Hur får man tillräckligt med protein??

[Mez]

Enligt rubriken,hur går det till?? jag har svårt och fylla på protein under min deff period,jag e 177cm och väger 80kg,jag behöver minst 200g per dag..nån som har tips,jag e bered att äta samma måltid varje dag tills jag e klar med sista onödiga fett kilo

[kettlebellGuden]

Ett kg kycklingfile om dagen så är det löst.

En annan god vän att bekanta dig med är magert kött till varje måltid.

Kläm sen en burk tonfisk (30g protein bara där) som mellanmål och skölj ner den med en proteinshejk.

Är du tolerant av dig så är 500g milbona kvarg till frukost en höjdare det med.



Rent praktiskt hade jag delat 200 på 5 och gjort 5 måltider med 40g protein i varje.

[King Grub]

Kom ihåg att du skall räkna allt protein, även sådant i bröd, haveregryn, pasta, osv.

[Mauriice]

Mjölk!

[Paperbasket]

Enligt rubriken,hur går det till?? jag har svårt och fylla på protein under min deff period,jag e 177cm och väger 80kg,jag behöver minst 200g per dag..nån som har tips,jag e bered att äta samma måltid varje dag tills jag e klar med sista onödiga fett kilo

Varför "behöver" du minst 200 g / dag?

[Mez]

Varför "behöver" du minst 200 g / dag?

Har du förslag??

[2HE]

Kyckling och fisk! Variation på olika dagar. Sedan så kan du ha med keso, kvarg, mjölk samt ägg varje dag till olika måltider.

[Eddie Vedder]

Enligt rubriken,hur går det till?? jag har svårt och fylla på protein under min deff period,jag e 177cm och väger 80kg,jag behöver minst 200g per dag..nån som har tips,jag e bered att äta samma måltid varje dag tills jag e klar med sista onödiga fett kilo

Vad äter du nu då? Det är ju det första vi behöver veta.

[Mez]

Vad äter du nu då? Det är ju det första vi behöver veta.

Det mesta,kyckling,fisk,kött,ägg osv osv,men jag håller mig borta från ris pasta och bröd,godis,chips har jac inte ätit alls,problemt när jag äter då bli det små portioner för till slut ska inte bli många kcal,efter att jag räknat allt jag kommer knappt till 160g protein,

[Eira]

Det mesta,kyckling,fisk,kött,ägg osv osv,men jag håller mig borta från ris pasta och bröd,godis,chips har jac inte ätit alls,problemt när jag äter då bli det små portioner för till slut ska inte bli många kcal,efter att jag räknat allt jag kommer knappt till 160g protein,


Öka på mängden på det fetstilta i din kost så blir det WIN

[kettlebellGuden]

160g protein? Kräng en burk tonfisk i vatten eller en proteinshejk så är du uppe i 200.

[difeddy]

Alltså, 200g protein är ganska lätt att få i sig.

Ett halvt kilo kyckling kombinerat med 300g pasta och 250g kesella (förslagsvis som sås), tillsammans med två glas mjölk, ger 200g protein. Motsvarar en måltid, i princip. Eller ja, har man inte lika stor aptit kan man ju äta oftare och mindre.

[Mez]

Tackar för alla svar,nu e det fixat..