Undvika kolhydrater?

[Lobello]

Tjo! Kan jag få tips om hur jag ska lägga upp detta..

Just nu brukar jag bara äta kolhydrater i form av nåt mörkt bröd
på morgonen med protein pålägg och kvarg vid sidan.

Folk säger till mig hela tiden att jag ska undvika dem helt..
Nu har jag bara tränat i 3 skit bra månader menmen.

Bör jag köra nåt som 60% prot, 30%kolh och 10% fett varje måltid?
Varför, varför inte?

Tacksam för tips. Volymtränar förövrigt 5dagar i veckan + cardio
195cm, 90kg. *flex*

[Denniss]

Tjo! Kan jag få tips om hur jag ska lägga upp detta..

Just nu brukar jag bara äta kolhydrater i form av nåt mörkt bröd
på morgonen med protein pålägg och kvarg vid sidan.

Folk säger till mig hela tiden att jag ska undvika dem helt..Nu har jag bara tränat i 3 skit bra månader menmen.

Bör jag köra nåt som 60% prot, 30%kolh och 10% fett varje måltid?
Varför, varför inte?

Tacksam för tips. Volymtränar förövrigt 5dagar i veckan + cardio
195cm, 90kg. *flex*

Har du ifrågasatt? Om du tränar 5 dagar i veckan och cardio behöver du kolhydrater för att orka med. Varför ska du undvika carbs?

Undvika kolhydrater ska du inte göra om du inte kör LCHF.

[Lobello]

Har du ifrågasatt? Om du tränar 5 dagar i veckan och cardio behöver du kolhydrater för att orka med. Varför ska du undvika carbs?

Undvika kolhydrater ska du inte göra om du inte kör LCHF.

Jo svaret blev för att jag inte skulle gå upp i fett.. Verkade logiskt då jag inte vet mycket om kolhydrater. Bra/dåliga. Vad dem gör osv.

Var rädd för grisbulk helt enkelt.

[Lobello]

Bör jag köra nåt som 60% prot, 30%kolh och 10% fett varje måltid?


Vart ungefär bör jag/man ligga?
Det är nog en fråga mer passande för detta forum.

Vad just kolhydrater är osv bör jag googla vidare på så jag lär mig -allt-!

[Big Sleazy]

Hur mycket kolhydrater du sätter i dig är helt upp till dig. Det enda jag skulle rekommendera är att ligga på minst 2g protein per kilo kroppsvikt. Om du lägger på dig fett eller inte beror helt på om du ligger på kaloriunderskott eller överskott.

[Proxy]

Inga kolhydrater under en längre period och volymträning är inte en bra kombination. :)

[mikaelj]

TS: Vad är ditt mål?

[Lobello]

TS: Vad är ditt mål?

Jag har långsiktiga mål. Förbättra min fysik, bli starkare och större.

Genvägar och fusk intresserar mig inte. Inte heller nån beach 201x eller magrutor(just nu).
Vill lära mig mer om kost och träning.

[Ponitus]

Enligt Stronglifts ska man enbart äta kolhydrater efter träning.
Testade att köra så ett tag. Kändes helt okej. Men jag själv mår bättre av att få äta kolhydrater "när jag vill" så att säga. Och mår jag bra går träningen bra. Märkte heller inga negativa resultat av att äta kolhydrater innan träning.

Vill du äta kolhydrater så gör det, säger jag.

[vicarious]

Tjo! Kan jag få tips om hur jag ska lägga upp detta..

Just nu brukar jag bara äta kolhydrater i form av nåt mörkt bröd
på morgonen med protein pålägg och kvarg vid sidan.

Folk säger till mig hela tiden att jag ska undvika dem helt..
Nu har jag bara tränat i 3 skit bra månader menmen.

Bör jag köra nåt som 60% prot, 30%kolh och 10% fett varje måltid?
Varför, varför inte?

Tacksam för tips. Volymtränar förövrigt 5dagar i veckan + cardio
195cm, 90kg. *flex*

Ett tips är att sluta lyssna på "folk"

Ät kolhydrater om du trivs med det. För viktuppgång/nedgång och muskeltillväxt är proteinintag och kaloribalans mer avgörande.

[Anders The Peak]

300 dagar av förvandling (http://www.body.se/artiklar/artiklar/20090625/300-dagar-av-forvandling)

Kosten lades upp i fyra faser

Först en stabilisering på ett fix energivärde beräknat utifrån den fettfria kroppsvikten med en fördelning mellan näringsämnena på 65 E-% kolhydrater, 25 E-% protein och 10 E-% fett.

I "uppbyggnadsfas 1″ höjdes energiintaget för att motsvara uppbyggnadsträningen.

I "uppbyggnadsfas 2″ förändrades det inbördes förhållandet mellan näringsämnena såtillvida att protenintaget beräknades med 4 gram protein per kilo muskelvikt vilket innebar att de flesta fick äta avsevärt mycket mer protein.

Dietfasen gjordes i två steg.
Det första steget var att skära bort så mycket fett som det praktiskt var möjligt, det andra steget var att sänka det totala intaget energi med en procentuellt något större minskning av kolhydrater än protein.

[kettlebellGuden]

Om du tränar 5 dagar i veckan och cardio behöver du kolhydrater för att orka med.

Det var ett modigt påstående.

[lorithas]

Om inte annat sa kaka dem for att de smakar gott :). Pasta kunde jag inte leva utan! Och bra for dig ar det ocksa. Moderation ar som alltid viktigt dock!