handdator

Visa fullständig version : Proteinintag

emh87
2011-07-07, 20:07
Hej.

Tänkte på detta med mitt intag av protein. Är det 2 gram per kroppsvikt som gäller? Eller är det bara en tumregel? Väger ca 75 kg, ska jag då ha i mig minst 150 gram protein eller mer om musklerna ska växa? (Växer de inte optimalt annars eller rent av inte ökar alls/blir mindre?!)

Och hur ska uppdelningen ske? Försöker äta protein ca var 3e timme i form av all möjlig proteinrik mat, ägg, fisk, shakes mm.

Tack!
King Grub
2011-07-07, 20:09
Det är en tumregel. Musklerna växer om du styrketräning och bara äter 1 gram protein per kilo kroppsvikt, men mer är bättre, så sikta på minst 2 gram. Och räkna allt protein, även det i vegetabliskt protein, typ det i havregryn, bröd och pasta. Det skall också räknas med.