Alkro
2011-06-23, 18:41
Hej!
Skulle vilja ha lite feedback på mitt träningsprogram. Kör ett 3-split och tränar 3-5 gånger i veckan. Variationen i antalet gånger per vecka beror på mitt jobb.
Mål med träningen är kombination av massa och styrka. Tycker det är väldigt kul med basövningar så ökar gärna i framförallt i styrka.
Är det någon muskelgrupp jag inte kör tillräckligt? Någon jag kör för mycket? Skulle säga att jag har en ganska jämn styrka i samtliga muskelgrupper men skulle gärna öka mer i ben samt rygg.
Pass 1 Bröst, triceps och mage
Bänkpress 4x8
Hantelpress 3x8
Flyers 3x10
Triceps, drag i cablecross med rät stång, 4x8
Triceps, drag i cablecross med rep, 4x8
Situps med viktskiva 4x10
Pass 2 Rygg och biceps
Marklyft 5x8
Stångrodd 4x10
Hantelrodd 3x8
Vertikaldrag med bred stång 3x8
Rygglyft med viktskiva 3x10
Skivstångscurls 4x8
Hammercurls 3x8
Underarmscurls 3x12
Pass 3 Ben och Axlar
Knäböj 6x8 (Första två är uppvärmning)
Benspark 4x8
Lårcurls 4x8
Vadpress i smith 3x10
Militärpress 4x8
Hantelpress, axlar, sittandes 3x8
Framåtlutade "flyers" 3x8
Shrugs 4x8
Skulle vilja ha lite feedback på mitt träningsprogram. Kör ett 3-split och tränar 3-5 gånger i veckan. Variationen i antalet gånger per vecka beror på mitt jobb.
Mål med träningen är kombination av massa och styrka. Tycker det är väldigt kul med basövningar så ökar gärna i framförallt i styrka.
Är det någon muskelgrupp jag inte kör tillräckligt? Någon jag kör för mycket? Skulle säga att jag har en ganska jämn styrka i samtliga muskelgrupper men skulle gärna öka mer i ben samt rygg.
Pass 1 Bröst, triceps och mage
Bänkpress 4x8
Hantelpress 3x8
Flyers 3x10
Triceps, drag i cablecross med rät stång, 4x8
Triceps, drag i cablecross med rep, 4x8
Situps med viktskiva 4x10
Pass 2 Rygg och biceps
Marklyft 5x8
Stångrodd 4x10
Hantelrodd 3x8
Vertikaldrag med bred stång 3x8
Rygglyft med viktskiva 3x10
Skivstångscurls 4x8
Hammercurls 3x8
Underarmscurls 3x12
Pass 3 Ben och Axlar
Knäböj 6x8 (Första två är uppvärmning)
Benspark 4x8
Lårcurls 4x8
Vadpress i smith 3x10
Militärpress 4x8
Hantelpress, axlar, sittandes 3x8
Framåtlutade "flyers" 3x8
Shrugs 4x8