För att få en större bänk?

[mikaelj]

(Målet är att öka mitt 1RM i (Klassisk) SL-bänk.)

Bör jag då träna huvudsakligen:

a) gymbänk (rumpan i, brygga, inget stopp), b) gymbänk med stopp, eller c) en kombination.

Om c), i vilka proportioner är lämpliga?

[Pepz]

så enkelt är det inte att svara

antagligen ska du köra det som jobbar bort din svaghet mest. för att sen hitta en ny svaghet och jobba bort den. osv. ska köra SL bänk så måste du köra en del med stopp för att lära dig det

[mikaelj]

så enkelt är det inte att svara

antagligen ska du köra det som jobbar bort din svaghet mest. för att sen hitta en ny svaghet och jobba bort den. osv. ska köra SL bänk så måste du köra en del med stopp för att lära dig det

Hm, rimligt. Dödbänk it is!

[pialia]

För att få en större bänk?

http://helalivet.blogg.se/images/2010/dsc_1269_115666674.jpg

Varsegod!

[mikaelj]

För att få en större bänk?

http://helalivet.blogg.se/images/2010/dsc_1269_115666674.jpg

Varsegod!

Krymper man deltagarna, alltså? Det gör förvisso en stor bänk!

[Rikard Jansson]

ge film vid tungt lyft, gärna en etta samt en trea :)

edit; minst 50% stoppbänk, alltid röven i, förutom vid avlyft om du har den vanan då. 100% stoppbänk är inte heller fel, speciellt om du är svag i bottenläget, vilket det låter som på då du har tänkt köra dödbänk. Skulle rekommendera 50% stoppbänk, 25% dödbänk, 25% pinpress. Det är om du tränar två pass i veckan, då 50% stoppbänk 50% dödbänk ena dagen, sen andra dagen 50% stoppbänk och 50% pinpress

[mikaelj]

ge film vid tungt lyft, gärna en etta samt en trea :)

En etta har jag! Det är både tränings- och tävlings-PB.

1GPkNSW5Rd0

edit; minst 50% stoppbänk, alltid röven i, förutom vid avlyft om du har den vanan då. 100% stoppbänk är inte heller fel, speciellt om du är svag i bottenläget, vilket det låter som på då du har tänkt köra dödbänk. Skulle rekommendera 50% stoppbänk, 25% dödbänk, 25% pinpress. Det är om du tränar två pass i veckan, då 50% stoppbänk 50% dödbänk ena dagen, sen andra dagen 50% stoppbänk och 50% pinpress

Ålrajt, då vet jag hur man skall tänka.

[doommessiah]

Börja med att fråga någon på klubben... Finns både världsmästare, svenska rekordhållare och sm-mästare där (i bänkpress). Det är mycket enklare än att fråga på nätet. Sedan är väl inte din bänkpress särskilt klen i förhållande till dina andra lyft, vad jag kan se. Om du inte helt plötsligt bestämt dig för att bli specialist i bänkpress skulle jag nog rekommendera att försöka bli starkare i alla tre diciplinerna samtidigt. Ät redigt med mat och träna ordentligt så skall du se att det löser sig över tid...

[mikaelj]

Börja med att fråga någon på klubben... Finns både världsmästare, svenska rekordhållare och sm-mästare där (i bänkpress). Det är mycket enklare än att fråga på nätet.

Det gör jag också. Jag tycker om att få många synpunkter och bilda mig en egen uppfattning.

Problemet med rekordhållare överlag, har jag märkt, är att de ibland är för ödmjuka för sin egen skull, vad gäller träningsupplägg.

Sedan är väl inte din bänkpress särskilt klen i förhållande till dina andra lyft, vad jag kan se. Om du inte helt plötsligt bestämt dig för att bli specialist i bänkpress skulle jag nog rekommendera att försöka bli starkare i alla tre diciplinerna samtidigt. Ät redigt med mat och träna ordentligt så skall du se att det löser sig över tid...

Ja, det är inte så att jag har panik över det. Bara en liten fundering om just stopp mot inte stopp.

Var inte orolig, jag skall höra efter med dig också nästa gång du är med och tränar. ;-)

[Rikard Jansson]

Såg för lätt ut, för att kunna kritisera något åtminstone. :)

[mikaelj]

Såg för lätt ut, för att kunna kritisera något åtminstone. :)

Det är både positivt och negativt. :-) Jag vet faktiskt inte vad som hände med bänken i helgen...

[Anders The Peak]

Jag tycker att dina lyft harmoniserar med varandra när det gäller vikten.
Med åren blir man starkare i alla dicipliner så kom igen om 8-10 år och börja prata om vad du ska ta dig till.

Eller du kanske bara vill ha beröm?

[mikaelj]

Jag tycker att dina lyft harmoniserar med varandra när det gäller vikten.

OK, jag tyckte att den ligger efter.

Med åren blir man starkare i alla dicipliner så kom igen om 8-10 år och börja prata om vad du ska ta dig till.

Eller du kanske bara vill ha beröm?

Nej, det rörde sig om hur man bör göra för att inte tappa den tävlingslika biten av lyften. (Beröm för en så lätt vikt? Pah.)

[Rikard Jansson]

Just det; kom ihåg att trycka så explosivt som möjligt vid alla lyft (förutom vid dödbänk), och även att inte slarva på uppvärmningslyften utan göra dem snyggt också. Har du tänkt köra även pinpressen med stopp? Det rekommenderas. Isåfall rekommenderas att du trycker först lite långsamt, sen när du är i rätt bana med maximal fart. Det är p.g.a. skaderisk.