handdator

Visa fullständig version : Inputs på mitt kostschema!

Poa89
2011-09-11, 23:53
Hej.


Kan börja tråden med att säga att jag väger cirka 118kg och är 170cm lång. Den siffra jag kommer fram till på mitt energibehov är cirka 2700 (rätta mig väldigt gärna om jag har fel)

Jag har läst nånstans att man inte ska ligga på för tok för högt underskott av kcal, så jag antar att 1600~ borde fungera? (rätta mig väldigt gärna här med om jag har fel)

Vad jag även har förstått så är 2g protein x vikt det optimala, det jag räknat ut gör så jag hamnar på 217~ istället för 236g.



KOSTSCHEMA -


Frukost:

1dl Whey-80 Protein (152 kcal, 28g protein)
100g Fiberhavregrynsgröt (320kcal, 13g protein)


Lunch:

1dl whey-80 protein (152 kcal, 28g protein)
2 ägg (162 kcal, 25.2g protein)


Middag:

400g Kvarg (312 kcal, 52g protein)
1 burk Makrill i tomatsås (210 kcal, 17.5g protein)



Kvällsmat:

1dl whey-80 protein (152 kcal, 28g protein)
2 ägg (162 kcal, 25.2g protein)




Om jag har räknat allt rätt så borde detta hamna på 1622 Kcal och 217~g Protein.



Tar väldigt, VÄLDIGT gärna emot all kritik jag kan tänkas behöva. Hjälp att förbättra schemat är bara bra, och om ni har något tips på att göra det billigare vore det också väldigt bra!
Poa89
2011-09-12, 00:00
Glömde även nämna att jag kommer styrketräna 3 dagar i veckan. Konditionsträningen är inte fast på hur ofta, men jag har 1mil att cykla till gymmet så det blir lite där också.


Hur mycket tror ni jag kan gå ner i veckan på detta underskott? Ungefär?
Nutrid
2011-09-12, 00:30
Middag:

400g Kvarg (312 kcal, 52g protein)
1 burk Makrill i tomatsås (210 kcal, 17.5g protein)

Skojar du med mig?
Poa89
2011-09-12, 00:57
Uh nae? Något mer åt hjälphållet vore tacksamt dock :p
heraso
2011-09-12, 03:04
Grönsaker?
Pretorian
2011-09-12, 05:15
Jag tycker det låter som vääääldigt lite mat. Ät mer fast ligg ändå på minus annars kommer du nog inte orka hålla på med det så länge.
qaws
2011-09-12, 19:59
2 ägg (162 kcal, 25.2g protein)
Vad är det för ägg du ska äta?

Sen kommer du nog att ledsna på den där kosten efter ett par dagar, så försök äta mer riktig mat.

Sen lär du ju behöva ett halvt apotek med tillskott...
Saga
2011-09-12, 22:00
Glöm inte att lägga till det du dricker under dagarna. Har du mjölk till gröten?

Försök hitta fler alternativ för du kommer att lessna på sådan ensidig kost. Kör på sånt som är hållbart. Grönsaker och frukt är inte fel. Det finns massor av tips på bra mat och du verkar redan ha koll genom våg och innehåll så det är bara att experimentera med rätterna.
Min favvis är Ö&Bs tonfisk i tomatsås med ris till. Har alltid det som backupp när fantasin och inspirationen saknas. Kvarg och keso är bra att ha som mellis men försök äta MAT vid måltiderna. Finns ingen anledning att plåga sig.
Degpekka
2011-09-12, 23:26
Gå ut lite mer försiktigt... tänk på att du ska kunna hålla din målvikt när den är nådd. Det ska inte va allt för jobbigt att gå ner i vikt för då skiter det sig.
Edd
2011-09-13, 09:29
tycker du ska äta mera fett/kolhydrater, inte bara proteinet som är det viktiga
lurre86
2011-09-13, 09:52
hej!

jag själv skulle ta bort 2 drinkar å lägga mat där istället.

På morgonen kan det va bra med en proteindrink.

Så Din frukost skulle kunna va tex,
1 protein drink
200 g kvarg
och gröten.


sen på lunchen kan du ta bort drinken om du vill
å ät tex pasta/ris/potatis å kyckling, sikta på ca 200 gram kyckling. Kom ihåg att de inte ska vara 200 g fryst kyckling.
Försök sen med något fettkälla till målet, antinge tex rapsolja som du steker kyckling i och kanske avokado till maten och ev lite keso om du vill ha lite mer protein.

Sen middagen så kan du köra ca 200 g kyckling/kött å sallad å lite kolhydrater.å lite grönsaker.

Sen på kvällen så kan du ta 200 g kvarg.

Så istället för att ta 400 g kvarg till middag så tar du 200 på morgonen och 200 på kvällen.
Endorah
2011-09-13, 15:48
Rent spontant känns det nästan som på gränsen till rabbit starvation...
DGARD
2011-09-13, 16:07
Är jag helt ute o cyklar man inte är det väl så mycket protein i två ägg?

Lunch: 2 ägg (162 kcal, 25.2g protein)

Är väl mer typ 12g protein?