Logga in

Visa fullständig version : Kan jag gå ner i vikt?

Springer
2011-07-14, 18:14
Två bilder på mig, en avslappnad, och en där jag spänner mig. Skratta inte. :em:

Jag tror jag har några kilo fett att bli av med, väger just nu 71 på 183 cm. Målet är att komma under 70 kg, och sedan ligga där. Har varit uppe i runt 78 för ett drygt år sedan. Ev vill jag byta fett mot muskler, utan att gå upp i vikt. Men jag vill inte ha en fettprocent som äventyrar min hälsa. Om det nu finns någon sådan gräns?

Har inget emot att bli större och starkare, det är vikten jag vill hålla ner. Löpning är min gren (orientering närmare bestämt), och vikten är relevant för prestationen.

Vad är min fettprocent nu, enligt den amerikanska armens metod att räkna halsmått, magmått,längd och vikt har jag 9,8. Det tror jag inte stämmer, men kanske 12-15%?
vicarious
2011-07-14, 18:16
13-14% kroppsfett gissar jag på.

Kaloriunderskott + styrketräning 2-3 gånger i veckan samt ett adekvat proteinintag.
Springer
2011-07-14, 21:25
Verkar inte orimligt, fler förslag?

Vad är gränsen för sund fettprocent egentöigen?
Sheogorath
2011-07-14, 21:33
Verkar inte orimligt, fler förslag?

Vad är gränsen för sund fettprocent egentöigen?

Under 15 % skulle jag säga men det är högst subjektivt.
Spridis
2011-07-14, 21:33
Varför??? Jag väger 120 och är lika lång...
Sheogorath
2011-07-14, 21:35
Varför??? Jag väger 120 och är lika lång...

Därför att alla inte har samma ideal?
King Grub
2011-07-14, 21:44
Jag väger 120 och är lika lång...

Där ser man.
Springer
2011-07-14, 22:11
Varför??? Jag väger 120 och är lika lång...

Springer du Lidingöloppet 30km på under 2:15? Inte jag heller, men jag skulle vilja...
Spridis
2011-07-14, 22:13
Där ser man.

Javisst!
Spridis
2011-07-14, 22:13
Därför att alla inte har samma ideal?

Javisst!
Springer
2011-07-14, 22:15
Under 15 % skulle jag säga men det är högst subjektivt.

Hmm, jag tänkte nedre gränsen (för sundhet) alltså? Eller fattar jag inte?
young_george
2011-07-14, 22:25
Hmm, jag tänkte nedre gränsen (för sundhet) alltså? Eller fattar jag inte?

2-5% för män enligt American Council on Exercise
Springer
2011-07-14, 22:30
Så lågt, men då borde det ju vara lungt! :-)
Reaper123
2011-07-15, 10:12
Du har ju helt klart nåt kilo att skala av om det är löpar-kroppen du är ute efter! (Min högst personlig åsikt att är den kroppstypen ser lika osund ut som en lönnfet)

Då du själv har målet klart så finns det väl egentligen inget alternativ? Kör så det ryker helt enkelt! *flex*

Ett svagt kcalunderskott, hård löpträning och några besök på gymmet för styrketräning per vecka låter som ett recept på framgång!?
Springer
2011-07-15, 11:15
Jodå. jag tränar allt så mycket löpning min gamla kropp orkar med, samt går till gymet minst 1 gång per vecka. Räcker det med 1 gång för att behålla musklerna, eller skall jag sikta på lite oftare, kanske 1,5 ggr? Tar ju lite tid från löpträningen. Har börjat räkna kcal så jag ligger konstant på minus.

"ser osund ut"? Tja, smaken är som baken. Det viktiga är att man inte blir sjukare av den låga fettprocenten.

Raka mig? Nja, d'är går f-n i mig gränsen! ;) Har väldigt tunt med hår på huvvet, så det jämnar ut sig!
312
2011-07-15, 11:20
Ska han deffa? Bara jag som tycker att han ser riktigt smal/deffad ut?!
Reaper123
2011-07-15, 11:39
Jodå. jag tränar allt så mycket löpning min gamla kropp orkar med, samt går till gymet minst 1 gång per vecka. Räcker det med 1 gång för att behålla musklerna, eller skall jag sikta på lite oftare, kanske 1,5 ggr? Tar ju lite tid från löpträningen. Har börjat räkna kcal så jag ligger konstant på minus.

"ser osund ut"? Tja, smaken är som baken. Det viktiga är att man inte blir sjukare av den låga fettprocenten.

Raka mig? Nja, d'är går f-n i mig gränsen! ;) Har väldigt tunt med hår på huvvet, så det jämnar ut sig!Eftersom du vill vara så lätt som möjligt men fortfarandeh ha musklerna på plats så skulle jag före slå ett överkropps- och ett underkroppspass per vecka.

Kanske inte jätteviktigt att du hinner med 2 pass, så 1.5 pass per vecka bör iaf motverka muskelförlusten! Ser själv ett par elitidrottar i löparsvängen på mitt gym dagligen så nog lyfter dom lite skrot iaf! :)
Springer
2011-07-15, 11:52
Jo, jag kör ju lite hemövningar också för mina rehabilitering. Mest kroppsviktsgreker i 3x12, vet inte om det gör till eller från. Kanske hjälper att behålla en del.

Kör igenom kroppen när jag är på gymet: Militärpress, knäböj, goddmoornings, marklyft, chins, dips, bänkpress, vadhäv (stående/sittande), benpress, lårcurl, knästträck, samt lite andra rehabövningar.