit en bra vecka med kaloriunderskott.
Fredag - Rygg/Biceps
Marklyft
15*3 @ 130 kg
Chins
10,8,8
Latsdrag med smalt grepp
12*3 @ 10 plattor ~ 50 kg
Hantelrodd
15*3 @ 36 kg hantel
Stående bicepscurl med ez-stång
12,10,10,10,10 @ 35ish kg
Sittande hantelcurl
Raka lyft: 12,10 @ 13,5 kg hantlar
Hammer: 11,9 @ 13,5 kg hantlar
Fyfan vad slut efter högrepparna i marken.... kändes hela passet att man tagit ut sig där.
Lördag - Ben
Knäböj
20*3 @ 80 kg
Benspark
30,25,30 @ 6 plattor ~ 30 kg
Lårcurl
25,22,24 @ 4 plattor ~ 20 kg
Benpress
30*5 @ 120 kg
Vadpress i benpressen
20*5 @ 120 kg
Sittande vadpress
20*3 @ 40 kg
Hujjja sög ordentligt i benen med högrepparna i knäböj... annars ett helt ok pass fast lite färre reps på de senare övningarna pga av att jag började med knäböj denna vecka. :)
Fredag
Bänkpress
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
10 @ 65 kg
8 @ 75 kg
5 @ 90 kg
Lutande hantelpress
12 @ 21 kg
10 @ 23,kg
8 @ 26 kg
5 @ 31 kg
Lutande bänkpress
12 @ 40 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
10 @ 52,5 kg
9 @ 55 kg
Pec-deck
12 @ 17,5 kg
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
9 @ 35 kg
Lördag
Knäböj
14 @ 50 kg
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 105 kg Reps PB!
Benspark
14 @ 20 kg
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
Lårcurl
14 @ 10 kg
12 @ 15 kg
10*2 @ 20 kg
Stående vadpress i smith
14 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
Sittande vadpress
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
Crunches
20,18,16
12 @ 5 kg vikt
Söndag
Dips
12*2
10 @ 10 kg
6 @ 15 kg
Triceps pushdowns
12 @ 30 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
Triceps extensions med rep
12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
7 @ 45 kg
Sittande hammercurl
14 @ 8 kg hantlar
12 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
4 @ 18,5 kg
Scottcurl
12 @ 20,5 kg
10 @ 25,5 kg
8 @ 30,5 kg
6 @ 35,5 kg
Stående bicepscurl med rak stång
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
8 @ 32,5 kg
7 @ 37,5 kg
Ätardag, gött med lite pump :D
Tisdag
Marklyft
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
6 @ 125 kg
3 @ 137,5 kg
Chins
7,6,6
Latsdrag med v-handtag
12 @ 25 kg
10 @ 35 kg
8 @ 45 kg
7 @ 55 kg
Stångrodd
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 55 kg
8 @ 65 kg
Shrugs
12 @ 21 kg hantlar
10 @ 23,5 kg
10 @ 26 kg
8 @ 28,5 kg
Onsdag - Biceps
Stående hantelcurl
6,6,5 @ 26 kg hantlar
Stående curl med ez-stång
6,6,5 @ 50ish kg (tror stången vägde 8,4 kg men är inte säker.)
Stånde rakstångscurl
8,6,6 @ 40 kg
Hujja helt slut i biccarna... skönt att vara på tunga rotationen igen dock!! :)
Onsdag - Intervaller i backe
Blandade 50%, 75% och 100% intervaller i en timme ungefär. Rätt så tungt med tanke på att man knappt kört någon cardio under deffen, dvs sen i julas.. :) Men kändes att man är många kilo lättare i steget iaf!
Torsdag
Bänkpress
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
10 @ 65 kg
8 @ 75 kg
4 @ 92,5 kg
Lutande bänkpress
12 @ 40 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 65 kg
Pec-deck
12 @ 17,5 kg
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 35 kg
FU-bänk med 2s stopp
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg
6 @ 65 kg
Hantellyft åt sidan
12 @ 5 kg hantlar
12 @ 7 kg
10 @ 8 kg
10 @ 10 kg
Lyft med viktplatta framåt
12 @ 5 kg
12 @ 10 kg
10 @ 15 kg
7 @ 20 kg
Lite missnöjd med plan bänkpress men annars ett riktigt bra pass.
Torsdag - Boobies
Bänkpress
6,6,5 @ 110 kg
Lutande bänkpress
10 @ 70 kg
5,6 @ 80 kg
Pec-dec
7,6,7 @ 45kg
Fulbänk med stopp
6,5,5 @ 80 kg
Cablecrunches
30,25,20,20,20 @ 15 plattor ~ 75 kg
Bra pass! Men lastade på lite för tungt i fulbänken men var barrra att köra när man likväl börjat :)
Onsdag Biceps
Sittande hantercurl
20*1 @ 7 kg
14*4 @ 9 kg
Stående ez-stång
10*4 @ 10 kg (endast vikter)
Curls i kabeln
8*4 @ 4 plattor
Torsdag Bröst
Bänkpress
15*1 @ 20 kg
12*1 @ 25 kg
10*4 @ 30 kg
Lutande hantelpress
15*1 @ 8 kg
12*3 @ 10 kg
10*1 @ 11 kg
Pec-dec
10*4 @ 15 kg
Armfuckinghävningar
8*4
YE
Fredag
Knäböj
12 @ 50 kg
12 @ 65 kg
10 @ 75 kg
8 @ 85 kg
5 @ 107,5 kg Reps PB!
Benspark
14 @ 20 kg
12 @ 25 kg
11 @ 30 kg
10 @ 35 kg
Lårcurl
14 @ 10 kg
12 @ 15 kg
10,8 @ 20 kg
Stående vadpress
14 @ 30 kg
12 @ 40 kg
12 @ 50 kg
9 @ 60 kg
Sittande vadpress
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
Leg raises
15*4
Fredag - Rygg
Marklyft med dragremmar
8 @ 160 kg
6,5 @ 170 kg PB!
Chins
10 @ kv
6,6,6 @ kv + 10 kg (kv = 77,5kg)
Hantelrodd
7,6,6 @ 46 kg hantel
Latsdrag med V-grepp
10,10,9 @ 12 plattor ~ 60 kg
Stångrodd
10,10,10,9,10 @ 70 kg
Skönt med PB! Dock måste man skaffa sig magnesium så man kan börja köra lite raw! Annars ett riktigt bra pass. Big-t hade med sig en burk Micro Whey Active från Self Omninutrition med kokossmak som man fick testa, smaken var väl helt okey men skulle nog köpa en annan smak om det blir att shoppa.
Söndag
Dips
14,12,10
9 @ 10 kg vikt
Triceps pushdowns
16 @ 20 kg
14 @ 30 kg
12 @ 35 kg
11 @ 40 kg
9 @ 55 kg
Triceps extensions
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
11 @ 35 kg
9 @ 45 kg
Hammercurls
16 @ 8 kg hantlar
14,12 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
Scottcurl
16 @ 18 kg
14 @ 20,5 kg
12 @ 23 kg
10 @ 25,5 kg
8 @ 30,5 kg
Bicepscurl med rak stång
14 @ 20 kg
12 @ 25 kg
11 @ 30 kg
8 @ 35 kg
Bra pass, säkert nära PB i en del övningar men har så dålig koll på hur armstyrkan har legat.
Tisdag
Marklyft
14*2 @ 50 kg
14 @ 70 kg
12 @ 80 kg
10 @ 90 kg
Latsdrag
14 @ 25 kg
14 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
9 @ 45 kg
Shrugs
12*4 @ 21 kg hantlar
Torsdag
Bänkpress
14 @ 50 kg
14 @ 60 kg
12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
Lutande bänkpress
14 @ 40 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
Pec-deck
14 @ 17,5 kg
12 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 35 kg
Cablecross - nedre bröst
12*4 @ 15 kg
Göttmooooos
Fredag
Knäböj
14 @ 50 kg
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
Benpress
16 @ 75 kg
14 @ 105 kg
12 @ 115 kg
10 @ 135 kg
Benspark
16 @ 20 kg
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
9 @ 35 kg
Lårcurl
16 @ 10 kg
14 @ 15 kg
12,10 @ 20 kg
Stående vadpress i smith
16 @ 30 kg
14 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 50 kg
Crunches
20,18,16,16
Fredag Bröst/Biceps
Bänkpress
6,5,4 @ 110 kg
Lutande bänkpress
6,6,6 @ 80 kg
Pec-dec
12,8,8 @ 45 kg
Fulbänk med stopp
6,6,6 @ 70 kg
Hantelcurl
6,5,5 @ 26 kg hantlar
Stångcurl med ez-stång
6,6,6 @ 50 ish
Hammercurl med hantel i preachercurlbänken
6,6,6 @ 21 kg hantel
Huvva vilket köttarpass, blev helt slut iaf! Sista tunga bröst/bicepspasset nu på ett tag.
Lördag - Rygg/Ben
Marklyft RAW!
1,1,1 @ 160 kg
1 @ 170 kg
1 @ 180 kg
1 @ 190 kg PB!!
0 @ 200 kg nästa gång då jävlar...
Chins
10 @ kv ~ 77 kg
7,6,6 @ kv + 10 kg i bältet
Stångrodd
10,10,10 @ 80 kg
Latsdrag med v-hantag
12 @ 12 plattor ~ 60 kg
8,8,8 @ 13 plattor ~ 65 kg
Knäböj
10,10 @ 80 kg
6,6 @ 110 kg
6 @ 100 kg
Stående vadpress i smith
15,15 @ 40 kg
Vadpress i benpressen
10,10,10,10,10 @ 230 kg
Benpress
15 @ 150 kg
12 @ 200 kg
10,10 @ 270 kg (tack för peppningen erik!!)
Hoho hihi fan vad nöjd med nytt pb i marklyft raw, jävlar vilken skillnad det var med magnesium!! Tror inte 200 kg är något problem nästa gång man provar att maxa. Annars ett riktigt köttarpass, inte speciellt ultimat att köra ben och rygg samma dag men var tvungen när jag missade att träna i torsdags. Nu blire grillning och hockey, fred ut!
Lördag Rygg / Biceps
Rygg
Marklyft
20*1 @ 30 kg
12*1 @ 40 kg
10*4 @ 45 kg
Latsdrag framför huvet
12*1 @ 5 plattor
12*2 @ 6 plattor
Latsdrag bakom huvet
12*3 @ 5 plattor
Rodd
15*1 @ 30 kg
12*4 @40 kg
Ryggups
15, 12, 12, 12 @ 5 kg
Biceps
Stående hantelcurl
20*1 @ 7 kg
14, 14, 12, 12 @ 9 kg
ez-stång
10, 10, 8, 8 @ 10 kg (end. vikter)
Curls i kabeln
8*4 @ 4 plattor
Grymt skönt att få köra rygg igen, gick rätt bra idag!
Söndag
Dips
14,12 sträckte i bröstet så la av
Triceps pushdowns
16 @ 30 kg
14 @ 35 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 55 kg
Triceps extensions med rep
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
9 @ 45 kg
Stående hammercurl
14 @ 9 kg hantlar
12 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
Stående bicepscurl med rak stång
14 @ 22,5 kg
12 @ 27,5 kg
10 @ 30 kg
9 @ 35 kg
Scottcurl
14 @ 18 kg
12 @ 23 kg
10 @ 25,5 kg
8 @ 30,5 kg
Söndag Triceps/Axlar
Triceps
Dips mot bänk
15*4
Hantelpress bakom huvet
15*1 @ 8 kg
12*1 @ 10 kg
12*3 @ 11 kg
Skullcrushes
8, 10, 12, 12 @ 10 kgs vikter
Smal bänk
12*4 @ 20 kg
Axlar
Raka hantellyft
15*1 @ 7 kg
12*4 @ 8 kg
Hantelpress
15*1 @ 8 kg
7*4 @ 10 kg
Hantellyft åt sidan (framåt lutad)
12*4 @ 2 kg
Söndag - Axlar/Triceps
Militärpress
7,6,6 @ 55 kg
Press bakom nacke i smith
7,6,6 @ 57,5 kg
Hantelshrugs
8,8,8 @ 56 kg hantlar
Sittande hantellyft åt sidan med raka armar
8,8,8 @ 11 kg hantlar
Dips
7,6,6 @ kv (71 kg) + 40 kg i bältet
fulsmalbänk med stopp
7,7,7 @ 60 kg
Pushdown i kabeln med brett grepp
8,8,8 @ 15 plattor ~ 75 kg
Jååda nog blev det ett pass idag med, sista tunga passet på några veckor.. SKÖN T!
Tisdag
Chins
7,6,6
Smala latsdrag med v-handtag
14 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
9 @ 45 kg
Sittande rodd med v-handtag
14 @ 40 kg
14 @ 50 kg
12 @ 55 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
Lyft med viktplatta framåt
14 @ 5 kg
14,12 @ 10 kg
10 @ 15 kg
Shrugs
14 @ 18,5 kg hantlar
14 @ 21 kg hantlar
12 @ 23,5 kg
10 @ 26 kg
Goodmornings
12 @ 30 kg
10*3 @ 40 kg
Torsdag
Bänkpress
14 @ 50 kg
14 @ 60 kg
12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
8 @ 77,5 kg
Lutande bänkpress
14 @ 40 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
Pec-deck
14 @ 17,5 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 27,5 kg
10 @ 35 kg
Cablecross lutande framåt
12*4 @ 20 kg med mediokert utförande
Bra pass, skönt att klara 8@77,5 iom jag ej hade pass och var slut efter tidigare set, hoppas på 8@80 nästa gång.
Torsdag - Bröst
Bänkpress
12,11,9 @ 90 kg
Lutande fulbänk
15 @ 50 kg
12,12 @ 60 kg
Lutande hantelflies med fötter i luften
15,15,15 @ 11 kg hantlar
Fulbänk med stopp
13,13,12 @ 50 kg
Trött.
Hungrig.
Torsdag Bröööst
Bänkpress
10, 9, 8, 7 @ 30 kg
Armhävningar på tå (!!!)
10*4
avslutade med 6 st på knä
Lutande hantelpress
14, 13, 13, 13 @ 8 kg
Kabelflies
15*4 utan vikter
BRA PASS. Rejält slut i bröstet när det var färdigt. Äntligen hittat ett skönt upplägg
Fredag
Knäböj
14 @ 55 kg
12 @ 65 kg
10 @ 75 kg
8 @ 85 kg
Benpress
16 @ 50 kg
14 @ 100 kg
10*2 @ 150 kg
7 @ 170 kg
Benspark
14 @ 20 kg
12*2 @ 25 kg
10 @ 30 kg
Lårcurl
14 @ 10 kg
12*3 @ 15 kg
Crunches
20,18,18,16
Fredag Rygg
Marklyft
20*1 @ 30 kg
12*1 @ 40 kg
12*4 @ 45 kg
Latsdrag framför huvet
10*4 @ 6 plattor
Latsdrag bakom huvet
10*4 @ 5 kg
Rodd
15*1 @ 30 kg
10*3 @ 40 kg
Rygg-ups
15*4 @ 5 kgs viktplatta
Ingen energi alls. Bajs-pass.
Tror du var för distraherad av alla snygga killar l1nnea!
Hon borde vara van när hon tränar mkt med oss..
Fredag - Rygg/Biceps
Marklyft RAW
12,11,10 @ 140 kg
Chins
8,8,8
Latsdrag
12,12,12 @ 10 Plattor ~ 50 kg
Roddmaskin brett grepp
12,12,12 @ 55 kg
Bicepscurl med ez-stång
12,10,10,9,8 @ 35 kg
Sittande hantelcurl
12,12 @ 13,5 kg hantel
Sittande hammercurl
12,12 @ 13,5 kg hantel
cablecurl med rak stång
15 @ 5 plattor ~ 25 kg
12,12 @ 6 plattor ~ 30 kg
Skönt pass, bra att komma igång med like högre reps i rawmarken. Underbart att äntligen ha tillgång till magnesium! Morgonens vikt låg på 76,7 kg vilket betyder - 11,3 kg sen 14 januari ;)
Lördag
Militärpress
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
8 @ 45 kg
Triceps pushdowns
16 @ 30 kg
14 @ 40 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
7 @ 60 kg
Triceps extensions med rep
14 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
7 @ 50 kg
Stående hammercurl
16 @ 9 kg hantlar
14 @ 11 kg
12 @ 13,5 kg
10 @ 16 kg
7 @ 18,5 kg hantlar
Scottcurl
14 @ 18 kg
12 @ 23 kg
10 @ 28 kg
9 @ 33 kg
Bicepscurl med rak stång
14 @ 22,5 kg
12 @ 27,5 kg
10 @ 32,5 kg
8 @ 37,5 kg
Puuump.
Söndag Axlar/Triceps
Militärpress
9,7,7 @ 50 kg
Press bakom nacken i smith
15,12,12 @ 45 kg
Raka hantellyft framåt
15,15,15 @ 11 kg hantlar
Raka hantellyft åt sidan sittandes
15,15,15 @ 5 kg hantlar
Dips @ kv
35,25,18,15,15 = 108 st
Måndag
Stångrodd
14 @ 40 kg
14 @ 45 kg
12 @ 50 kg
10 @ 55 kg
Latsdrag - brett grepp
14 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 55 kg
Latsdrag - med v-handtag
14 @ 25 kg
12 @ 30 kg
10 @ 35 kg
9 @ 45 kg
Baksida axlar - hantellyft åt sidan
14 @ 6 kg hantlar
12*3 @ 8 kg
Snabbt pass men bättre än inget.
Onsdag
Bänkpress
14 @ 60 kg
12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
7 @ 80 kg
Lutande bänkpress
14 @ 45 kg
12 @ 50 kg
9 @ 55 kg
6 @ 60 kg brrrrrr
Cablecross
12*4 @ 20 kg
Stående bicepscurl med rak stång
14 @ 20 kg
12 @ 30 kg
11 @ 32,5 kg
8 @ 40 kg
Dålig presstyrka men tyngsta jag kört i bicepscurl på några månader iaf, ändå riktigt strikt utförande. Blir nog deff till slutet av juni, morgonvikt var 84,9 kg idag.. första gången under 85 på 2-3 år tror jag
Tisdag
Bänkpress
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
6 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg
Lutande hantelpress
10 @ 18,5 kg
8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
6 @ 28,5 kg
Cablecross
12*4 @ 20 kg
Armhävningarna med fötterna uppe på bänk
15,15,15,13
Onsdag
Marklyft
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
5 @ 110 kg
Smala latsdrag med v-handtag
8*4 @ 45 kg
Breda latsdrag
8*4 @ 45 kg
Sittande rodd med v-handtag
8*4 @ 55 kg
Fredag
Sittande Hantelpress
10 @ 16 kg hantlar
8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
6 @ 28,5 kg
Triceps pushdowns
10 @ 45 kg
8*3 @ 50 kg
Triceps extensions med rep
8*4 @ 40 kg
Stånde bicepscurl med rak stång
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
8 @ 30 kg
6 @ 35 kg
7 @ 40 kg
Stående hammercurl
12 @ 11 kg hantlar
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
5 @ 18,5 kg
Efter 2 veckors frånvaro med mkt drickande börjar jag med nya MM2K V.2. Kör 1RM på 102,5 kg, känns rätt realistiskt med nuvarande pissform.
Måndag - MM2K #1
Bänkpress
6 @ 75 kg
5*2 @ 80 kg
4*2 @ 82,5 kg
Smal bänkpress
10 @ 50 kg
8*3 @ 55 kg
Sittande hantelpress
8,8,8,9 @ 21 kg hantlar
Sittande rodd med v-handtag
8,8,8,9 @ 60 kg
Fredag - MM2K #2
Bänkpress
3*2 @ 82,5 kg
2*2 @ 90 kg
1*2 @ 107,5 kg negativa, blev rätt värdelös inbromsning dock
Lutande hantelpress
8,8,8,6 @ 28,5 kg hantlar
Lyft med viktplatta framåt
10 @ 10 kg
8*4 @ 15 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
9,8,8,8 @ 33 kg
Sittande rodd med v-handtag
8,8,8,9 @ 60 kg
Fredag Biceps / Triceps / Axlar
Biceps
Hantelcurl
16*1 @ 7 kg
16*1 @ 8 kg
12*4 @ 9 kg
Stående hantelcurl med ez-stång
10*4 @ 10 kgs vikter
Triceps
Dips mot bänk
12*4 @ 5 kg
Hantelpress (?) bakom huvet
15*1 @ 8 kg
10*4 @ 10 kg
Axlar
Raka hantellyft
15*1 @ 7 kg
12*4 @ 8 kg
Hantelpress
16*1 @ 8 kg
7*4 @ 10 kg
I'M BACK!!!
Måndag - MM2K #3
Bänkpress
6 @ 77,5 kg
5*2 @ 82,5 kg
4*2 @ 85 kg
Smal bänkpress
8 @ 50 kg
7*4 @ 55 kg
Sittande hantelpress
7,7,6,6 @ 23,5 kg hantlar
Sittande rodd med v-handtag
8*4 @ 65 kg
Blytung bänk
Onsdag
Marklyft
5*3 @ 95 kg
Latsdrag
8*4 @ 45 kg
Benpress
8*4 @ 140 kg
Goodmornings
10*4 @ 35 kg
Fredag - MM2K #4
Bänkpress
3*2 @ 87,5 kg
2*2 @ 92,5 kg
Lutande hantelpress
7*4 @ 28,5 kg hantlar
Lyft med viktplatta
10 @ 10 kg
8*4 @ 15 kg
Sittande rodd med v-handtag
8*4 @ 60 kg
Stående bicepscurl med ez-stång
8*4 @ 30,5 kg
Söndag - Ben
Benpress
5,5,5,5,6 @ 145 kg
Lårcurl
10*4 @ 15 kg
Benspark
8*4 @ 30 kg
Lite slöträning med tjejen, men skönt att börja öka lite allt eftersom i benpress.
Måndag - MM2K #5
Bänkpress
6 @ 80 kg
5*2 @ 82,5kg
4 @ 87,5 kg Repstest
Smal bänkpress
8 @ 50 kg
6*3 @ 60 kg
Sittande hantelpress
10 @ 11 kg hantlar
10 @ 16 kg
8 @ 18,5 kg
6 @ 23,5 kg
Sittande rodd med v-handtag
8*4 @ 65 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.