Visa fullständig version : Maximal efterbränning - Afterburn Effect
De är det här tråden handlar om: http://youtu.be/mvpbfDCYjag
Jag kör ett kort pass hemma varje morgon för att vakna till liv. Kör 20x situps, 20x armhävningar, 20x dips, 20x bicepscurl/hammercurl, 20x lutande hantelpress/flyes och 20x axelpress utan vila mellan övningarna, utöver det blir det 3-4 tennispass i veckan och promenader. Gymmet håller jag mig till på vintern.
Jag såg några klipp om "AFTERBURN EFFECT" idag på youtube och tanken slog mig att jag vill öka efterbränningen på mina morgonpass. Vad jag har förstått så ska man väl försöka blanda in så många muskelgrupper som det bara går i varje övning? Är det någon som är insatt i ämnet och kan ge mig förslag, ska jag köra färre reps och fler set, andra övningar eller hur kan jag uppnå en sån hög efterbränning som möjligt?
De är det här tråden handlar om: http://youtu.be/mvpbfDCYjag
Jag kör ett kort pass hemma varje morgon för att vakna till liv. Kör 20x situps, 20x armhävningar, 20x dips, 20x bicepscurl/hammercurl, 20x lutande hantelpress/flyes och 20x axelpress utan vila mellan övningarna, utöver det blir det 3-4 tennispass i veckan och promenader. Gymmet håller jag mig till på vintern.
Jag såg några klipp om "AFTERBURN EFFECT" idag på youtube och tanken slog mig att jag vill öka efterbränningen på mina morgonpass. Vad jag har förstått så ska man väl försöka blanda in så många muskelgrupper som det bara går i varje övning? Är det någon som är insatt i ämnet och kan ge mig förslag, ska jag köra färre reps och fler set, andra övningar eller hur kan jag uppnå en sån hög efterbränning som möjligt?
Tror inte du får stor muskelmassa av att köra 20 reps, men det är väl inte det du är ute efter? Det är efterbränning du är ute efter vad jag förstår. Lycka till!!:hbang:
King Grub
2011-08-09, 18:50
Efterförbränning några extra tiotal kcal per dygn, inte mer.
Lychgate
2011-08-09, 18:59
20x situps, 20x armhävningar, 20x dips, 20x bicepscurl/hammercurl, 20x lutande hantelpress/flyes och 20x axelpress.
Rygg/ben övningar? Enligt hans koncept i videon så ska man köra marklyft, knäböj, rodd och bänk, förutsatt att man vill aktivera mest och störst muskler. ;)
Tror inte du får stor muskelmassa av att köra 20 reps, men det är väl inte det du är ute efter? Det är efterbränning du är ute efter vad jag förstår. Lycka till!!:hbang:Nä gör det bara för att hålla musklerna vid liv och för att vakna till.
Efterförbränning några extra tiotal kcal per dygn, inte mer.Det sägs att efterbränningen kan hålla igång i upp till 48 timmar efter ett 30min's pass som man kan göra i hemmet utan en massa dyra maskiner. Dock så kostade det en tusenlapp för att ta del av Mikes coachning och övningar, vilket jag tyckte var lite väl blodigt bara för att krydda mitt sätt att välkomna dagen.
Rygg/ben övningar? Enligt hans koncept i videon så ska man köra marklyft, knäböj, rodd och bänk, förutsatt att man vill aktivera mest och störst muskler. ;)Ah det är sant fast benen får sig en riktig genomkörare varje tennispass, men jag ska nog införa knäböj. Rodd älskar jag fast skulle aldrig få plats med en sån maskin, bänkpress och hantelpress är väl ungefär samma sak förutom att det blir en liten annan rörelse. Kanske ska ta och införskaffa något sånt där elastiska band för att köra ryggövningar så jag får in den också, även om jag alltid har tyckt att det skriker lite "kärring" över dom, får gömma dom under sängen eller något:)
Lychgate
2011-08-09, 19:15
Ah det är sant fast benen får sig en riktig genomkörare varje tennispass, men jag ska nog införa knäböj. Rodd älskar jag fast skulle aldrig få plats med en sån maskin, bänkpress och hantelpress är väl ungefär samma sak förutom att det blir en liten annan rörelse.
Bänkpress/Hantellpress använder raka motsatsen(antagonist) muskler för skiv/hantellrodd. Alltså bröst vid press och ryggmuskler vid drag.
http://dumbbell-sets.com/wp-content/uploads/2011/02/One-Arm-Dumbbell-Row.jpg
http://www.alwayshealth.co.uk/wp-content/uploads/2011/05/bent-over-rows.jpg
Bänkpress/Hantellpress använder raka motsatsen(antagonist) muskler för skiv/hantellrodd. Alltså bröst vid press och ryggmuskler vid drag. Där sa du något, att jag inte tänkt på det!:smash:
Har alltid kört framsida/armar/axlar med fria vikter medan jag har förlitat mig till maskinerna för att träna rygg. Men det går ju, kan ju även köra omvända flyes.
Ska jag dunka på mer vikter eller går det lika bra med fler reps för att öka efterbränningen?
King Grub
2011-08-09, 19:34
EPOC är både intensitet- och mängrelaterad.
Men det är inte stora mängder det rör sig om, och dessutom täcks efterförbränningen av ökad kolhydratoxidation, inte fettoxidation.
EPOC är både intensitet- och mängrelaterad.
Men det är inte stora mängder det rör sig om, och dessutom täcks efterförbränningen av ökad kolhydratoxidation, inte fettoxidation.
Grub, du säger att t.ex. vanlig styrketräning påvisar ca 50-60kcal EPOC under kommande 24h, men dessa två studier visar bland annat uppemot 500kcal?
http://edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CEducacao%20Fisica%5CTreinamento% 20Desportivo%5CMuscle%20damage%20and%20resting%20m etabolic%20rate.pdf
http://www.jonbenson.com/files/pdfs/bodymassstudy.pdf
Lychgate
2011-08-10, 08:44
Grub, du säger att t.ex. vanlig styrketräning påvisar ca 50-60kcal EPOC under kommande 24h, men dessa två studier visar bland annat uppemot 500kcal?
http://edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CEducacao%20Fisica%5CTreinamento% 20Desportivo%5CMuscle%20damage%20and%20resting%20m etabolic%20rate.pdf
http://www.jonbenson.com/files/pdfs/bodymassstudy.pdf
Kollade igenom den första studien. Anledningen till den höga förbränningen är att dom tränade benpress på max vikt vid 6 rep, totalt 8 set med fokus på den excentriska fasen(man går sakta ner och "bromsar" med musklerna). Detta gjordes bara en gång med 48 timmar utan träning före och sen 5 dagar efter som undersöktes. Tar man fullständigt ut sig som jag antar att dom gjorde förbränner man mer under
återhämtningsfasen.
Eddie Vedder
2011-08-10, 08:45
http://edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CEducacao%20Fisica%5CTreinamento% 20Desportivo%5CMuscle%20damage%20and%20resting%20m etabolic%20rate.pdf
http://www.jonbenson.com/files/pdfs/bodymassstudy.pdf
Vet inte om det spelar roll och om man använt samma metod i andra studier också men hursomhelst har ju energiförbrukningen mätts med ansiktsmask efter 30 minuters vila i båda de där. Jag vet att det inte är golden standard men om det är en viktig aspekt vet jag inte på rak arm.
Dessutom är ju studie två en beräkning från forskarnas sida. Alltså bara en spekulation.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.