Frågor om pull ups

[cranker]

Hej.

Sett flera trådar, men ingen har gett riktiga svar. Bör pull-ups som övriga övningar tränas med minst 48h vila emellan? Började förra veckan och har kört varje dag sen dess. Känner träningsvärk. Bör man ta det lugnare och välja att göra dom varannan dag tex? Har två ryggpass i veckan, överträning om man gör det dagen efter det?

Vad skulle ni rekommendera på utveckling, köra tungt eller lätt? Alltså helt utsträckta tunga 3-4st, eller 8-10 "halva" lätta?
Är pull ups en bra övning i utvecklingssyfte på ryggen, eller är det lite som armhävningar, ger inte så mycket mest styrka?

Blev många frågor, hoppas det mesta går att besvara.
Tack på förhand.

[<Mike>]

Kör viktade chins/pull-ups 2 gånger i veckan och öka belastningen varje pass, om målet är att bli starkare. Det som funkat bäst för mig har varit att maxa antalet repetitioner först på en vikt nära mitt 1RM, och sedan sänka t.ex. 5 kilo varje set och maxa antalet repetitioner varje gång. Kör oftast 5 set på det sättet. Sedan höjer jag alla vikter med 2,5 kilo nästa pass.
På det sättet tränar man både lågreps och högreps och pressar sig själv att utvecklas.

Sträck alltid ut armarna så mycket det går. Onödigt att behöva riskera skador.
Och chins/pullups är riktigt bra övningar för muskelutveckling för lats och biceps.

[cranker]

Mike: Okej tack för svar! :)

Är det dumt att pendla i rörelsen från höger till vänster i varje uppdragning? Tänkte så man får lite mer balanserad träning, känner jag dras lite snett upp för att höger arm är starkare.

[Crocker]

Ja, försök vara så jämn och rak som möjligt.
Du kan träna så ofta så du kan återhämta dig, kan vara varje dag kan vara var 3:e etc. Mikes tips var bra också.

[SirOrigami]

Tänk på att när du sträcker ut så slappna inte av utan håll spänn.