arvidgusst
2011-09-05, 14:33
Hej alla här på Kolozzeum! Jag är ny här och jag hade tänkt mig att göra en
journal om min fortsatta deff framöver.
Beroende på hur stort intresset blir, beroende på hur mycket uppdateringar jag gör!
Ålder: 16
Längd: 185 Cm
STARTVIKT: 82,6 KG.
Fem veckor in: 78.1kg.
Mål: Målet med denna deff är såklart att minska i BF och få fram ruterna och
andra muskler synligare.
3000 kcal är mitt dagliga intag men jag går 500 minus i min deff.
Jag anser själv att jag aldrig skulle klara en deff på 1000 minus eller mer,
då tar jag hellre den längre vägen.
Jag vill även bevara mina muskler så bra som det går.
Kost: Jag försöker alltid ha 60% protein på min tallrik,
kolhydrater 10-20% och enormt mycket sallad. Blir vatten till dom flesta måltiderna.
Dricker även så mycket vatten det går om dagen 4-6 liter.
Håller mig borta från godis/chips/ glass allt sådant snacks.
Jag försöker att belöna mig med något som är nyttigare men som jag även kan uppskatta lika mycket som godis och sånt snask.
Jag tar även en proteinshake efter varje träningspass.
Träning: 6-7 gånger i veckan, 4 gånger gym och 2-3 kondition.
Kondition passen består av en väldigt hög intensiv träning då jag själv tycker
det är dö tråkigt att stå på rullbandet i samma hastighet i en timma.
Satsar mycket på efterbrännings effekten.
Om ni tycker något är knasigt eller har några frågor släng en kommentar, jag är öppen på att höra allt.
Jag tänkte även lägga in för och efter bilder varje månad beroende på intresset.
Men en för och efter bild kommer då deffen är klar.
Tack. :)
journal om min fortsatta deff framöver.
Beroende på hur stort intresset blir, beroende på hur mycket uppdateringar jag gör!
Ålder: 16
Längd: 185 Cm
STARTVIKT: 82,6 KG.
Fem veckor in: 78.1kg.
Mål: Målet med denna deff är såklart att minska i BF och få fram ruterna och
andra muskler synligare.
3000 kcal är mitt dagliga intag men jag går 500 minus i min deff.
Jag anser själv att jag aldrig skulle klara en deff på 1000 minus eller mer,
då tar jag hellre den längre vägen.
Jag vill även bevara mina muskler så bra som det går.
Kost: Jag försöker alltid ha 60% protein på min tallrik,
kolhydrater 10-20% och enormt mycket sallad. Blir vatten till dom flesta måltiderna.
Dricker även så mycket vatten det går om dagen 4-6 liter.
Håller mig borta från godis/chips/ glass allt sådant snacks.
Jag försöker att belöna mig med något som är nyttigare men som jag även kan uppskatta lika mycket som godis och sånt snask.
Jag tar även en proteinshake efter varje träningspass.
Träning: 6-7 gånger i veckan, 4 gånger gym och 2-3 kondition.
Kondition passen består av en väldigt hög intensiv träning då jag själv tycker
det är dö tråkigt att stå på rullbandet i samma hastighet i en timma.
Satsar mycket på efterbrännings effekten.
Om ni tycker något är knasigt eller har några frågor släng en kommentar, jag är öppen på att höra allt.
Jag tänkte även lägga in för och efter bilder varje månad beroende på intresset.
Men en för och efter bild kommer då deffen är klar.
Tack. :)