Ad89
2011-07-04, 11:47
Tjenare !
Första tråden här inne då jag bara varit registrerad i någon vecka och glidit runt och försökt pussla ihop ett eget schema med övningar som jag testkört i en vecka och nu skulle jag önska att få lite feedback på det schemat jag knåpat ihop
Here we go:
************** - Måndag - **************
Muskelgrupp: Bröst - Axlar - Mage
Övning 1a: Bänkpress 8x4
Övning 2a: Sned bänkpress med hantlar 8x4
Övning 2b: Flyes 8x4
Övning 3a: PecDec 8x4
Övning 3b: Bröstpress i maskin 8x4
Övning 4: Hantellyft åt sidan 15x4
Övning 5a: Press bakom nacken i maskin / smith 8x4
Övning 5b: Framåtlutande med lyft åt sidan med hantel 20x4
Övning 6a: Cablecrunch 15x4
Övning 6b: Sit-ups 30x3
************** - Tisdag - **************
Muskelgrupp: Rygg
Övning 1a: Sittande rodd 10x4
Övning 1b: Latsdrag bakom nacke 10x4
Övning 2a: Lutande "Bänkdrag" med hantlar 12x1
Övning 2b: Hantel pullovers 12x1
Övning 3a: Hantelrodd 8x3
Övning 4: Hantel shruggs 20x3 - BULLNECK!
************** - Onsdag - **************
Muskelgrupp: Armar - Mage
Övning 1a: Hantel curl 8x4
Övning 2a: Scottcurl 8x4
Övning 3a: "Pushdown" med rep 8x4
Övning 3b: Fransk press 8x4
Kör ur armarna ganska bra med dessa övningar som jag varvar med varandra - förslag?
Cablecrunch 15x4
Hängande benlyft 15x4
************** - Dag 4 - **************
Vila!!
*************** - Fredag - **************
Muskelgrupp: Lår - Skinka - Vader
Övning 1A: Liggande lårcurl 15x4
övning 1B: Benspark 12x4
Övning 2A: Knäböj 12x3 - Öka succesivt vikt tills 12 blir tufft. - kör försiktigt tills min teknik sätter sig
övning 2B: Raka marklyft med hantlar 8x3 - samma här
övning 3A: Utfall med hantlar 10x4
övning 4a: Sittande lårcurl 12x3 / kör dropsett på detta eller vad det kallas
övning 4b: Liggande lårcurl 12x3 - samma här, dropsett
övning 5A: Stående vadpress 12x4 / dropsett
övning 5B: Sittande vadpress 12x4 / dropsett
************** - Lördag - **************
Vila!!
************** - Söndag - **************
Vila!!
Kost:
Genomgående LCHF på dagarna innan träning men har fått för mig att om man äter lite kolhydrater, efter träning alltså, så förbättrar det uppbyggnad och återhämtning ? Rätta mig gärna om jag har fel.
ex1 Måndag
Morgon - Ägg och ostomelett på jobbet
Lunch - Stekt kyckling / köttbit med sallad - fetaost och någon fet sås / majo - detta på jobbet
middag - Samma som ovan i stort sett eller mer ägg och ost :D
Träning
Efter träning - Ngn form av köttbit / fågel / fisk med sallad fet sås och en liten portion ris / pasta
- Är detta bra eller dåligt?
Kan även tilläga att jag aldrig riktigt gymmat seriöst förut men vill nu ändra på det!
Funderar även på att lägga upp en journal men börjar med den här ifall det blir några ändringar : )
Tack på förhand!
Första tråden här inne då jag bara varit registrerad i någon vecka och glidit runt och försökt pussla ihop ett eget schema med övningar som jag testkört i en vecka och nu skulle jag önska att få lite feedback på det schemat jag knåpat ihop
Here we go:
************** - Måndag - **************
Muskelgrupp: Bröst - Axlar - Mage
Övning 1a: Bänkpress 8x4
Övning 2a: Sned bänkpress med hantlar 8x4
Övning 2b: Flyes 8x4
Övning 3a: PecDec 8x4
Övning 3b: Bröstpress i maskin 8x4
Övning 4: Hantellyft åt sidan 15x4
Övning 5a: Press bakom nacken i maskin / smith 8x4
Övning 5b: Framåtlutande med lyft åt sidan med hantel 20x4
Övning 6a: Cablecrunch 15x4
Övning 6b: Sit-ups 30x3
************** - Tisdag - **************
Muskelgrupp: Rygg
Övning 1a: Sittande rodd 10x4
Övning 1b: Latsdrag bakom nacke 10x4
Övning 2a: Lutande "Bänkdrag" med hantlar 12x1
Övning 2b: Hantel pullovers 12x1
Övning 3a: Hantelrodd 8x3
Övning 4: Hantel shruggs 20x3 - BULLNECK!
************** - Onsdag - **************
Muskelgrupp: Armar - Mage
Övning 1a: Hantel curl 8x4
Övning 2a: Scottcurl 8x4
Övning 3a: "Pushdown" med rep 8x4
Övning 3b: Fransk press 8x4
Kör ur armarna ganska bra med dessa övningar som jag varvar med varandra - förslag?
Cablecrunch 15x4
Hängande benlyft 15x4
************** - Dag 4 - **************
Vila!!
*************** - Fredag - **************
Muskelgrupp: Lår - Skinka - Vader
Övning 1A: Liggande lårcurl 15x4
övning 1B: Benspark 12x4
Övning 2A: Knäböj 12x3 - Öka succesivt vikt tills 12 blir tufft. - kör försiktigt tills min teknik sätter sig
övning 2B: Raka marklyft med hantlar 8x3 - samma här
övning 3A: Utfall med hantlar 10x4
övning 4a: Sittande lårcurl 12x3 / kör dropsett på detta eller vad det kallas
övning 4b: Liggande lårcurl 12x3 - samma här, dropsett
övning 5A: Stående vadpress 12x4 / dropsett
övning 5B: Sittande vadpress 12x4 / dropsett
************** - Lördag - **************
Vila!!
************** - Söndag - **************
Vila!!
Kost:
Genomgående LCHF på dagarna innan träning men har fått för mig att om man äter lite kolhydrater, efter träning alltså, så förbättrar det uppbyggnad och återhämtning ? Rätta mig gärna om jag har fel.
ex1 Måndag
Morgon - Ägg och ostomelett på jobbet
Lunch - Stekt kyckling / köttbit med sallad - fetaost och någon fet sås / majo - detta på jobbet
middag - Samma som ovan i stort sett eller mer ägg och ost :D
Träning
Efter träning - Ngn form av köttbit / fågel / fisk med sallad fet sås och en liten portion ris / pasta
- Är detta bra eller dåligt?
Kan även tilläga att jag aldrig riktigt gymmat seriöst förut men vill nu ändra på det!
Funderar även på att lägga upp en journal men börjar med den här ifall det blir några ändringar : )
Tack på förhand!