Visa fullständig version : finns det en ultimat kcal balans vid viktnedgång?
Kan det vara så att om man minskar för mycket på kcal intaget vid deff, så minskar man inget, eller iaf står still ett tag (för att kroppen tänker svält och vägrar ge med sig)?
menar, om jag äter 1500 kcal, och inte släpper, kanske det beror på att jag måste höja, kanske bara till 1600 men att det då börjar hända grejer?
har ju läst mycket om att det ibland kan gå trögt och att man kan stå still ett tag men att det är bara att fortsätta i samma bana så ska de snart hända något.
Jokester
2011-07-27, 22:41
Står du stilla i vikt äter du lika mycket som du gör av med. Börjar du äta mer kommer du således gå upp i vikt.
Lychgate
2011-07-27, 22:46
Nej. Dock friger ett kilo kroppsfett i snitt 70 kcal per dag så det finns ett teoretiskt tak för maximal takt på viktnedgången.
Exempel: Person A har 15 kg kroppsfett men vill ner till 10kg. Då kan han maximalt gå ner motsvarande 1050 kcal per dag, dock sängs denna siffran ju lägre kroppsfett man får. När det finns 10 kg fett kan maximalt 700 kcal förbrännas.
Tänk även på att kroppsvikten kan variera åtskilliga kilon dag till dag.
Kan det vara så att om man minskar för mycket på kcal intaget vid deff, så minskar man inget, eller iaf står still ett tag (för att kroppen tänker svält och vägrar ge med sig)?
menar, om jag äter 1500 kcal, och inte släpper, kanske det beror på att jag måste höja, kanske bara till 1600 men att det då börjar hända grejer?
har ju läst mycket om att det ibland kan gå trögt och att man kan stå still ett tag men att det är bara att fortsätta i samma bana så ska de snart hända något.
Ja. Det är väldigt lätt att man börjar nojja sig när vågen inte visar någon större skillnad på ett par dagar.
En av de viktigaste sakerna att ha i åtanke när man går ner i vikt; det är inte linjärt. Vissa dagar rasar vikten av, andra dagar står man still eller går rent ut sagt upp lite grann. Tålamod är en dygd.
Ja. Det är väldigt lätt att man börjar nojja sig när vågen inte visar någon större skillnad på ett par dagar.
En av de viktigaste sakerna att ha i åtanke när man går ner i vikt; det är inte linjärt. Vissa dagar rasar vikten av, andra dagar står man still eller går rent ut sagt upp lite grann. Tålamod är en dygd.
det är precis vad jag börjat med, haha. började i söndags (for real)
ett tag kände jag mig nästan svullen idag.
men ska hålla på till semestern, 4 veckor kvar, så då har jag facit.
sedan tänkte jag fortsätta bygga efter semestern.
Nej. Dock friger ett kilo kroppsfett i snitt 70 kcal per dag så det finns ett teoretiskt tak för maximal takt på viktnedgången.
Exempel: Person A har 15 kg kroppsfett men vill ner till 10kg. Då kan han maximalt gå ner motsvarande 1050 kcal per dag, dock sängs denna siffran ju lägre kroppsfett man får. När det finns 10 kg fett kan maximalt 700 kcal förbrännas.
Tänk även på att kroppsvikten kan variera åtskilliga kilon dag till dag.
vad komplicerat, men då kan jag lugna mig, när det är helt normalt att den varierar från dag till dag.
Vänta nu. Kanske missminner mig här, men var det inte så att det var 70 gram/per kilo fett, istället för 70 kcal?
Kan det vara så att om man minskar för mycket på kcal intaget vid deff, så minskar man inget, eller iaf står still ett tag (för att kroppen tänker svält och vägrar ge med sig)?
Till en början kanske, men aldrig i längden.
Vänta nu. Kanske missminner mig här, men var det inte så att det var 70 gram/per kilo fett, istället för 70 kcal?
Det jag har läst på kolo är [70kcal/kg*dag] vilket borde motsvara en nedgång av ungefär 1% av BF var dag. Är inte säker men 70g är 7% och ser väldigt högt ut.
Det är ju fettmassa du vill bli av med inte vikt, dricker du en liter vatten kommer det synas på vågen, tappar du ett kilo fett kommer det synas i spegeln.
Förenklat men du fattar.
Dooty-doo.
King Grub
2011-07-28, 08:03
Vänta nu. Kanske missminner mig här
Japp.
Lychgate
2011-07-28, 08:48
Vänta nu. Kanske missminner mig här, men var det inte så att det var 70 gram/per kilo fett, istället för 70 kcal?
Med ett BF på 10kg skulle man isåfall bränna 6300 kcal från fettdepåer per dag så du har fått det om bakfoten. :)
Japp.
Faan! Siffran var rätt, men tidens gång hade vridit om termen efter det ;).
Det är ju fettmassa du vill bli av med inte vikt, dricker du en liter vatten kommer det synas på vågen, tappar du ett kilo fett kommer det synas i spegeln.
Förenklat men du fattar.
Dooty-doo.
Exakt, inte muskelmassan.
Brukar ju ibland ta några dagar, vecka innan det händer något på vågen.
Men sen rasar det i sin takt.
ett tips, ta fram måttbandet och mät litegran och mät igen om 2 veckor.
Nu har alla olika mentalitet, men jag föredrar att väga mig MAX en gång i veckan (självklart måste man väga sig under exakt samma förhållande, säg på morgonen efter att ha utfärdat sina behov på toaletten, utan att ha druckit eller ätit innan osv osv)
Väger man sig dag-för-dag är det lätt hänt att man nojjar, eller att man får 'för bra' resultat eller för sega. i slutändan är allt desamma men för psykets skull kör jag 1 gång i veckan max
Brukar ju ibland ta några dagar, vecka innan det händer något på vågen.
Men sen rasar det i sin takt.
ett tips, ta fram måttbandet och mät litegran och mät igen om 2 veckor.
Nu har alla olika mentalitet, men jag föredrar att väga mig MAX en gång i veckan (självklart måste man väga sig under exakt samma förhållande, säg på morgonen efter att ha utfärdat sina behov på toaletten, utan att ha druckit eller ätit innan osv osv)
Väger man sig dag-för-dag är det lätt hänt att man nojjar, eller att man får 'för bra' resultat eller för sega. i slutändan är allt desamma men för psykets skull kör jag 1 gång i veckan max
varje dag finns det ingen meningen med, och då är ju skillnaden knappt något.
måttband låter dock bra, dock läskigt då jag brukar undvika alla form av sådant, för så rädd att man inte ser skillnad. men kanske ska testa ändå, tack.
varje dag finns det ingen meningen med, och då är ju skillnaden knappt något.
måttband låter dock bra, dock läskigt då jag brukar undvika alla form av sådant, för så rädd att man inte ser skillnad. men kanske ska testa ändå, tack.
Tycker du ska släppa på nojjan och lita på din egen förmåga och kunskap.
willtjam
2011-07-30, 22:40
Att väga sig varje dag kan nog vara en fördel ändå.
Eftersom vikten åker upp och ner så kan man bli lite lurad ifall man bara väger sig en gång i veckan. Exempelvis:
Mån: 70 kg
Tis: 69.5 kg
Ons: 69.8 kg
Tors: 69.3 kg
Fre: 68.8 kg
Lör: 69.0 kg
Sön: 69.5 kg
Mån: 70 kg
Om jag nu skulle ha vägt mig bara på måndagar så skulle det ha sett ut som om jag stod stilla, när jag i själva verket gick ner, men kanske gick upp efter två glas vatten på söndagen. Detta kanske resulterar i att jag sänker kaloriintaget ytterligare eftersom jag inte såg någon skillnad, vilket leder till att jag rasar alldeles för fort och kanske tappar lite i styrka.
Du gör som du behagar. :)
Eddie Vedder
2011-07-31, 08:25
varje dag finns det ingen meningen med, och då är ju skillnaden knappt något.
Hur ska du annars kunna se trenden över tid jämfört med dagliga fluktuationer?
Hur ska du annars kunna se trenden över tid jämfört med dagliga fluktuationer?
förstår inte riktigt vad du menar.
men vad spelar det roll om man väger 2 hekto mer eller mindre från dag till ldag. det är slutänden som räknas.
att väga sig varje dag DET kallar jag besatt/extrem/anorexi/bulimi.
Att väga sig varje dag kan nog vara en fördel ändå.
Eftersom vikten åker upp och ner så kan man bli lite lurad ifall man bara väger sig en gång i veckan. Exempelvis:
Mån: 70 kg
Tis: 69.5 kg
Ons: 69.8 kg
Tors: 69.3 kg
Fre: 68.8 kg
Lör: 69.0 kg
Sön: 69.5 kg
Mån: 70 kg
Om jag nu skulle ha vägt mig bara på måndagar så skulle det ha sett ut som om jag stod stilla, när jag i själva verket gick ner, men kanske gick upp efter två glas vatten på söndagen. Detta kanske resulterar i att jag sänker kaloriintaget ytterligare eftersom jag inte såg någon skillnad, vilket leder till att jag rasar alldeles för fort och kanske tappar lite i styrka.
Du gör som du behagar. :)
MEN man går inte ner 1 kg på en dag. om man inte håller jämnt kcal intag, vilket man gör och ska.
men då HAR du inte gått ned om du gått upå det, några dagar efteråt.
mån-mån lr vilken dag man nu väljer är d som räknas.
förstår inte riktigt vad du menar.
men vad spelar det roll om man väger 2 hekto mer eller mindre från dag till ldag. det är slutänden som räknas.
att väga sig varje dag DET kallar jag besatt/extrem/anorexi/bulimi.
Va har det med anorexi/bulimi att göra? Att väga sig varje dag är i sig ingen ätstörning :)
Med det resonemanget kan du ju lika gärna väga dej en gång när deffen börjar, och inte väga dej igen förräns deffen är slut. Du får ju en mycket bättre uppfattning om hur mycket du gått ner om du tittar på medelvärdet de senaste dagarna. Om du väger dej varje måndag och du plötsligt står stilla en vecka så vet du inte om du har för litet underskott, eller om det är vätska osv.
Man (eller iaf vanliga människor) kan inte beräkna sitt kcal-behov exakt, dessutom har du inte exakt samma aktivitetsfaktor varje dag, plus att kaloriunderskottet medför att förbränningen minskar. Ofta får man modifiera underskottet lite allteftersom. Väger man sig för sällan får man större osäkerhet i sina framsteg.
Men om man mår dåligt av att väga sig varje dag så ska man inte det. Fast det är nog värre att väga sig en gång i veckan och se att vågen råkar stå på samma som en vecka tidigare.
vicarious
2011-07-31, 21:20
förstår inte riktigt vad du menar.
men vad spelar det roll om man väger 2 hekto mer eller mindre från dag till ldag. det är slutänden som räknas.
att väga sig varje dag DET kallar jag besatt/extrem/anorexi/bulimi.
Det Nicklas menar är att om man endast väger sig en gång i veckan så finns det en risk att det blir missvisande på grund av de fluktuationer som kan förekomma. Desto fler mätvärden = bättre koll.
Men självklart behöver man inte väga sig alls.
Va har det med anorexi/bulimi att göra? Att väga sig varje dag är i sig ingen ätstörning :)
Med det resonemanget kan du ju lika gärna väga dej en gång när deffen börjar, och inte väga dej igen förräns deffen är slut. Du får ju en mycket bättre uppfattning om hur mycket du gått ner om du tittar på medelvärdet de senaste dagarna. Om du väger dej varje måndag och du plötsligt står stilla en vecka så vet du inte om du har för litet underskott, eller om det är vätska osv.
Man (eller iaf vanliga människor) kan inte beräkna sitt kcal-behov exakt, dessutom har du inte exakt samma aktivitetsfaktor varje dag, plus att kaloriunderskottet medför att förbränningen minskar. Ofta får man modifiera underskottet lite allteftersom. Väger man sig för sällan får man större osäkerhet i sina framsteg.
Men om man mår dåligt av att väga sig varje dag så ska man inte det. Fast det är nog värre att väga sig en gång i veckan och se att vågen råkar stå på samma som en vecka tidigare.
men att räkna kcal är det?
nej, för att man måste se att man går framåt i sina steg.
så du menar att om man väger sig varje dag kan man se om det är vätska eller fett man gått ned? hur ska man avgöra det?
det jag tror främst är att man blir mer nojig om man gör det varje dag:
-då får jag skippa bananen imorgon.
- jag måste träna mera. osv.
som med allt: 2 sidor. sen får man välja vad man anser är bäst för en själv.
men att räkna kcal är det?
nej, för att man måste se att man går framåt i sina steg.
så du menar att om man väger sig varje dag kan man se om det är vätska eller fett man gått ned? hur ska man avgöra det?
det jag tror främst är att man blir mer nojig om man gör det varje dag:
-då får jag skippa bananen imorgon.
- jag måste träna mera. osv.
som med allt: 2 sidor. sen får man välja vad man anser är bäst för en själv.
Man kollar siffrorna över en tidsperiod och tar ut ett genomsnitt på antalet dagar man vägt sig. Siffran man får fram är en duglig måttstock för hur det går med vikten.
Du tänker utifrån perspektivet av en nybörjare, som om siffrorna betyder någonting för just den dagen, det gör de inte. Man kollar siffran, loggar den, och fortsätter som man gör. Efter den bestämda tidsperioden så slår man ut sitt genomsnitt på allt och ser hur det har gått, DÅ kan man börja göra förändringar.
Paragrafen ovan är också en av sakerna som skiljer veteranerna från nybörjarna. Den första ser siffrorna och tänker inte mer på det, medan den andra nojjar sig direkt.
Man kollar siffrorna över en tidsperiod och tar ut ett genomsnitt på antalet dagar man vägt sig. Siffran man får fram är en duglig måttstock för hur det går med vikten.
Du tänker utifrån perspektivet av en nybörjare, som om siffrorna betyder någonting för just den dagen, det gör de inte. Man kollar siffran, loggar den, och fortsätter som man gör. Efter den bestämda tidsperioden så slår man ut sitt genomsnitt på allt och ser hur det har gått, DÅ kan man börja göra förändringar.
Paragrafen ovan är också en av sakerna som skiljer veteranerna från nybörjarna. Den första ser siffrorna och tänker inte mer på det, medan den andra nojjar sig direkt.
så man tar vikten delat på 7 (dagar)?
jaha, men dåså, då är det ju något helt annat, om det är för att räkna ut medelvärdet. det är kanske lite överkurs men kan ju vara bra om man är seriös med sitt mål.
men att räkna kcal är det?
nej, för att man måste se att man går framåt i sina steg.
så du menar att om man väger sig varje dag kan man se om det är vätska eller fett man gått ned? hur ska man avgöra det?
det jag tror främst är att man blir mer nojig om man gör det varje dag:
-då får jag skippa bananen imorgon.
- jag måste träna mera. osv.
som med allt: 2 sidor. sen får man välja vad man anser är bäst för en själv.
Du ska inte bry dej om vad vågen visar en viss dag, utan du kollar på _medelvärdet_ de senaste dagarna. Denna siffra blir mer tillförlitlig. Dagliga variationer, vad de nu än beror på, kommer försvinna i större utsträckning. Om du gör detta, och vågen inte ändrats på 2 veckor, DÅ kan du börja nojja och fundera på vad du gör fel.
Du blir mindre nojjig av att göra så. Liksom, hur mycket kan man egentligen gå upp i fett på en dag? Även om du skulle ligga på 500 kcal överskott så kommer du inte ens gå upp ett hekto fett/muskler över en dag. Väger du helt plötsligt 0.5 kilo mer än dagen innan så ÄR det inte fett. Om du däremot väger 0.5 kilo mer än en vecka tidigare (för du bara väger dej en gång i veckan), då vet du inte om det bara är "dagsformen", eller om du faktiskt gått upp i fettvikt.
Om du väger dej varje dag i en vecka, och räknar ut din medelvikt, sedan gör du samma sak nästa vecka. Sedan jämfört du de två medelvikterna. DÅ kommer du se hur mycket vikt du tappat.
Poängen är att du ska Inte väga dig varje dag för att stirra dig blind på resultatet och ändra dieten dagligen. Du ska väga dig varje dag för att samla information så du i slutet av veckan (eller varannan vecka eller när du vill) kan göra en kvalitativ bedömning av hur mycket fett du tappat.
Eddie Vedder
2011-08-01, 09:15
förstår inte riktigt vad du menar.
men vad spelar det roll om man väger 2 hekto mer eller mindre från dag till ldag. det är slutänden som räknas.
Ja precis. Och om det då skiljer 1 kg en dag på grund av lite mer mat i magen och vätskevikt kan du ju luras att tro att det gått åt skogen. Men om du istället kunde ha sett hela trenden så hade du också sett att det inte gått åt skogen. [/QUOTE]
att väga sig varje dag DET kallar jag besatt/extrem/anorexi/bulimi.
Vad kallar du att starta trådar om precis allting alltid så fort man ska äta en smula?
Ja precis. Och om det då skiljer 1 kg en dag på grund av lite mer mat i magen och vätskevikt kan du ju luras att tro att det gått åt skogen. Men om du istället kunde ha sett hela trenden så hade du också sett att det inte gått åt skogen.
Vad kallar du att starta trådar om precis allting alltid så fort man ska äta en smula?[/QUOTE]
Då har jag börjat förstå sammanhanget. trenden=är alltså sammanhanget.
det var därför jag skrev att väga sig varje dag är ju samma sak. det blir samma sak i slutänden.
tror inte du sett alla mina trådar :)
Du ska inte bry dej om vad vågen visar en viss dag, utan du kollar på _medelvärdet_ de senaste dagarna. Denna siffra blir mer tillförlitlig. Dagliga variationer, vad de nu än beror på, kommer försvinna i större utsträckning. Om du gör detta, och vågen inte ändrats på 2 veckor, DÅ kan du börja nojja och fundera på vad du gör fel.
Du blir mindre nojjig av att göra så. Liksom, hur mycket kan man egentligen gå upp i fett på en dag? Även om du skulle ligga på 500 kcal överskott så kommer du inte ens gå upp ett hekto fett/muskler över en dag. Väger du helt plötsligt 0.5 kilo mer än dagen innan så ÄR det inte fett. Om du däremot väger 0.5 kilo mer än en vecka tidigare (för du bara väger dej en gång i veckan), då vet du inte om det bara är "dagsformen", eller om du faktiskt gått upp i fettvikt.
Om du väger dej varje dag i en vecka, och räknar ut din medelvikt, sedan gör du samma sak nästa vecka. Sedan jämfört du de två medelvikterna. DÅ kommer du se hur mycket vikt du tappat.
Poängen är att du ska Inte väga dig varje dag för att stirra dig blind på resultatet och ändra dieten dagligen. Du ska väga dig varje dag för att samla information så du i slutet av veckan (eller varannan vecka eller när du vill) kan göra en kvalitativ bedömning av hur mycket fett du tappat.
då har jag förstått allting. men för att inte skapa en ny tråd angående detta. Hur räknar man ut detta?
dagsformen delat på 7 dagar?
då har jag förstått allting. men för att inte skapa en ny tråd angående detta. Hur räknar man ut detta?
dagsformen delat på 7 dagar?
Addera vikten varje dag över din mätperiod (t.ex 7 dagar) och dela på antalet dagar. Så får du medelvärdet.
då har jag förstått allting. men för att inte skapa en ny tråd angående detta. Hur räknar man ut detta?
dagsformen delat på 7 dagar?
Ta vikten för varje dag och addera det till en stor summa. Dividera med antalet dagar.
Dagsvikt / antalet dagar = "Formvikt".
Exempel:
Mån: 70 kg
Tis: 69.5 kg
Ons: 69.8 kg
Tors: 69.3 kg
Fre: 68.8 kg
Lör: 69.0 kg
Sön: 69.5 kg
Mån: 70 kg
Addera allt blir 555.9kg
Dividera med antalet dagar (8) och vi får resultatet ~ 69.5 som alltså kan klassas som ny formvikt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.