Proteinupptag

[MackanNilzzon]

Hej, jag har tränat ett tag nu, läst lite på internet, men inte riktigt förstått, hur ofta ska man fylla på med proteiner och hur mycket (för maximal återhämtning samt återuppbyggnad) ?? *flex*

[stockinger]

Jag får i mig 30g+ var tredje timme från 06.30-21.00.
(ca. 250-300g/dygn)
Funkar bra för mig, prova och se är mitt tips

[King Grub]

Sikta på 2 gram per kilo kroppsvikt och dygn, total från alla källor, minst. Blir det mer gör det inget (det gör inget om det blir lite mindre heller, men för att ha en marginal över vad man sett behövs för maximal muskeltillväxt). Hur ofta spelar mindre roll, men se till att äta efter träning.