Visa fullständig version : Hjälp med kcal intaget.
CookieDude
2011-07-07, 16:42
Tycker de är väldigt jobbigt att äta 3000kcal per dag. De är extrema mängder jag måste äta. Och 178g protein per dag känns väldigt extremt.(väger 89kg, 184cm lång)
Jag fattar inte hur dem som väger 100kg+ Får i sig all den maten. Jag har nog aldrig ätit 3000kcal i hela mitt liv. Klart jag vill bygga mer muskler, men nu behöver jag tips/råd för att komma upp i de kalori behovet.
SiSenior
2011-07-07, 16:56
Förvånar mig inte om du äter mycket keso, kyckling, ris, pasta, kvarg, potatis och annat fettsnålt(?). Ät fetare mat och mat som mättar mindre per kcal.
pedersen1980
2011-07-07, 16:58
Jag tror du har noll koll.
Du tror inte att du aldrig nånsin har ätit 3000 kcal :o)
Hur ser ditt liv ut idag?
När och vad äter du?
Vad gillar du?
Give me some info and I will help :o)
jag äter mer än 3000kcal, e otorligt aktiv å ligger i bulk, 60kg, 170cm lång å tjej.
Man töjer ut sin magsäck, slutar gnälla å lever inte på mini/light produkter heller!
CookieDude
2011-07-07, 17:21
Jag tror du har noll koll.
Du tror inte att du aldrig nånsin har ätit 3000 kcal :o)
Hur ser ditt liv ut idag?
När och vad äter du?
Vad gillar du?
Give me some info and I will help :o)
Okej, jag har nog ätit 300kcal nån dag i mitt liv. Sitter mest hemma, tränar en gång om dagen. Mitt mat intag idag ser ut såhär.
3 bananer
77g korv ca 15% fett
240g korv ca 11% fett
350g pasta kokt med salt
1 apelsin
tillsammans blir det 1400kcal. Och jag kommer inte kunna äta dubbelt tills kvällen.
pedersen1980
2011-07-07, 17:26
Stay online så chattar vi lite.
Ålder?
Jobb, skola?
CookieDude
2011-07-07, 17:27
Stay online så chattar vi lite.
Ålder?
Jobb, skola?
Ålder:16
jobb:nej
Skola:Sommarlov
pedersen1980
2011-07-07, 17:28
Tider på när du går upp, tränar går o lägger dig, när o vad du äter
Plus vad gillar du att äta?
SiSenior
2011-07-07, 17:30
Okej, jag har nog ätit 300kcal nån dag i mitt liv. Sitter mest hemma, tränar en gång om dagen. Mitt mat intag idag ser ut såhär.
3 bananer
77g korv ca 15% fett
240g korv ca 11% fett
350g pasta kokt med salt
1 apelsin
tillsammans blir det 1400kcal. Och jag kommer inte kunna äta dubbelt tills kvällen.
En kebabpizza med någon god sås kommer med största sannolikhet fylla ut resten av ditt "kcalbehov". Någon liter mjölk med en komplett måltid gör förmodligen samma sak. Bara fantasin sätter gränser.
CookieDude
2011-07-07, 17:34
Tider på när du går upp, tränar går o lägger dig, när o vad du äter
Plus vad gillar du att äta?
lägger mig tolv och vaknar vid sju tiden. Äter för det mesta pasta, korv, kött, kyckling, är väldigt kräsen när det gäller maten, väldigt ensidig kost. Har olika längd mellan måltiderna varje dag, men de kan bli 3 timmar mellanrum ungefär. Jag gillar att äta de jag skrev på vad jag äter. :)
pedersen1980
2011-07-07, 17:36
Frukost runt 8
Lunch runt 12
Mellanmål 14
Träning 15
Post Shake 16
Middag 17
Kvällsmat 21
Gissar jag ungefär rätt?
CookieDude
2011-07-07, 17:38
Frukost runt 8
Lunch runt 12
Mellanmål 14
Träning 15
Post Shake 16
Middag 17
Kvällsmat 21
Gissar jag ungefär rätt?
ja, så kan en vanlig dag se ut.
pedersen1980
2011-07-07, 17:46
Perfekt!!
Frukost runt 8
Massa mackor med ost o smör.
Släng på lite sylt el. marmelad så blir de hur gott som helst.
ENKELT 1000+ kcal
Lunch runt 12
6st korv med bröd. Om räksallade finns så är det ju oxå svingott.
ENKELT 1000+ kcal. Förmodligen närmare 1500kcal
Mellanmål 14
3 bananer
300kcal
Träning 15
Post Shake 16
En ordentlig portion gainer
500kcal
Middag 17
Pasta o köttfärssås MED grädde. Normal portion för en pöjk som gymmar
1000+ kcal
Kvällsmat 21
0,5l yoghurt och nåra mackor.
800 kcal
Mina siffror är uppskattade men inte tagna helt ur luften.
4500kcal
Jag kan inte se problemet med detta, förutom att det är dyrt med mycket mat :o)
CookieDude
2011-07-07, 17:49
Perfekt!!
Frukost runt 8
Massa mackor med ost o smör.
Släng på lite sylt el. marmelad så blir de hur gott som helst.
ENKELT 1000+ kcal
Lunch runt 12
6st korv med bröd. Om räksallade finns så är det ju oxå svingott.
ENKELT 1000+ kcal. Förmodligen närmare 1500kcal
Mellanmål 14
3 bananer
300kcal
Träning 15
Post Shake 16
En ordentlig portion gainer
500kcal
Middag 17
Pasta o köttfärssås MED grädde. Normal portion för en pöjk som gymmar
1000+ kcal
Kvällsmat 21
0,5l yoghurt och nåra mackor.
800 kcal
Mina siffror är uppskattade men inte tagna helt ur luften.
4500kcal
Jag kan inte se problemet med detta, förutom att det är dyrt med mycket mat :o)
Tack för schemat! Men som du skrev de blir dyrt. Fem st i familjen och fadern klagar på att vi äter för mycket*screwy* Men om man hade sågat ner på lite mat där, så hade de nog kunna komma till en rimlig summa. :thumbup:
pedersen1980
2011-07-07, 17:51
Musli till frukost
Släng i torkad frukt
Enkelt 1000 kcal oxå
Nötter på kvällen
Enkelt 1000 kcal
pedersen1980
2011-07-07, 17:52
För övrigt så fattar jag inte hur man kan gnälla på att familjen äter för mycket i Sverige.
Ska man inte äta när man e hungrig?
Ska man inte äta till man är mätt?
CookieDude
2011-07-07, 17:55
Musli till frukost
Släng i torkad frukt
Enkelt 1000 kcal oxå
Nötter på kvällen
Enkelt 1000 kcal
Okej, tack!
CookieDude
2011-07-07, 17:57
För övrigt så fattar jag inte hur man kan gnälla på att familjen äter för mycket i Sverige.
Ska man inte äta när man e hungrig?
Ska man inte äta till man är mätt?
Jo klart håller med, för jag äter inte så mycket jämfört med andra tonåringar, då jag är större än dem också.
StarkaUlf
2011-07-07, 17:58
Smör och mackor måste ju vara bland det enklaste att trycka i sig, med mycket kcal :) Lägg till lite ost och mjölk till det så är det kanon!
CookieDude
2011-07-07, 18:03
Smör och mackor måste ju vara bland det enklaste att trycka i sig, med mycket kcal :) Lägg till lite ost och mjölk till det så är det kanon!
jo hård-mackor, Jävla billigt också. :)
pedersen1980
2011-07-07, 18:08
Jag räknar med ungefär 250 kcal per macka när jag äter
Vanliga mjuka med smör o ost.
CookieDude
2011-07-07, 18:10
Jag räknar med ungefär 250 kcal per macka när jag äter
Vanliga mjuka med smör o ost.
Nu har jag smörat tre hård-mackor, men ost, skinka på. De är väll ungefär samma som mjukt bröd?
pedersen1980
2011-07-07, 18:11
Väldigt mycket lättare med hårt bröd. Asså, ett hårt bröd i vikt vs 1 mjukt bröd i vikt = Skillnad
knäckebröd innehåller mkt mindre kalorier per skiva än mjukt..................
CookieDude
2011-07-07, 18:15
Väldigt mycket lättare med hårt bröd. Asså, ett hårt bröd i vikt vs 1 mjukt bröd i vikt = Skillnad
okej:em:
StarkaUlf
2011-07-07, 18:16
t.ex 1 husman = ~50 kcal
1 mjukt bröd = ~100-120 kcal, beroende på sort. (Iallafall bröden som jag brukar äta:) )
jo men visst, köp något smarrigt bröd. variera dig! Finns myyyckt gott. Stek ägg å ha på, leverpastej å grejer.. Överbliven kall köttfärssås! Drick standard mjölk!!
Nu har ni ju bara skrivit kalorier, hur blir det med proteinet om vi säger att han nu skulle köra med pedersen's schema som en religion?
pedersen1980
2011-07-07, 18:54
Haha, det ska han verkligen inte göra!!!
Men 300 gram korv = 45 gram P
200 gram köttfärs = 30 gram P
100 gram ost = 25 gram P
Rejäl gainer = 40 gram
Runda slängar 140 gram P = 1.5 gånger kroppsvikt
Lär ju vara tillräckligt vid kaloriöverskott
Jag tycker själv att han ska lägga månadspengen, studiebidraget eller vad det nu är han får på att köpa sin egna mat, köpa lite kött och skita i att dricka alkohol på helgerna som pengarna oftast brukar försvinna på i den åldern.. 500-1000kr~/Mån på kött och annat gott samt nyttigt, proteinrik mat plus mammas hemlagade måltid borde räcka.
StarkaUlf
2011-07-07, 19:02
Haha, det ska han verkligen inte göra!!!
Men 300 gram korv = 45 gram P
200 gram köttfärs = 30 gram P
100 gram ost = 25 gram P
Rejäl gainer = 40 gram
Runda slängar 140 gram P = 1.5 gånger kroppsvikt
Lär ju vara tillräckligt vid kaloriöverskott
Sen får du ju även räkna in proteinen från pasta/ris/bröd osv, så det blir väl en 20-30g iallafall. Lägg till mjölk på det så stiger det lite till.
Sen kan man ju alltid byta ut korven mot något som innehåller lite mer protein så klart, jag tvivlar ju på att man käkar korv varje dag =D
CookieDude
2011-07-07, 21:02
Jag tycker själv att han ska lägga månadspengen, studiebidraget eller vad det nu är han får på att köpa sin egna mat, köpa lite kött och skita i att dricka alkohol på helgerna som pengarna oftast brukar försvinna på i den åldern.. 500-1000kr~/Mån på kött och annat gott samt nyttigt, proteinrik mat plus mammas hemlagade måltid borde räcka.
Hehe, har aldrig spenderat pengar på alkohol . Men hade kunna söka nå proteinrik mat på internet, och be mina päron att köpa de. :)
pedersen1980
2011-07-07, 21:10
Proteinrik mat = Rent kött och ost.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.