Endynia
2011-09-21, 09:47
Hej,
Det är nu ca 14 veckor till jul och iom att jag precis flyttat till en ny stad (Göteborg) tänkte jag passa på att försöka komma i hyfsad form tills det är dags att återvända till min hemort.
Jag är 188cm lång och väger uppskattningsvis 90kg. Det må inte låta som särskilt mycket, men jag är EXTREMT otränad och har troligtvis väldigt hög procent kroppsfett. Jag har aldrig gymmat (ordentligt) i hela mitt liv och senast jag gjorde någon slags styrketräning öht var när jag spelade handboll som 16åring. Jag har dock hyfsad grundkondition då jag spelat både handboll och tennis på relativt hög ungdomsnivå, och vet att jag kan jobba upp den ganska lätt.
Eftersom det är just Göteborg, med sitt utomordentliga väder, jag flyttat till och det faktum att mitt ena knä är halvtrasigt (vilket är anledningen till att jag var tvungen att sluta med handboll och tennisen, tillsammans med en strulig axel som dock blivit bättre) så går löpträning helt bort. Jag skulle vilja komma igång med riktig styrketräning och annan form av cardio (cykel, roddmaskin etc etc), och därför vänder jag mig till er;
Hur bör jag lägga upp mitt träningsschema och vad/hur mycket(kcal/dag) bör jag äta för att uppnå så bra resultat som möjligt på dessa 14 veckor? Jag har inga som helst problem med att "plåga" mig själv (till den graden att det blir ohälsosamt), jag vill helt enkelt ha så snabba resultat som möjligt. Tips på kalorifattig/proteinrik mat tas gärna emot också då jag aldrig riktigt gett mig in på den kostbanan.
Tack på förhand!
Det är nu ca 14 veckor till jul och iom att jag precis flyttat till en ny stad (Göteborg) tänkte jag passa på att försöka komma i hyfsad form tills det är dags att återvända till min hemort.
Jag är 188cm lång och väger uppskattningsvis 90kg. Det må inte låta som särskilt mycket, men jag är EXTREMT otränad och har troligtvis väldigt hög procent kroppsfett. Jag har aldrig gymmat (ordentligt) i hela mitt liv och senast jag gjorde någon slags styrketräning öht var när jag spelade handboll som 16åring. Jag har dock hyfsad grundkondition då jag spelat både handboll och tennis på relativt hög ungdomsnivå, och vet att jag kan jobba upp den ganska lätt.
Eftersom det är just Göteborg, med sitt utomordentliga väder, jag flyttat till och det faktum att mitt ena knä är halvtrasigt (vilket är anledningen till att jag var tvungen att sluta med handboll och tennisen, tillsammans med en strulig axel som dock blivit bättre) så går löpträning helt bort. Jag skulle vilja komma igång med riktig styrketräning och annan form av cardio (cykel, roddmaskin etc etc), och därför vänder jag mig till er;
Hur bör jag lägga upp mitt träningsschema och vad/hur mycket(kcal/dag) bör jag äta för att uppnå så bra resultat som möjligt på dessa 14 veckor? Jag har inga som helst problem med att "plåga" mig själv (till den graden att det blir ohälsosamt), jag vill helt enkelt ha så snabba resultat som möjligt. Tips på kalorifattig/proteinrik mat tas gärna emot också då jag aldrig riktigt gett mig in på den kostbanan.
Tack på förhand!