handdator

Visa fullständig version : En annan 94:a | Träning | Förhoppningsvis Viktnedgång.

OscarErholt
2011-08-27, 19:07
Intro
Får väl ta och börja skriva lite om mig själv, heter Oscar och är 17 år. Är ca 185cm+ och väger en del över 95kg efter sommaren.. *sadface* Går andra året på Östra Gymnasiet, inriktning el med datorer. Började träna någon gång 2009 med min far på Friskis och Svettis Haninge. Då var det ungefär 2 gånger i veckan.

För ett tag sen (4 mån?) så bestämde jag mig att börja gymma lite mera då jag finner det roligt, samt att jag inte har så mycket annat för mig. Går inte på någon sport numera. Jag gymmar just nu på Najadens Gym och F&S Haninge. Har just nu lite ont i handleder och axlar därför tar jag det ganska lungt, när jag tränar så att de hinner rehabilitera sig.. (förhoppningsvis.)

Började äta nyttigare i tisdags, och det ser ut att gå i rätt riktning. Ska även börja powerwalka inom en snart framtid. Har alltid varit småfet om man säger så. Jävla datorns fel<3.

Tidigare Sporter:
Fotboll
Tennis
Innebandy
Judo
Rugby

Träning
Måndag: Bröst och biceps
Tisdag: Axlar och triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Rygg
Fredag: Kondition.. / Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Mage

PB's
105Kg Bänkpress
120Kg Knäböj
403Kg i 90° benpress
150Kg Marklyft

Långsiktiga mål
150Kg Bänkpress
200Kg Knäböj
500Kg 90° benpress
200Kg Marklyft
En personlig vikt på 85kg? :)

Kost
Innan och efter träning, en banan.
Till träning: Vatten.
Äter nyttigare sen i tisdags genom att ta mindre portioner, mera protein och mindre kolhydrater. Hoppar över läsk och godis nu. (Ja, jag är en av dom få som deffar på hösten.)

Vad får JAG ut av det här?
Kan se bakåt och se om något har förändrats..

Bilder
Är inte direkt personen som gillar att ta bilder på sig själv då jag tycker det känns lite.. ja. MEN det är ju kul och bjuda på sig själv :hbang: (jag har ett lillfinger, men det gömmer sig)

http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e5931fb4d210_DSC05901.JPGhttp://data.fuskbugg.se/skalman02/4e593212c8fbd_DSC05902.JPG
SiSenior
2011-08-27, 19:43
Vad har du för stats nu? Annars är det ganska svårt att gissa.
OscarErholt
2011-08-27, 19:45
Vad har du för stats nu? Annars är det ganska svårt att gissa.

Stats? Förlåt men är nybörjare med vad som menas...

Om du menar personbästa så ligger det jag klarar just nu under PB's
SiSenior
2011-08-27, 19:52
Oj, sorry. Missade totalt den rubriken. Lycka till med träningen!
OscarErholt
2011-08-27, 23:46
En liten fråga.. hur lång tid tar det innan man kan ändra inläggen igen? Kan inte göra det just nu. Tryckte ändra en gång för att rätta stavfel, och nu försvann den :'( ??
Sundqvist
2011-08-28, 00:33
Grov va du! kör hårt! Kommer följas!
Lavesson
2011-08-28, 01:21
Med rätt inställning, självförtroende och givetvis lite tur så kan du komma upp till 150 kg i bänk snabbare än vad du tror! :) Kör hårt nu och lycka till grovkillen :hbang:
Sundqvist
2011-08-28, 01:43
En liten fråga.. hur lång tid tar det innan man kan ändra inläggen igen? Kan inte göra det just nu. Tryckte ändra en gång för att rätta stavfel, och nu försvann den :'( ??

Du kan bara ändra ett inlägg i runt 1-5 min har jag för mig :) Sen låses det!
SiSenior
2011-08-28, 07:45
En liten fråga.. hur lång tid tar det innan man kan ändra inläggen igen? Kan inte göra det just nu. Tryckte ändra en gång för att rätta stavfel, och nu försvann den :'( ??

Du har 3 minuter på dig att ändra inlägget. Sen får du PM:a moderator och be denne ändra eventuella fel.
Martinio0o
2011-08-28, 08:39
Du tränar på samma ställe som mig (Najaden), känner dock inte igen dig. Lycka till med dina mål hur som helst.
OscarErholt
2011-08-28, 09:20
Du tränar på samma ställe som mig (Najaden), känner dock inte igen dig. Lycka till med dina mål hur som helst.

Har bara kört där i ca 1,5månad, sen har 2 veckor kvar på kortet. Det är bara för att F&S Haninge hade keffa öppetider, så skönt med något gym som är öppet lite mera. Ska har ett halvår kvar på F&S, sen efter det är det nog dags att gå över till något annat gym.
OscarErholt
2011-08-28, 09:37
Frukost:
125g kotlett bacon
två stekta ägg (+2g margarin)
4dl mjölk
lite blåbär, en banan samt 1/4 honungsmelon.

Detta slutade på lite mindre än 900kcal samt 50g protein om jag inte räknat helt åt hvete.
Innan man dra sig mot gymmet för ett kul triceps pass, så ska jag ta en lite powerwalk med en kompis. Inte allt för långt eftersom jag inte har vant mig ännu. Har fortfarande inte börjat följa mitt schema som står på först sidan.. utan tar det lungt och kollar vad handlederna tycker.
OscarErholt
2011-08-28, 13:27
ca 1,5h slow walk blev det, sen hem till en polare och kolla på cod4 livestream. F&S senare istället med en annan kompis.
OscarErholt
2011-08-28, 14:16
Helkroppsbild från i går *flex*

http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e5a3de607bc7_mind.png
SiSenior
2011-08-28, 14:31
Av med linnet och på med shorts. Det enda som syns på den bilden är armarna.
bulker
2011-08-28, 14:51
Ser grovt ut *flex*, lycka till med målen.
OscarErholt
2011-08-28, 15:07
Av med linnet och på med shorts. Det enda som syns på den bilden är armarna.

Rest is just fat *cry**gah!*
matsson
2011-08-28, 17:09
Stor och stark 94a, härligt! :D
Galningen
2011-08-28, 17:47
Stor kille och rätt stark på det, blir kul att se din utveckling. Bra stats på fyra månader.
OscarErholt
2011-08-28, 20:46
Kost idag
Frukost:
Bacon, ägg, mjölk, blåbär, banan samt 1/4 honungsmelon.
882,1 kcal, 50g protein

Lunch:
Fläskfile, ris , tomatsås, sallad (apelsin/rödkål , blomkål/morötter)
807,5 kcal 20,3g protein

Middag:
Två tacos, sallad (majs, tomat, sallat)
1308 kcal, 60g protein

Annat:
2 bananer innan/efter träning 200kcal 2g protein
en cola zero
en Copparbergs cider 2.4% (yep, badass :Virro) 250kcal


Totalt: 3447,6 kcal 130,3g protein samt 7g alkohol ( :nono: )
Räknade ut att min "lilla" kropp behöver 4200kcal om jag drar ett gympass om dagen, vilket jag gör. Samt att jag tog en slowwalk ett ganska bra tag idag. Så väldigt nöjd med första dagen jag räknar kalorier NÅGONSIN.
OscarErholt
2011-08-28, 21:06
Träning 28-08-11 Bröst / Triceps
Reps/Set/Vikt , PH= Per Hantel

Bänkpress
10x1- 60kg
1x1 -100kg
0x1 -107,5kg (fail PB)
6x2 - 80kg
2x1 - 90kg
8x1 - 80kg

Helt slut efter försöket till max :furious:

Hantelpress
10x3 - 21,2kg PH
3x3 - 31,5kg PH

Hantelflyes
8x3 - 13,5kg PH
2x1 - 16kg PH

CC
10x3 - 15kg STRIKT

Smalbänk
10x3 - 50kg (körde det sist efter dom andra triceps övningarna, körde till fail..)

Bänk dips
15x4

CC en arms
6-7x3 - 5kg STRIKT (näst sist..)

CC rak stång som rullar
8x4 - 25kg
10x4 - 10kg (drop set efter den ovan)
6x1 - 35kg

Sen några övningar till, orkar inte riktig skriva upp alla då jag inte kan namnet på allt.. :( använde mig lite av den här (http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps) sidan för att hitta alla.

Okej pass, men inte helt njöd då jag hade velat sätta den där i bänken. Gick lite mer än hälften *mini

Tror jag uppdaterar HELA kosten efter dagen, verkar lättare en att dela upp det. Sova time!
Källeman
2011-08-28, 21:10
Kost idag

Totalt: 3447,6 kcal 130,3g protein samt 7g alkohol ( :nono: )
Räknade ut att min "lilla" kropp behöver 4200kcal om jag drar ett gympass om dagen, vilket jag gör. Samt att jag tog en slowwalk ett ganska bra tag idag. Så väldigt nöjd med första dagen jag räknar kalorier NÅGONSIN.

Om jag vore du skulle jag öka mängden protein, försök att komma upp i 2g/kg kroppsmassa för att minska muskelförlusten ;)

Spännande med fler 94:or, kommer att följas!
Ponitus
2011-08-28, 21:29
Grov 94:a. Lycka till!
OscarErholt
2011-08-29, 21:52
Orkar inte uppdatera kosten o träning, summerar lite snabbt.


Axlar Biceps


Körde strikt idag, lätta flugvikter

Käkat förlite kalorier idag, lätt under 2000, samt förlite protein :'( muskelloss ftl.
Sundqvist
2011-08-29, 21:57
Fina bänkar senast, tråkigt med bommen på 107.5, men de har du inom några pass! kör hårt!
OscarErholt
2011-08-30, 14:36
Precis dragit i mig lite mellanmål, nu bär det fan av till gymmet för ett jävla benpass. Tänkte testa nytt max i knäböj. Om det är lite folk (vilket det inte brukar) kanske man vågar filma.. f.ö drog jag mitt förra max utan bälte, ska nog testa med denna gång.

Känns toppen idag alltså. Blir nog till att ut och gå lite ikväll.


Updating soon.
OscarErholt
2011-08-31, 06:26
30-08-11

lite mer än 2000kcal

träningspasset blev ben, sen en promenad på ca 3cm hem efter benpasset :p

Knäböj
1x10 - 60kg
4x3 - 100kg
1x2 - 120kg
2x6 - 80kg
3x10 - 60kg

benspark
3x8 - 100kg, med dropset efter varje på 50% av vikten.

Massor av andra benövningar som jag inte hinner dra igenom, måste sticka och övningsköra :)
OscarErholt
2011-09-03, 13:04
Inte haft orken att uppdatera, självklart fortfarande deff. Börjar nog nästa vecka att skriva ner träningspassen så jag kommer ihåg vikter etc etc..
OscarErholt
2012-03-16, 15:40
Var tvungen att uppdatera, hade glömt bort att jag började med den här XD

Väger i nuläget 88kg, har samma stats i pb, ute och går ca 1.5mil per dag och ligger på kcal underskott. Allt känns toppen om någon skulle undra. :>