Hagvard
2011-07-04, 19:21
Hej allesammans!
Här kommer en kort summering om min deff;
Började deffa 1 April, låg då på 80 KG (morgonvikt, bild då jag har röda shorts). Det känns lite skämmigt att säga detta men här i Oslo har jag ingen våg utan jag brukar väga mig när jag kommer hem till min kära hemstad. Senast jag vägde mig låg jag iaf på 70 KG (morgonvikt). Nu gissar jag att ligger på samma möjligtvis 68-69. Bilderna när jag har blåa shorts/handuk på mig är tagna för bara 3-4 dagar sen.
Att deffa var hårdare och svårare än vad jag trodde och jag har börjat slarva en hel del med både kost och träning. Förut var träningsupplägget att träna styrka 3 gånger i veckan och dessutom utöva någon form av cardio i 20 minuter efter träningen, detta har jag slutat med då jag läste här på forumet att man bara bryter ner musklerna ännu mer om man kör cardio direkt efter styrketräning. Jag har också sprungit en halv mil i veckan, från början av min deff tills nu. Att köra cardio på morgonen/kvällen har jag sorgligt men sant inte motivation till längre. När det gäller kost händer det lätt att det blir fler ätardagar i veckan än en. Jag vräker inte i mig chips, godis och kebab på en och samma dag utan jag delar upp det och äter lite onyttigt nästan varje dag...
Jag körde på bra men min motivation liksom försvann någonstans under tiden, I slutet av Maj åkte jag till Irland och när jag kom hem var motivationen till en deff inte alls lika stor. Dessutom känns det som att mina magrutor aldrig kommer komma fram, och på helbilderna kan man inte ens skymta dom, så därför slänger jag men en närbild när jag tom. drar bort mitt fett och spänner magen så jag nästan skiter på mig, bara för att bevisa för mig själv att jag faktiskt har magrutor. Jag har helt enkelt tappat disciplinen och motivationen. Att tillägga är att jag också bara tränar mage en gång i veckan.
Nu har jag några frågor till er;
Hur ska jag fortsätta, kommer mina magrutor att bli synliga någon gång?
Ska jag börja bygga och varken ligga på kcal underskott eller överskott? Att grisbulka är inte aktuellt, det har jag redan gjort och det vill jag inte göra om.
Ska jag köra mage oftare, lägga till mer cardio?
Eftersom jag har gått ner i vikt har väll säkert mitt kcal behov också minskat?
Mitt mål är att lyckas få fram dessa eftersträvade magrutor eller åtminstone att ha en sån rippad mage som på bilden av Sean William Scott.
Hoppas ni kan komma med bra tips och råd!
Be gentle.
Här kommer en kort summering om min deff;
Började deffa 1 April, låg då på 80 KG (morgonvikt, bild då jag har röda shorts). Det känns lite skämmigt att säga detta men här i Oslo har jag ingen våg utan jag brukar väga mig när jag kommer hem till min kära hemstad. Senast jag vägde mig låg jag iaf på 70 KG (morgonvikt). Nu gissar jag att ligger på samma möjligtvis 68-69. Bilderna när jag har blåa shorts/handuk på mig är tagna för bara 3-4 dagar sen.
Att deffa var hårdare och svårare än vad jag trodde och jag har börjat slarva en hel del med både kost och träning. Förut var träningsupplägget att träna styrka 3 gånger i veckan och dessutom utöva någon form av cardio i 20 minuter efter träningen, detta har jag slutat med då jag läste här på forumet att man bara bryter ner musklerna ännu mer om man kör cardio direkt efter styrketräning. Jag har också sprungit en halv mil i veckan, från början av min deff tills nu. Att köra cardio på morgonen/kvällen har jag sorgligt men sant inte motivation till längre. När det gäller kost händer det lätt att det blir fler ätardagar i veckan än en. Jag vräker inte i mig chips, godis och kebab på en och samma dag utan jag delar upp det och äter lite onyttigt nästan varje dag...
Jag körde på bra men min motivation liksom försvann någonstans under tiden, I slutet av Maj åkte jag till Irland och när jag kom hem var motivationen till en deff inte alls lika stor. Dessutom känns det som att mina magrutor aldrig kommer komma fram, och på helbilderna kan man inte ens skymta dom, så därför slänger jag men en närbild när jag tom. drar bort mitt fett och spänner magen så jag nästan skiter på mig, bara för att bevisa för mig själv att jag faktiskt har magrutor. Jag har helt enkelt tappat disciplinen och motivationen. Att tillägga är att jag också bara tränar mage en gång i veckan.
Nu har jag några frågor till er;
Hur ska jag fortsätta, kommer mina magrutor att bli synliga någon gång?
Ska jag börja bygga och varken ligga på kcal underskott eller överskott? Att grisbulka är inte aktuellt, det har jag redan gjort och det vill jag inte göra om.
Ska jag köra mage oftare, lägga till mer cardio?
Eftersom jag har gått ner i vikt har väll säkert mitt kcal behov också minskat?
Mitt mål är att lyckas få fram dessa eftersträvade magrutor eller åtminstone att ha en sån rippad mage som på bilden av Sean William Scott.
Hoppas ni kan komma med bra tips och råd!
Be gentle.