Bröderna Anderssons Träningsjournal [Arkiv] - Kolozzeum Forum

T0M

2011-09-16, 08:49

Tjenis penis!

Heter Tom och bor i byn Älvsbyn, har fram tills nu skrivit ner mina pass i mobilen men börjar skriva här!

Ålder: 23
Längd: 182cm
Nuvarande vikt: 77,5kg, 68 Nov-10.
Tränat på gym: Sedan November 2010
Träningsbakgrund: Längdskidåkare
Kör: BMW ( Viktigt att tillägga )
Mål: Bli snabbare, starkare och snyggare.

Lite Pb:s i de tre stora:

November 2010

Bänk: 70
Mark: 110
Böj: Vet ej

Nu

Bänk: 97,5
Mark: 130
Böj: 100? Aldrig maxat! Brist på benträning! ( Disco :em: )
(Militärpress med flickvän: kvx1)

FUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!!!!!

T0M

2011-09-16, 09:04

Inleder med gårdagens magnifika pass.

Axlar/biceps

Militärpress

40x15,11,10 schprajlarns ny skivstång, kändes som en hal ål!

Hantelcurl

17,5x10,10,10

Superset Sidolyft (Hantlar) / Shrugs (Hantlar) 3 set

Scottcurls med hantel

12,5x15,12,10

Enarms cablecurl för att kräma ur det sista! 3 set

Brutalbänk 25,15.

Sittande hantelpress

17,5x12,10 (här började laktatnivåerna bli kännbara) avslutade med en 11 och mådde illa en timme efter passet.....Great success! :hbang:

JojjeG

2011-09-16, 10:16

Älvsbyn <3 Kollo

Berggren91

2011-09-16, 12:13

http://snottra.blogg.se/images/2010/borat-high-five_70427650.jpg

Fläshigt kompisen!! whäääää

T0M

2011-09-16, 20:24

Ben!

Knäböj
upv
100x1 PB tror jag :)
110x0 :o

fortsatte sedan med 80x5,5,3

usch vad dålig kontakt jag har med benmusklerna! Ska bli ändring på det!

Benspark 3 set

Hacksquat 3 set

Lårcurl 1 set, känningar av kramp baksida lår fick mig att köra 3 set mage istället!

Avslutade med kvx10 i bänken dvs 77.5x10 bara för att testa.

Berggren91

2011-09-16, 20:47

Upp med bilder nu :D

T0M

2011-09-18, 10:08

Bilder kommer sen nån gång :P. Morgonvikt 78!

T0M

2011-09-19, 18:50

PB pass

Gled in i gymmet med nytvättade gymkläder *Flash Flash*
Hade svårt att bestämma mig vad jag skulle köra men började värma lite mark.

Upvärming

80x?
100x?
135x1 PB! film kommer senare

Var väldigt sugen på att maxa i bänk eftersom jag inte testat sedan i början av maj då skadebekymrena började. Nästan helt borta nu!

50x?
80x?
95x1
100x1 PB!
105x0 kanske har 102,5 :]

80x5,5,5

Då var det lika bra att fortsätta med pb rundan och gå på böjen!

Värmde och testa 105! PB!

I PB-ruset gick jag gick dipsställningen:

29st strikta med utlåsningar PB!
fortsatte, 18, 15.

Chins......20! PB där också :Virro

Avslutade med brutalbänk, tyvärr inget pb där :D

17,11,10.

Bjuder även på en bild! Utan pose kunskaper :F

Berggren91

2011-09-19, 18:56

Nice PBs, PB-T0M! Gick sjukt bra för dig idag :D

Här är filmen på ditt marklyfts-PB, PB-T0M! *kissass*

iiGTufMxqwk

T0M

2011-09-19, 18:58

Motivationsboostpass! :D

T0M

2011-09-20, 20:31

Ben ( Måste komma ikapp överkroppen :P )

Böj!

80x5,5,5,5,5

Hacksquat 3 set som tyngst 90x8 kanske :o

Benspark 3 set

Lårcurl övningen som fullständigt mördar mina lår, får krampkänningar nästan varje gång jag kör det. Enligt sjukgymnasten jag var hos så hade jag kort lårmuskulatur. Kanske ett resultat av alla längdskidåkning. 3 set av det iaf *Flash* *Flash*

Avslutning 3 set situps!

Berggren91

2011-09-21, 05:53

Prova kör lättare vikter o mer reps i lårcurlen :) Eller så kör du raka marklyft med lätta vikter för baksida!!

*flash* *flash* :cool:

T0M

2011-09-21, 19:58

Bröst/triceps

Bänk

82,5x5x5 första gången jag fixa 82,5x5x5!

CC-over 3 set

Pushdowns

45x23
45x13
45x11

Frenchpress 3 set

Dips 10,7,7 ajaj i triceps här!

Nån cp övning som Anders sa skulle skapa enorma runkmuskler. 3 set av det, grymt!

Brutalbänk 21, 10, 10

Done!

Berggren91

2011-09-21, 20:17

Nån cp övning som Anders sa skulle skapa enorma runkmuskler. 3 set av det, grymt!

True story!!!

Privatlektioner för den som vill... :mallan:

T0M

2011-09-21, 20:21

Pushdowns [dips utförande] så kanske det hette :=)

Berggren91

2011-09-21, 20:22

Pushdowns [dips utförande] så kanske det hette :=)

*rolleyes*

T0M

2011-09-23, 16:43

Ben

Böj
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Benpress

60x10? 3 set

Lårcurl 3 set

Vadpress 3 set

Benspark 3 set

Det är inte svårt att se mongo ut när jag går ut från gymmet efter att ha kört ben hahah....gha.

T0M

2011-09-25, 18:26

Rygg

Mark 110x5x5

Bara klarat 100x5x5 med bibehållen teknik tidigare.

Rodd i maskin

40x15
40x14
40x10

Sittande rodd

60x10
55x15
55x15

Latsdrag under haka

60x12
60x12
50x18 till bröst

Blev ett pratigt pass med andra tränande, men det är kul ibland :)

T0M

2011-09-26, 19:55

Axlar/Biceps

Sittande hantelpress

25x6
25x6
25x5

Superset shrugs i smith/sidolyft 60kg resp. 9kg 3 set

Hantelcurl

17.5x8
17.5x6
17.5x7

snabbt tempo idag, inte som igår :P

Enarmsscottcurl

12.5x15
12.5x10
12.5x10

Enarmscablecurl 3 set

pumpumpumpumpumpumpumpumpumpumpumppp

god kväll!

T0M

2011-09-27, 19:10

Spemaggerbeina Nr1 gogogo!

Böj

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5 film kommer på en frustande plågad Tom.

Tips på teknik trots den dåliga vinkeln tas gärna emot.

Tåhävningar i smith 3 set

Benspark 3 set

Lårcurl 3 set

Trappstegen på väg ut från gymmet gills. 16st *Flash* *Flash*

T0M

2011-09-27, 19:26

http://www.youtube.com/watch?v=G4Bn-B1ci58

Wennström

2011-09-27, 19:38

skönt med många set böj! ;)

T0M

2011-09-28, 05:44

skönt med många set böj! ;)

Ja, tycker det är skönt att plåga sig lite. Sitter säkert kvar pga längdskidåkningen :)

T0M

2011-09-29, 18:44

Bröst / Triceps

Bänk

82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Lutande bänk i smith

40x9
40x7
40x8

Cc-overs 4 set

Bröstpress TECA maskin

55x11
55x10
55x7

Pushdowns

45x11
45x10
45x10

Pushdowns ( Dips utförande ) 3 set

Liggande tricepsextensions 3 set

Jag blir starkare och fetare!

T0M

2011-09-29, 18:49

Lite mått:

Biceps 36,5cm
Bröst 101cm
Lår 59cm
Vader 36cm

T0M

2011-10-01, 19:48

Snabbt pass idag!

Rygg!

Marklyft

upv
120x5
120x5
120x5
120x3 kort vila :P
120x6

Rodd i maskin TECA

40x10
40x10
40x10

Sittande rodd

60x12
60x10
60x11

Mycket nöjd med markutvecklingen den senaste tiden!

Mål till årsskiftet:

Böj: 120
Bänk: 110
Mark: 150
Väga 85kg på toppen av bulken!

T0M

2011-10-03, 17:47

Bein!

Blöjböj

100x2
100x1
100x3
100x1
100x1

Benspark 5 set

Lårcurl 3 set

Vadpress 3 set

Raseri(anfall)utfall 2 omgångar, använde hantlar som hulksmashhandskar.

Måste nu ta det lite lugnt med Böjen och marken, blivit mycket sådant den senaste tiden. Ländryggen klagar lite.

Dagens fradgatuggande monster: Anders MountainTwig

Dagens outfit: Vitt linne från H&M, grå träningsbyxor från H&M ( Sånna där som pillefjonken syns i ). Puma inomhusfotbollsskor.

До встречи!

Berggren91

2011-10-03, 18:08

Dagens fradgatuggande monster: Anders MountainTwig
Hah de är jag de! Fick rabies i spanien*drool*

Du hade fin blöjteknik idag trots vikten.

Sånna där som pillefjonken syns i .
:krampus

T0M

2011-10-04, 18:41

Bröst / Triceps

Bänk

70x8
90x4 nära en 5:a
95x2
105x3 negativa 2 set

Lutande bänk i smith

45x7
45x6
45x6

Cc-overs 4 set

Bröstpress maskin TECA

60x10
60x8
60x6

Pushdowns

45x14
45x12
45x10

Pushdowns dips utförande 3 set

Brutalbänk 24, 13.

Klarrt!

Kultan

2011-10-04, 18:41

Tjena!

Elias var namnet, nu är det dags att få lite bättre koll på mitt lyftande, ska börja skriva journal här.
Har en träningsbakgrund som längdskidåkare vilket har format mig till en människa som älskar att krama ut det riktigt sista ur kroppen! Började med gym i år i juni då jag blev meddragen av broder Tom. Studerar (sjuksköterska) och bor i luleå för tillfället. Har blivit mycket plugg och lite gym nu i början av läsåret men hoppas att kunna avsätta mer tid till gym.

Ålder: 20
Längd: 181
Vikt: 67 (ej nyligt)

PBs

Bänkpress: 65
Marklyft: 120
Böj: 80?

Blir mer ben i fortsättningen :s
Ökningar inc!

Kultan

2011-10-04, 18:51

Rygg

Chins

15
10
8

Mark

(90x5)x5

Sittande rodd

45x10
50x7
45x8

Hantelrodd

17.5x14
22.5x12
hö: 22.5x18
vä: 22.5x10 + 17.5x6
hö: 22.5x12
vä: 22.5x7 + 17.5x5

Latsdrag

48x14
48x12
55x8

Brutalbänk - seg i benen efter marken

20
17

T0M

2011-10-04, 18:52

http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2009/12/funny-pictures-cat-wants-to-return-brother.jpg

T0M

2011-10-04, 18:55

Brutalbänk - seg i benen efter marken

20
17

Haha du körde 2 set du med, tot 37 jag med :)

Kultan

2011-10-04, 18:59

Haha du körde 2 set du med, tot 37 jag med :)

Jepp, illamåendet som stoppade mig från att köra det sista setet :p

Jack Ohlson

2011-10-04, 19:07

kul med en dubbel-journal! :) nu får ni tävla skiten ur varann! må bäste bror vinna :D

T0M

2011-10-04, 19:16

Coolast abs till sommarn vinner :D

Kultan

2011-10-04, 19:29

http://www.youtube.com/watch?v=Nepysk5rOf4&feature=related

Berggren91

2011-10-04, 22:51

http://assets.sbnation.com/imported_assets/29277/borat_nice-1.jpg
Kul Elias! :D
Bra pass av er båda idag.

T0M

2011-10-06, 05:52

Morgonvikt 80100g.

Kultan

2011-10-06, 15:21

Axlar / triceps

Pushdowns

41x20
50x6
50x8
50x8
50x8
50x7

Press från panna 4 set

Arnoldpress

12.5x10
12.5x12
17.5x4
12.5x6
12.5x8
12.5x5

Dropset pushdowns

50x2 här var man trött...
45x5
40x5
35x7
30x15

Rotatorcuff - ej säker på namnet :p

9x7
9x8
9x6

Shrugs

40x20
40x30
60x18

Brutalbänk

28, 19

T0M

2011-10-06, 19:07

Fina pushdowns! Strikthet? :]

Kultan

2011-10-06, 19:15

Inte super strikt men ändå lite kvalitet var det på dom :))

T0M

2011-10-06, 19:20

Axlar / Biceps

Militärpress

50x8
50x3 Anders våldtog mig med ögonen, så där --->*drool* kunde ej fortsätta *troll*
50x5
40x14

Sittande hantelpress

22.5x5
22.5x5
22.5x5

Superset Shrugs / Sidolyft hantel ( raka armar ) 3set

Hantelcurl

17.5x10
17.5x8
17.5x6

Enhands Scottcurl

12.5x15
12.5x12
12.5x10

21:an 3set

Underarmscurl 2 set

Grisandet fortsätter, biffar o krutonger, gainer + grädde.

T0M

2011-10-07, 06:02

Morgonvikt 79,7.

Berggren91

2011-10-07, 14:22

:booty::whipped:

T0M

2011-10-08, 09:26

Gårdagens pass

Rygg

Chins

10,10,10,7,7,7,7,7,7, 8. Tot 80

Rodd i maskin

40x10
40x10
40x8

Sittande rodd

50x20
50x16
50x17

Latsdrag

55x10
45x17
45x15
40x20
35x35

Ville köra mark men höften kändes konstig *grr*

morgonvikt idag 79,4

T0M

2011-10-10, 18:44

Bröst / Triceps

Tung dag, lite sömn. Taggad!

Värmde mark men höften sa till mig att köra bröst istället.

Bänk

upv
40?
70?
90x1
102,5x1 PB
105x0 Ändå inte långt borta
105x0 wut
90x0 ännu mera wut? gode adrenalinstinn

ccovers 4 set

Bröstpress maskin

70x7
70x7
70x8
70x7
70x8

Pushdowns 4 set

Pushdowns dips utförande 3 set

Brutalbänk 23, 15. ( Inväntar Elias resultat )

Berggren91

2011-10-10, 23:00

102,5x1 PB
105x0 Ändå inte långt borta
105x0 wut
90x0 ännu mera wut? gode adrenalinstinn

Grr.. lika nu ;)
Hade du frustat och stönat lite på 105 hade det gått upp! *gah!*

Kultan

2011-10-11, 15:02

BEN

Böj

50x10
70x5, redan här började kännas som jag skulle få kramp i baksida lår :s
70x5
70x5
70x5

Vadpress 4 set

Benspark 4 set

Squash 45 minuter mot Oskar Nilsson.
Jag - Oskar.
Set 1: 9-11
Set 2: 11-4
Set 3: 11-1
Set 4: 8-11
Set 5: 5-6, tyvärr slut tid :<

Lårcurls 4 set

Kände inte för att total krossa Tom i brutalbänken idag av någon anledning... Får ta det någon annan gång ;)

T0M

2011-10-11, 20:08

Biceps / Mage, höften ville inte mark så blev disco disco go go

Hantelcurl

17.5x12
17.5x9
17.5x8

Enarms scottcurl

12.5x12
12.5x12
12.5x15

Cablecurl enarms 4 set

21:an 2ggr

Brutalbänk 27, 15.

3 set situps.

3 set cablecurl enarms

antonolsson

2011-10-11, 21:51

True story!!!

Privatlektioner för den som vill... :mallan:

nu vart man nyfiken! vad är de för övning tro? :)

Berggren91

2011-10-11, 22:20

nu vart man nyfiken! vad är de för övning tro? :)

vill inte göra dig besviken, men det är inte en runkmuskel-övning :'( tom trodde bara det...
DEt är en pushdown variant i cabeln, ett slags dipsutförande! PRickar rätt för mig, för dom andra jag vet testat den också! Bara ta fast mig på gymet så visar jag exakt :) finns att hitta i något triceps-pass på yt med cutler när han gör den :)

T0M

2011-10-12, 12:39

Bara ta fast mig på gymet så visar jag exakt :devil:

Översatte. Man får akta sig för Anders.

JojjeG

2011-10-12, 12:57

vill inte göra dig besviken, men det är inte en runkmuskel-övning :'( tom trodde bara det...
DEt är en pushdown variant i cabeln, ett slags dipsutförande! PRickar rätt för mig, för dom andra jag vet testat den också! Bara ta fast mig på gymet så visar jag exakt :) finns att hitta i något triceps-pass på yt med cutler när han gör den :)

Ay8s0P2VaAk Ye man

Berggren91

2011-10-12, 13:26

Ye man
QZ2TuE_OvkY
Såhär kör jag den. Så jag trycker ännu mer vertikalt neråt. Men båda funkar nog bra =)

Men nu: över till Tom och Elias träning!!

Kultan

2011-10-12, 14:50

Bröst / axlar

Bänkpress

upv
50x5
55x5
55x5
55x5
55x4, brännande smärta vid svanskotan, INTE najs.
55x2
50x5

Inclinepress 5 set

CCovers 5 set

Kabel rotatorcuffs övning 5 set

Superset i 2 olika pec fly maskiner, 2 set

Axelpress i maskin

35x?
40x7
40x7
40x6

Långt och härligt pass!

T0M

2011-10-14, 05:56

Gårdagens pass på STIL Luleå med Elias

Rygg

Sket i att jag hade småkänningar i höften å körde mark ändå.

120x6
130x3
130x3
120x6

Maskinrodd 3 set

Dips 34, 25.

Latsdrag

68x15
68x12
68x10

Sittande rodd 2 set

Var tvungna springa till bussen så blev inget mer. Sen visade det sig att de tog inte kontanter efter 19.....

Berggren91

2011-10-14, 06:00

T0M

2011-10-14, 10:58

Hardcore med marken!!

Wehehe! Det har ju LLT kört med länge :laugh:

Glömde att du körde SAAB så att du vart tvungen åka buss wähähää
( Därför du visste om det ) *rolleyes*

Berggren91

2011-10-14, 11:17

Glömde att du körde SAAB så att du vart tvungen åka buss wähähää
( Därför du visste om det ) *rolleyes*

Oooh. U did not!!

:thefinger

T0M

2011-10-15, 14:04

Gårdagens pass

Bröst / Triceps

Hantelpress

32.5x12
32.5x8
32.5x7
32.5x5

Ccovers 4 set

Bröstpress maskin

70x11
70x8
70x8
70x8
70x5

Pushdowns 3 set

Pushdowns derputförande 3 set

Berggren91

2011-10-15, 14:12

Pushdowns derputförande 3 set

:laugh:

Kultan

2011-10-15, 16:52

13/10 - Torsdag

Mark

100x5
100x5
100x5
100x5

Maskinrodd 3 set

Dips 15, 15. Nästan 1/2 toms reps.. YEAH

Latsdrag

55x15
55x15
68x7 - Försökte äga Tom i reps.. :S

Sittande rodd 2 set

14/10 - Fredag

15 min löpning
1 h 45 min squash oh yeah

T0M

2011-10-16, 17:57

Psyko pass med Anders & Elias

Militärpress

50x9
50x6
50x6
50x5+1

Chins, första set strikt sedan sprattel

16,21,16,12,12.

Dips

20,20,20.

Sidolyft 3 set

Brutalbänk 24.

3 set mage olika variationer.

Kultan

2011-10-16, 18:23

Superpass med mina idoler! Grymt mycket fräschare på K&H jämfört med Stil. :)

Militärpress

40x7
40x7
40x4, två sista pushpress.
35x8
35x7
35x6

Chins - Samma som broder Tom, första set strikt sedan sprattel.

16, 16, 12, 9, 6.
Mindre än väntat i andra setet. Tävlingsinstikten i första setet kötta sönder musklerna :))

Dips - 11, 10
Kändes dåligt i vänster axel i sista reps avstod därför ett sista set.

Sidolyft 3 set

Brutalbänk - 30

3 set mage

JojjeG

2011-10-16, 20:27

Ni båda fetdwarfar mig i militärpress, säg till före ni ska träna nästa gång slipper man känna sig mindre än en tjej på gymmet :cryout:

T0M

2011-10-17, 13:39

Ni båda fetdwarfar mig i militärpress, säg till före ni ska träna nästa gång slipper man känna sig mindre än en tjej på gymmet :cryout:

Men du dvärgar oss i mark och böj :)

T0M

2011-10-17, 20:19

mark

upv

130x3
120x3 ajajaj dumt dumt skitrygg

nu blir det till att vila ryggen

maskinrodd 3 urmatadande set

Latsdrag ner till bröstet

60x9
55x15
55x9
55x10

Slut motivation

imorgon kanske boobs

Berggren91

2011-10-17, 21:19

:( tillbaka till bänk 2ggr i veckan ist? :)

JojjeG

2011-10-17, 21:23

:( tillbaka till bänk 2ggr i veckan ist? :)

2 pass, vad är detta för SL-Konspiration??

T0M

2011-10-17, 21:36

haha får väl testa :devil:

Kultan

2011-10-18, 17:26

Började passet med att slakta Oskar 3-2 i set squash. Svetten strömma från ansiktet.

Bröst / triceps

Bänk

upv
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Äntligen tillbaks till toppformen i somras.

Liggande tricepsextensions

21x7
21x9
21x5

Bröstpress i maskin

45x10
45x8
45x8

Pushdowns

45x10
45x11

Pushdowns dips teknik

50x11
50x19
60x8

C-covers 3 set

Blev riktigt intensivt pass och vilopauserna blev endast tiden det tog från Oskar att köra sina set.

T0M

2011-10-20, 05:53

Gårdagens pass

Bröst / Triceps

Bänk

85x5
85x5
85x5
85x5
85x5 PB!

Smalbänk

70x8
70x7
70x7
70x6

Ccovers 4 set på 20

Bröstpress maskin TECA

70x6
70x4
60x8
55x9

Brutalbänk 27st

Pushdowns 3 set på 45

Pushdowns dipsutförande 3 set på 55

Situps 3 set olika variationer

Discoträning inc, ryggen ej hel.

T0M

2011-10-21, 05:51

Gårdagens pass

Biceps / Mage

Hantelcurl

20x7
20x7
20x7
17.5x8
17.5x8
17.5x8

Hantelscottcurl

15x8
15x6
15x5
12.5x12
12.5x10

Enhands cablecurl 1 set sedan superset med vanlig cablecurl.

21:an

Underarmscurls 1 set

Brutalbänk 26, 14.

Situps 3 set

Benlyft 3 set

:D

T0M

2011-10-24, 18:34

Discot fortsätter!

T0M

2011-10-24, 18:41

Bröst / Triceps

Bänk

85x5
85x5
85x5
85x5
85x4 aaarrrghhh

Smalbänk 70x7 avbröt, kändes konstigt i axeln.

Ccovers 4 set på 20

Dips 15,10,9 sämsta serien på länge, men var ganska slutkörd i triceps.

Pushdowns 3 set på 45

Pushdowns derputförande 3 set på 55

Brutalbänk 25st

Situps olika variationer 3 set typ hänga i taket och dingla

T0M

2011-10-25, 18:19

Hann hänga upp discokulan innan jag märkte att ryggen var hel! Blev rygg!

Marklyft

130x3
130x3
130x3
130x2

Sittande rodd i maskin 3 set på 45

Sittande rodd

60x10
60x9
60x10
55x16

Hantelrodd

27.5x10
27.5x8
27.5x8

3 långa smärtsamma set mage

T0M

2011-10-27, 05:53

Gårdagens pass

Hantelcurl

17.5x10,10,10,8

Hantelscottcurl

15x5,6,6,6

Enhandscablecurl 4 set på 20 högreps

Cablecurl 3 set på 50 lågreps

Situps 3 långa smärtsamma set *spy*

Berggren91

2011-10-27, 05:59

Gårdagens pass

Hantelcurl

17.5x10,10,10,8

Hantelscottcurl

15x5,6,6,6

Enhandscablecurl 4 set på 20 högreps

Cablecurl 3 set på 50 lågreps

Situps 3 långa smärtsamma set *spy*
http://www.bira.se/KKL/images/Disco%20Nisse.jpg

Ikväll ska jag nog mörda biceps :) Ska köra efter din "mall", när jag inte klarar 21an på 20 då får det vara nog!

T0M

2011-10-27, 09:44

hahah glömde skriva ner det :D

T0M

2011-10-28, 05:46

Bröst / Triceps

Trött i musklerna och dålig lunch.

Bänk

85x5
85x5
85x4
80x5
80x4

Smalbänk

70x7
70x7
70x5

Ccovers 4 set på 20 högreps

Bröstpress 65x4
65x2
55x6 sluuuuuuut

Pushdowns 3 set på 40

Pushdowns dipsutförande 3 set på 55

Situps 4 set

T0M

2011-11-01, 06:50

And the disco continues! Gårdagens pass

Bänk

85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Smalbänk

70x8
70x8
70x6

Superset ccovers med bröstpressmaskin 3 set

Pushdowns 3 set på 45

Pushdowns derputförande 3 set på 60

Brutalbänk 28st

Situps 4 set

T0M

2011-11-03, 20:20

Rygg i tisdags

mark

110x8
110x8
110x9

Maskinrodd 1 set på 40 2 på 35

Sittande kabelrodd 1 set på 50 2 på 60

mage

ont i huvudet....slitpass, så är det ibland.

T0M

2011-11-03, 20:24

Bröst / Triceps

Bänk

85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5 tot 30

Satte ett mål för ett tag sen att klara 110 till nyår. Snart har halva tiden gått den 15 november och då ska 105 upp!

Smalbänk

70x8
70x7
70x6

Ccovers 4 set på 20

Bröstpress maskin

60x11
60x8
60x7

Pushdowns dipsutförande 4 set

Vanliga pushdowns 3 set

mage

avslutade med hantelpress 3 set på 25

Berggren91

2011-11-03, 21:56

110 kommer du klara!! Bara lasta på 90 nästa pass och köra 5x5, de klarar du med lite vilja och stånk ;)

Kultan

2011-11-08, 17:52

super update of doom

Lördag 5/11 - Bröst och triceps

Bänkpress

upv
70x1 PB
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x4

Smalbänk

45x7
45x7
45x7

Ccovers + Bröstpress superset 3 set

Pushdowns

45x10
45x9
45x9

Igår - Biceps och mage

Brutalbänk

25
18
17

Hantelcurl

15x15
15x13
15x10
15x9
15x7
15x6

Crunch dropset 3 vändor

55x5 (5,3)
50x5 (5,4)
45x5 (5,5)
40x5 (5,5)
40x3 (3,3)

Hantel scottcurl

3 set, förvirrande reps anteckningar! :o

Statisk mage med vikt och luta åt sidan övning!!!

2 set

21an x 2 set

Idag - Axlar och triceps

Blev för mesig triceps i lördags!

Militärpress

40x7
40x5
35x7
35x5
35x4

Liggande tricepsextension

21x15
21x15
21x12

Rotatorcuffs övning i kabelmaskin 3 set

Vanligt utförda pushdowns superset med "dipsutförande" pushdowns

Vanliga. Dipsutf.
45x15 55x15
45x10 55x8
45x8 55x8

Axelpress i maskin 3 set

Sharpwing

2011-11-08, 18:06

härligt med pb i bänk :D

Kultan

2011-11-08, 19:17

Yepyep! Siktar på 80 vid nyår :)

T0M

2011-11-08, 19:41

Bröst : ) och triceps : )

Bänk

80x4
95x1
100x2 Verkar lovande med 105x1 nästa vecka *flex*
80x9

Hantelpress med stopp i botten

30x8
30x6
30x7
30x6

Ccovers superset med bröstpress maskin 3 set 20kg resp 50

Pushdowns 3 set på 50

Pushdowns asfultansikteutförande 3 set på 60

Mage

T0M

2011-11-08, 19:44

Du leder träningsligan i veckan Elias! ;)

Kultan

2011-11-11, 23:46

Rygg

Chins

18, 11, 13, 10, 9, 7.

68 reps tot.

Brutalbänk

I väntan på oskar hade jag inte bättre för mig.

24 reps - kände mig ovanligt kass i brutalen idag! :/

Latsdrag

61x12
61x10
61x7
55x9
55x9

Marklyft

70x10
90x4
70x10
70x9

Gick väldigt tungt i marken idag!

Roddmaskin 4 set

Hantelrodd

Höger arm
22.5x12
22.5x9
22.5x9

Vänster arm
22.5x7
22.5x5 + 17.5x5
22.5x4 + 17.5x5

Magganyo

2011-11-11, 23:51

Finns det någon anledning till att du tränar höger/vänster olika?

T0M

2011-11-14, 07:52

har inte gått och blivit lat, körde 4 pass förra veckan har bara inte uppdaterat. Pingisturnering ikväll! Maxning i bänken imorgon!

Sidenote: Jag och min tjej har skaffat en liten chihuahua! En liten energiknippe! Grymt kul! :)

Kultan

2011-11-14, 20:37

Finns det någon anledning till att du tränar höger/vänster olika?

Råkar bara vara mycket starkare i höger armen än vänstern av någon anledning (fapfap). Försöker därför döda vänster armen mer.

T0M

2011-11-15, 19:57

Dagens korta och länge sedan sist pass!

Idag var det check i bänken, halvvägs fram till målet 110 till nyår.

70kg i bänken när jag började för ett år sedan. 35kg ökning, helt ok med tanke på bröstproblemet jag hade ett tag.

80x3
85x1
90x1
95x1
105x1 PB
107.5x0 grymt lyft

Hantelpress med stopp

30x10
30x8
30x8
35x5

Ccovers superset Bröstpress maskin högreps 3 set 25kg resp 60kg

chrille87

2011-11-15, 21:09

Grattis! Bra ökning

T0M

2011-11-16, 06:48

Grattis! Bra ökning

Tackar tackar! Grattis även till dig och dina väldigt imponerande ökningar!

Kultan

2011-11-16, 18:10

Gårdagens pass biceps/triceps

Brutalbänk 33, 17, 16

Scottcurls 5 set

Pushdowns

50x15
50x11
50x8

Liggande tricepsextensions 3 set

Enarms Cablecurl/tricepsextensions 3 set vardera

Scottcurl hålla mot Oskars drag!! 2 set

T0M

2011-11-19, 20:03

Dagens pass med Elias & Erik

Bänk

85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

1 negativ på 110, bara 1 därför det gjorde lite ont

Böj

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Benspark

2 set på 70, 1 på 80. ~10-15 reps

Löpning 1 km 4:00min/km tänkte kolla hur konditionen var. Den var inte lika bra som förut :D

T0M

2011-11-19, 21:03

Kan tillägga att jag sprungit ferruform-milen på 42min en gång i tiden, får se om man börjar med löpträning mera sen nån gång :)

Kultan

2011-11-20, 13:16

Fredag - 18

Militärpress

40x6
40x4
40x3
35x6
35x5

Chins

17, 13, 8

Mark

70x10x4
70x11

Sittande rodd 2 dropset 50 - 40 kg

Axlar i kabel 3 set

Latsdrag

55x12
60x8
60x8

Hantelrodd

22.5 kgs hantel 3 set

Mycket segt pass pga vidrig förkylning!

Kultan

2011-11-20, 13:29

Gårdagens bröst/ben pass med broder Tom och Erik, fortfarande förkyld men köttar ändå. Fick huvudvärk och ett behagligt pumpande i huvet.

Alternerade först set i böj och bänk:

Bänk

60x5
60x5
60x5
60x5
60x5 (försök på ett 6e rep men faila)

Första lyckade 60x5x5! :)

2 negativa set på 80 kg

Böj

80x5
80x5
70x5
70x4

Blev uppläxad av Tom att gå djupare!

Sedan alternerade jag vadpress, tåhävningar och hantelpress:

Hantelpress

22.5x5
22.5x5
20x9
20x7
20x7

Vadpress 2 set

Tåhävningar i benpressmaskin 2 set

Alternerade sen crossover med benspark

Crossover 3 set

Benspark

2 negativa set på 85 kg

70x?

Efter passet utmanade Tom mig på löpbandet. 4min/km tempo, första som gav upp förlorar. Tjockisen Tom fick ge sig efter 1 km mot spinkiga Elias!

T0M

2011-11-20, 21:56

Går jag ner 10 kg spöar jag dig :O :)

T0M

2011-11-29, 15:06

Skärpning i veckan! 4 pass på 2 veckor ajajajaj...

Berggren91

2011-11-29, 15:36

http://s3.amazonaws.com/kym-assets/entries/icons/original/000/004/006/y-u-no-guy.jpg?1308157550

Kultan

2011-11-30, 15:16

27/11 - Bröst

Bänkpress

60x5
60x5
60x5
60x5
60x8 - 3 reps fler än sist

Hantelpress

22.5x5
20x5
20x5
20x5
20x5

Brutalbänk - 30

Bröstpress 3 set

Cablecross 3 set

Avslutade med 1 km högt tempo löpning, försöker se hur kondisen ligger till. Har planer att köra mer längd i vinter än det blivit tidigare år.

29/11 - Biceps/triceps

Scottcurls 3 set

Liggande tricepsextensions 3 set

Pushdowns

50x10
50x10
- Enarm extension 10 kg till fail
50x5
- Enarm extension 10 kg till fail

Hantelcurl

15x10

Dropset
17.5x5
15x5
12.5 till fail

Hade lite tid att träna idag men kände ändå att jag hann mosa mycket muskler.

30/11 - Rygg

Marklyft

50xX
90x2
110x1
130x1 PB
80x10
80x10
80x10

Latsdrag

upv
75x1
82x1 Oskar kände för att maxa i latsdrag, blev tvungen att testa själv :D
61x10
61x10
68x7
61x10

Hantelrodd och ryggups superset - 3 set

22.5x10x3 - Båda armarna. Börjar tro att jag räknat på hantlarna tidigare :p

Kort pass idag också, detta på grund av en omtenta på fredag. Hälsopsykologi, fruktansvärt intressant!

T0M

2011-11-30, 17:04

feck....du kommer ikapp mig i marken! Gjorde 120x10,5,7 igår :]

Kultan

2011-12-05, 10:29

Hade tänkt ta 75 i bänken i helgen men blivit förkyld nå djuriskt, inge halsont så det blev ett pass iaf men kände inte för att maxa. :)

Bänkpress

upv
70x1 Ville se om förkylningen påverkade nå mycket, stången bara flög upp.
70x3
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x4
62.5x4

Hantelpress

20x6
20x6
20x6

Bröstpress 3 set

Cablecross 3 set

Brutalbänk
20 reps
~7 reps + negativa med 10 kgs vikt

T0M

2011-12-06, 06:39

Gårdagens pass

Bröst/Triceps

Bänk

80x3
80x3
100x1
90x3
90x3
80x9

Ccovers superset bröstpress maskin 25kg respektive 65kg.

Pushdowns 3 set på 50 ~12:or

derputförande 3 set på 55

och så lite mage på slutet! Rygg idag troligtvis!

De senaste 2 veckorna har bara 4-5 pass avverkats men i veckan börjar det vanliga schemat om igen! Minst 4 pass/vecka!

T0M

2011-12-06, 12:13

Bulken gick överstyr.

T0M

2011-12-07, 06:47

Som Jonas Björkman skulle uttryckt sig...LUUUUUUUUUUUUUDDEEEEEEERRRRRRRRRRRRRRR!!

Så bra gick det igår...

Mark

120x8
120x5
120x4

Sittande kabelrodd 1 set på 60, 2 på 65.

Maskinrodd 3 set på 45

Mage

3ue1GoGnrBQ

Berggren91

2011-12-07, 11:59

Haha klockrena inlägg dom 2 senaste!!

T0M

2011-12-08, 20:41

Bröst / Triceps

Bänk

100x1
95x2
90x3
90x3
85x4

Hantelpress med stopp i botten

27.5x6
27.5x8
27.5x5

Flyes i cable 3 set

Smalbänk

50x15
70x2
50x9

osäker på repsen där

Pushdowns 3 set på 45. 12, 13, 7.

Derputförande 3 set på 50. 10,8,6.

Dips 8,6. Wohoo

Gått ner nåt kilo samtidigt som träningen inte var så hård senaste veckorna. Men är nog back on track snart.

Berggren91

2011-12-09, 15:05

feck....du kommer ikapp mig i marken!

http://chzmemebase.files.wordpress.com/2011/04/memes-u-mad.gif

T0M

2011-12-09, 19:19

hahahaha

T0M

2011-12-11, 11:45

Stukade foten igår på en innebandyturnering. Samma fot som för ett år sedan, inte så konstigt. Har man stukat sig en gång är det lätt att det händer igen, speciellt när man inte tränar innebandy. Men den här gången är den inte blå/lila/grön/gul.