lofito
2011-06-26, 14:11
Hejsan! Jag har snart deffat klart och nått mina 70 kg som jag hade som mål när jag började. Har några veckor kvar. Jag började på 87 kg.
Är väldigt nöjd, ska bara få bort det sista.
Nu till min fråga; hur bör jag träna när jag deffat klart?
Hur bygger jag muskler på bästa sätt? Bör jag ändra kosten på något vis eller är det bara att fortsätta som vanligt bara att jag måste ha ett litet större intag av kcal samt mer protein? Jag vill inte bli biffig, alltså ha massa fett igen och muskler under som inte syns, det var jag förut. Nu har jag äntligen slimmat till mig och vill bli muskulös, ha lite fett och se stor ut men på ett muskulöst sätt, inte biffig med massa fett. Så jag antar att jag måste pendla mellan 75-80 kg eftersom att när jag nått mitt mål på 70 kg så kommer jag
gå upp i muskelmassa men även i fett?
Men hur balanserar jag det så att musklerna "övervinner" fettet så att säga, så att jag går upp på ett bra sätt utan att bli fet och behöver köpa större kläder etc.?
Just nu har jag kört 3 set på varje övning med få reps (4-6).
Antar att jag bör köra 12 reps ett par veckor, därefter 8 några veckor och till slut 5 för att återigen börja på 12 ungefär för att "chocka" och inte vänja kroppen allt för mkt vid samma, eller är jag fel ute?
Tacksam för alla tips om hur jag bäst bygger muskler nu efter deffen med träning och mat. Tränar 6 dagar i veckan. Bör jag skära ner det till 5 eller är 6 ok? Känner mig inte sliten på något sätt så det funkar tycker jag iaf.
Tack!
Är väldigt nöjd, ska bara få bort det sista.
Nu till min fråga; hur bör jag träna när jag deffat klart?
Hur bygger jag muskler på bästa sätt? Bör jag ändra kosten på något vis eller är det bara att fortsätta som vanligt bara att jag måste ha ett litet större intag av kcal samt mer protein? Jag vill inte bli biffig, alltså ha massa fett igen och muskler under som inte syns, det var jag förut. Nu har jag äntligen slimmat till mig och vill bli muskulös, ha lite fett och se stor ut men på ett muskulöst sätt, inte biffig med massa fett. Så jag antar att jag måste pendla mellan 75-80 kg eftersom att när jag nått mitt mål på 70 kg så kommer jag
gå upp i muskelmassa men även i fett?
Men hur balanserar jag det så att musklerna "övervinner" fettet så att säga, så att jag går upp på ett bra sätt utan att bli fet och behöver köpa större kläder etc.?
Just nu har jag kört 3 set på varje övning med få reps (4-6).
Antar att jag bör köra 12 reps ett par veckor, därefter 8 några veckor och till slut 5 för att återigen börja på 12 ungefär för att "chocka" och inte vänja kroppen allt för mkt vid samma, eller är jag fel ute?
Tacksam för alla tips om hur jag bäst bygger muskler nu efter deffen med träning och mat. Tränar 6 dagar i veckan. Bör jag skära ner det till 5 eller är 6 ok? Känner mig inte sliten på något sätt så det funkar tycker jag iaf.
Tack!