handdator

Visa fullständig version : Diet - bör jag träna gym?

Nesz
2011-09-11, 16:08
Hej!

Jag har varit på en diet i lite dryg 2 månader och har ca 3 veckor kvar till min målvikt.
Har sprungit 5 - 10 km varje dag i princip och skulle nu vilja gå över på gymträning nu. Jag har haft ett uppehåll från styrketräning i ca 1 år och undrar om det finns någon risk att öka i vikt (muskelmassa) fast jag ligger på kaloriunderskott?
King Grub
2011-09-11, 16:12
En diet utan styrketräning innebär mycket större muskelförlust än en diet med styrketräning. Det sämsta du kan göra är att gå på diet och bara konditionsträna, utan styrketräning.

Har kroppsvikten ett egenvärde för dig, även om du är procentuellt fetare på den lägre kroppsvikten? Är det inte kroppssammansättningen som är det viktiga?
Nesz
2011-09-11, 16:44
Jag utgår från "Rapid fat loss handbook", fast inte lika brutalt. Jag tar tillskott på vitaminer, glutamin, omega3 och får i mig ca 2g protein per kilokroppsvikt. Självklart räknar jag med muskelförlust, men finns det risk för att jag ökar i muskelmassa (vikt) fast jag ligger på underskott, om jag rivstartar med gym mitt i dieten?
Vore tråkigt att inte nå min målvikt om 3 veckor.
Eddie Vedder
2011-09-11, 16:46
Jag utgår från "Rapid fat loss handbook", fast inte lika brutalt. Jag tar tillskott på vitaminer, glutamin, omega3 och får i mig ca 2g protein per kilokroppsvikt. Självklart räknar jag med muskelförlust, men finns det risk för att jag ökar i muskelmassa (vikt) fast jag ligger på underskott, om jag rivstartar med gym mitt i dieten?
Vore tråkigt att inte nå min målvikt om 3 veckor.

Börja med styrketräning NU. Du har redan bantat i två månader och det kan du inte göra något åt. Men det är ju inte för sent att börja deffa nu. Bara två månader där du försämrat dina förutsättningar för bibehållen muskelmassa en del. Att du hellre förlorar vikt än fett är för mig ofattbart. V

Glutaminet kan du kasta i soporna dessutom. Ytterligare lite mer protein kan kanske vara bra.
Nesz
2011-09-11, 17:34
finns det risk för att jag ökar i muskelmassa (vikt) fast jag ligger på underskott, om jag rivstartar med gym mitt i dieten?


Det är detta jag undrar över, inte vad jag bör göra.
Magnus N
2011-09-11, 17:35
Det är detta jag undrar över, inte vad jag bör göra.

Varför ser du det som en risk att öka i muskelmassa, ifall det nu är något som skulle ske ?
Nesz
2011-09-11, 17:44
Ser det som en risk att öka i vikt, då jag har en invägning om 3 veckor.
Springer
2011-09-11, 18:45
Ser det som en risk att öka i vikt, då jag har en invägning om 3 veckor.

Det finns en grym fascination över muskler på det här forumet.
Magnus N
2011-09-11, 18:50
Ser det som en risk att öka i vikt, då jag har en invägning om 3 veckor.

Vad är det du ska väga in dig inför?
Pretorian
2011-09-11, 19:08
Du går inte upp i vikt om du börjar styrketräna oavsett om du bygger muskler. Det är kaloriintaget som styr vikten.
Nesz
2011-09-11, 19:18
Du går inte upp i vikt om du börjar styrketräna oavsett om du bygger muskler. Det är kaloriintaget som styr vikten.

okej, tack för svaret!