handdator

Visa fullständig version : 3-split schema hur många set per muskelgrupp

bulletin
2011-08-29, 22:00
Som rubriken. Jag kör:

Rygg 16 + dropsets
Bröst 19 + dropsets
Ben 16 + dropsets
Crocker
2011-08-29, 22:05
5-30, helt olika.

För bröst, blir det nog närmare trettio, för rygg, 8?
Ponitus
2011-08-29, 22:26
Bröst - 9 set
Rygg - 15 set
Ben - 8-9 set

edit: 11 set i genomsnitt blir det väl då iaf ;p
Mitosis
2011-08-29, 22:30
Rygg - 15-20 set
Bröst - 10-15 set
Ben - 15-20 set
Armar - 3-6 set
Pungis
2011-08-29, 22:55
För bröst, blir det nog närmare trettio, för rygg, 8?

Ojdå.. Du kanske borde vända på det där
bulletin
2011-08-30, 07:43
5-30, helt olika.

För bröst, blir det nog närmare trettio, för rygg, 8?

Varför så stor skillnad? Släpar det eller har du någon annan anledning?
Joof
2011-08-30, 08:33
Men detta säger väl ingenting om det inte framgår hur många "varv"/vecka man kör igenom 3-splitten?

Alltså det verkar ju dumt att köra samma antal set/pass när man kör 3-splitten 1 "varv"/vecka som när man kör 2 "varv"/vecka.

Eller jag kanske är snett ute.
Pretorian
2011-08-30, 08:57
Jag kör 4-split med ca 12 set per muskelgrupp.
Sundqvist
2011-08-30, 09:17
Runt 22-28 för bröst
runt 17 för rygg
bulletin
2011-08-30, 13:22
Men detta säger väl ingenting om det inte framgår hur många "varv"/vecka man kör igenom 3-splitten?

Alltså det verkar ju dumt att köra samma antal set/pass när man kör 3-splitten 1 "varv"/vecka som när man kör 2 "varv"/vecka.

Eller jag kanske är snett ute.

Jag kör 3split två gånger i veckan. Det ändrar väl inte hur många set jag kör per muskelgrupp? :o
Määng
2011-08-30, 13:44
Bröst: 7-11
Rygg: 10-14
Ben: 11-19
Armar: 6-12

Varierar antal set varje vecka, men ungefär så där.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Joof
2011-08-30, 14:26
Jag kör 3split två gånger i veckan. Det ändrar väl inte hur många set jag kör per muskelgrupp? :o

Så du menar att du anpassar inte träningsmängden per muskel och tillfälle alls när du tränar muskeln var 7e dag jämfört med när du tränar muskeln var 3,5:e dag?

Eller menar du totalt per vecka när du skriver "hur många set jag kör per muskelgrupp"?

Frågar av nyfikenhet då jag tycker det verkar ologiskt och det är inte alls avsikten att verka uppstudsig.
Crocker
2011-08-30, 15:02
Ojdå.. Du kanske borde vända på det där
Varför då?

Varför så stor skillnad? Släpar det eller har du någon annan anledning?
Ja, delvis. Sedan blir min rygg väldigt trött av många set.
bulletin
2011-08-30, 15:46
Varför då?


Ja, delvis. Sedan blir min rygg väldigt trött av många set.

Ååh. Kontakt *drool*
Endorah
2011-08-30, 18:20
bröst : 5-7
rygg : 10-15
ben : 10-15 (inkl marklyft)

min bröst kräver märkvärdigt lång återhämtning av någon anledning. kör lägre volym, och sällan till fail på bröstpassen, men ändå är det muskeln som kräver längst återhämtning.
Pungis
2011-08-30, 22:29
Varför då?



Därför ryggen har flera gånger så många muskler som kräver olika övningar?


En övning prickar hela bröstet .. För att träna hela ryggen ordentligt behövs 4 övningar
Moe Lestor
2011-08-31, 06:56
Bröst/axlar 9 bröst, 6 axlar.

Rygg 12-15 set, lite olika.

Ben+armar 6 ben, 9 triceps, 9 biceps

vila

repeat
Crocker
2011-08-31, 18:42
Därför ryggen har flera gånger så många muskler som kräver olika övningar?


En övning prickar hela bröstet .. För att träna hela ryggen ordentligt behövs 4 övningar
Nej, hypertrofi och styrka är två skilda saker, jag är helt nöjd med min ryggbredd,djup och tränar endast för att behålla massa, samma för bröst. Fast där vill jag bli stark också.
Ett bröstpass kan bestå av 10 1:or i bänkpress, 7 3:or militärpress, 10 10:or pushdowns och 3 set rotatorcuffar.