handdator

Visa fullständig version : Hur mycket protein?

SannaK
2011-07-18, 22:24
Hur vet man hur mycket protein man behöver? Alla behöver väl olika...? Har läst något om 2g*kroppsvikten, stämmer detta? Och då är det på en dag?
Rahf
2011-07-18, 22:28
Man gör en uppskattning beroende på hur ens livsstil ser ut. Tränar man mycket och siktar på att bilda muskelmassa så kan det vara en god idé att lägga sig på 2g per kg kroppsvikt, eller rent av lite högre. Är man en hobbytränare som kör några enstaka pass i veckan så kan siffran t.o.m. vara lägre. Det är ett riktmärke som är bra att följa.

Svar på sista frågan: Ja.
SannaK
2011-07-18, 22:35
Man gör en uppskattning beroende på hur ens livsstil ser ut. Tränar man mycket och siktar på att bilda muskelmassa så kan det vara en god idé att lägga sig på 2g per kg kroppsvikt, eller rent av lite högre. Är man en hobbytränare som kör några enstaka pass i veckan så kan siffran t.o.m. vara lägre. Det är ett riktmärke som är bra att följa.

Svar på sista frågan: Ja.

Ok. Jag har siktat länge på att lägga på mig muskelmassa, men inte som en fitness tjej. Utan endast hälsosam och fast :) men ju mer muskler desto fastare. Jag kör 3 pass i veckan o delar inte upp muskelgrupperna.
Rahf
2011-07-18, 22:39
Ok. Jag har siktat länge på att lägga på mig muskelmassa, men inte som en fitness tjej. Utan endast hälsosam och fast :) men ju mer muskler desto fastare. Jag kör 3 pass i veckan o delar inte upp muskelgrupperna.

Då är det nog ett dugligt riktmärke att hålla sig efter.

Huvudsaken är att du tränar hårt när du väl kör ditt pass. Vilken form av träning det än är så ska det vara jobbigt och tungt om man vill få resultat. Anledningen till att jag skriver detta är för att jag ser ett slappt tempo, låååga vikter, och mest ett lealöst och oinspirerat pass alltför ofta. F.f.a. från tjejer som tränar.
SannaK
2011-07-18, 22:49
Då är det nog ett dugligt riktmärke att hålla sig efter.

Huvudsaken är att du tränar hårt när du väl kör ditt pass. Vilken form av träning det än är så ska det vara jobbigt och tungt om man vill få resultat. Anledningen till att jag skriver detta är för att jag ser ett slappt tempo, låååga vikter, och mest ett lealöst och oinspirerat pass alltför ofta. F.f.a. från tjejer som tränar.

Jag försöker alltid lägga på vikter så ofta jag kan, så att d blir ett rejält o svettigt pass. Hellre 2-3 ordentliga pass i veckan än 5-6 oinspierade.
Ponitus
2011-07-18, 23:28
Jag försöker alltid lägga på vikter så ofta jag kan, så att d blir ett rejält o svettigt pass. Hellre 2-3 ordentliga pass i veckan än 5-6 oinspierade.

Helt rätt. Var inte rädd för att ta i.
Eddie Vedder
2011-07-19, 08:24
Alla behöver väl olika...?

Jo visst finns små individuella variationer men rekommenderade intag bygger ju på en säkerhetsmarginal där de flesta inkluderas. Intagen över 2 gram per kg kroppsvikt är ju siffror som mer bygger på anekdoter och empiri än vetenskap. Att vi i regel rekommenderar det på Kolo är ju för att den generella åsikten är att mer än nödvändigt är bättre än att riskera lite för lite.
Rahf
2011-07-19, 08:54
Jo visst finns små individuella variationer men rekommenderade intag bygger ju på en säkerhetsmarginal där de flesta inkluderas. Intagen över 2 gram per kg kroppsvikt är ju siffror som mer bygger på anekdoter och empiri än vetenskap. Att vi i regel rekommenderar det på Kolo är ju för att den generella åsikten är att mer än nödvändigt är bättre än att riskera lite för lite.

OffT: Du lurade indirekt tillbaka mig hit, din lurifax!
AntonHA
2016-10-11, 16:49
Vad är det som gäller 2016? 2g/kv rekommenderas men vill man vara opti så funkar även 3g/kv?
Rahf
2016-10-11, 16:55
Vad är det som gäller 2016? 2g/kv rekommenderas men vill man vara opti så funkar även 3g/kv?

Skillnaden känns marginell.
AntonHA
2016-10-11, 17:07
Skillnaden känns marginell.

Kör nog på 2g/kv isåfall då jag uppnår det utan ansträngning. Hur är det med rekommendationer som 1.5g/kv jämfört med 2g/kv?
forslund
2016-10-11, 17:08
Vad är det som gäller 2016? 2g/kv rekommenderas men vill man vara opti så funkar även 3g/kv?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26500462/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=225788
AntonHA
2016-10-11, 17:16
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26500462/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=225788

Det är tvetydigt alltså. Du som tävlar, har du några anekdoter gällande proteinintag?
forslund
2016-10-11, 19:06
Det är tvetydigt alltså. Du som tävlar, har du några anekdoter gällande proteinintag?

Upplever bara fördelar med högre intag.
Skulle aldrig gå så lågt som 2 g/kg i alla fall. Minst 2,5 g/kg under normala omständigheter, högre under deff.
kaspen
2016-10-11, 19:19
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 borde vara av intresse. Iaf är trenden att mer är bättre nåt att fundera på. Var den övre gränsen ligger vet man inte men den ligger nog högre än vi trott. Om man nu ser till muskelbyggande som prioritet.

Jag säger som Lyle McDonald;
"How much protein? All the protein!"
AntonHA
2016-10-11, 19:27
Jag började fundera på detta då jag såg denna
https://www.youtube.com/watch?v=YOE2zIg7bN0

Oftast så märks det ingen skillnad (i studier), men någon gång ibland finns det en skillnad, och därav rekommenderas ett högre proteinintag.
Skrollovicz
2016-10-12, 04:31
Proteinbalansen blir sannolikt bättre med mer protein, men inte om det sker på bekostnad av kolhydrat eller fett och försämrar träningsresultaten.