Visa fullständig version : Tränar du fastande?
exevision
2011-09-23, 10:32
Skulle vara intressant att veta hur ni gör.
Reaper123
2011-09-23, 10:37
Normala upplägget för mig är att äta lunch kl 11.00 (fastat i 15-16h då) och tränar kl 17.30. Ibland skippar jag lunchen och tränar som vanligt 17.30 och då blir fastan alltså 21h+!
Nej inte för tillfället då jag går i skolan, men under sommarlovet gjorde jag det efter en natts fastande. Det var riktigt nice! :)
kettlebellGuden
2011-09-23, 10:39
Nix. I princip aldrig fastande träning. Kör alltid en 10a EAA innan.
Tränar oftast med tom mage, men egentligen inte för att jag har någon särskild poäng med det förutom att jag gillar att äta efter träningen. Tycker dessutom konditionsträningen går sämre om jag äter innan.
mattilainen
2011-09-23, 10:45
nej, har ingen ork oftast.
Det varierar.
Tränar både styrka och alla former av kondition på fastande mage (ex.vis. vid lunchtid, senaste målet mat kvällen innan).
Ibland tränar jag två timmar efter frukost.
Ibland fem timmar efter att ha ätit lunch.
Tycker inte att jag märker någon skillnad på varken uthållighet eller styrka på de olika passen.
Menar du fastande som i helt tom i magen eller fastande som i att man bara druckit protein/eaa innan? Själva definitionen av fasta är väl att man inte ätit någonting men de brukar vara lite luddigt så jag frågar.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
exevision
2011-09-23, 10:56
I min mening är 10 gram EAA innan träning fortfarande fastande träning.
I min mening är 10 gram EAA innan träning fortfarande fastande träning.
This.
krubkungen
2011-09-23, 11:07
För mig så beror det på, ibland blir det fastande ibland kan det bli lite vitargo innan träningen.
vicarious
2011-09-23, 11:07
Ytterst sällan.
oftast går jag upp 7 käkar frukost, sen tränar jag vid 10-12. Beror på föreläsningar och labbar. ibland vaknar jag 6 och då kan jag hoppa upp, ta PWO och direkt iväg till gymmet, men detta gör att jag måste ta en tupplur på eftermiddagen, hur mycket jag än käkar efter träningen.
Meddelande skrivet från min telefon, vänligen bortse från språkliga fel.
kettlebellGuden
2011-09-23, 11:26
I min mening är 10 gram EAA innan träning fortfarande fastande träning.
Det var intressant definition på fastande. Men jo, då tränar jag oftast fastande. 12 timmar på ett ungefär.
SiSenior
2011-09-23, 11:28
Beror på lite när jag slutar/ börjar jobbet. Oftast tränar jag 4½-6 timmar (styrka som kondition) efter förra måltiden, men ibland även efter en hel natts fasta.
King Grub
2011-09-23, 11:38
Om jag kör konditionsträning direkt på morgonen. Inte styrketräning.
väntar minst 3h innan gym efter måltid, klarar inte att träna med mat i magen
vicarious
2011-09-23, 11:58
väntar minst 3h innan gym efter måltid, klarar inte att träna med mat i magen
Hehe då kanske fastande träning vore nåt för dig? ;)
Pansartax
2011-09-23, 12:00
Nej, jag äter när jag känner för det.
Äter långsamma kolhydrater och protein 1-½ h innan träningen, dock inte så mycket utan vill behålla hungern lite inför passet. Oftast gröt, ett äpple och en proteinshake.
Om jag kör konditionsträning direkt på morgonen. Inte styrketräning.
samma här.
exevision
2011-09-23, 12:07
Om jag kör konditionsträning direkt på morgonen. Inte styrketräning.
Anledning till att du inte styrketränar fastande?
Ristretto
2011-09-23, 12:08
På veckorna brukar det inte bli fastande. På helgerna kör jag endast aminosyror innan passen som regel.
Hehe då kanske fastande träning vore nåt för dig? ;)
Jag kör leangains, men det är för jobbigt att trycka ALL mat mellan 1800-2100 xD
Sheogorath
2011-09-23, 12:16
Morgonfasta på helgen, oftast ~4 h fasta på vardagar (ingen mat efter lunch, tränar vid 16.30-snåret). Men ibland slutar man tidigare och då är det ju inte precis som att jag sitter kvar och väntar på magsäckstömning innan jag tar mitt BCAA... Någon måtta får det vara på opti-onanin.
oftast lite gröt med whey 2-3 timmar innan
Fastande när jag tränar på morgonen, annars så brukar jag försöka äta ungefär två timmar innan träning.
salmelarobert
2011-09-23, 13:18
Njae, ibland på helgen innan frukost kan det hända att jag kör ett konditionsbaserat pass innan frulle.
Då Frukost - Lunch - Middag - Kvällsmål är en rutin jag följer rätt strikt, så blir det sällan ens en möjlighet till att träna på fastande mage.
Nær jag har møjlighet. Finns inget bættre æn att komma hem efter ett pass och trycka i sig ordentligt med mat.
tobnotch
2011-09-23, 14:05
Är EAA lönt om man fastat i ca 3-4h?
Dirty South
2011-09-23, 14:17
Började med PF denna vecka och har fastat från 22.00 eller 23.00 vissa dagar fram till oftast 20.00 nästa dag, alltså cirka 22 timmars fastande 2 timmars ätande, tränar alltså fastande, om inte BCAA räknas som att bryta fastan vilket jag intar runt 18.00 och även under träningen :)
exevision
2011-09-23, 14:19
Började med PF denna vecka och har fastat från 22.00 eller 23.00 vissa dagar fram till oftast 20.00 nästa dag, alltså cirka 22 timmars fastande 2 timmars ätande, tränar alltså fastande, om inte BCAA räknas som att bryta fastan vilket jag intar runt 18.00 och även under träningen :)
!
Hur mycket äter du under dessa 2 timmar?
Dirty South
2011-09-23, 14:20
!
Hur mycket äter du under dessa 2 timmar?
Mitt dagliga intag.
Eddie Vedder
2011-09-23, 14:38
Ibland. Nästan alla konditionspass och vissa styrketräningspass. Men styrketräningen är oftast på kvällen så då är det ju inte fastande. Så det fanns nog inget alternativ för mig att välja riktigt. Men jag tog det som passar bäst in på de gånger då jag gör det.
kettlebellGuden
2011-09-23, 15:01
Jag kör leangains, men det är för jobbigt att trycka ALL mat mellan 1800-2100 xD
Varför inte helt enkelt göra ätarfönstret större?
Själv kör jag oftast 12-18 timmars fastande innan träning. Fast med en 10a EAA innan.. tar verkligen emot att kalla det för fastad träning, men ok.
De dagar jag kör 2 pass blir iaf det ena ofastat.
Aldrig fastande, skulle inte palla. Tränar oftast på morgon/förmiddag men äter frukost först, brukar vara hungrig redan när jag vaknar.
Har provat promenera innan frukost men inte ens det funkar, får huvudvärk resten av dagen :Virro
försöker göra det på så fastande mage som möjligt. Fast då snackar vi bara kanske 3½ - 4 timmar från senaste målet till träningen börjar.
Lunch runt 11-12 och träning runt 18-19. ~7timmars fasta.
~16 timmars fasta innan träning. Äter jag innan träning blir jag otroligt seg och dåsig under passet. Fastar jag däremot är jag alert, pigg och gry generellt sett.
Eddie Vedder
2011-09-23, 15:37
försöker göra det på så fastande mage som möjligt. Fast då snackar vi bara kanske 3½ - 4 timmar från senaste målet till träningen börjar.
Lunch runt 11-12 och träning runt 18-19. ~7timmars fasta.
Alltså, det där är ju helt vanliga tider mellan måltid och träning. Rent semantiskt kan man ju säga att man tränar fastande om man äter en kvart innan också, man har ju fastat en kvart.
Tråden handlar väl ändå om fasta med definitionen att man inte ätit något sedan gårdagen? Så som fastan ser ut i all forskning. Ni tränar utan fasta enligt de pollalternativen som finns.
SiSenior
2011-09-23, 15:49
Aldrig fastande, skulle inte palla. Tränar oftast på morgon/förmiddag men äter frukost först, brukar vara hungrig redan när jag vaknar.
Har provat promenera innan frukost men inte ens det funkar, får huvudvärk resten av dagen :Virro
Testat att äta en större mängd nära inpå sänggående?
Nej. Vill äta middag ett par timmar innan jag tränar. Upplever att jag presterar bättre då. Vid konditionsträning så har jag gärna tom mage.
Andreas Guiance
2011-09-23, 16:11
Det händer, men oftast inte.
Tränar på morgon innan frukost alternativt på kvällen innan kvällsmålet. Så ja, jag tränar 'fastande'.
Varför inte helt enkelt göra ätarfönstret större?
Själv kör jag oftast 12-18 timmars fastande innan träning. Fast med en 10a EAA innan.. tar verkligen emot att kalla det för fastad träning, men ok.
De dagar jag kör 2 pass blir iaf det ena ofastat.
Jag har ca 8h ätarfönster. Det räcker gott o väl, men Vicarious sa att eftersom jag inte klarar att träna med mat i magen så kanske jag skulle satsa på skita i pwo måltiden, men eftersom jag äter kl13 och tränar ca 16-1630 så är det inget problem :)
Viktor_Balck
2011-09-23, 16:17
Jag har ca 8h ätarfönster. Det räcker gott o väl, men Vicarious sa att eftersom jag inte klarar att träna med mat i magen så kanske jag skulle satsa på skita i pwo måltiden, men eftersom jag äter kl13 och tränar ca 16-1630 så är det inget problem :)
Kanske mättar lite mer men vet inte hur gott det blir.
kalajset
2011-09-23, 16:39
Röstade inte i pollen då jag följer helt olika upplägg beroende på när det lämpar sig att träna. Har dock ofta kört periodisk fasta, och antingen brutit fastan med just 10g EAA för att sedan träna, eller ätit ett mål normal mat några timmar före träning. Detta gäller både kondition och styrketräning. Kommer dock helt skippa PF i fortsättningen men ändå träna åtminstone kondition "fastande".
Kan dock säga som så att jag inte märkt något särskilt med fastande träning. Enda skulle vara att det knappast är särskilt trevligt att träna konditionspass nära inpå en måltid, men det är ju inte direkt någon jätteupptäckt.
Kanske mättar lite mer men vet inte hur gott det blir.
Va?
Oftast 16h+ fastande sent på eftermiddagen.
Annars 1 mål innan på 20%E för att sedan träna 2-3h senare (runt 20:00).
kettlebellGuden
2011-09-23, 22:19
Va?
skita i pwo:n.
inte så gott? :thumbup:
Ni som kör fastande (definitionsfråga) efter en natts sömn, tycker ni att ni får mer energi om ni intar både snabba carbs (malto) och EAA/BCAA istället för endast EAA/BCAA?
Ni som kör fastande (definitionsfråga) efter en natts sömn, tycker ni att ni får mer energi om ni intar både snabba carbs (malto) och EAA/BCAA istället för endast EAA/BCAA?
Ingen skillnad med malto för mig iaf.
Till topic frågan, tränar jag innan 13:00 så tränar jag fastande.
kettlebellGuden
2011-09-23, 23:22
Ni som kör fastande (definitionsfråga) efter en natts sömn, tycker ni att ni får mer energi om ni intar både snabba carbs (malto) och EAA/BCAA istället för endast EAA/BCAA?
Nix.
Tränar nästan alltid på fastande mage, fungerar jättebra förutsatt att jag inte slarvat med maten dagen innan (särskilt mot kvällstid).
Jag brukar äta första måltiden kring 13.00 sedan tränar jag 18.00, brukar bara köra pwo om jag har eller lite vassle/eaa innan. Får bättre tryck utan mat i magen, annars hamnar väl allt blod i magen för att smälta maten?
Sheogorath
2011-09-24, 06:32
Ni som kör fastande (definitionsfråga) efter en natts sömn, tycker ni att ni får mer energi om ni intar både snabba carbs (malto) och EAA/BCAA istället för endast EAA/BCAA?
Du menar före? Vet inte. Det var så jäkla länge sedan jag provade utan. För intresseklubben kör jag efter en natts fasta 22 g druvsocker (2 msk) och 10 g BCAA + koffein. Vad jag vet är att druvsocker under passet är värdelöst för mig. Ger inte ett skit.
Finska Lejonet
2011-09-24, 08:42
GyBerkhansmmar alltid på morgonen på fastande mage och tar 10g bcaa innan enligt linje.
Har provat utan dessa 10g ett tag men kände mig seg och orkeslös då(tar inget pwo).
exevision
2011-09-24, 12:17
Efter att ha sökt lite på forumet så funderar jag om ett EAA intag före träningen räcker för att förbättra protein balansen som råder efter en natts fasta. Såg att King Grub 2007 ansåg att helt fastande styrketräning var kontraproduktiv och förespråkade protein före och att även kolhydrater var ett plus.
exevision
2011-09-25, 15:52
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1956282&postcount=2
Rådet att vänta med att tillföra protein efter träning är befängt. Proteinsyntesen är beroende av tillgänglighet till EAA, inte GH-frisättning, och kolhydrat med insulinfrisättning förbättrar proteinbalansen via antikatabola effekter. I samband med träning är påståendet med fasta och GH direkt trams - det är det omvända som gäller.
Fastande innebär aldrig anabolism.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3352818&postcount=2
På eftermiddagen/kvällen. Då är hormonbalansen bättre för anabolism.
Dessutom presterar dom flesta bättre då.
Men trivs man med morgonträning är det klart man skall träna då. Det är inte en energifråga, om man äter korrekt. Det är vad man ätit efter förra passet och dagen innan det aktuella som man använder som energi, inte en frukost någon timme innan. Den har inte ens lämnat magsäcken och ger ingen energi.
Helt fastande bör man inte träna styrketräning; det är kontraproduktivt och innebär ett antal timmars negativ proteinbalans. 6-10 gram essentiella aminosyror eller en vassleproteindrink före passet ev tillsammans med 30-50 gram socker/maltodextrin så är förutsättningarna för muskeltillväxt efter passet goda, morgon som kväll. Frukost efter passet.
Ett par år gammla trådar iof. Men är detta fortfarande korrekt efter senare tids studier?
King Grub
2011-09-25, 15:53
Ja, till dess det finns aminosyror att tillgå är proteinbalansen negativ, dvs man förlorar muskler.
Det första citatet i ditt inlägg handlar inte om intag före passet, utan om att vänta med födointag efter passet eller inte. Någon som påstod att GH-frisättning av fastande efter styrketräning skulle innebära större hypertrofi. Den diskussionen har inte med diskussionen i den här tråden att göra.
exevision
2011-09-25, 16:07
Men jag får ändå känslan (kan ha missförstått dig) att du menar att träning på morgonen innan frukost, fast med ett EAA intag, är sämre än ej fastande träning senare på dagen. Eller har jag förstått dig fel?
Så menar inte riktigt Martin Berkhan om jag förstår det hela rätt?
http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html
* For fasted sessions, ingest 10 g branched chain amino acids (BCAA) shortly prior (5-15 mins) to your training session. This does not count towards the 8-hour feeding window that I advocate post-workout; that starts with your post-workout meal. By ingesting BCAA pre-workout, we can sidestep the increased protein breakdown of fasted training while still reaping the benefits of the increased anabolic response as seen in this study. Not only that, BCAAs actually increase phosphorylation of p70s6k when ingested in the fasted state prior to training. So by training fasted, with BCAA intake prior to sessions, we get a double whammy of increased p70s6k phosphorylation that should create a very favorable environment for muscle growth in the post-workout period.
Fore väll ändå bättre att träna på morron för att hålla förbränningen uppe över dagen?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.