Muezzol
2011-06-23, 20:01
Hejsan!
Nu ber jag än en gång er på Kolozzeum om hjälp! Jag tränar fyra dagar i veckan där jag dag 1 kör bröst/biceps, dag 2 kör rygg/triceps, dag 3 kör axlar/mage och dag 4 kör ett kortare benpass. Är 1,80 lång och väger
70 kg (varav jag nyligen gått upp fem av dessa kilon efter en tid med hårt festande och skräpmat flera dagar i veckan).
Jag har haft en väldigt slarvig historia i gymmet förut. Bestämde mig helt enkelt att det skulle bli en ändring och drog och köpte gymkort! Nu tränar jag hårda pass, tills att jag helt enkelt inte orkar mer. Kör färre reps men högre vikt tills mina muskler inte pallar mer. Är nöjd med träningen och tycker det funkar hur bra som helst. Jag tränar dock bara på vardagarna då jag avsätter åtminstone en dag i helgen åt festande.
Nu till saken!
Jag mår bra när jag håller en bra kost och tycker det är jättekul! Jag skulle vilja ha er hjälp med några saker. Jag vill bara öka i muskelmassa och är rädd för att öka mängden fett på kroppen. Vill även ha en
bra kost och äta tillräckligt mycket för att det ska ske relativt snabbt. Så här ser mitt planerade "matschema" ut.
04.00
Vaknar, äter en eller två bananer och dricker ett glas juice. (Börjar jobbet väldigt tidigt)
10.00
Kommer hem från jobbet, äter en bulle och en tallrik lättfil med musli och All Bran plusflingor.
13.00
Dricker en proteindrink innan träning för att få igång proteinsyntesen och äter en banan. (Proteinpulvret är ännu inte införskaffat)
15.00
Hemma från gymmet och äter en tallrik havregrynsgröt eller en tallrik lättfil med musli och All Bran plusflingor. (för snabba kolhydrater dirr efter träningen). Till detta dricker jag en mindre
proteindrink.
17.00
Äter en rejäl middag. Kan inte styra så mycket över middagen men vi äter oftast bra och nyttig mat. När jag lagar mat, (1 - 2 gånger i veckan) ser jag till att vi äter något med mycket protein och kolhydrater och
en massa sallad och diverse grönsaker.
19.00
Äter två bananer
Kommer detta hjälpa mig snabbare till målet? Fungerar det bra att följa detta hela veckan, även när jag inte tränar? Ska jag strunta i proteindrinken de dagar jag inte tränar? Ska jag ta proteindrinkarna i den ordningen jag har tänkt mig?
För att jag inte ska lägga på mig mer fett måste jag ju bränna mer än vad jag får i mig. Så de dagar jag inte tränar kanske jag ska
minska lite på mängden mat och eventuellt skippa mellanmålet? Om jag följer detta kommer jag klara mig undan från att bli "fetare" då?
Sen har jag en fråga till. En kompis rekommenderade mig att köpa Whey-100 proteinpulver. Är detta bra? Såg att det var nästan dubbelt så dyrt som Whey-80. Är det någon skillnad på dessa som gör det
värt att välja Whey-100 istället? Och till er där ute som kör med proteindrinkar, är det värt det?
Nu blev det mycket på en och samma gång, men tyckte att jag lika bra kunde ställa alla frågor i samma tråd istället för att skapa en ny.
Tack på förhand!
Muezzol
Nu ber jag än en gång er på Kolozzeum om hjälp! Jag tränar fyra dagar i veckan där jag dag 1 kör bröst/biceps, dag 2 kör rygg/triceps, dag 3 kör axlar/mage och dag 4 kör ett kortare benpass. Är 1,80 lång och väger
70 kg (varav jag nyligen gått upp fem av dessa kilon efter en tid med hårt festande och skräpmat flera dagar i veckan).
Jag har haft en väldigt slarvig historia i gymmet förut. Bestämde mig helt enkelt att det skulle bli en ändring och drog och köpte gymkort! Nu tränar jag hårda pass, tills att jag helt enkelt inte orkar mer. Kör färre reps men högre vikt tills mina muskler inte pallar mer. Är nöjd med träningen och tycker det funkar hur bra som helst. Jag tränar dock bara på vardagarna då jag avsätter åtminstone en dag i helgen åt festande.
Nu till saken!
Jag mår bra när jag håller en bra kost och tycker det är jättekul! Jag skulle vilja ha er hjälp med några saker. Jag vill bara öka i muskelmassa och är rädd för att öka mängden fett på kroppen. Vill även ha en
bra kost och äta tillräckligt mycket för att det ska ske relativt snabbt. Så här ser mitt planerade "matschema" ut.
04.00
Vaknar, äter en eller två bananer och dricker ett glas juice. (Börjar jobbet väldigt tidigt)
10.00
Kommer hem från jobbet, äter en bulle och en tallrik lättfil med musli och All Bran plusflingor.
13.00
Dricker en proteindrink innan träning för att få igång proteinsyntesen och äter en banan. (Proteinpulvret är ännu inte införskaffat)
15.00
Hemma från gymmet och äter en tallrik havregrynsgröt eller en tallrik lättfil med musli och All Bran plusflingor. (för snabba kolhydrater dirr efter träningen). Till detta dricker jag en mindre
proteindrink.
17.00
Äter en rejäl middag. Kan inte styra så mycket över middagen men vi äter oftast bra och nyttig mat. När jag lagar mat, (1 - 2 gånger i veckan) ser jag till att vi äter något med mycket protein och kolhydrater och
en massa sallad och diverse grönsaker.
19.00
Äter två bananer
Kommer detta hjälpa mig snabbare till målet? Fungerar det bra att följa detta hela veckan, även när jag inte tränar? Ska jag strunta i proteindrinken de dagar jag inte tränar? Ska jag ta proteindrinkarna i den ordningen jag har tänkt mig?
För att jag inte ska lägga på mig mer fett måste jag ju bränna mer än vad jag får i mig. Så de dagar jag inte tränar kanske jag ska
minska lite på mängden mat och eventuellt skippa mellanmålet? Om jag följer detta kommer jag klara mig undan från att bli "fetare" då?
Sen har jag en fråga till. En kompis rekommenderade mig att köpa Whey-100 proteinpulver. Är detta bra? Såg att det var nästan dubbelt så dyrt som Whey-80. Är det någon skillnad på dessa som gör det
värt att välja Whey-100 istället? Och till er där ute som kör med proteindrinkar, är det värt det?
Nu blev det mycket på en och samma gång, men tyckte att jag lika bra kunde ställa alla frågor i samma tråd istället för att skapa en ny.
Tack på förhand!
Muezzol