Maysan
2011-07-25, 17:56
Jag drog igång min nya deff idag och det känns helt okej. *gah!*
Min vikt imorse låg på 93kg, längden ligger på 187cm och jag är 19år.
Mitt mål efter min deff är att ligga på 85kg och att ha uppnått ett antal nya personbästa! Wish me luck! :thumbup:
Om jag har gjort rätt så hamnade jag på 2152.086 genom Harris&Benedict-ekvationen. Jag drar bort 500 av den summan och får 1652.086
Mitt nya dagliga intag ska ligga på runt 1652 kcal om dagen.
Jag tänker nu berätta kortfattat hur mitt matintag kommer se ut (exempel).
Till frukost så tar jag en skål havregrynsgröt (alltid 1dl med 2.5dl vatten). Jag kan äta den både varm och kall. Undviker att tillsätta salt till gröten. Det håller mig mätt till 12.00 lätt.
Sedan så har vi lunchen. Lunchen blir alltid något lätt nu på sommaren. Det blir oftast en burk kesella (250g (hela burken) + funlight)
Kesella + funlight (jordgubb/vattenmelon)
Kcal = 187.5
Protein = 33g
Kolhydrater = 8.75g
Fett = 2.5g varav mättat fett är 1.75g
Självklart så blir det alltid lätt kesellan (1%).
Eller...
En burk tonfisk. Som äts direkt ur burken med lite citronpeppar över.
En burk innehåller 150g tonfisk + 30g vatten (180g)
Kcal = 165
Protein = 37.5g
Till middagen så blir det alltid något med kött, ris och sallad.
100g broccoli eller 100g bladspenat
25kcal 10kcal
3.5g protein 2g protein
och ca 100g kött/fisk/kyckling (tar nu exempel kyckling, kycklingbröst)
145kcal
30g protein
och så kolhydratskällan ris/potatis/bulgur/Quinoa
En portion = 50g
Quinoa eller Bulgur är mina favoriter.
180kcal 180kcal
6g protein 7g protein
30 kolhydrater 34g kolhydrater
3.5g fett 1g fett
0.4g omättat 0.25g mättat fett
1.25g enkel omättat
ca 2g fleromättat
Till mitt sista mål blir det en kopp grönt te (22.00 - 23.00 snåret).
Jag tar en 30-60min promenad varje morgon innan min frukost, beror på att jag inte är hungrig på morgonen efter en lång natt full av drömmar *gah!*
På den promenaden kan jag göra av med ca 400 kalorier.
Runt 13.00/14.00 tiden så packar jag min väska och har ett intensivt styrkepass på gymmet (gymmar ca 6ggr/veckan, för mkt! jag vet.. men jag mår bra av det). Styrkepasset kan till och med hålla på upp till 2h. Värmer upp med 10min Crosstrainer/löpning innan varje pass. Kör pyramidset för det mesta men dropset och superset kan förekomma då och då.. *flex*
Sprint/backträning kör jag 1 gång i veckan, löpturer kör jag då och då när jag känner för det.
Jag dricker 1-2st shakes/dag.
1x shake = 37g (en skopa (skoporna från GG) :naughty: )
En shake innehåller ca 152kcal, 3g fett, 1.85g kolhydrater och 28g protein.
Självklart under dagen så häller jag i mig tonvis med vatten, flera liter om dagen. Jag tar även en Celsius innan varje pass (jag känner av pigghet och sjuk pump av Celsius, bara jag som gör det?). Grymt bra produkt dock enligt mig.
Uppskattar verkligen hjälp av er om jag ska förändra vissa saker och så.
Tack i förhand!
MvH
Maysan
Min vikt imorse låg på 93kg, längden ligger på 187cm och jag är 19år.
Mitt mål efter min deff är att ligga på 85kg och att ha uppnått ett antal nya personbästa! Wish me luck! :thumbup:
Om jag har gjort rätt så hamnade jag på 2152.086 genom Harris&Benedict-ekvationen. Jag drar bort 500 av den summan och får 1652.086
Mitt nya dagliga intag ska ligga på runt 1652 kcal om dagen.
Jag tänker nu berätta kortfattat hur mitt matintag kommer se ut (exempel).
Till frukost så tar jag en skål havregrynsgröt (alltid 1dl med 2.5dl vatten). Jag kan äta den både varm och kall. Undviker att tillsätta salt till gröten. Det håller mig mätt till 12.00 lätt.
Sedan så har vi lunchen. Lunchen blir alltid något lätt nu på sommaren. Det blir oftast en burk kesella (250g (hela burken) + funlight)
Kesella + funlight (jordgubb/vattenmelon)
Kcal = 187.5
Protein = 33g
Kolhydrater = 8.75g
Fett = 2.5g varav mättat fett är 1.75g
Självklart så blir det alltid lätt kesellan (1%).
Eller...
En burk tonfisk. Som äts direkt ur burken med lite citronpeppar över.
En burk innehåller 150g tonfisk + 30g vatten (180g)
Kcal = 165
Protein = 37.5g
Till middagen så blir det alltid något med kött, ris och sallad.
100g broccoli eller 100g bladspenat
25kcal 10kcal
3.5g protein 2g protein
och ca 100g kött/fisk/kyckling (tar nu exempel kyckling, kycklingbröst)
145kcal
30g protein
och så kolhydratskällan ris/potatis/bulgur/Quinoa
En portion = 50g
Quinoa eller Bulgur är mina favoriter.
180kcal 180kcal
6g protein 7g protein
30 kolhydrater 34g kolhydrater
3.5g fett 1g fett
0.4g omättat 0.25g mättat fett
1.25g enkel omättat
ca 2g fleromättat
Till mitt sista mål blir det en kopp grönt te (22.00 - 23.00 snåret).
Jag tar en 30-60min promenad varje morgon innan min frukost, beror på att jag inte är hungrig på morgonen efter en lång natt full av drömmar *gah!*
På den promenaden kan jag göra av med ca 400 kalorier.
Runt 13.00/14.00 tiden så packar jag min väska och har ett intensivt styrkepass på gymmet (gymmar ca 6ggr/veckan, för mkt! jag vet.. men jag mår bra av det). Styrkepasset kan till och med hålla på upp till 2h. Värmer upp med 10min Crosstrainer/löpning innan varje pass. Kör pyramidset för det mesta men dropset och superset kan förekomma då och då.. *flex*
Sprint/backträning kör jag 1 gång i veckan, löpturer kör jag då och då när jag känner för det.
Jag dricker 1-2st shakes/dag.
1x shake = 37g (en skopa (skoporna från GG) :naughty: )
En shake innehåller ca 152kcal, 3g fett, 1.85g kolhydrater och 28g protein.
Självklart under dagen så häller jag i mig tonvis med vatten, flera liter om dagen. Jag tar även en Celsius innan varje pass (jag känner av pigghet och sjuk pump av Celsius, bara jag som gör det?). Grymt bra produkt dock enligt mig.
Uppskattar verkligen hjälp av er om jag ska förändra vissa saker och så.
Tack i förhand!
MvH
Maysan