Att bestämma underskott

[macatopen]

Jag har fortfarande svårt att bestämma hur mycket underskott ska jag hamna på,jag väger 80kg och e 177cm, tycker ni att det e mycket fett som ska bort?1000kcal+ eller fortfarande räker det med 500 kcal,jag hörde om man har mycket fett så rekomenderas att man ligger runt 1000kcal.tips

[Reaper123]

Har du mer än 10kg fett på kroppen kan du (troligen) utan problem ligga över 500 kcal i underskott. Det är dock jävligt svårt att göra en korrekt uppskattning även med en bild på din kropp!

Förslag:
Sikta tex på x kcal i underskott och utvärdera efter ett par veckor! Minska underskottet, forsätt eller tom öka underskottet om vikten inte går dit du tänkt dig!

x kan nog vara så högt som 700-1000 kcal till en början, om du vill få en rejäl rivstart och sedan minska ju närmare slutdatumet du kommer då BFet sjunker

[willtjam]

Hur ska vi kunna veta hur mycket fett du har?
En riktlinje är 70 kcal/kg fett. Alltså, väger du 100 kg och har 20% kroppsfett (vilket blir 20 kg fett), så 70x20=1400. Det teoretiska underskottet är 1400 kcal utan förlust av muskelmassa. Teoretiskt alltså.

[Maod]

Kanske om du är totalt otränad och inte har några muskler du vill bevara.
Satsa på 500 kcal annars är mitt tips.

[Eddie Vedder]

Hur ska vi kunna veta hur mycket fett du har?
En riktlinje är 70 kcal/kg fett. Alltså, väger du 100 kg och har 20% kroppsfett (vilket blir 20 kg fett), så 70x20=1400. Det teoretiska underskottet är 1400 kcal utan förlust av muskelmassa. Teoretiskt alltså.

Det kan vi inte veta. Men alla vet inte heller att kroppens fettmassa är en begränsande faktor. Och har man inte lärt sig det nämner man det inte. Alla kan inte veta allt. :)

Men om trådskaparen inte kände till den faktorn så vet ju han/hon det nu i alla fall och kan försöka anpassa lite därefter.

[vicarious]

Du får försöka väga fördelar mot nackdelar.

Jag tycker -500kcal är mer vettigt än -1000 då du inte verkar vara kraftigt överviktig.

[Tacos]

Med dom måtten kan du vara i superform, eller också väldigt otränad och fet.

Omöjligt att veta utan bild.

[willtjam]

Det kan vi inte veta. Men alla vet inte heller att kroppens fettmassa är en begränsande faktor. Och har man inte lärt sig det nämner man det inte. Alla kan inte veta allt. :)

Men om trådskaparen inte kände till den faktorn så vet ju han/hon det nu i alla fall och kan försöka anpassa lite därefter.

Det var inte meningen att låsa som en besserwisser. Men jag tyckte att till och med en nybörjare borde veta att det behövs lite mer än längd och vikt för att någon ska kunna ge råd om viktnedgång. Alla är vi nybörjare nångång. :)
En bild kanske?

[macatopen]

Det var inte meningen att låsa som en besserwisser. Men jag tyckte att till och med en nybörjare borde veta att det behövs lite mer än längd och vikt för att någon ska kunna ge råd om viktnedgång. Alla är vi nybörjare nångång. :)
En bild kanske?

så ser jag ut ,bilderan tagna föra veckan

[vicarious]

Du är ju inte kraftigt överviktig direkt. -500kcal låter rimligt.