Visa fullständig version : Vikterna på gymmet förstör min träning
Efter att min tidigare kompanjon, kapitulerade från träningsjournalen. Så är det dags för en individuell journal. Målet är att eventuellt tävla i klassisk styrkelyft den dagen jag lyfter över 500kg i 93:an. I dagsläget spelar jag en del Rugby och innebandy samt bedriver en del högintervalls löpning. Det begränsar mina styrkeresultat såklart, men ingenting jag tänker lägga av med. Dessutom jobbar jag för tillfället som flyttkarl, vilket reducerar mina ökningar ytterligare.
Ålder 19
Vikt i dagsläget 95kg
Styrkestats just nu
Marklyft: 180kg
Knäböj: 3x120kg
Bänkpress: 1x1 110kg
Militärpress: xkg
Tidigare PB:n
Marklyft: 2x180kg
Knäböj: 140kg
Bänkpress: 120kg
Militärpress: 8 eller om det var 10x70kg
Tidigare journal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4144880#post4144880
Just nu tänkte jag börja köra ett klassiskt 5x5 program, med periodisering. Har varit utan ökningar på lång tid samt så har jag aldrig testat en riktig periodisering, vilket kan låta idiotiskt. Gissar att ökningarna reducerats en del därför.
Jaja, slutsnackat
Fina PBs!
Exakt hur ska du periodisera?
Kommer följas!
Robbmeister
2011-09-04, 13:43
Hahaha gillar namnet på journalen :D ska följas !
Fina PBs!
Exakt hur ska du periodisera?
Kommer följas!
Kommer att periodisera enligt Glenn Pendlay. Så det blir 4 veckor load med 15-22 ton i veckan och sedan 5 veckor deload med 7-8 ton i veckan.
Hahaha gillar namnet på journalen :D ska följas !
Det är förvisso sant, jag har alltid lyft i princip så tungt jag bara kan, för att det är det roligaste. Men sen så kommer bakslaget och du minskar i varenda övning. Går ju att köra så ett tag iaf, om man äter mycket, men det orkar inte jag i dagsläget.
Måndag 4 september
Böj
5x 81kg
5x 81kg
5x 81kg
5x 81kg
5x 81kg
Bänk
5x 58kg
5x 62
5x 67
5x 71
5x 76
Rodd
5x 55
5x 59
5x 63
5x 68
5x 72
luderlasse
2011-09-06, 21:05
Asså vafan, hoppas senaste passet är felskrivet :S
SiSenior
2011-09-08, 12:09
Fan vad fint med en ny och personlig journal. Hoppas på lite frekventare uppdateringar i denna. Hur går det med rugbyn?
SiSenior
2011-09-08, 12:14
Asså vafan, hoppas senaste passet är felskrivet :S
Felskrivet?
Asså vafan, hoppas senaste passet är felskrivet :S
klagar du på att jag är räkig? nej men jag böjer 3ggr i veckan och ökar volymen varje vecka för att sedan minska volymen och viktskivorna. Så det ser ju närmast patetiskt ut för tillfället
Fan vad fint med en ny och personlig journal. Hoppas på lite frekventare uppdateringar i denna. Hur går det med rugbyn?
japp det utlovar jag! Har jobbat mycket nu, så har inte tränat på någon vecka. är ju ganska ansträngande att jobba 10h med flytten för att sedan spring i 2h... Men vi vann mot Kalmar och Ronneby ihopslaget med 55 mot 0. Jag fick in ett par fina tacklingar och något försök (mål).
vad har hänt med din journal? tränar du något nu?
luderlasse
2011-09-08, 13:32
Va rädd om knäna bara för annars kan du glömma allt vad böj heter i framtiden :P satsa på styrkelyft istället, ungefär lika manligt, lite mindre homoerotiskt men betydligt skadefriare
SiSenior
2011-09-08, 14:34
japp det utlovar jag! Har jobbat mycket nu, så har inte tränat på någon vecka. är ju ganska ansträngande att jobba 10h med flytten för att sedan spring i 2h... Men vi vann mot Kalmar och Ronneby ihopslaget med 55 mot 0. Jag fick in ett par fina tacklingar och något försök (mål).
vad har hänt med din journal? tränar du något nu?
Gött! Nopp, ingenting för tillfället. Har idag vilat exakt en månad från träningen. Fortfarande förkyld hela dagarna långa. Hade väntat mig att bli borta 2-3 månader i alla fall. Får se om jag hinner börja träna innan jag åker till Asien i början av November eller om jag börjar där nere. Cyklingen/ Konditionen börjar jag inte med fören tidigast nästa vår i alla fall.
Va rädd om knäna bara för annars kan du glömma allt vad böj heter i framtiden :P satsa på styrkelyft istället, ungefär lika manligt, lite mindre homoerotiskt men betydligt skadefriare
Sant, men brukar träna i joggingskor. Sliter inte lika mycket, homoerotiken vill man inte vara utan
Gött! Nopp, ingenting för tillfället. Har idag vilat exakt en månad från träningen. Fortfarande förkyld hela dagarna långa. Hade väntat mig att bli borta 2-3 månader i alla fall. Får se om jag hinner börja träna innan jag åker till Asien i början av November eller om jag börjar där nere. Cyklingen/ Konditionen börjar jag inte med fören tidigast nästa vår i alla fall.
Oj så du ska till Asien och härja? Det var som fasen. Börja med thaiboxning eller något annat mysigt där kanske?
Chins
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
Rotatorcuff
4kg
Knäböj
5x5 72,5kg
5x5 72,5kg
5x5 72,5kg
5x5 72,5kg
5x5 72,5kg
Marklyft
5x5 110kg
5x5 110kg
5x5 110kg
5x5 110kg
5x5 110kg
Snedbänk
5x5 60kg
5x5 60kg
5x5 60kg
5x5 60kg
5x5 60kg
Tur att det var lätta vikter, tunga lyft på jobbet idag
SiSenior
2011-09-09, 12:13
Oj så du ska till Asien och härja? Det var som fasen. Börja med thaiboxning eller något annat mysigt där kanske?
Borta i minst 2½ månad i alla fall =-). Inte mycket för kampsporter, även om vi bestämt att vi ska kolla på det när vi är där.
Hej, var tränar du?
Välkommen in. Jag tränar på Idrottskliniken. stället är väl sådär rent träningsmässigt. Det klagas när man marklyfter, bänkpressarna är för smala och hantlarna sträcker sig till 35kg. Men har tränat där i snart fem år och sedan så får man ha powerracket för sig själv. vart tränar du?
Fredagens träning:
Knäböj
5x67kg
5x72kg
5x77kg
5x83kg
5x88kg
Bänkpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Rodd
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
Skivstångscurls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Tricepsextensioner
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Bänkpress
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
Böj
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
Rodd
5x62,5kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
+ Plankan med en polare halvstod på ryggen och så körde körde jag brottarbrygga för nacken. Riktigt gött pass ute i polarens hardcoregym
Har varit bla i England och jobbat och så har jag hunnit med en krogrunda, så har blivit bristfälligt på träningsfronten.
Hur som, här kommer veckans träning:
Onsdag
Löpning + väldigt lätt bänkpress
Torsdag
Böj
5x81kg
5x81kg
5x81kg
5x81kg
5x81kg
Mark
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
Snedbänk
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
Chins
5xkv
5xkv+5kg
Fredag
Crawl
Lördag
Böj
5x75kg
5x81kg
5x87kg
5x93kg
5x99kg
Bänkpress
5x79kg
5x79kg
5x79kg
5x79kg
5x79kg
Rodd
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Söndag
HIT Löpning
Curl
3x8 35kg
Tricepsextension
3x8 45kg
luderlasse
2011-09-25, 20:50
Måste säga att jag inte gillar din viktminskning, hoppas det funkar annars äger jag dig till 500 :D
Haha sluta nu. I need some lightweight too broskie. Nej men det kommer bli tyngre redan nästa vecka :thumbup:
SiSenior
2011-09-26, 16:13
Det blev ett pass i lördags trots utgången i fredags alltså? Imponerande!
P.S. Varför böja 99kg och inte bara 100 :D
Det blev ett pass i lördags trots utgången i fredags alltså? Imponerande!
P.S. Varför böja 99kg och inte bara 100 :D
Oh yes! Jag vet, det är inte avrundat. Men jag brukar alltid avrunda uppåt oftast så det är lite missvisande.
luderlasse
2011-10-17, 20:59
Tönt, nu får du börja uppdatera, annars vinner jag till 500 utan att jag kan knäböja...
har snart börjat träna seriöst igen, ska spela rugby på NZ om några veckor, så kommer bli djävulskt mycket träning framöver. Ska uppdatera här tänkte jag!
luderlasse
2012-01-26, 12:52
har snart börjat träna seriöst igen, ska spela rugby på NZ om några veckor, så kommer bli djävulskt mycket träning framöver. Ska uppdatera här tänkte jag!
Härlig att du är igång igen min käre vänn! när kommer du tillbaka till sverige?
Kommer hem i maj! Så i sommar blir det full fräs!!
Gör nog en 150 böj nu lätt som en plätt! Gjorde 140 igår utan problem, och skulle gjort 145 men de som passade var efterblivna, de stod på var sin sida och den ena höll i stången medan den andra kollade på. Resultatet: brutal snedbelastning som lätt hade kunnat bli en skada för livet. Ska aldrig mer anlita 15-åringar till passhjälp.
Ja, jag gymmar fortfarande. I de tre stora är det nog 200-130-160 nu. Så det går framåt! Ska maxa snart när jag kört färdigt med det träningsupplägg jag kör nu. Håller fortfarande på med rugby också!
luderlasse
2012-05-31, 10:47
Kul att du är starkare än mej nu...
Nu ska jag börja deffa lite, vågen står på 102-103 kg. Tänkte hoppa ner till 95-90 kg. Och börja bygga därefter igen. Har en tävling med brorsan om vem som ligger på lägst fettprocent nästa gång vi ses.
luderlasse
2012-08-23, 15:54
Börja skriv själv ditt ärkehjon!
Idag blev det benträning!
Knäböj
2x110
6x150kg
2x160kg
Frontböj
2x100kg
2x120kg
Vader
Träningen flyter på bra! Kör hirvis program i knäböj och bänk. Med hittills goda resultat. Verkar som jag äntligen lärt mig hur jag ska träna.
luderlasse
2012-12-01, 17:50
Idag blev det benträning!
Knäböj
2x110
6x150kg
2x160kg
Frontböj
2x100kg
2x120kg
Vader
Hur lägger du upp din vadträning? Har hört att det är lätt att vaderna blir slanka om man har för stort ROM
Hur lägger du upp din vadträning? Har hört att det är lätt att vaderna blir slanka om man har för stort ROM
Jag kör sittande vadpress med lång tut, samt dricker aminoacids efter träning. Då blir de slanka. Äter mycket gojibär också.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.