handdator

Visa fullständig version : Lite funderingar angående just träning, (bulkning, deff bla.)

Camme
2011-06-28, 19:55
Hej, alla träningsglada människor! :D

Är 170 cm och väger 60 kg:rolleyes:... Har lite funderingar just kring träningen och hur man skall göra. Jag har tränat till och från i 3-4 månader och har gått upp runt 5-6 kg de senaste 2 månaderna. Tanken är att jag vill ha lågt BF året om men samtidigt få mer muskelmassa, hur gör man för att inte förlora mycket muskelmassa när man försöker att få ett lägre BF genom ett kaloriunderskott? Eller ska man hoppa det och köra Bulk och sedan börja deffa inför sommaren?

Sedan en annan Fråga.. Blir ofta väldigt yr och dålig när jag lyfter vikter, vad beror det på? Brukar oftast dricka mycket vatten innan och efter passen...

(tränar runt 2-3 gånger i veckan)
Hoppas att jag har postat rätt nu :o
Tacksam för svar
Mvh
willtjam
2011-06-28, 20:16
Nästan rätt.
Läs detta: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Din yrsel kan bero på att du är väldigt dålig på att andas under övningarna. Kanske håller andan länge? Är rätt vanligt.
Camme
2011-06-28, 20:23
Hmm, lider av ansträngningsastma... Så det kan vara "problemet" ?
willtjam
2011-06-28, 20:42
Då beror det nog på ansträngningsastman. :P Tar du bricanyl innan?
Camme
2011-06-28, 20:48
Ja, oftast... Det beror nog på det... Tack för svaret!

Men angående deffningen formulerade jag nog mig lite luddigt... Hur kan man träna och öka i muskelmassa samtidigt som man får ett lågt BF, står det i tråden du länkade? Är mer intresserad av hjälp med ett ungefärligt schema så att jag vet hur jag ska träna för att just kunna bygga mycket samtidigt som jag går ner i kroppsfett.
willtjam
2011-06-28, 20:58
Tänk lite mer på andningen nästa gång och se ifall du fortfarande blir snurrig.

Är man nybörjare så kan man öka rätt bra i massa samtidigt som man tappar fettprocent när man ligger på kaloribalans eller ett litet underskott.
Läs tråden jag länkade och återkom sedan ifall det finns kvar någon fråga.

Träningsschema har du här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Camme
2011-06-28, 22:34
Tack!

Har lite funderingar ang. upplägget... Kan man köra helkropps-pass två gånger i veckan istället för att dela upp det? Vad finns det för och nackdelar med det?
willtjam
2011-06-28, 22:54
Här diskuteras det: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=59736
Camme
2011-06-29, 00:59
Tack så hemskt mycket, får nog börja använda sökfunktionen!

Nu ska det läsas, haha! :angel: