handdator

Visa fullständig version : Äter jag rätt mängd mat?


sstt84
2011-07-03, 17:15
Jag har börjat styrketräna för 1.5 månad sen, och samtidigt försökt lära mig mycket om näringsbehov och mat osv.

Tänkte bara kolla med er om ni tycker att mängden mat jag nu äter verkar vettig, så man inte kämpar i onödan.

Är kille 27 år, 177 cm, ganska smal, inte mycket muskler, väger ca 65 kg.
Tränar för att få mer muskler, bättre hälsa.

Jag försöker hamna på detta intag varje dag:

Kcal 2650.

Protein 130 g eller mer.

Kolhydrater 330 g.

Fett 65 g.

Jag äter ofta keso eller kvarg till måltiderna. Och tar 2 dl gainer i samband med träning och dom dagar det behövs för att nå näringsbehovet.

SiSenior
2011-07-03, 18:14
Går du upp eller ner i vikt? Ingen på kolozzeum kan vet precis vad du gör om dagarna och hur mycket kcal du förbrukar. Testa äta den mängd ett tag, går du ner i vikt kanske du får öka matintaget lite och testa ett tag igen. Detta tills du hittar rätt mängd kcal för just dig.

sstt84
2011-07-03, 18:53
Går du upp eller ner i vikt? Ingen på kolozzeum kan vet precis vad du gör om dagarna och hur mycket kcal du förbrukar. Testa äta den mängd ett tag, går du ner i vikt kanske du får öka matintaget lite och testa ett tag igen. Detta tills du hittar rätt mängd kcal för just dig.
Ok tack för svaret, det kanske inte är så lätt att säga förstås.
Men det kanske går att uppskatta om fördelningen mellan protein/kolhydrat/fett verkar ok för mängden kcal?
Eller om man t ex bör äta mer fett och mindre kolhydrater eller liknande.

Kaerra
2011-07-03, 19:36
Protein 200 g eller mer.

Kolhydrater 400-500 g.

Fett 20-30 g.


hade jag kört fast orkar inte räkna kalorierna men;)

Fredron
2011-07-03, 19:48
Du vill bygga muskler, alltså är ett kaloriöverskott en bra idé.
Du får helt enkelt testa dig fram och se hur mycket du måste äta för att gå upp i vikt i den takt du vill.
Det låter som att du äter bra med protein redan och hur mycket fett eller kolhydrater du ska stoppa i dig är upp till dig. Det har nog ingen betydelse för dig så länge du försöker äta allsidigt.

kettlebellGuden
2011-07-03, 19:52
Jag har börjat styrketräna för 1.5 månad sen, och samtidigt försökt lära mig mycket om näringsbehov och mat osv.

Tänkte bara kolla med er om ni tycker att mängden mat jag nu äter verkar vettig, så man inte kämpar i onödan.

Är kille 27 år, 177 cm, ganska smal, inte mycket muskler, väger ca 65 kg.
Tränar för att få mer muskler, bättre hälsa.

Jag försöker hamna på detta intag varje dag:

Kcal 2650.

Protein 130 g eller mer.

Kolhydrater 330 g.

Fett 65 g.

Jag äter ofta keso eller kvarg till måltiderna. Och tar 2 dl gainer i samband med träning och dom dagar det behövs för att nå näringsbehovet.

How about 260g protein och 130g kolhydrater istället?

SiSenior
2011-07-03, 20:04
Ok tack för svaret, det kanske inte är så lätt att säga förstås.
Men det kanske går att uppskatta om fördelningen mellan protein/kolhydrat/fett verkar ok för mängden kcal?
Eller om man t ex bör äta mer fett och mindre kolhydrater eller liknande.

Fördelningen ser okej ut antar jag. Personligen hade jag nog ätit lite mer protein per kg-kroppsvikt och dragit ner något på kolhydraterna, men det är ju bara jag.

flodhästen22
2011-07-03, 20:26
mycket protein, mycket kolhydrater, lite fett funkar bra.. mkt godare med kolhydrater och protte

Crocker
2011-07-03, 21:08
Protein 200 g eller mer.

Kolhydrater 400-500 g.

Fett 20-30 g.


hade jag kört fast orkar inte räkna kalorierna men;)
Ge inte tips om du inte orkar.

Kaerra
2011-07-03, 21:11
Ge inte tips om du inte orkar.

vadå inte orkar? jag skrev att jag orkar itne räkna ut kalorierna, utan jag skrev hur jag själv skulle gjort på ett ungefär.. så var tyst istället:smash:

Crocker
2011-07-03, 21:35
vadå inte orkar? jag skrev att jag orkar itne räkna ut kalorierna, utan jag skrev hur jag själv skulle gjort på ett ungefär.. så var tyst istället:smash:
Han frågade hur det ser ut på hans kcal-nivå, inte hur du valfritt skulle lägga upp det. :confused:

sstt84
2011-07-03, 22:10
Du vill bygga muskler, alltså är ett kaloriöverskott en bra idé.
Du får helt enkelt testa dig fram och se hur mycket du måste äta för att gå upp i vikt i den takt du vill.
Det låter som att du äter bra med protein redan och hur mycket fett eller kolhydrater du ska stoppa i dig är upp till dig. Det har nog ingen betydelse för dig så länge du försöker äta allsidigt.
Jag kanske skulle öka på kcal-mängden lite som du säger, med den källa som är lågt för dagen.
Är det verkligen nästan betydelselöst hur mycket kolhydrater man äter för muskeltillväxt och hälsa? Tycker det verkar viktigt när man läser om det, men jag vet inte riktigt.

Fördelningen ser okej ut antar jag. Personligen hade jag nog ätit lite mer protein per kg-kroppsvikt och dragit ner något på kolhydraterna, men det är ju bara jag.
Ok, vad är anledningen till det?
Det har faktiskt ofta blivit så att jag många dagar ätit runt 150-170 g protein, och 250-300 g kolhydrater. Så det kanske är bra och något man skulle lägga in i rutinen då :)


Protein 200 g eller mer.

Kolhydrater 400-500 g.

Fett 20-30 g.

hade jag kört fast orkar inte räkna kalorierna men;)
Det blir väl drygt 2800 kcal, så inte helt dumt för min vikt tror jag? Men hur lyckas man äta så mycket protein/kolhydrater med så lite fett? Måste bli en grymt tråkig kost?

How about 260g protein och 130g kolhydrater istället?
Det blir väl bara dryg 2100 kcal med samma mängd fett? Blir inte det för lite mat?
Vad är anledningen till att du tycker det är en bra fördelning? Tänk på att jag är nybörjare, så vet inte så mycket underförstådda saker :P

kettlebellGuden
2011-07-04, 04:17
Det blir väl bara dryg 2100 kcal med samma mängd fett? Blir inte det för lite mat?
Vad är anledningen till att du tycker det är en bra fördelning? Tänk på att jag är nybörjare, så vet inte så mycket underförstådda saker :P

ok. Jag menade att du skulle kompensera upp energin med fett så du nådde ditt 2650.

Protein: 260g.
Fett: 115g.
Kolhydrater: 130g.

~2600kcal.


Varför tycker jag nu det här är bra? 40:40:20 är lätt att komma ihåg. Många får fina resultat med det över många års tid. Dave Draper exempelvis.

SiSenior
2011-07-04, 06:18
Ok, vad är anledningen till det?
Det har faktiskt ofta blivit så att jag många dagar ätit runt 150-170 g protein, och 250-300 g kolhydrater. Så det kanske är bra och något man skulle lägga in i rutinen då :)

Anledning? Proteinrikmat är bra för muskeltillväxten.

vicarious
2011-07-04, 06:48
Jag har börjat styrketräna för 1.5 månad sen, och samtidigt försökt lära mig mycket om näringsbehov och mat osv.

Tänkte bara kolla med er om ni tycker att mängden mat jag nu äter verkar vettig, så man inte kämpar i onödan.

Är kille 27 år, 177 cm, ganska smal, inte mycket muskler, väger ca 65 kg.
Tränar för att få mer muskler, bättre hälsa.

Jag försöker hamna på detta intag varje dag:

Kcal 2650.

Protein 130 g eller mer.

Kolhydrater 330 g.

Fett 65 g.

Jag äter ofta keso eller kvarg till måltiderna. Och tar 2 dl gainer i samband med träning och dom dagar det behövs för att nå näringsbehovet.

Ser bra ut angående förhållandet protein, KH och fett. Jag hade kanske eventuellt gått ännu lägre i fett, ner mot 0.5g/kg kroppsvikt och lagt till lite mer protein och kolhydrater istället.

Kaerra
2011-07-04, 20:31
Han frågade hur det ser ut på hans kcal-nivå, inte hur du valfritt skulle lägga upp det. :confused:

kolla inlägget han själv skrev, "LÅTER INTE DUMT, 2800kcal ."

Kaerra
2011-07-04, 20:34
Jag kanske skulle öka på kcal-mängden lite som du säger, med den källa som är lågt för dagen.
Är det verkligen nästan betydelselöst hur mycket kolhydrater man äter för muskeltillväxt och hälsa? Tycker det verkar viktigt när man läser om det, men jag vet inte riktigt.


Ok, vad är anledningen till det?
Det har faktiskt ofta blivit så att jag många dagar ätit runt 150-170 g protein, och 250-300 g kolhydrater. Så det kanske är bra och något man skulle lägga in i rutinen då :)



Det blir väl drygt 2800 kcal, så inte helt dumt för min vikt tror jag? Men hur lyckas man äta så mycket protein/kolhydrater med så lite fett? Måste bli en grymt tråkig kost?


Det blir väl bara dryg 2100 kcal med samma mängd fett? Blir inte det för lite mat?
Vad är anledningen till att du tycker det är en bra fördelning? Tänk på att jag är nybörjare, så vet inte så mycket underförstådda saker :P

Proteindrinkar min käre vän proteindrinkar, jag dricker 8dl proteinpulver per dag, cirka 200g protein, 500g kesella 50g protein, och från mjölk och kött cirka 60-100g protein, så inte speciellt svårt:)

Crocker
2011-07-04, 22:19
kolla inlägget han själv skrev, "LÅTER INTE DUMT, 2800kcal ."
Nej han frågade om det skulle funka, jag är läskunnig.

sstt84
2011-07-05, 14:02
En viktig sak som kanske har med detta att göra: Jag har senaste veckan märkt att mitt svett luktar väldigt annorlunda, lite "fränt" "metalliskt".
Jag har inte känt någon annan smak i munnen, och inte märkt av några andra "symtom".
Har läst att det kan lukta ammoniak eller aceton och ha olika orsaker, men jag vet inte vad lukten jag känner är av dom. Har ni nåt tips på vad man borde göra?

Jag har som sagt senaste veckan börjat äta mycket mer mat (enligt första posten i tråden) än jag någonsin gjort.

Läste att något av dessa lukter kan ha anledningar som "frestar" på levern, och att man ska åtgärda det genom kosten.

kolla inlägget han själv skrev, "LÅTER INTE DUMT, 2800kcal ."

Nej han frågade om det skulle funka, jag är läskunnig.
Ja jag vet inte, är ju så pass mycket nybörjare på detta, så har inte kommit fram till nåt "spikat" kcal för vikten än. Men har förstått att 2600-3000 kcal verkar vara lämpligt för min vikt om man vill öka den lite. Får väl ge det en test-period.

Proteindrinkar min käre vän proteindrinkar, jag dricker 8dl proteinpulver per dag, cirka 200g protein, 500g kesella 50g protein, och från mjölk och kött cirka 60-100g protein, så inte speciellt svårt:)
Ok då är jag med! Men jag har ett jobb där jag inte har möjlighet att ordna så många drinkar per dag, känns som man skulle få äta ihjäl sig på annat ;)

Crocker
2011-07-05, 19:08
Kan möjligtvis ha att göra med ett högt proteinintag, inget farligt.
Lösningen på det får du lista ut själv. :D

Kaerra
2011-07-07, 14:12
En viktig sak som kanske har med detta att göra: Jag har senaste veckan märkt att mitt svett luktar väldigt annorlunda, lite "fränt" "metalliskt".
Jag har inte känt någon annan smak i munnen, och inte märkt av några andra "symtom".
Har läst att det kan lukta ammoniak eller aceton och ha olika orsaker, men jag vet inte vad lukten jag känner är av dom. Har ni nåt tips på vad man borde göra?

Jag har som sagt senaste veckan börjat äta mycket mer mat (enligt första posten i tråden) än jag någonsin gjort.

Läste att något av dessa lukter kan ha anledningar som "frestar" på levern, och att man ska åtgärda det genom kosten.




Ja jag vet inte, är ju så pass mycket nybörjare på detta, så har inte kommit fram till nåt "spikat" kcal för vikten än. Men har förstått att 2600-3000 kcal verkar vara lämpligt för min vikt om man vill öka den lite. Får väl ge det en test-period.


Ok då är jag med! Men jag har ett jobb där jag inte har möjlighet att ordna så många drinkar per dag, känns som man skulle få äta ihjäl sig på annat ;)


Du behöver inte ordna många proteindrinkar, 2dl protein när du kliver upp = 50g
2dlt innan träning = 50g
2dl efter träning = 50g
2dl kvällen = 50g
2dl när du går och lägger dig = 50g
250g protein skit enkelt ta 2dl i varje så haru 50g protein så behöver du inte vräka i dig kyckling eller dylikt

Reaper123
2011-07-07, 14:56
Du behöver inte ordna många proteindrinkar, 2dl protein när du kliver upp = 50g
2dlt innan träning = 50g
2dl efter träning = 50g
2dl kvällen = 50g
2dl när du går och lägger dig = 50g
250g protein skit enkelt ta 2dl i varje så haru 50g protein så behöver du inte vräka i dig kyckling eller dyliktDetta borde vara vad man kallar pulvermissbruk?

Varför vill man dricka så mycket pulver när man kan äta fågel,nöt,fläsk,fisk, kvarg m.m. som faktiskt ger en del njutning samt mättar bra!? :confused:

Nån dl pulver är såklart vettigt om man inte hinner med att äta så många gånger och få i sig proteinet, men nån måtta på galenskaperna får det väl vara? ;) (dra in 2kg kycklingfile i ungen tar ~30min och man har bra många portioner mat färdigt i matlådor!)

Kaerra
2011-07-07, 15:21
Detta borde vara vad man kallar pulvermissbruk?

Varför vill man dricka så mycket pulver när man kan äta fågel,nöt,fläsk,fisk, kvarg m.m. som faktiskt ger en del njutning samt mättar bra!? :confused:

Nån dl pulver är såklart vettigt om man inte hinner med att äta så många gånger och få i sig proteinet, men nån måtta på galenskaperna får det väl vara? ;) (dra in 2kg kycklingfile i ungen tar ~30min och man har bra många portioner mat färdigt i matlådor!)

verkligen inget missbruk, jag brukar mitt pulver.. inte missbruka stor skillnad..
Och jag själv tycker det e så smidigt och enkelt att slänga i sig några drinkar, fast jag ligger på 3-400g protein per dag också.. så jobbigt o käka så mycket mat:) galenskaper tycker jag inte heller det är definitivt inte.. tkr mer att det e galet dom som sitter och käka kyckling 3-4ggr per dag, eller smäller i sig 1kg rakt av, jag kräks rakt ut då :)

Crocker
2011-07-07, 15:57
verkligen inget missbruk, jag brukar mitt pulver.. inte missbruka stor skillnad..
Och jag själv tycker det e så smidigt och enkelt att slänga i sig några drinkar, fast jag ligger på 3-400g protein per dag också.. så jobbigt o käka så mycket mat:) galenskaper tycker jag inte heller det är definitivt inte.. tkr mer att det e galet dom som sitter och käka kyckling 3-4ggr per dag, eller smäller i sig 1kg rakt av, jag kräks rakt ut då :)
Dumt att ta 70 vassle i ett svep, utan något annat.

Fast du kanske tar något annat?

Sheogorath
2011-07-07, 16:31
Du behöver inte ordna många proteindrinkar, 2dl protein när du kliver upp = 50g
2dlt innan träning = 50g
2dl efter träning = 50g
2dl kvällen = 50g
2dl när du går och lägger dig = 50g
250g protein skit enkelt ta 2dl i varje så haru 50g protein så behöver du inte vräka i dig kyckling eller dylikt

Vad ska du med de mängderna pulverprotein till? Äter du ingen mat eller?

Kaerra
2011-07-07, 17:51
Dumt att ta 70 vassle i ett svep, utan något annat.

Fast du kanske tar något annat?

Brukar oftast äta till maten, och till frukost, och när jag lägger mig:)

Kaerra
2011-07-07, 17:52
Vad ska du med de mängderna pulverprotein till? Äter du ingen mat eller?

Jo men om man ska ligga på högt protein intag klarar jag inte av att äta så mycket mat, tyvärr:) hade jag klarat hade jag nog gjort det:-)

Sheogorath
2011-07-07, 18:09
Jo men om man ska ligga på högt protein intag klarar jag inte av att äta så mycket mat, tyvärr:) hade jag klarat hade jag nog gjort det:-)

Vad ska du med allt det proteinet till? Du äter 250 g bara genom pulver. Det är vad stora pojkar äter totalt under en dag, inklusive mat.

Kaerra
2011-07-07, 18:35
Vad ska du med allt det proteinet till? Du äter 250 g bara genom pulver. Det är vad stora pojkar äter totalt under en dag, inklusive mat.

Stora pojkar? definera för mig vad stor är

Branch Warren normally consumes approximately 500 grams (g) of protein per day


For me, that works out to as much as 540 grams of protein per day. “” Dexter The Blade Jackson


While I was dieting for the 2005 Olympia, meals four through eight or 10 were fish with green vegetables. I was eating a pound of fish at each meal--usually I had orange roughy or flounder. For green vegetables, I ate mostly green beans and asparagus. Altogether, I was consuming more than 600 grams [g] of protein each day while I was dieting./Jay cutler


Ser du hur det hänger ihop? ;-)

Sheogorath
2011-07-07, 18:51
Stora pojkar? definera för mig vad stor är

Branch Warren normally consumes approximately 500 grams (g) of protein per day


For me, that works out to as much as 540 grams of protein per day. “” Dexter The Blade Jackson


While I was dieting for the 2005 Olympia, meals four through eight or 10 were fish with green vegetables. I was eating a pound of fish at each meal--usually I had orange roughy or flounder. For green vegetables, I ate mostly green beans and asparagus. Altogether, I was consuming more than 600 grams [g] of protein each day while I was dieting./Jay cutler


Ser du hur det hänger ihop? ;-)

Ja, dom två är stora pojkar. Väger du under 100 kg rippad behöver du fan inte mer än 300 g protein per dygn. Men om du gillar det så kör hårt, bara du inte tror att du gör någonting superviktigt när du smäller i dig 250 g protein från pulver plus mat.

Kaerra
2011-07-07, 18:59
Ja, dom två är stora pojkar. Väger du under 100 kg rippad behöver du fan inte mer än 300 g protein per dygn. Men om du gillar det så kör hårt, bara du inte tror att du gör någonting superviktigt när du smäller i dig 250 g protein från pulver plus mat.

Och hur fan kan du veta att man inte behöver det om jag får fråga?, och jag tror stenhårt på att jag växer bättre tränar bättre utav köra högprotein intag:) för mig funkar det utmärkt iaf:)

Men det e jävligt fel av dig att säga att man inte behöver det ;-) annars visa mig en studie som säger att Man absolut inte behöver mer än 300g protein per dag :)

Sheogorath
2011-07-07, 19:02
Och hur fan kan du veta att man inte behöver det om jag får fråga?, och jag tror stenhårt på att jag växer bättre tränar bättre utav köra högprotein intag:) för mig funkar det utmärkt iaf:)

Men det e jävligt fel av dig att säga att man inte behöver det ;-) annars visa mig en studie som säger att Man absolut inte behöver mer än 300g protein per dag :)

Som en vis moderator sade: man finansierar inte studier för att bevisa att månen inte är en grönmögelost bara för att någon fått för sig det.

"You can never be called upon to proove a negative".

Tro på vad du vill. Men förstå att det är tro du gör och inget annat.

Kaerra
2011-07-07, 22:16
Som en vis moderator sade: man finansierar inte studier för att bevisa att månen inte är en grönmögelost bara för att någon fått för sig det.

"You can never be called upon to proove a negative".

Tro på vad du vill. Men förstå att det är tro du gör och inget annat.

Du tror på att man inte behöver jag tror tvärtom.. skiljda tankar.. klar med denna diskussion:)

Sheogorath
2011-07-07, 22:20
Du tror på att man inte behöver jag tror tvärtom.. skiljda tankar.. klar med denna diskussion:)

Nej, du gör fel i att likställda de två. "Bevisa för mig att det inte finns enhörningar!" Nej, det kan du ju inte. Men är det därför lika rationellt att tro på enhörningar som att inte göra det? Just det.

Eddie Vedder
2011-07-08, 08:04
Du tror på att man inte behöver jag tror tvärtom.. skiljda tankar.. klar med denna diskussion:)

Det där är ett fullständigt värdelöst argumentationssätt. ;) Du kommer ju med det avvikande påståendet så bevisbördan ligger på dig. Som med enhörningen Sheo nämner.