Brandmannens träningslogg. Styrka samt kondition.

[brandaspiranten]

Hej!

Vem
Kön: Man
Ålder: 22
Längd:181cm
Studerar just nu "Skydd mot olyckor" som förhoppningsvis kommer leda till ett jobb som brandman.

Skriver här för att följa min progression. Har tidigare antecknat själv men tänkte att det kan vara roligt med lite feedback.

Stats 10/9 -11 (skriver vad jag tränar på då jag inte har maxat på länge)
Bänk:3*8 på 85kg
Knäböj:3*8 på 105kg
Chins: 10st väldigt strikta
Cooper: oklart

Mål
Bänk: 120kg*1
Knäböj:150kg*1 eller 125kg*8
Chins: 16st
Cooper: under 11min

Kost
Mellan 2800-3000 kcal, mer om det blir fler än ett pass/dag. ca 250-260g protein. dagligen.
Slow bulk.

Tillskott
Proteinpulver
EAA
Kreatin (4veckor on/4veckor off)
Omega 3

Träning
4-split.
pass1: Bröst, Biceps
pass2: Ben, Mage
pass3: Triceps, Axlar
pass4: Rygg

Konditionsträningen består av innebandylir, fotbollslir, hinderbana samt spåret.

Dagsform 10/9-11
Bild: http://imageshack.us/photo/my-images/17/img0273ao.jpg/ (tagen för några veckor sedan)
Fett: ca7%
Vikt:79kg


Fråga på om det är något oklart eller undrar över något.


MVH

[brandaspiranten]

Tillägg: tränar mycket strikt och använder inte bälte. Dock remmar till en del ryggövningar.

[brandaspiranten]

Rygg

Special rygg-lyft med hantel
18kg*12
18kg*12
18kg*12

Chins
KV*7
KV*7
KV*7

Sittande rodd
75kg*6
75kg*6
75kg*6
70kg*7

Stående skivstångsrodd
70kg*8
70kg*8
70kg*8

övning jag ej kan namn på
17,5kg*7
17,5kg*7
17,5kg*7

Latsdrag med V-handtag
70kg*8
70kg*8
70kg*8

latsdrag
??*8
??*8
??*8


Ganska dålig energi idag. Måste börja lägga in fler vilodagar.

[TyskenGBG]

Gött att se någon med ungefär samma schema :) Lycka till !

[brandaspiranten]

Gött att se någon med ungefär samma schema :) Lycka till !

Härligt. Då kan vi följas :). Ska du till Afghanistan?

[Frantic]

Revinge? Sandö?

[brandaspiranten]

Revinge? Sandö?

Pluggar du själv på någon av platserna?

[Frantic]

Gick ut SMO9 i Revinge.

[TyskenGBG]

Som det verkar ja. Hur länge ska du plugga innan du kan söka brandmanstjänst ?
Verkar som ett riktigt gott & fysiskt jobb !

[brandaspiranten]

Gick ut SMO9 i Revinge.


Trevligt. Jag studerar på Sandö. Fått jobb som brandman?

[brandaspiranten]

Som det verkar ja. Hur länge ska du plugga innan du kan söka brandmanstjänst ?
Verkar som ett riktigt gott & fysiskt jobb !

Imponerad över er i FM som åker dit! 2 år är utbildningen. Har precis börjat.

[Frantic]

Trevligt. Jag studerar på Sandö. Fått jobb som brandman?

Inget fast. Av de 40-50 i vår klass är det max 10 som har fast jobb.

[brandaspiranten]

Inget fast. Av de 40-50 i vår klass är det max 10 som har fast jobb.

Okej. Vikariat då? Mmh vet att det är tufft att få jobb. Åtminstone om man är svenska man. Men man måste följa sina drömmar.

[Frantic]

Mitt vikariat tog nyss slut! Men man ska absolut följa sina drömmar :)

Hör av dig om du undrar över något och lycka till med allt :)

[brandaspiranten]

*popcorn*Mitt vikariat tog nyss slut! Men man ska absolut följa sina drömmar :)

Hör av dig om du undrar över något och lycka till med allt :)

Tack!Lycka till du med i framtiden. bra form föresten!

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
87,5kg*6
87,5kg*6
87,5kg*6
Precis höjt från 85kg. Tungt tungt..

Hantelpress med lutande bänk
33,5kg*6
33,5kg*6
33,5kg*6

Bröstmaskin
Kommer inte ihåg vikterna så skriver inget här denna gång. Nytt gym.


Bicepscurl med EZ-stång
37,5kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8

Bicepscurl med rak stång i kabelmaskin
nivå15*8
nivå15*8
nivå15*8
nivå15*8

Sedan köra jag slut på biccarna med hantarl. Mest hammercurls.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

Knäböj
102,5kg*8
102,5kg*8
102,5kg*10

Benspark
80*10
85*8
85*8
85*8

Lårcrul
50*8
50*8
50*8

Sedan körde jag lite mage (brutalbänk, crunches m.m)

Avsluta med några fler Benspark
85*8
85*8
85*8




längtar till gymmet får en jävla benpress. Ska tydligen komma snart. saknar den.



Helt OK pass. Imorgon väntar hinderbana med larmställ på. Återkommer med rapport om det.

[brandaspiranten]

Hinderbana idag. Helvete vad jobbig den var, bland det jobbigaste jag gjort. Fick dock en ganska bra tid. fast det finns massor med utrymme för förbättring. Lite bättre kondition och lite bättre teknik så ska det bli bra!

Tid:8.18.

Resten av dagen = Vilodag.

[brandaspiranten]

Triceps, axlar

Skullchrush
37,5kg*7
37,5kg*7
37,5kg*7
37,5kg*3
Avsluta med 15 smala pressar.

pushdown med rep
nivå15*6
nivå14*7
nivå14*7
nivå14*7

Hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*6
13,5kg*6
13,5kg*6

tricepspress med rep bakom hvud
??*7
??*7
??*7


Lyft åt sidan med hantlar
11kg*9
11kg*9
11kg*9

sittande militärpress
55kg*8
55kg*8
55kg*8

Lyft till hakan med rak stång
30kg*12
30kg*10
30kg*10
30kg*10



Bra pass. Förmodligen lite innebandy ikväll också.

Blir lite drygt 3000kcal idag.

[TyskenGBG]

Och jag är imponerad av er som jobbar med eld :)
Fina pass ! Blir nästan sugen på att börja bulka och kunna få mer styrka !

[brandaspiranten]

Och jag är imponerad av er som jobbar med eld :)
Fina pass ! Blir nästan sugen på att börja bulka och kunna få mer styrka !


Nu är jag inte där än. Men jag hoppas en dag jobba som brandman=)!

Tackar. Ja det är underbart att bulka. Iförsig kör jag en klen bulk, men det är alltid skönt att bulka!


Kör hårt!!

[brandaspiranten]

Inkilning igår. Jobbigt men roligt. Var tvungen att sätta i mig ca 50st kakor dock och idag blir det fest. Så kcalintaget kommer vara komethögt när helgen sumeras. Tar en "minideff" nästa vecka som kompensation.


Så fest idag. Därför ingen träning, idag eller imorgon. Kanske lite konditionsträning, får se.
Känns lite sådär när många träningsdagar går förlorade. Men vafan, man "nollas" bara en gång.


Väl mött

[Prisman]

Första terminen? vart är du ifrån?

[brandaspiranten]

Första terminen? vart är du ifrån?


ja , Västerås. Har du någon koppling till SMO eller brandmannayrket?

[Prisman]

ja , Västerås. Har du någon koppling till SMO eller brandmannayrket?

Ok!
Hm ja det kan man nog säga. SMO12 revinge + brandman i Piteå :)

[brandaspiranten]

Ok!
Hm ja det kan man nog säga. SMO12 revinge + brandman i Piteå :)

trevligt! Trivs du med jobbet?

[myggan]

Du har två roliga år framför dig.
Jag läste smo11 stationärt på sandö och hade verkligen skitkul. Bor du på skolan?

[brandaspiranten]

Du har två roliga år framför dig.
Jag läste smo11 stationärt på sandö och hade verkligen skitkul. Bor du på skolan?


Okej! Ja jag trivs jäkligt bra än så länge. Japp bor på skolan. Spelat fotboll 2h nyss och nu vankas det nollningsfest. Hur är det på jobbfronten för dig då?


MVH

[Prisman]

trevligt! Trivs du med jobbet?

Otroligt bra.

[brandaspiranten]

Otroligt bra.

kul. Längtar redan till först och främst LIA:n !:)

[brandaspiranten]

Jaha blev en del träning idag trots en del alkohol igår.

Fotboll 1timme. Sedan spåret 4km.

Måste jobba mer på konditionen. FAn att det ska va så mycket roligare att hänga på gymmet ;).

Men men. Tänkte springa 3ggr i veckan i spåret tills snön kommer. Därefter får vi se hur konditionsträningen kommer se ut. Ska successivt öka längden och hastigheten. Springer 4km nu men om någon/några veckor ska jag öka till 6km.


Dumt att gå ut för hårt och bli sjuk. Och jag är absolut inte orolig för konditionen. Har haft sjukt bra kondition och det ska nog inte ta så lång tid innan den är bra igen.


Imorgon är det iaf gym igen. Rygg på schemat.

MVH

[myggan]

Okej! Ja jag trivs jäkligt bra än så länge. Japp bor på skolan. Spelat fotboll 2h nyss och nu vankas det nollningsfest. Hur är det på jobbfronten för dig då?


MVH

Avslutade nyss mitt tredje sommarvik så det rullar väl på.
Ett tips är att köpa eller låna skidor från skolan och dra in till kramfors när snön har kommit.
Finns riktigt fina spår vid slalombacken.

[brandaspiranten]

Avslutade nyss mitt tredje sommarvik så det rullar väl på.
Ett tips är att köpa eller låna skidor från skolan och dra in till kramfors när snön har kommit.
Finns riktigt fina spår vid slalombacken.

Kul :)!

Jadu. har också tänkt att börja åka längdskidor. Men det är bara det att jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt. Men det kan ju ha att göra med att jag är så fruktansvärd dålig på det....Jag kanske ger det ett försök!

[brandaspiranten]

Rygg

Special rygg-lyft med hantlar
9kg*13
9kg*12
9kg*12
pb

Chins
KV*7
KV*7
KV*7

Sittande rodd med V-handtag
70kg*7
70kg*7
70kg*7
(öka nästa gång)

Stående skivstångsrodd
75kg*7
75kg*7
75kg*7
pb

hemliga övningen
17,5kg*7
17,5kg*7
17,5kg*7

Latsdrag med V-handtag
75kg*8
75kg*7
75kg*6

Latsdrag brett grepp
dropsetta


Ok pass. Ikväll ska jag träna på att rulla slang!(jag ska verkligen det. Ingen sexuel mening)

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
87,5kg*6
87,5kg*6
87,5kg*5
Vandringen mot 3*8 har börjat.

Hantelpress med lutande bänk
33,5kg*6
33,5kg*6
33,5kg*5 (mål är att klara 3*7)
28,5kg*7

Bröstmaskin
65kg*7
65kg*7
65kg*7


Bicepscurl med EZ-stång
37,5kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8

Bicepscurl rak stång i kabelmaskin
50kg*7
50kg*7
50kg*7
50kg*7

Slutkörning med hantarl, mest hammercurls
olika vikt och repantal




Inte så mycket energi idag. Dunkande huvudvärk och lite ont i halsen.JAG TÄNKER INTE BLI SJUK, så är det bara.

[brandaspiranten]

Kondition

Började med att värma upp i väldigt lugnt temop 1km.

Sedan cooper-test (alltså 3km på tid). Fick en tid som jag är nöjd med för tillfället. Men den ska ju såklart förbättras. Tid:11:36


Sedan körde jag och några till extra på hinderbanan som finns på ön, såklart med larmkläderna på. Jobbigt men otrolig bra träning. Kände också att tekniken blev bättre och bättre.


Bra konditionsdag. Imorgon vankas det ben på gymmet.



MVH

[brandaspiranten]

jaha. blir lite innebandy nu i 1,5h. Vilken konditionsdag. Jaja bara jag fyller på tillräckligt med kalorier så. Undra bara hur många jag ska äta idag. Tror 3400-3500kcal blir bra.


tja

[brandaspiranten]

Ben, lite Mage

Knäböj
102,5kg*8
102,5kg*9
105kg*8

Benspark
85kg*8
85kg*8
85kg*8
85kg*7

Lårcurl
50kg*8
50kg*8
50kg*7


Sedan körde jag mage i 20min. Lite brutalbänk och cruches





Mycket fint pass. Känt mig lite krasslig och nästan förkyld, men som sagt, det kändes bra idag vilket gör mig glad:):):). Bra med tanke på hur mycket jag sprang igår också!



trevlig kväll!

[brandaspiranten]

Fan. Jag vill bra gärna träna. Men förnuftet sätter stopp. Måste försöka bli frisk en gång för alla. Har varit förkyld ett tag nu...Så vila idag.

[brandaspiranten]

Triceps, Axlar

skullcrusher
37,5kg*7
37,5kg*7
37,5kg*7
Avsluta med 15 smala pressar.

Pushdown med rep
45kg*6
45kg*6
45kg*6
??*8

Hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*6
13,5kg*6
13,5kg*6
16kg*3 (bara negativ)

Tricepspress bakom huvud med rep
??*8
??*8
??*7
??*6


Hantellyft åt sidan
11kg*9
11kg*9
11kg*9
11kg*5

Sittande militärpress
55kg*8
55kg*8
55kg*7
55kg*6

Lyft till hakan, rak stång
30kg*11
30kg*11
30kg*11


Fortfarande förkyld, så lite dålig energi. Dock på bättringsvägen (hoppas jag). Trevlig lördag.

[brandaspiranten]

blev någon timme på hinderbanan på kvällen också.

[brandaspiranten]

Rygg

special rygg-lyft
18kg*12
18kg*12
18kg*13

chins
KV*7
KV*7
KV*7

Sittande rodd
70kg*7
70kg*7
70kg*7

Stående skivstångsrodd
75kg*7
75kg*7
75kg*7

Latsdrag med V-handtag
75kg*8
75kg*7
75kg*7
pb

Hemliga övning
17,5kg*8
17,5kg*7
17,5kg*7
pb


Avsluta med ett supersett breda latsdrag


Tänkte simma idag också men hallen var stängd.



Bra träningshelg, förutom den störande förkylningen! Ny vecka på ingång, härligt!:)

[brandaspiranten]

sprang i 35 min. Inge gym idag, utan vi kör bröst, biceps imorgon.

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
87,5kg*6
87,5kg*6
87,5kg*6
pb

Hantelpress med lutande bänk
33,5kg*6
33,5kg*6
33,5kg*5 :(

Bröstmaskin
65kg*7
65kg*7
65kg*6


Bicepscurl med EZ
37,5kg*8
37,5kg*8
37,5kg*6,5
37,5kg*6

Bicepscurl i kabelmaskin, rak stång
50kg*8
50kg*8
50kg*7


Sedan hantlar, hammercurl lite olika vikt, rep.





1h kondition i morse också med larmställ.


Nöjd med passet, kändes bra!

[brandaspiranten]

Ben, mage

Knäböj
105kg*8
105kg*8
105kg*9
pb

Benspark
85kg*8
85kg*8
85kg*8
85kg*7

Lårcurl
50kg*8
50kg*8
50kg*8
pb

Sedan körde jag mage. Brutalbänk och crunches.

Avsluta med 3 set benskarp till
85kg*6
85kg*6
85kg*6



Jävligt bra pass. Hade riktigt bra tryck i knäböjen!:):hbang::)




Ska köra 1h innebandy ikväll också. Får äta lite extra idag.

[mpersson]

Kul med en brandman på brädan !

Ska sj göra allt för att komma in på R3 soldat, dvs flygbas brandman :)

[brandaspiranten]

Kul med en brandman på brädan !

Ska sj göra allt för att komma in på R3 soldat, dvs flygbas brandman :)

Kul :)!

Vill du satsa på Militären eller är ditt mål att bli "vanlig" brandman sedan?

[mpersson]

Kul :)!

Vill du satsa på Militären eller är ditt mål att bli "vanlig" brandman sedan?

De blir i försvaret :) R3 soldat är mitt primära mål just nu en de är inte omöjligt att jag blir något annat :)

[brandaspiranten]

De blir i försvaret :) R3 soldat är mitt primära mål just nu en de är inte omöjligt att jag blir något annat :)



Okej!
Lycka till=)

[brandaspiranten]

Tränade Triceps, axlar idag. Hinner inte skriva upp passet. Inget PB dock tror jag. Ev. på militärpressen. Tappade räkningen :Virro.


Sedan lite lätt innebandy idag också.

Blir vila från gymträning i 2 dagar tror jag. Så jag får vila upp mig. Blir lite kondition istället.

[brandaspiranten]

kondition


Springa i spåret 6km.

Hinderbana 3rundor med 100kg docka.


Konditionen börjar sakta men säkert återuppstå.


Imorgon blir det gym (rygg) samt simma.

[brandaspiranten]

Rygg

Special rygg-lyft
18kg*13
18kg*13
18kg*13
pb
Ska nog höja nästa pass.

Chins
KV*8
KV*7
KV*7
pb

Sittande rodd med V-handtag
70kg*7
70kg*7
70kg*7

Stående skivstångsrodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8
pb

Hemliga övningen
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*7
pb

Latsdrag med V-handtag
75kg*8 (har klarat 8)
75kg*6 (har klarat 8)
75kg*5 (har klart 7)
Tog helt slut =(



En fint pass med många PB!! Tog dock helt slut på latsdragen.



Sedan simma i ca 1h. Mest under vattnet då. Har ett schema att köra efter. Tänkte simma 1gång/vecka.



Väl mött!

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
87,5kg*6
87,5kg*6
87,5kg*6

Hantelpress, lutande bänk
33,5kg*6
33,5kg*5 WTF?
33,5kg*6

Bröstmaskin
65kg*7
65kg*7
65kg*7
pb


Bicepscurl med EZ
37,5kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8
pb höj till 40kg nästa gång.

Bicepscurl i kabel, rak stång
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*6


Sedan slutkörning med hantlar

[brandaspiranten]

Ben

Knäböj
105kg*8
105kg*8
105kg*10
pb
Ska nog höja nästa gång till 107,5kg

Benspark
85kg*8
85kg*8
85kg*8
85kg*7

Lårcurl
50kg*8
50kg*8
50kg*9
pb
50kg*5
ev. höja till 55kg nästa gång.

Benspark
85kg*7
85kg*7
85kg*7



Bra pass. Böjjarna går bra för tillfället! Önskar bara att det fanns en benpress.



Sparar magen tills imorgon. Ska springa imorgon så går in gymmet efter löprundan och köttar lite mage också. Får se om jag tar 2 dagar ledigt från gymmet (räknat med imorgon) eller om vi kör gym igen på onsdag.

Fokus på kondition i morgon (ev på onsdag också) iallafall.

Rullbandstest imrogon också på 5,6km. Ska nog inte vara några problem.

[brandaspiranten]

Kondition

Rullbandstest 5,6km 8grader. Inga problem.

Springa 6km. Konditionen blir bättre och bättre.
Var på gymmet och körde lite mage också.

Får se om det blir en vilodag imorgon eller gym (triceps, axlar) eller kondition. Har inte riktigt bestämt mig än. FÅr se hur kroppen känns imorgon.

[brandaspiranten]

Triceps, Axlar

Skullcrusher
37,5kg*7
37,5kg*7
37,5kg*7
16 smala pressar
37,5kg*5
8 smala pressar

Pushdown med rep
45kg*7
45kg*6
45kg*6
pb

hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*6
13,5kg*6
13,5kg*6

16,5kg*3negativa


Hantellyft åt sida
13,5kg*6
13,5kg*6
13,5kg*5
Precis höjt från 11kg.

Sittande militärpress
55kg*8
55kg*8
55kg*8
55kg*5
pb

Lyft till haka, rak stång
30kg*11
30kg*11
30kg*11





Bra pass! Har köpt jack3d och måste säga att jag är nöjd! Var skeptisk till det innan men det fungerar ju faktiskt. Blir piggare! SKit samma om det bara är plasebo. Det viktigaste är ju att jag tror det fungerar!



Sedan innebandy 1h ikväll. Käkar några 100kcal extra idag.



Att träna är fan en drog!


Trevlig kväll!

[brandaspiranten]

rygg

Special rygg-lyft
20kg*12
20kg*12
20kg*12
pb lite dålig teknik, skall förbättras

chins
KV*8
KV*7
KV*7,5

Sittande rodd
70kg*7
70kg*7
70kg*7

stående skivstångsrodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8

Latsdrag med V-handtag
70kg*8
70kg*8
70kg*7

hemliga övningen
17,5kg*8
17,5kg*7
17,5kg*7


Bra pass:)! KOM IGEN NU SVERIGE!!!!

[Frantic]

!



Sedan innebandy 1h ikväll. Käkar några 100kcal extra idag.




Ska du bli brandman är det viktigare att vara bra på innebandy än ungefär 40% av det du kommer lära dig på utbildningen.

[brandaspiranten]

Ska du bli brandman är det viktigare att vara bra på innebandy än ungefär 40% av det du kommer lära dig på utbildningen.



Hehe;). Tur att jag är jävligt bra på innebandy då :)!

[brandaspiranten]

kondition

Hinderbana 3 varv, med 100kg-docka.
Helvete vad det är jobbigt. Men fruktansvärt bra träning. Hela jävla kroppen får stryk plus att det krävs både styrka och flås. Fyfan.
Har även förbättrat tiden mycket sedan första gången.
Tid första varvet blev 5.56, vilket faktiskt är mycket bra.

[brandaspiranten]

kondition

blev lite lätt jogging i 40min också idag.

Nu, mycket mat!

[brandaspiranten]

Välbehövlig vilodag idag. Bubbelpool it is!

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
87,5kg*7
87,5kg*6
87,5kg*6,5 (nära 7:an)
PB

Hantelpress, lutande bänk
33,5kg*7
33,5kg*6
33,5kg*5 fan

Bröstmaskin
65kg*7
65kg*7
65kg*7


Bicepscurl med EZ
40kg*7
40kg*6
40kg*6 (sista lite fusk)
precis höjt från 37,5kg

bicepscurl i kabelmaskin, rak stång
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*7
pb höj nästa gång.

sedan slutkörning med hantalar

avsluta också med en till bicepscurl med EZ:
30kg*10
30kg*10



Mycket bra pass!!

Ev. innebandy ikväll. Men måste börja dra ned lite på träningen. Har blivit lite för få vilodagar och för många pass.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

knäböj
107,5kg*8
107,5kg*8
107,5kg*9
pb Kändes bra! Snart är min drömgräns när jag började gymma på 110kg nära och mitt mål på 3*8*125kg inte HUR långt bort som helst.

Benspark
85kg*8
85kg*8
85kg*9
85kg*8
pb höj nästa.

lårcurl
55kg*8
55kg*8 tungt
55kg*6
55kg*5
Precis höjt från 50kg.


Sedan mage. Brutalbänk, cruches, brutalbänk

Avsluta med benspark igen
90kg*7
90kg*7
90kg*6
pb



Bra pass =)!

Kom igen nu SVERIGE! NU tar vi oss till VM!

[brandaspiranten]

Ben, Mage

knäböj
107,5kg*8
107,5kg*8
107,5kg*9
pb Kändes bra! Snart är min drömgräns när jag började gymma på 110kg nära och mitt mål på 3*8*125kg inte HUR långt bort som helst.

Benspark
85kg*8
85kg*8
85kg*9
85kg*8
pb höj nästa.

lårcurl
55kg*8
55kg*8 tungt
55kg*6
55kg*5
Precis höjt från 50kg.


Sedan mage. Brutalbänk, cruches, brutalbänk

Avsluta med benspark igen
90kg*7
90kg*7
90kg*6
pb



Bra pass =)!

Kom igen nu SVERIGE! NU tar vi oss till VM!

Edit: EM givetvis

[brandaspiranten]

Kondition för hela slanten igår

Kondition 1h yrkesrekaterad. Bära slagkorgar upp/ner för trappor. Krypa tunlar osv.

Sedan Innebandy 1,5h.



Idag blir det gym (triceps, axlar), eventuellt en springtur ikväll också.

[brandaspiranten]

triceps, axlar

Skullcrusher
37,5kg*8
37,5kg*7
37,5kg*7
20 smala pressar
40kg*5
10smala pressar
pb klara 3*8 sedan höj.

Pushdown med rep
4kg*7
45kg*6
45kg*6
45kg*5

Hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*7
13,5kg*7
13,5kg*7

16,5kg*3 negativa.
pb klara 3*8 sedan höja.

tricepspress bakom huvud med rep
dropset


lyft åt sidan med hantlar
13,5kg*7
13,5kg*7
13,5kg*6
pb


sittande militärpress
60kg*6
60kg*6
60kg*5
precis höjt från 55kg

Lyft till hakan, rak stång
30kg*13
30kg*13
30kg*13
pb

Avsluta med 3st superset.



Bra pass! Imorgon vankas det rygg!

[brandaspiranten]

rygg

special rygg-lyft
20kg*12
20kg*12
20kg*12

chins
KV*8
KV*7
KV*7

sittande rodd
70kg*8
70kg*7
70kg*8
pb

stående skivstångrodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8

Latsdrag med V-handtag
70kg*8
70kg*8
70kg*7 (nära 8)

hemlig övning
17,5kg*8
17,5kg*7
17,5kg*7

Avsluta med lite negativa chins med +20kg.


Ganska dåligt pass. Tränade i morse och jag gillar inte att träna på morgonen. Bortrest i helgen, men ska försöka ta mig till ett gym imorgon och ta ett löppass på söndag iaf.

[brandaspiranten]

Kondition

Blev kondition idag istället för imorgon.

Sprang 40min och körde backintervaller 10min. Jobbigt men bra träningspass. Nu börjar konditionen komma igång på riktigt igen.

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

bänkpress
87,5kg*7
87,5kg*6
87,5kg*6

hantelpress, lutande bänk
33,5kg*7
33,5kg*7
33,5kg*6
pb

Bröstmaskin
65kg*8
65kg*8
65kg*8
pb höj nästa

bicepscurl med EZ
40kg*7
40kg*7
40kg*6
pb strikta och fina

bicepscurl i kabel, rak stång
55kg*7
55kg*7
55kg*6
55kg*5
precis höjt från 50kg

hammercurl
olika reps och vikt. mest högrep.

avsluta med bicepscurl med ez igen
30kg*11
30kg*10



Bra pass!


Hoppas ni haft en trevlig helg!Ny vecka, nya möjligheter!

[brandaspiranten]

Ben, Mage

Knäböj
107,5kg*8
107,5kg*9
107,5kg*10
pb Tror jag ska höjja nästa till 110kg.

Benspark
90kg*8
90kg*8
90kg*7
90kg*5
Precis höjt från 85kg.

Lårcurl
55kg*8
55kg*8
55kg*7
55kg*5
pb

Sedan mage i ca 20 min.

Avsluta med tre set Benspark till.
90kg*7
90kg*7
90kg*6.


Bra pass!:).

[brandaspiranten]

Kondition





Innebandy i 1h

[brandaspiranten]

Triceps, Axlar

skullcrusher
37,5kg*7
37,5kg*7
37,5kg*7
20 smala pressar.

Pushdown med rep
45kg*7
45kg*6
45kg*6

hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*8
13,5kg*8
13,5kg*7
pb

tricepspress bakom huvud med rep
kommer ej ihåg


Lyft åt sidan med hantlar
13,5kg*7
13,5kg*7
13,7kg*7
pb
11kg*6
11kg*6

sittande militärpress
60kg*7
60kg*6
60kg*6
pb
60kg*5

lyft till haka, rak stång
30kg*14
30kg*14
30kg*13
pb




Har haft ont i huvudet hela dagen. Men krigade mig igenom passet och det kändes ändå hyfsat.

Imorgon blir det vilodag. Eller ska till simhallen och simma lite, men det ser jag som vila. Bubbelpoolen är redan bokad, fyfan va skönt!

[brandaspiranten]

Arbetsrelaterad hinderbana på tid. Gång 2.

tid: 6.39. Bäst i klassen. Mycket nöjd. Men ännu bättre ska det bli.


HELVETE vad jobbigt det är. Har nog aldrig varit så mjölksyrapumpad som efter banan idag.

[brandaspiranten]

rygg

special rygg-lyft
20kg*13
20kg*13
20kg*13

chins
KV*8
KV*8
KV*7
pb

sittande rodd
70kg*8
70kg*8
70kg*8
pb ev. höj nästa

Stående skivstångsrodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8

Latsdrag med V-handtag
70kg*8
70kg*8
70kg*8
pb höj nästa

hemliga övning
17,5kg*8
17,5kg*7
17,5kg*7

avsluta med några negativa chins med 20kg.




Bra pass!:)

[mij82]

Spännande med fler SMOare här, gick SMO9 jag! :)
Lycka till och njut av rökdykningen! :D

[brandaspiranten]

Spännande med fler SMOare här, gick SMO9 jag! :)
Lycka till och njut av rökdykningen! :D

absolut det ska jag göra till 100%. Vi har haft en rökdykning, dock med diskorök. Men jävlar vad roligt det var och det gav verkligen mersmak!


Hur ser din jobbsituation ut nu då?

[brandaspiranten]

Gick till gymmet och skulle köra bröst, biceps. Började med bänken och det var tungt som bly. Körde tre set, sen gav jag upp.

Så jag gick ut och sprang 45min istället. Tar nya tag imorgon istället med bröst, biceps.

[mij82]

absolut det ska jag göra till 100%. Vi har haft en rökdykning, dock med diskorök. Men jävlar vad roligt det var och det gav verkligen mersmak!


Hur ser din jobbsituation ut nu då?

Just nu pluggar jag annat istället, jag hade vikariat efter skolan men när det tog slut så ramlade jag in på annat som jag vart sugen på ett tag. Men som du redan vet, det är en seg arbetsmarknad men ge inte upp så kommer det tillslut! Utan tvekan ett av världens bästa jobb! :)

[brandaspiranten]

Just nu pluggar jag annat istället, jag hade vikariat efter skolan men när det tog slut så ramlade jag in på annat som jag vart sugen på ett tag. Men som du redan vet, det är en seg arbetsmarknad men ge inte upp så kommer det tillslut! Utan tvekan ett av världens bästa jobb! :)


Okej. kul!

Nej jag kommer aldrig ge upp. Spelar ingen roll hur många år det tar.

Kör hårt!


MVH

[brandaspiranten]

bröst, biceps

kukhelvetes jävla bajspass. Gjorde 1-2 rep mindre i samtliga set i alla jävla övningar.

Jag har skött kost osv som jag brukar. Alltså jävligt bra. Inget fungerade, jag har fan t.o.m blivit svagare.

Varför blir det så?


Helvete vad arg jag blir*gah!**gah!**gah!*...

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

bänkpress
87,5kg*7
87,5kg*6
87,5kg*6

hantelpress, lutande bänk
33,5kg*7
33,5kg*7
33,5kg*6
pb

Bröstmaskin
65kg*8
65kg*8
65kg*8
pb höj nästa

bicepscurl med EZ
40kg*7
40kg*7
40kg*6
pb strikta och fina

bicepscurl i kabel, rak stång
55kg*7
55kg*7
55kg*6
55kg*5
precis höjt från 50kg

hammercurl
olika reps och vikt. mest högrep.

avsluta med bicepscurl med ez igen
30kg*11
30kg*10



Bra pass!


Hoppas ni haft en trevlig helg!Ny vecka, nya möjligheter!

Detta gjorde jag förra passet. Skriver in det så jag inte behöver leta så långt tillbaka till nästa bröst, biceps-pass.

[iPad]

Hur många reps på 35kg bänkpress? :) Kanske låter som en konstig fråga för de flesta men 30 reps är ett krav och desto mer desto bättre när man gör fyskraven. I alla fall med de brandmän jag pratade med när jag hade praktik på Luleå brandstation

[brandaspiranten]

Hur många reps på 35kg bänkpress? :) Kanske låter som en konstig fråga för de flesta men 30 reps är ett krav och desto mer desto bättre när man gör fyskraven. I alla fall med de brandmän jag pratade med när jag hade praktik på Luleå brandstation



jag har aldrig testat så många pressar. Så har ingen aning.

Men jag vet att det ingår i storstadstesterna så ska testa inom en snar framtid.


Hur då praktik? Går du också SMO?

[brandaspiranten]

bröst, biceps

kukhelvetes jävla bajspass. Gjorde 1-2 rep mindre i samtliga set i alla jävla övningar.

Jag har skött kost osv som jag brukar. Alltså jävligt bra. Inget fungerade, jag har fan t.o.m blivit svagare.

Varför blir det så?


Helvete vad arg jag blir*gah!**gah!**gah!*...



Fyfan. Längtar redan till torsdag då nästa bröst, biceps-pass är. Då jävlar blir det revange! Men vi laddat för ben imorgon nu!

[iPad]

jag har aldrig testat så många pressar. Så har ingen aning.

Men jag vet att det ingår i storstadstesterna så ska testa inom en snar framtid.


Hur då praktik? Går du också SMO?

Du behöver inte vara orolig för att inte klara av styrketesterna. 30 reps på 35kg är inte så mycket som det låter.

På gymnasiumet så fick jag praktisera en vecka på Luleå brandstation. En av de bättre veckorna i mitt liv. De sa att de fick i genomsnitt 1500larm per år men inget blev när jag var där förutom larm om rökutveckling vilket visade sig vara vattenånga.
Så jag frågade om jag fick sova över där på nätterna för att öka chanserna till larm och så fick jag låna gästrummet att sova i. Fick träna på deras gym också.

[brandaspiranten]

Du behöver inte vara orolig för att inte klara av styrketesterna. 30 reps på 35kg är inte så mycket som det låter.

På gymnasiumet så fick jag praktisera en vecka på Luleå brandstation. En av de bättre veckorna i mitt liv. De sa att de fick i genomsnitt 1500larm per år men inget blev när jag var där förutom larm om rökutveckling vilket visade sig vara vattenånga.
Så jag frågade om jag fick sova över där på nätterna för att öka chanserna till larm och så fick jag låna gästrummet att sova i. Fick träna på deras gym också.


Jag är inte orolig för fystesterna. Jag vet att jag är i bra form. Tack endå.


Okej roligt!

[brandaspiranten]

har bestämt mig för en "vilovecka".

Eller ja. åtminstone till fredag. Kommer fan bli svårt att inte träna. Men jag tror det är det jag behöver. Känner mig på väg att bli sliten.


Så kommer inte uppdatera på ett tag då.


Väl mött!

[iPad]

Jag är inte orolig för fystesterna. Jag vet att jag är i bra form. Tack endå.


Okej roligt!

Nej då det behöver du inte vara :) Men det skadar väl inte att testa hur många reps du pumpar ut på 35kg?

De brandmännen jag pratade med sade att ju mer reps desto bättre så man får alltså fortsätta pumpa efter sina 30 reps.

[brandaspiranten]

Nej då det behöver du inte vara :) Men det skadar väl inte att testa hur många reps du pumpar ut på 35kg?

De brandmännen jag pratade med sade att ju mer reps desto bättre så man får alltså fortsätta pumpa efter sina 30 reps.

Absolut, jag ska testa det inom en snar framtid!


Vet du hur många de "bästa" brandmännen klarar av?

[iPad]

Absolut, jag ska testa det inom en snar framtid!


Vet du hur många de "bästa" brandmännen klarar av?

Gör det, återkom med resultat!
Nej, tyvärr det frågade jag aldrig men jag han ta reda på att i princip varje brandstation har egna fysiktester utöver standard. På Luleå brandstation så handlade ett av de egna testen att springa med 70kgs docka i höga tornet där man tvättar brandslangarna.

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

FAn va skönt!Viloveckan gjorde susen och idag var jag starkare än någonsin.

Bänkpress
87,5kg*7
87,5kg*7
87,5kg*7
pb

Hantelpress, lutande bänk
33,5kg*7
33,5kg*7
33,5kg*6

Bröstmaskin
70kg*8
70kg*6
70kg*6
Höjt från 65.


Bicepscurl med EZ
40kg*7
40kg*7
40kg*7

Bicepscurl i kabelmaskin, rak stång
55kg*7
55kg*7
55kg*7
pb
55kg*5

hammercurls
högrep


Avsluta med 2 set bicepscurl med EZ igen
30kg*8
30kg*7
Helt slut sedan.



Riktigt bra pass. Viloveckan var precis det jag behövde!


Trevlig helg!

[Frantic]

Absolut, jag ska testa det inom en snar framtid!


Vet du hur många de "bästa" brandmännen klarar av?

Jag vet att det finns killar i både gbg och sthlm som gjort över 500 reps i drag till hakan. Skolrekordet i Revinge när jag gick där var 160 reps i bänkpressen.
Själv tycker jag att det låga tempot är ganska jobbigt. Jag har gjort 32 reps på kroppsvikten i bänkpress men tror inte jag skulle komma långt över 50 på 30kg med det låga tempot. Det är iofs bara en gissning eftersom jag aldrig försökt.

[brandaspiranten]

Jag vet att det finns killar i både gbg och sthlm som gjort över 500 reps i drag till hakan. Skolrekordet i Revinge när jag gick där var 160 reps i bänkpressen.
Själv tycker jag att det låga tempot är ganska jobbigt. Jag har gjort 32 reps på kroppsvikten i bänkpress men tror inte jag skulle komma långt över 50 på 30kg med det låga tempot. Det är iofs bara en gissning eftersom jag aldrig försökt.


500 och 160reps. HELVETE det är bra!




Jag har bara testat gränsvärderna nu på sotorstadstesterna och det var ju inga problem. Ska testa "maxa" testerna om ett tag också.


MVH

[brandaspiranten]

Ben, mage

knäböj
110kg*8
110kg*8
110kg*8
pb

benspark
90kg*8
90kg*8
90kg*8
pb
90kg*5

lårcurl
55kg*8
55kg*8
55kg*7,8 (nära men inte riktigt)


Sedan blev det mage ganska länge. Hela passet på dryga timmen.



Ett mycket bra pass!

[brandaspiranten]

ERIK DU ÄR SÄMST!!!!!!


Nädå, bra pass idag du också ;)

[brandaspiranten]

Triceps, Axlar

Skullcrusher
37,5kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8
20 samla pressar
pb
40kg*4
Ev. höjja till 40kg nästa pass.

Pushdown med rep
45kg*7
45kg*6
45kg*6


Hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*8
13,5kg*8
13,5kg*7

Tricepspress bakom huvud, med rep
?



Lyft åt sidan med hantlar
13,5kg*7
13,5kg*7
13,5kg*7

11kg*6
11kg*6

Sittande militärpress
60kg*7
60kg*7
60kg*6
pb

Lyft till hakan, rak stång
30kg*14
30kg*14
30kg*13
Avsluta med 2 superset.





Helt ok pass. Imorgon blir det kondition.

[brandaspiranten]

Kondition




Sprang i 45 min

[brandaspiranten]

rygg

special rygg-lyft
20kg*13
20kg*14
20kg*13
pb

chins
KV*8
KV*8
KV*7

sittande rodd
70kg*8
70kg*8
70kg*8
höj nästa.

stående skivstångsrodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8
höj (2,5kg) nästa.

latsdrag med V-handtag
75kg*7
75kg*6
75kg*5,5
precis höjt från 70kg.

sista övningen
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
pb

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänk
87,5kg*8
87,5kg*7
87,5kg*7
pb

Hantelpress, lutande bänk
33,5kg*8
33,5kg*7
33,5kg*6 fan.

Bröstmaskin
70kg*8
70kg*8
70kg*7
pb


Bicepscurl EZ-stång
40kg*8
40kg*8
40kg*8
pb
höj lite till nästa.

hammercurl
högrep

Bicepscurl i kabel, rak stång
55kg*8
55kg*8
55kg*8
pb
45*??




Skönt pass, bra energi!

[brandaspiranten]

kondition



innebandy i lite drygt 1 h

[brandaspiranten]

Ben
110kg*8
110kg*8
110kg*10
pb
ev. höj till nästa gång.

Benspark
90kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*6

Lårcurl
55kg*8
55kg*8
55kg*8
pb
55kg*5

Sedan mage ett ganska bra tag.

Avsluta med 3 set benspark till
90kg*8
90kg*6
90kg*6



bra pass!

[brandaspiranten]

Varit hemma under helgen. Så blev vilodag fre, lördag.
Körde triceps, axlar idag. Kör rygg imorgon.

[brandaspiranten]

Rygg

Special rygg-lyft
20kg*13
20kg*14
20kg*13,5

Chins
KV*8
KV*8
KV*8
pb

Sittande rodd
75kg*6
75kg*6
75kg*6
Precis höjt från 70kg

Stående skivstångsrodd
80kg*8
80kg*6
80kg*6
Precis höjt från 75kg

Latsdrag med V-handtag
75kg*7
75kg*7
75kg*6
pb

hemliga övningen
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
höj nästa gång.


Avsluta med lite mer chins



Bra pass!

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
87,5kg*8
87,5kg*8
87,5kg*7
pb ev. höj till 90kg nästa pass.

Hantelpress med lutning
33,5kg*7
33,5kg*7
33,5kg*6

Bröstmaskin
70kg*8
70kg*8
70kg*7


Bicepscurl EZ
42,5kg*6
42,5kg*6
42,5kg*5
Precis höjt från 40kg

Bicepscurl i kabelmaskin
55kg*8
55kg*8
55kg*8


Sedan hammercurl
olika vikt, mest högrep.

Avsluta med 2 set bicepscurl med EZ igen
30kg*10
30kg*10


Inte så jättebra pass idag. Bara kondition imorgon.

[brandaspiranten]

Kondition

Sprang ca 5km och backintervaller på det.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

Knäböj
112,5kg*8
112,5kg*8
112,5kg*6
Precis höjt från 110kg.

Lårcurl
55kg*8
55kg*9
55kg*8
pb

Utfall, hantlar
42kg*16
42kg*16
57kg*14

Flygande finnen med ass
25kg*8
25kg*8
25kg*8

Sedan mage.

avsluta med 6set vader i smith
110kg*8
110kg*8
110kg*8
110kg*8
110kg*8
110kg*8



Ett fint pass.
Men nu är bensparken också ur funktion.En av mina favoritövningar.Och förmodligen kommer det ta 100år innan den är fixad....Jävla myndighet. Ska försöka ligga på dem så att benpressen kan komma in och att dom fixar bensparken hyfsat snabbt.

[brandaspiranten]

Triceps,axlar

Skullchruser
40kg*6
40kg*6
40kg*7
15st smala pressar
Precis höjt från 37,5kg.

Pushdown med rep
45kg*7
45kg*6
45kg*7
pb

Hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*8
13,5kg*8
13,5kg*10
Höj nästa

16,5kg*3negativa.


Tricepress bakom huvud med rep
??


Sidolyft åt sidan
13,5kg*7
13,5kg*7
13,5kg*8

11kg*8
11kg*8
pb

Sittande militärpress
60kg*7
60kg*7
60kg*7
pb

lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*15
30kg*8 (tog slut)

3st superset.




Bra pass!

[brandaspiranten]

rygg

Special rygg-lyft
20kg*13
20kg*14
20kg*14
klara 14 på första också sedan höj.

chins
KV*8
KV*8
KV*8

Sittande rodd
75kg*7
75kg*6
75kg*6
pb

stående skivstångsrodd
80kg*7
80kg*7
80kg*7

Latsdrag
75kg*7
75kg*7
75kg*7
pb

hemlig övning
20kg*6
20kg*6
20kg*6
precis höjt från 17,5kg

Avsluta med lite neg. chins med vikter.


Ett bra pass!


Imorgon ska jag dyka så då blir det vilodag.

[brandaspiranten]

har höjt kcal-intaget ganska rejält. Nu bygger vi massa.

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
90kg*7
90kg*7
90kg*6
Precis höjt från87,5kg

Hantepress
33,5kg*9
33,5kg*8
33,5kg*8
pb
Höj nästa pass.

Bröstmaskin
75kg*7
75kg*6
75kg*5
Precis höjt från 70kg.


Bicepscurl
42,5kg*6
42,5kg*6
42,5kg*6 sista var ganska ostrikt.
pb
42,5kg*4 + 4st negativa.

Hammercurl
högrep, 3st set.


bicepscurl i maskin
55kg*8
55kg*8
55kg*7
35kg*8




Mycket bra pass!:)

[brandaspiranten]

Ben, Mage

knäböj
112,5kg*8
112,5kg*8
112,5kg*8
pb

lårcurl
55kg*9
55kg*9
55kg*8
klara 9:an på sista och höj sedan.

Utfall med skivstång
50kg*14
55kg*16
55kg*16

Benspark
90kg*8
90kg*8
90kg*8

Sedan mage också.




Ett bra pass! Blev surfing sedan i Sundsvall i deras vågmaskin vilket också tog rejält på benen så nu är jag helt slut.

[brandaspiranten]

Ont som f*n i huvudet idag. Så orkar ingen träning. Om det känns bättra imorgon kör jag ett pass innan skolan tror jag. Vill försöka få till ett pass denna vecka då jag åker till Norge för att dyka imorgon eftermiddag-Söndag.

[brandaspiranten]

Hann med ett triceps, axelpass innan resan i torsdags.

Skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
Pb


Pushdown m rep
45kg*7
45kg*6
45kg*7

Hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*5
16kg*4
16kg*4
tungt. Precis höjt från 13,5kg

Tricepspresa med rep bakom huvud
??


Lyft åt sidan med hantlar
13,5kg*7
13,5kg*7
13,5kg*7

11kg*8
11kg*8

Sittande militärpress
60kg*8
60kg*8
60kg*8
höj nästa

Lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*15
30kg*10
Pb


Tror passet såg ut såhär.

[brandaspiranten]

Rygg

Rygg lyft
22kg*11
22kg*11
22kg*11
Precis höjt från 20kg

chins
KV*9
KV*9
KV*8
pb
Väldigt strikta.

Sittande rodd
75kg*6
75kg*7
75kg*7
pb

stående skivstångsrodd
80kg*7
80kg*7
80kg*7

Latsdrag
75kg*7
75kg*7
75kg*6 (fan, klarade 7:an sist)

sista övning
20kg*6
20kg*6
20kg*6


Avsluta med neg. chins med vikt.

ok pass.

[brandaspiranten]

Ett riktigt jävla fitt-pass. Gick åt helvete. Fick känningar i axelhelvetet vid bänken också tack vare passaren (släppte åt helvete långt fram)

Postar passet innan istället för idag var jag svag som en tjej. Och nu kan jag inte skylla på att jag är sliten heller. Godnatt.:furious::furious::furious:



Bröst, Biceps

Bänkpress
90kg*7
90kg*7
90kg*6
Precis höjt från87,5kg

Hantepress
33,5kg*9
33,5kg*8
33,5kg*8
pb
Höj nästa pass.

Bröstmaskin
75kg*7
75kg*6
75kg*5
Precis höjt från 70kg.


Bicepscurl
42,5kg*6
42,5kg*6
42,5kg*6 sista var ganska ostrikt.
pb
42,5kg*4 + 4st negativa.

Hammercurl
högrep, 3st set.


bicepscurl i maskin
55kg*8
55kg*8
55kg*7
35kg*8




Mycket bra pass!:)


Föresten hur brukar ni tänkta när det skiter sig?

Går ni hem eller kör ni klart passet?

[brandaspiranten]

mål till 27dec

Bänk: 90kg 3*8
Böj: 115kg 3*8
Chins: 13 st (väldigt strikta)



Mål till sommaren (27 juni)

Bänk: 100kg* 3*8
Böj: 122,5kg* 3*8
Chins 16 stycken (väldigt strikta)
Cooper: Under 11 min

[mij82]

Föresten hur brukar ni tänkta när det skiter sig?

Går ni hem eller kör ni klart passet?

Brukar försöka köra klart passet, känns illa att bara ge upp.
Bryt ihop och kör igen, in i kaklet! :)

[brandaspiranten]

Brukar försöka köra klart passet, känns illa att bara ge upp.
Bryt ihop och kör igen, in i kaklet! :)


Okej! Jag brukar faktiskt gå hem alternativt gå ut och springa för att ta nya tag dagen efter. Men igår segade jag mig igenom hela passet.

[brandaspiranten]

kondition

20 min fys
40 min Innebandy

[brandaspiranten]

Ben, Mage

Knäböj
112,5kg*8
112,5kg*8
112,5kg*8
Bra djuuup.

Lårcurl
60kg*6
60kg*6
60kg*6
Precis höjt från 55kg.

Benspark
90kg*9
90kg*8
90kg*8
pb

Utfall med skivstång
55kg*10
55kg*10
Helt slut i ben.

Sedan mage i ca 20 min.
Avsluta med lite vadpress i smith också (fan va tråkigt det är med vader)


Helt OK pass. Imorgon blir det lite kondition, annars vilodag.

[brandaspiranten]

kondition

Rodd 2000m
Lite löpband samt cykel.

[brandaspiranten]

kondition

Innebandy 1h

[brandaspiranten]

Triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
16st smala pressar

Pushdown med rep
45kg*7
45kg*7
45kg*7
pb

Hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*5
16kg*5
16kg*5
16kg*3negativa
pb


Tricepspress bakom huvud med rep
??



Lyft åt sidan med hantlar
13,5kg*8
13,5kg*8
13,5kg*7
pb

11kg*7
11kg*6

Militärpress sittande
62,5kg*7
62,5kg*5
62,5kg*5
Precis höjt från 60kg

Lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*15
30kg*11
pb

Avsluta med 2 superset.




Bra pass! Imorgon blir det rygg.

[brandaspiranten]

Ryggen

Rygglyft
22kg*11
22kg*12
22kg*12
pb

chins
KV*9
KV*9
KV*8

sittande rodd
75kg*7
75kg*7
75kg*7
pb

Stående skivstångsrodd
80kg*8
80kg*8
80kg*8
pb

Latsdrag
75kg*7
75kg*7
75kg*7 (nära nära 8)

sista övning
20kg*6
20kg*7
20kg*6
pb

[brandaspiranten]

Kondition

Spåret 30min.
Avsluta med backintervaller.

[brandaspiranten]

snabb kondition

Körde bara 2000m rodd idag. Resten blir vilodag.

Tid: 7:08

[brandaspiranten]

bröst, biceps

bänkpress utan strumpor
90kg*7
90kg*6
90kg*6

Hantelpress, lutande bänk
36kg*6
36kg*5
36kg*5
precis höjt från 33,5kg

B-maskin
75kg*7
75kg*5
75kg*5
(4 hack)


Bicepscurl, EZ
42,5kg*6
42,5kg*7
42,5kg*7
pb

Bicepscurl i kabelmaskin
60kg*5
60kg*6
60kg*6
60kg*4
precis höjt från 55kg.

hammercurl
högrep

[brandaspiranten]

ben, mage

knäböj
115kg*6
115kg*6
115kg*7
Precis höjt från 112,5kg.

Lårcurl
60kg*7
60kg*7
60kg*6
pb

Benspark
90kg*9
90kg*9
90kg*8
pb
höj nästa.

Flygande finnen
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*9


Sedan mage ca 20min


Brutalbänk:16st tävlingsgodkända.
Mål till 27dec=20st.

[brandaspiranten]

kondition

Simma i ca 35-40 min

[brandaspiranten]

Kondition


Spåret 26min (mycket backar)

[brandaspiranten]

kondition

Yrkesrelaterad fys. 45min.


Nu ska jag surfa.

[brandaspiranten]

Triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
17 pressar
pb

Pushdown med rep
??*6
??*7
??*6

Hantepress bakom huvud, en hand
16kg*5
16kg*5
16kg*5

Tricepspress bakom huvud med rep
40kg*8
40kg*7
40kg*7

Lyft åt sida med hantlar
13,5kg*8
13,5kg*8
13,5kg*8
pb

11kg*7
11kg*6

sittande militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*6
pb

Lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*15
30kg*12
pb
2 dropset

[brandaspiranten]

Rygg

Rygg-lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*12
pb
höj nästa.

Chins
KV*9
KV*9
KV*8

Sittande rodd
75kg*7
75kg*7
75kg*7

Stående skivstångsrodd
80kg*8
80kg*8
80kg*8
En gång till sedan höj.

Latsdrag smalt grepp
75kg*7
75kg*7
75kg*8
pb

sista övning
20kg*7
20kg*7
20kg*6
pb

[brandaspiranten]

Kondition

2st vändor på hinderbanan. Galet jobbigt.

[brandaspiranten]

Ofrivillig vilodag

Tänkte köra bröst, biceps idag men fick ont i axeln så vågade inte köra. Förmodligen från armgången från gårdagens hinderbana. Testar igen imorgon och hoppas på att det inte är något allvarligt.

Kör en vilodag även fast jag är pigg och tar med mig massor av energi till nästa träningsvecka.

[brandaspiranten]

Bröst-träningen går inte bra för tillfället. Inte roligt.

Ska ta en "konditionsvecka" till söndag. Kör bara kondition med undantag för ett benpass.

Tar uppehåll med uppdateringen också tills jag kommer igång igen med styrketräningen.



MVH

[brandaspiranten]

Tillbaka efter en kondition/vilovecka. Starkare än någonsin. Har fan bara haft positiva erfarenheter från viloveckor! Han med 4 konditionspass förra veckan också (samt fest i fredags).


bröst, biceps
90kg*7
90kg*7
90kg*7
pb

hantelpress lutande bänk
36kg*7
36kg*6
36kg*7
pb

bröst-maskin
75kg*7
75kg*6
75kg*6
4 hack
pb

bicepscrul, EZ-stång
42,5kg*6
42,5kg*7
42,5kg*7

Koncentrationscurls med hantel
10kg*9
10kg*9
10kg*9

arnold
??*11
??*9
??*8

avsluta med bicepscurl, rak stång i kabel



Mycket bra pass. Speciellt bröstdelen.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

knäböj
115kg*7
115kg*7
115kg*7
pb

lårcurl
60kg*8
60kg*7
60kg*7
pb

benspark
95kg*7
95kg*7
95kg*7
precis höjt från 90kg

Sedan mage
Brutalbänk
17st
pb

Avsluta med benspark igen
95kg*7
95kg*5
95kg*4



Bra pass!

[brandaspiranten]

triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
18 pressar

Pushdown
45kg*7
45kg*7
45kg*7

hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*5
16kg*5
16kg*5

tricepspress bakom huvud
40kg*7
40kg*5
40kg*5

Sidolyft med hantel
13,5kg*8
13,5kg*8
13,5kg*8
pb

11kg*6
11kg*6

sittande militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*6

lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*15
30kg*12

2 dropset.


Inga underverk men ett OK pass.

[brandaspiranten]

Rygg (igår kväll)

Nytt gym (är hemma över jul)

Rygg lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*11

chins
KV*9
KV*9
KV*8

sittande rodd
9?kg*5
84kg*6
84kg*6

stående skivstångsrodd
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Latsdrag
84kg(tror jag)*7
84kg*6
84kg*5


Ett ganska trött pass. Men med tanke på att man suttit i en biljävel hela dagen och käket varit dåligt under dagen så var det ändå helt OK.

[brandaspiranten]

Kondition

Simma i ca 30 min.

[brandaspiranten]

Bröst, biceps

bänkpress
90kg*7
90kg*7
90kg*7

Hantelpress, lutande
36kg*6
36kg*5
36kg*5

BRöstmaskin
kommer ej ihåg

Negativ lutning bänkpress
100kg*3
90kg*3

Bicepscurl, EZ
42,5kg*6
42,5kg*6
40kg*6

maskin
kommer ej ihåg

Arnold
25kg*7
25kg*7
25kg*7

Avsluta i bicepsmaskinen igen.



Nytt gym, så blir lite halvdant innan man hittar rätt.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

knäböj
115kg*6
115kg*6
115kg*6
fan, samma vikter är ju tyngre här;)

Benspark
115*8
115*8
115*8
115*7

Lårcurl
115*6
105*7
105*7

Sedan mage.

Avsluta med benpresse

[brandaspiranten]

triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
18st pressar

pushdown med rep
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*5
16kg*5
16kg*5
(4)

tricepspress bakom huvud
??


LÅS med hantlar
13,5kg*9
13,5kg*8
135kg*8,5
pb

sittande militärpress i smith
75kg*5
70kg*7
70kg*7

Militärpress i maskin
50*7
50*7
50*7

Lyft till haka
25kg*20
25kg*??
25kg*??

[brandaspiranten]

Rygg

Chins
KV*9
KV*9
KV*8

rygg-lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*12
pb

sittande rodd
84kg*8
84kg*7
84kg*8
pb

stående skivstångsrodd
80kg*8
80kg*8
80kg*8

hö
25kg*6
25kg*6
20kg*8

Latsdrag med V-handtag
84kg*7
84kg*7
84kg*6
PB


god jul

[brandaspiranten]

Kondition

Sprang 9km idag. 41 minuter.

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

bänkpress
90kg*8
90kg*8
90kg*7
pb

Hantelpress, lutande
36kg*6
36kg*5
36kg*5

Bröstmaskin
90kg*8
90kg*8
90kg*7


Bicepscurl EZ
40kg*8
40kg*7
40kg*7

Bicepsmaskin
??

Arnold
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*6

[brandaspiranten]

Ben, mage


Blev ben och mage idag. Kändes segt, förmodligen p.g.a att jag var ute igår. Drack iförsig bara 2 öl men det blev ganska sent. Började med knäböj men hade ingen lust så körde benpress istället.

Inga pb:n så skiter i att rapportera.

[brandaspiranten]

Kondition

Simma. ca40 min.

[brandaspiranten]

ojoj. Varit bortrest under några dagar därav uteblivna träningen. Har även ätit mycket och gott samt druckit en del under julen. Men bra saker har hänt så det har det verkligen varit värt=)!

Aja nu är träningen prio ett igen och vintern/våren blir nog en bra träningsperiod.

Min plan till sommaren är att fortsätta bulka till slutet på feb eller början på mars för att sedan börja deffa och vara i min bästa form någonsin till sommaren. Känns skönt att ha bestämt sig. Funderade på att köra en slowbulk även över sommaren. Men det ska bli roligt att se om man klarar och hur lågt man kan gå ner. Ska satsa på att bli riktigt hård till i början på juni.


Idag är det bröst, biceps och är taggad som fan. Återkommer med rapport.




//BloggarN

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

bänkpress
90kg*8
90kg*8
90kg*7
pb

Hantelpress, lutande
36kg*6
36kg*5
36kg*5

Bröstmaskin
90kg*8
90kg*8
90kg*7


Bicepscurl EZ
40kg*8
40kg*7
40kg*7

Bicepsmaskin
??

Arnold
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*6



Blev exakt samma pass. Vilket är bra med tanke på förutsättningarna.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

Sista benpasset på detta gym så ser ingen mening med att skriva upp allt förutom:

Benpress
263kg*10
263kg*10
263kg*10
253kg*9

fullt djup.


Var ett ganska bra pass.

[brandaspiranten]

kondition

Simma. 30 min.

[brandaspiranten]

Triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
19 pressar
pb

Pushdown
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*5
16kg*5
16kg*5

Tricepspress bakom huvud med rep
??

Lyft åt sidan med hantlar
13,5kg*9
13,5kg*9
13,5kg*8
pb

Sittande militärpress i smith
70kg*7
70kg*6
70kg*6

Axlar, maskin
50kg*7
50kg*7
50kg*7

[brandaspiranten]

Körde rygg i förrgår.

Bröst, biceps igår

Bänkpress
90kg*8
90kg*8
90kg*7

Hantelpress, lutande bänk
36*7
36*7
36*6
pb


bröstmaksin
70kg*8
70kg*7
70kg*7

Bicepscurl EZ
42kg*7
42kg*6
42kg*5

hammercurl
??


Arnold
25kg*7
25kg*7
25kg*6
25kg*6

[brandaspiranten]

Kondition

Cooper.11.58 (halt och snö)

Backintervaller.

Innebandy. 30 min.

[brandaspiranten]

ben, mage

knäböj
115kg*8
115kg*7
115kg*7

Lårcul
65kg*6
65kg*5
65kg*5

Benspark
90kg*10
90kg*9
90kg*8

Sedan mage i 20 min.

[brandaspiranten]

Triceps, Axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
18 pressar

pushdown med rep
45kg*7
45kg*7
45kg*7

Hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*7
16kg*6
16kg*6
pb

tricepspress bakom huvud med rep
40kg*7
40kg*6
40kg*5


Militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*7
pb

L.Å.S med hantlar
13,5kg*9
13,5kg*9
13,5kg*8,5
Klara 9:an på sista sedan höj.

Lyft till haka
30kg*15
30kg*15
30kg*13

2st dropset.

[brandaspiranten]

Kondition

Simma. 35min.

[brandaspiranten]

Ska ha schyssta ätardagar imorgon och på söndag. Sedan börjar jag deffa på måndag. Startar med -500kcal/dag.

[brandaspiranten]

Rygg

Chins
KV*10
KV*9
KV*8,5

Rygg-lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*12

Sittande rodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8
pb
höj nästa

Stående skivstånsrodd
80kg*8
80kg*8
80kg*9
pb
höj nästa

Latsdrag
75kg*8
75kg*7
75kg*7

S.Ö
20kg*7
20kg*?
20kg*?

[brandaspiranten]

bänk
90kg*8
90kg*8
90kg*7

Hantelpress lutande
36kg*7
36kg*7
36kg*6

Bröstmaskin
70kg*8
70kg*8
70kg*7

Bicepscurl
42,5kg*7
42,5kg*6
42,5kg*6

Curl i kabel'
50kg?*8
50kg*8
50kg*8

Arnold
20kg*9
20kg*9
20kg*11
20kg*6
20kg*5

[brandaspiranten]

Jahapp. Då har deffen börjat. Tänkte börja med att ligga på 2232kcal/dag. Och köra cardio varje dag utöver gym-träningen. Är taggad fan. Ska bli skönt att vara lite hungrig.


Morgonvikt start: 81kg
Målvikt: 74kg sedan får vi se hur det ser ut där.

[brandaspiranten]

Kondition

Sprang. 30 min.

5st backintervaller.

[brandaspiranten]

Cardio

Morgonprommenad. 40min.

Ben, mage

böj
110kg*10
115kg*8
115kg*8

Bencurl
??

Benspark
90kg*10
90kg*9
90kg*9
pb

Sedan mage ca 20 min

brutalbänk
18st tävlingsgodkända.



kcal idag: 2200

2 första dagarna på dieten går bra. Känner mig inte hungrig alls.

[brandaspiranten]

Triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*8
pb
15 pressar

pushdown med rep
45kg*7
45kg*7
45kg*7

Hantelpress bakom huvud, en hand/B]
16kg*7
16kg*6
16kg*6

[B]Tricepspress
40kg*7
40kg*6
40kg*6


Militärpress
42,5kg*7
42,5kg*7
42,5kg*5 ***!

L.Å.S med hantlar
13,5kg*9
13,5kg*9
13,5kg*9
pb
ev. höj nästa

Lyft till haka
30kg*15
30kg*15
30kg*14
pb
1st dropset.



Ska försöka hinna med en promenad på 40min ikväll också.

Kcal idag:2233

[brandaspiranten]

Ja, hann med 40min promenad igår kväll.

Kondition

40 min yrkesbaserad fys. Bära slangkorg och dockor upp för trappor m.m







Får se om jag kör ett till konditionspass ikväll, slaktar ryggen eller helt enkelt vilar.

[brandaspiranten]

Rygg

Chins
KV*10
KV*9
KV*9
pb

rygg-lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*12

Sittande rodd
80kg*6
80kg*6
80kg*5
precis höjt från 75kg

Skivstångsrodd
85kg*6
85kg*5
85kg*6

Latsdrag
75kg*8
75kg*7
75kg*7



Kcal: 2185

[brandaspiranten]

cardio

Gick ett rullbandstest idag. Gå på rullband med larmställ och lutning. Är ju inga problem. Tar vilodag idag. (kanske kondition ikväll om jag är pigg)

[brandaspiranten]

Kondition

30 min på rullbandet.


Ska köra ganska mycket kondition nu då jag ska iväg på ett par anställningstester om några veckor och där är fokus på kondition ganska stor.

[brandaspiranten]

Kondition

Simma. 45 min.




Nu vila delux hela dagen. Eventuellt kör jag bara ett tidtest på 500m rodd ikväll.

[PowerofWill]

Fin journal! Lite sammanträffande, tränar också på Sandö då jag går Räddningsgymnasiet hehe. Grymma roddar också. Keep it up! :)

[brandaspiranten]

Fin journal! Lite sammanträffande, tränar också på Sandö då jag går Räddningsgymnasiet hehe. Grymma roddar också. Keep it up! :)



Nice då lär vi ses på gymmet. Kan hojta till om jag känner igen dig från bilden.


Kollade in din journal också. Stark. Bra jobbat. Lycka till med deffen. Jag går också på diet för tillfället.

[PowerofWill]

Det lär vi göra. Bara att hojta till! Tränar oftast ensam då jag tråkigt nog knappt får med mig någon till gymmet som kör lika seriöst som jag själv.

Tack för de orden. Värmer. Ah, ok. Hur går det för dig? :)

[brandaspiranten]

Det lär vi göra. Bara att hojta till! Tränar oftast ensam då jag tråkigt nog knappt får med mig någon till gymmet som kör lika seriöst som jag själv.

Tack för de orden. Värmer. Ah, ok. Hur går det för dig? :)


Okej trist. På SMO är det inga problem att hitta träningskompisar iallafall.

Jodå både träning och deff går bra. Tänkte att jag ska ned till mellan 70-74kg innan jag ska bulka igen (80kg idag) . Bli relativt hård. Ligger på ca 2200kcal/dag och det är ju inga problem om man käkar rätt. Då behöver man inte vara särskilt hungrig. Lycka till och kör hårt!

[brandaspiranten]

2*500m rodd.

Tid1:1.38
Tid2:1.35

Inge bra tider. Måste putsa dem till testerna. Tror dock bara jag behöver förbättra tekniken lite så ska jag nog kunna kapa några sekunder. Jag vill vara under 1.30.

[brandaspiranten]

Det lär vi göra. Bara att hojta till! Tränar oftast ensam då jag tråkigt nog knappt får med mig någon till gymmet som kör lika seriöst som jag själv.

Tack för de orden. Värmer. Ah, ok. Hur går det för dig? :)

Föresten, är tanken att gå SOM i framtiden sedan eller?=)

[PowerofWill]

Föresten, är tanken att gå SOM i framtiden sedan eller?=)

Jag vet faktiskt inte, tanken har absolut slagit mig. Men tror inte det är något för mig om jag ska vara ärlig. :)

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
90kg*7 (har klarat 8)
90kg*6 (har klarat 8)
90kg*6 (har klarat 7)

Hantelpress lutande
36kg*7
36kg*6 (har klarat 7)
36kg*6

Bröstmaskin
70kg*7 (har klarat 8)
70kg*6 (har klarat 7)
70kg*5 (har klarat 7)

Bicepscurl EZ
42,5kg*7
42,5kg*7
42,5kg*7
3st negativa
pb

Bicepscurl i kabel
55kg*8
55kg*8
55kg*8
pb

Arnold
25kg*8
25kg*8
25kg*7
1st dropset
pb



Jaha, vafan hände här?? Bröstdelen gick helt åt helvete medans jag hade galet tryck i bicepsen. Beror det på underskottet?



Måsten fan ändra bröstträningen för nu suger jag!

Ska jag gå upp i vikt och göra färre reps eller gå ned i vikt och göra fler reps???????


Kcal idag: 2212
Morgonvikt: 78,4 kg. Känns som en bra viktnedgång. Har tappat mycket vätska första veckan på dieten.

[brandaspiranten]

Kondition

Löpning = Uppvärming sedan Cooper-test

2*500m på rodden direkt efter. Tid1:1,39 Tid2:1,35.

Sedan avsluta 12 minuter på rullbandet med lutning i ganska lugnt tempo

[brandaspiranten]

Trött människa

Ben, mage

böj
115kg*8
115kg*8 (passaren sa att det var 9, så vet ej)
115kg*8
pb

Lårcurl
60kg*8
60kg*6 (har klarat 7)
60kg*5 (har klarat 7)

Benspark
90kg*10
90kg*9
90kg*10
pb
höj nästa

sedan mage
brutalbänk
18,99999999999st
pb



Kul att man gör pb även fast man är på underskott.

[brandaspiranten]

Tidig träning idag

Triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*8
15 pressar

Hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*7
16kg*6
16kg*6

pushdown med rep
45kg*7
45kg*7
45kg*7

Militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*7
pb

Hantellyft åt sidan
13,5kg*9
13,5kg*9
13,5kg*9

Lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*15
30kg*14
2st dropset

[brandaspiranten]

Kondition

Simma. 45min.

[brandaspiranten]

Kondition

30 min på löpbandet. Backintervaller.

Rodd: 2*500m Tid1: 1.33 Tid2: Tog helt jävla slut.





Jävligt jobbigt pass, skönt! Tog helt slut på sista rodden och satt i omklädningsrummet säkert 15min innan jag orkade röra på mig.

Får se imorgon hur återhämtningen ser ut. Kör vilodag eller om det känns bra blir det rygg.

[brandaspiranten]

Morgonvikt efter 12 dagar: 76,4kg. Iförsig gick mycket vätska åt igår på konditionspasset. Men har samtidigt försökt att vätska upp.

Startvikt: 80,3 kg

Viktnedgång på 12 dagar:: 3,9kg
Ska öka kcalintaget lite. Börjar med att lägga in en till protte-drink (155kcal) och en riskaka (40kcal)



Idagsläget ser mitt kostschema ut såhär:

07:30: 250g lättkvarg

12:00: 85g ris, pasta eller bulgur
200g kyckling, tonfisk, kalkon, kräftstjärtar eller rostbiff

15:00 1dl whey 80

16:00 45g havregryn, 3ägg, en banan och jucie

19:00 85g ris, pasta eller bulgur
200g nötkött, kotlett, kassler eller fläskfilé

22:00 1dl kasseinprottein.



Sedan tar jag EAA innan och efter träning.
Så nya blir alltså 1dl whey mellan frukost och lunch och en riskaka någonstans under dagen.

[brandaspiranten]

Rygg

Chins (strikta som f*n)
KV*10
KV*9
KV*10
pb

Rygg-lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*12

Sittande rodd
80kg*6
80kg*6
80kg*5

Skivstångsrodd
85kg*7
85kg*6
85kg*6
pb

Latsdrag
75kg*8
75kg*8
75kg*7
pb

avsluta med lite mer chins och s.ö

[brandaspiranten]

Kondition

Innebandy. 45 min.

Förlorade mot termin 4. tungt tungt tungt ;)

[paatrik]

Hur mycket styrka vs. kondition kör du? :)

[brandaspiranten]

Kondition

500m rodd. Tid: 1.29 pb ÄNTLIGEN under 1.30

Sedan 35min på rullbandet. 80% av maxpuls.



Efter det passet käkade jag sen åkte jag och simma i 40min.



Nu mat och super-vila för resten av dagen.

[brandaspiranten]

Hur mycket styrka vs. kondition kör du? :)




Tjenare!

Just för tillfället kör jag ungefär 50/50. Varannan dag med gym och varannan kondition. Någon dag blir det även dubbelpass. Försöker även ta en vilodag i veckan också där jag inte gör nått. Men jag lyssnar mycket på kroppen och vilar när jag känner att de behövs och känner jag mig pigg så kör jag.

Men i vanliga fall brukar jag inte köra riktigt så mycket kondition. Försöker formtoppa konditionen nu eftersom jag ska på anställningstester snart och där är det mycket konditionsinriktat.

I vanliga fall brukar det bli ca 4-5 gympass och 2-3 konditionspass i veckan.




MVH

[brandaspiranten]

Bröst, biceps

Ja, bröst gick åt helvete igen.

Ska testa att köra högrep med mer intensitet ett tag. Måste försöka nått nytt för att komma förbi denna jävla svacka.


Biceps gick bättre.

Bicepscurl
42,5kg*7
42,5kg*7
42,5kg*7
3st negativa

30kg*12
30kg*11
30kg*10
30kg*10
30kg*9

arnold
20kg*12
20kg*12
20kg*11
15kg*8




japp japp. Dieten går iaf bra.

[brandaspiranten]

Kondition

30 min på löpbandet.

Sedan ett "rullbandstest" på 6,7km, 8 grader.




Ska fan ta en vilodag imorgon (tror jag).

[brandaspiranten]

Ben, mage

Knäböj
115kg*8
115kg*8
117,5kg*5
110kg*6

Lårcurl
60kg*8
60kg*6
60kg*6

Benspark
95kg*8
95kg*8
95kg*7
95kg*5

Utfall med skivstång


Sedan mage i ca 20 min.

Brutalbänk
19 st
pb

[brandaspiranten]

Startvikt:80,3kg



Morgonvikt efter 18 dagar: 76,2kg



Dieten rullar på.

[brandaspiranten]

Kondition

35min på rullbandet. Backintervaller.

[brandaspiranten]

Rygg

Chins
KV*10
KV*10
KV*10
pb
ska börja med viktade chins nu.

Rygg-lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*12

Sittande rodd
80kg*6
80kg*6
80kg*5

Stående skivstångsrodd
85kg*7
85kg*7
85kg*7
pb

Latsdrag
75kg*8
75kg*8
75kg*7

Avsluta med lite neg. chins




Video på sista settet chins http://youtu.be/Yj0xB1QsgLg

Passade på att filma mig utan tröja eftersom jag var helt själv på gymmet.





Blir ett till pass ikväll på gymmet.

[brandaspiranten]

Tricpes, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7 (har gjort 8)
15 smala pressar

Pushdown med rep
45kg*7
45kg*7
45kg*7

Tricepspress med hantel bakom huvud
16kg*7
16kg*6
16kg*6

Sittande militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*6 (har gjort 7)

Hantellyft åt sidan
13,5kg*9
13,5kg*9
13,5kg*9
11kg*7

Lyft till haka
30kg*15
30kg*15
30kg*14

20kg*23
20kg*22
20kg*22
20kg*21

[paatrik]

Tjenare!

Just för tillfället kör jag ungefär 50/50. Varannan dag med gym och varannan kondition. Någon dag blir det även dubbelpass. Försöker även ta en vilodag i veckan också där jag inte gör nått. Men jag lyssnar mycket på kroppen och vilar när jag känner att de behövs och känner jag mig pigg så kör jag.

Men i vanliga fall brukar jag inte köra riktigt så mycket kondition. Försöker formtoppa konditionen nu eftersom jag ska på anställningstester snart och där är det mycket konditionsinriktat.

I vanliga fall brukar det bli ca 4-5 gympass och 2-3 konditionspass i veckan.




MVH

Ok, var mest nyfiken på hur en brandman/aspirerande brandman lägger upp träningen. Kör personligen mycket kondition och satsar gärna mot längre lopp, samtidigt vill jag bygga muskler och bli starkare vilket inte riktigt rimmar med löpningen. Vilket som, satsar på löpning nu och ska möjligen försöka få in mer styrka framöver och då finna en bra kombination. Vill helst vara så allround som möjligt vilket inte är helt lätt.
Det var också anledningen till min fråga, en brandman borde nämligen eftersträva både styrka&kondition varför jag blev nyfiken hur du lägger upp träningen.

[brandaspiranten]

Ok, var mest nyfiken på hur en brandman/aspirerande brandman lägger upp träningen. Kör personligen mycket kondition och satsar gärna mot längre lopp, samtidigt vill jag bygga muskler och bli starkare vilket inte riktigt rimmar med löpningen. Vilket som, satsar på löpning nu och ska möjligen försöka få in mer styrka framöver och då finna en bra kombination. Vill helst vara så allround som möjligt vilket inte är helt lätt.
Det var också anledningen till min fråga, en brandman borde nämligen eftersträva både styrka&kondition varför jag blev nyfiken hur du lägger upp träningen.



Ja tyvärr är det ju inte optimalt att köra båda. Men en stark kropp utan starkt hjärta är fan inte en särskilt bra kropp (enligt mig). Så det blir att träna båda. Tar kanske lite längre tid att bygga muskler men det går, helt klart.

[brandaspiranten]

Kondition

Simmma. 45 min.

[paatrik]

Ja tyvärr är det ju inte optimalt att köra båda. Men en stark kropp utan starkt hjärta är fan inte en särskilt bra kropp (enligt mig). Så det blir att träna båda. Tar kanske lite längre tid att bygga muskler men det går, helt klart.

Jo, ja håller med. Kommer nog aldrig gå under tre cardiopass/vecka.

[brandaspiranten]

Kondition

Cooper-test. Sedan backintervaller. jobbigt.


Så nu är man ganska nedtränad och det blir vila fram till torsdag då jag ska på anställningstester. Eller blir eventuellt en liten sväng till gymmet imorgon och känna på bänkpressen en gång bara.

[brandaspiranten]

Har varit på tester tors-fredag. Ska på nya tester på tisdag. Så körde ett lätt gympass igår och tänkte jogga lite lätt idag.


Dieten står på hold också. Återupptar den igen när alla tester är klara. Men det gör inget, har inte bråttom.

[mij82]

Har varit på tester tors-fredag. Ska på nya tester på tisdag. Så körde ett lätt gympass igår och tänkte jogga lite lätt idag.


Dieten står på hold också. Återupptar den igen när alla tester är klara. Men det gör inget, har inte bråttom.

Hur gick testerna? :)

[brandaspiranten]

Hur gick testerna? :)


Jodå det gick väl bra. Är sällan helt nöjd, men det finns ändå inget jag kan göra nu. Så nu är det bara att vänta på besked.

[mij82]

Jodå det gick väl bra. Är sällan helt nöjd, men det finns ändå inget jag kan göra nu. Så nu är det bara att vänta på besked.

Får man fråga vart testerna var? Och lycka till! :)

[brandaspiranten]

Får man fråga vart testerna var? Och lycka till! :)


Dem var i Trollhättan =)

[brandaspiranten]

Roliga besked. Jag fick jobbet. Kommer alltså jobba som brandman på sommarlovet (juni-augusti) i Trollhättan. Underbart :D:D!




Träningen kommer i fortsättningen inte innehålla riktigt lika mycket kondition. Men ska absolut inte försumma den och ska försöka köra 3 ordentliga konditionspass i veckan utöver gymmandet.

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
90kg*5
85kg*6
85kg*6

Hantelpress
33,5kg*7
33,5kg*6
33,5kg*6

Bröstmaskin
65*9
65*7
65*7
65*6
65*6


Bicepscurl
42,5kg*7
42,5kg*7
42,5kg*7
40kg*7 + 3st negativa

Bicepscrul i kabel
60kg*7
60kg*7
60kg*7

Arnold
22,5kg*10
22,5kg*9
22,5kg*9
25kg*?
25kg*?
25kg*?





Ja, åter på dieten igen då i några veckor/månader. Bröstdelen går ju åt helvete! Men får ta det och skyller på deffen. Längtar redan till deffen är över och jag kan bli starkare igen. Men men jag ger inte upp deffen för det, även om det tar på psyket.



Nu har det sjunkit in att man ska få sommarjobba som brandman i sommar och jag är riktigt glad för det. Extra skönt är det eftersom jag bara har 2 terminer i bagaget till sommaren. Måste ha gjort nått rätt på testerna. Nu slipper jag också göra sverigeturnen och åka på de andra testerna jag var kallad till eftersom Trollhättan ändå var mitt förstahandsval (om jag skulle få väja fritt).

[brandaspiranten]

Ben, Mage

böj
115kg*8
115kg*8
115kg*8 110kg*6 (direkt efter)

[/B]Utfall med skivstång[/B]
60kg*12
60kg*12
60kg*12

Benspark
95kg*8
95kg*8
95kg*7
95kg*?


Sedan mage i ca 20-25min

Brutalbänk
19st



dagens kcal-intag: 2420

[mij82]

Grattis till jobbet, hoppas du får en händelserik sommar med mycket åkande! :)

[brandaspiranten]

Grattis till jobbet, hoppas du får en händelserik sommar med mycket åkande! :)


Tackar, det hoppas jag med. Har du någon koppling till räddningstjänsten?

[brandaspiranten]

Triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*8
40kg*8 15pressar
pb
höj nästa

pushdown
45kg*8
45kg*7
45kg*7
pb

Tricepspress med hantel, bakom huvud
16kg*7
16kg*7
16kg*6
pb

Tricepspress med rep
45kg*7
45kg*7
45kg*6


Militärpress
62,5kg*7
62,5kg*6 (har gjort 7)
62,5kg*5 (har gjort 7)

Hantellyft åt sidan
13,5kg*9
13,5kg*9
13,5kg*9
11kg*7
11kg*7

Lyft till haka
30kg*15
30kg*15
30kg*14

2st dropset

[brandaspiranten]

Rygg

Viktade chins
+7,5kg*5
+5kg*6
+5kg*6
+2,5kg*7

Rygg lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*12

Sittande rodd
80kg*6
80kg*6
80kg*5

Skivstångsrodd
85kg*7
85kg*7
85kg*7

Latsdrag
75kg*8
70kg*8
70kg*7

S.Ö
??*??
??*??
??*??



Dieten börjar känns jobbig. Men det är nu det visar sig vilka som klarar av det.

[brandaspiranten]

Kondition

drygt 1 h innebandy.



Morgonvikt i morse: 75,5kg (-5,5kg)

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänk
85kg*7
85kg*7
85kg*7

Hantelpress
33,5kg*7
33,5kg*7
33,5kg*6
Lååångsamt

B-maskin
65kg*10
65kg*7
65kg*8
65kg*5 el. 6
60kg*5

bicepscurl med skivstång
42,5kg*7
42,5kg*7
42,5kg*7
40kg*5 + 4 negativa

Bicepcurl i kabel
60kg*7
60kg*7
60kg*7

Arnold
25kg*7
25kg*7
25kg*6
Bicepscurl i kabel
dropset



Ja, har accepterat att man blir svagare (framförallt i brösten) när man är på diet men kör på ändå efter bästa förmåga. Pannben som gäller nu och fram till man är klar med dieten.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

Böj
115kg*8
115kg*8
115kg*8 100kg*10 direkt efter

Utfall i smith, ett ben i taget
55kg*20
55kg*20
60kg*19

Lårcurl
60kg*7
60kg*6
60kg*6



mage i ca 20 min

brutalbänk
20st
pb

[brandaspiranten]

Triceps, Axlar

Skullcrusher
40kg*8
40kg*7
40kg*7 16pressar

Pushdown med rep
45kg*8
45kg*7
45kg*7

Tricepspress bakom huvud med hantel, en hand
16kg*7
16kg*7
16kg*6



Militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*6

Hantellyft åt sidan
13,5kg*10
13,5kg*10
13,5kg*10
11kg*5
11kg*5
ev. höj nästa

Lyft till haka
30kg*15
30kg*15
30kg*15

3st dropset.

[brandaspiranten]

Kondition

1h innebandy

Ska ut och traska lite ikväll också.

[brandaspiranten]

Rygg

Viktade chins
KV+5kg*7
KV+5kg*7
kv+5kg*7

Special rygg-lyft
22kg*12
22kg*13
22kg*12
pb

Sittande rodd
80kg*6
80kg*6
80kg*5,9

Skivstångsrodd
85kg*7
85kg*7
85kg*7

Latsdrag
75kg*7
70kg*7
70kg*6

S.Ö
??*??

avsluta med lite neg. chins

[brandaspiranten]

Börjat pimpla kaffe som aldrig förr nu när man går på diet.

Men. Är det några kcal i svart kaffe?


Det kunde jag ju googlat innan jag ställde frågan här. Det var alltså inga kcal att tala om i svart kaffe.

[Frantic]

Roliga besked. Jag fick jobbet. Kommer alltså jobba som brandman på sommarlovet (juni-augusti) i Trollhättan. Underbart :D:D!




Grattis :thumbup:

[brandaspiranten]

Grattis :thumbup:


Tack så mycket! :)

[brandaspiranten]

Kondition

1h innebandy

35 min på rullbandet. Helvete, kan det bli vår nån gång. Så jävla trist att springa inne! Spyr på det.

[brandaspiranten]

Slänger ut en fråga om det är någon som läser denna journal.

Ang. pulsklocka. Ni som använder en sån. Är det värt att köpa en rackare? Hur använder ni eran?

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänk
85kg*7
85kg*7
85kg*5

Hantelpress, lutande
33,5kg*7
33,5kg*6
33,5kg*6

B-maskin
65kg*10
65kg*7
65kg*8
65kg*5
65kg*4

Blir svagare för varje pass.


Bicepscurl med skivstång
42,5kg*7
42,5kg*7
42,5kg*7


Bicepscurl i kabel
60kg*7
60kg*7
60kg*6+1
bicepscurl med skivstång
30kg*10
30kg*9


Arnold
25kg*7
25kg*7
25kg*7
25kg*5





Nu börjar jag verkligen känna mig orkeslös p.g.a deffen. Man får inget gratis utan får kämpa för varje rep. Börjar även känna av lite yrsel när man ställer sig upp. Dock orkar någont sånär hålla vikterna på ungeför samma nivå i det mesta (har tappat i allt dock inte så mycket) förutom bröstdelen där jag dalar stort.


Men men. Jag börjar närma mig målet och jag har drygt 1kg kvar att skala bort. Jag skall köra minst 2 veckor till och om jag inte ligger på 74kg då så blir det att fortsätta tills jag är där. Men jag borde ha gått under 74kg om 2 veckor. Skönt skönt skönt skönt!!! Jag längtar tills dessa 2 veckor har gått något enormt.

Nu lite käk och sporten.

[brandaspiranten]

Morgonvikt idag: 75,0kg

Alltså precis 1,1kg kvar att gå ner innan jag avslutar denna deff. Fixar jag på 2 veckor, lätt!

[paatrik]

Ligger också i deff varför det är intressant att läsa dina reflektioner. Jag tror man kan pressa sig en hel del, man bör dock vara vaksam så det inte går för långt. I övrigt kör ju många med kaffe och diverse uppiggande tillskott för att prestera när energin från maten inte finns där. Personligen ska jag testa malto, använder du något utöver kaffe?

[brandaspiranten]

Ligger också i deff varför det är intressant att läsa dina reflektioner. Jag tror man kan pressa sig en hel del, man bör dock vara vaksam så det inte går för långt. I övrigt kör ju många med kaffe och diverse uppiggande tillskott för att prestera när energin från maten inte finns där. Personligen ska jag testa malto, använder du något utöver kaffe?



Tjenare!

Ja, det är alltid intressant att läsa om andra som är i samma fas i träningen. Lärorikt också! Hur går din deff då?

Håller med dig till fullo att man kan pressa sig hårt! Kroppen är fantastisk.


Ang. kosttillskotten jag kör på detta i dagsläget och tycker det fungerar bra:
Whey 80 - som smidigt mellanmål
Kaseinprotein - Tar en shake innan jag lägger mig
EAA - 10g före samt 10g efter träning

Sen tar jag PWO innan träning de dagar jag tycker att jag behöver det (nästan varje dag nu under diet). Jack3d.

[brandaspiranten]

Ben, mage

böj
115kg*8
115kg*8
115kg*9 100kg*8 direkt efter
pb

Benspark
95kg*9
95kg*9
95kg*8

Lårcurl
60kg*7
60kg*7
60kg*6



Sen mage, ca 20 min

Brutalbänk
20st





Hade bra energi idag =)

[paatrik]

Tjenare!

Ja, det är alltid intressant att läsa om andra som är i samma fas i träningen. Lärorikt också! Hur går din deff då?

Håller med dig till fullo att man kan pressa sig hårt! Kroppen är fantastisk.


Ang. kosttillskotten jag kör på detta i dagsläget och tycker det fungerar bra:
Whey 80 - som smidigt mellanmål
Kaseinprotein - Tar en shake innan jag lägger mig
EAA - 10g före samt 10g efter träning

Sen tar jag PWO innan träning de dagar jag tycker att jag behöver det (nästan varje dag nu under diet). Jack3d.

Ok, har funderat på jack3d eller något liknande men föredrar andra alternativ. Deffen går väl bra, sakta men säkert nedåt :) Sj. kör jag kaffe (och kommer nu också testa malto) innan och vassle efteråt. Möjligen köper jag kasein som kvällsmål, å andra sidan fungerar det bra med keso/kvarg.
Mitt knep är väl att inte gå för lågt vad gäller kolhydrater, så länge det ligger inom budget överväger nog fördelarna. Hur mycket tränar ni under utbildningen, är det fysiskt krävande eller upp till var och en?

[brandaspiranten]

Ok, har funderat på jack3d eller något liknande men föredrar andra alternativ. Deffen går väl bra, sakta men säkert nedåt :) Sj. kör jag kaffe (och kommer nu också testa malto) innan och vassle efteråt. Möjligen köper jag kasein som kvällsmål, å andra sidan fungerar det bra med keso/kvarg.
Mitt knep är väl att inte gå för lågt vad gäller kolhydrater, så länge det ligger inom budget överväger nog fördelarna. Hur mycket tränar ni under utbildningen, är det fysiskt krävande eller upp till var och en?



Det är eget ansvar att sköta träningen. Men alla är träningsintresserade så det blir mycket träning. Det är ett större problem att få till till vilan än att träna=) Men det är roligt!

[brandaspiranten]

Har haft övningar hela dagen och det tar verkligen på energin. Helt slut, så tar vilodag idag. Deffen känns fördjävla seg. Nu längtar man bara tills det är över. Har även beställt nudlar utan kcal för att fylla magen nu sista veckan. Får se hur dom fungerar. Ända in i kaklet nu!

[brandaspiranten]

Haft övningar idag med och kände mig trött som f*n. Drog mig dock till gymmet för att, som jag trodde, kriga mig igenom passet. Men till min förvåning så gick det riktigt bra och jag hade bra med energi. Roligt:)!

Skullcrusher
40kg*8
40kg*8
40kg*8
16 pressar
pb?

Pushdown med rep
45kg*8
45kg*8
45kg*7

Tricepspress bakom huvud med hantel, en handB]
16kg*7
16kg*7
16kg*7
[B]pb

Militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*6

Hantellyft åt sidan
13,5kg*10
13,5kg*10
13,5kg*9

Lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*12
30kg*?
30kg*?
30kg*?

[brandaspiranten]

Kondition

45min på löpbandet.

[brandaspiranten]

Cardio

Promenad. 35min.





precis 7 dagar kvar på dieten. Målet lär vara nått tills dess.

[brandaspiranten]

Kondition


Lite simma. 30min.



6dagar kvar

[brandaspiranten]

Rygg

Chins (oviktade) Strikta
KV*14
KV*10
KV*10

Rygg lyft (special)
22kg*13
22kg*13
22kg*13
pb
höj nästa

Skivstångsrodd
85kg*8
85kg*8
85kg*7


Sedan körde jag sittande rodd och Latsdrag brett grepp med extrem fokus på kontakt.

S.Ö
22,5kg*6
22,5kg*6
22,5kg*5

Avsluta med lite viktad neg. chins



Var trött idag med. Men krigade mig igenom passet.

[brandaspiranten]

Lite tankar om dieten och hur jag uppfattat den såhär på slutspurten. 6 dagar kvar.



Lätt i början - Svårare på slutet när man "ser" slutet
Snabb viktnedgång i början - Långsammare på slutet
Långsammare återhämtning
Trött
Grinig lättare
Yrser, ont i huvet, ser suddigt
Man blir inte starkare
Man blir inte så mycket svagare - Förutom i bröstet
Pannbenet sätts på prov
Tänker på mat (nästan) hela tiden - Underlättar om man aktiverar sig
Inget gratis - Tagga till varje pass, repition
kom ihåg att du tränar för dig själv
Pepsi Max - I love you



Jag vet att jag bara deffat i 9 veckor när jag är klar. Många kör mycket längre, men jag är nöjd med mitt resultat och jag har nått mitt förutsatta mål på 74kg morgonvikt. Rent psykiskt skulle jag med all säkerhet klara 5-8 veckor till. Bra att veta till framtiden. Också kul att se hur kroppen svarar på en diet. Det gäller verkligen att ha pannben och alla klarar nog inte av att deffa. Faktiskt.


Säkert glömt massa insikter jag haft under dieten men detta var det jag kommer på nu.

[paatrik]

Militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*6

Inte kattpiss!

I övrigt, intressant att läsa dina reflektioner. Hur ser dina stats ut, längd/vikt? Hur mycket åt du? Siktar själv på runt 2000kcal/dag, more or less.

[brandaspiranten]

Inte kattpiss!

I övrigt, intressant att läsa dina reflektioner. Hur ser dina stats ut, längd/vikt? Hur mycket åt du? Siktar själv på runt 2000kcal/dag, more or less.



Tjenare!

Stats - (Lite klenare nu efter deffen i styrkan, framförallt i brösten. Men hoppas vara tillbaka relativt snabbt när jag börjar käka igen nästa vecka)

Böj: 115kg 3*8 - bra djup (vet ej max)
Bänk 90kg 3*8 (vet ej max
Chins: 15st (väldigt strikta)
Brutalbänk: 20 st

Cooper: springer på under 11min
500m rodd: 1min 29sek
2500m rodd: 8min 48sek

Längd
181cm
Vikt
snart 74kg morgonvikt


kcal-intag under diet
Lite beroende på vad jag har gjort under dagen. Men kcal-intaget har legat på mellan 2200 till drygt 2400.


Hoppas det svarade på dina frågor :)


MVH

[paatrik]

Ser bra ut! Hur länge har du tränat?

[brandaspiranten]

Ser bra ut! Hur länge har du tränat?



Tackar =). Hur ser din träning och stats ut?

Jag har idrottat hela livet (fotboll, hockey, innebandy, tennis) fram till förs några år sedan. Så har "gymmat" i ungefär 2 år snart tror jag. Men jag har alltid konditionstränat också, mer eller mindre.

[brandaspiranten]

Bröst, biceps


Bänk
85kg*7
85kg*7
85kg*6

Hantelpress lutande
33,5kg*7
33,5kg*7
33,5kg*6

b-maskin
65kg*10
65kg*7
65kg*8
65kg*5
65kg*5


Bicepscurl, rak stång
43kg*7
43kg*6
43kg*6

30kg*10
30kg*10
30kg*10

Arnold
25kg*10
25kg*9
25kg*8

Bicepscurl i kabel
55kg*7
55kg*6


Körde 20 min på löpbandet lätt jogg också.



Sista bröst/biceps-passet på denna diet. skönt. Snart är det dags att bygga igen. 5 dagar kvar...

[paatrik]

Tackar =). Hur ser din träning och stats ut?

Jag har idrottat hela livet (fotboll, hockey, innebandy, tennis) fram till förs några år sedan. Så har "gymmat" i ungefär 2 år snart tror jag. Men jag har alltid konditionstränat också, mer eller mindre.

Ok :)

Precis som du har jag pysslat med en hel del men vid 11-12 någon gång vart det innebandy för hela slanten. La av vid 18-19, för att något år senare satsa på löpträning. Körde hårt i drygt två år för att avsluta med Stockholm marathon i maj förra året. Under tiden körde jag även styrketräning men springer man 60-70km/vecka bygger du inga muskler. Nu ska jag väl inte bara skylla på det, kunde gjort något bättre av de där passen, men men, så har det sett ut.

Målet nu är att gå ner lite (2-3kg), för att om några veckor satsa helhjärtat på styrketräningen. Cardio är däremot något jag uppskattar varför intervaller/HIIT osv står kvar på schemat. Men återigen, styrketräningen prioriteras varför jag inte kan springa 4-5 pass/vecka.

Vikt: ~76,5 kg Längd: 184 cm
Styrkestats: Inget värt namnet ;)
Stockholm marathon: 3h 42min

[brandaspiranten]

[/B]Cardio[/B]

60 min. Crosstrainer, rodd, löpband




Nu kör vi hårt sista dagarna.

[brandaspiranten]

Ben

Knäböj
120kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5
Kändes bra! Höjde från 115kg 3*8 till detta.

Utfall i smith, ett ben i taget
65kg*11
65kg*10
65kg*10

Lårcurl
60kg*7
60kg*7
60kg*7

Bra energi faktiskt idag!


Sedan lite crosstrainer och rodd. Ska "bränna" minst 2000kcal innan fredag. Allt utöver 2000 blir godis på fredag. ska satsa på att bränna 3090kcal och ska då unna mig 200g mjölkchoklad :hbang:

3 dagar kvar....



3 090-210= 2 880

[brandaspiranten]

Triceps, axel


skullscrusher
42,5kg*6
42,5kg*6
42,5kg*6
15 halvpressar
precis höjt från 40kg

Pushdown
45kg*8
45kg*8
45kg*8
pb
höj nästa

Hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*8
16kg*8
16kg*7 (klara 8:an, sen höj)

Tricepspres bakom huvud med rep
45kg*5
45kg*5


Militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*6

Hantellyft åt sidan
13,5kg*10
13,5kg*10
13,5kg*9

11kg*6
11kg*5

Lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*13
30kg*9 (?)
pb

2st drop-set







Cardio
2 880 - 145= 2 735 hehe

[brandaspiranten]

Kondition

55min på löpband.


2735-755= 1 980