handdator

Visa fullständig version : Skulle ni kört marken eller skippat den?

Rawsteel
2011-06-23, 15:06
Som topic, är lite kluven när det kommer till upplägget jag går in i snart.
Jag kommer köra rygg med 1 dags vila mellan benpasset och i ryggpasset har jag slängt in 3x8 mark och benpasset har 3x10 böj, hur tror ni min nedre rygg kommer hantera det återhämtningsvis?
Vet att böjen tar en del på nedre rygg och jag är all for the muscles så återhämtningen är viktig.
Jag kan inte lägga upp det på något annat sätt utan att krocka med någon annan grupp.
Såhär ser upplägget ut om det kanske hjälper.

Dag 1 - Styrka över
Dag 2 - Vila
Dag 3 - Styrka under
Dag 4 - Vila
Dag 5 - Bröst, triceps, vader
Dag 6 - Rygg, biceps
Dag 7 - Vila
Dag 8 - Ben, axlar
Dag 9 och 10 vila sen repeat

Styrka över - Stångrodd 5x5, Bänk 5x5, Militärpress 3x5
Styrka under - Böj 5x5, Benpress 2x5, Lårcurl 4x5, CC 3x5

Bröst, tric, vader - Bänk 4x8, Breda dips 3x10, Flyes 2x12, Skulls 3x10, Vadpress 4x12

Rygg, bic - Stångrodd 4x8, Brett latsdrag 3x10, Hantelrodd 2x12, Stångcurl 3x10, Mark 3x8, Shrugs 3 sets

Ben, axlar - Böj 3x10, Benpress 3x10, Lårcurl 3x10, hantelpress 3x8, sidolyft 3x12

Tack!
Endumen
2011-06-23, 15:07
Jag skulle säga: Kötta på!

Jag brukar inte behöva mer än en dags vila...
TheMuffin
2011-06-23, 15:38
Ben, axlar - Böj 3x10, Marklyft 3x8, Lårcurl 3x10, hantelpress 3x8, sidolyft 3x12


Jag tycker personligen att mark passar bättre in på bendagarna, jag tycker böj och mark har mer gemensamt än mark och stångrodd tex men det finns säkert olika åsikter om det
stridis
2011-06-23, 15:47
You either lift dead or are dead.:hbang:
daloatf
2011-06-23, 17:19
Marklyft är manligt, så kör på det
Rusk
2011-06-23, 17:37
Jag tycker personligen att mark passar bättre in på bendagarna, jag tycker böj och mark har mer gemensamt än mark och stångrodd tex men det finns säkert olika åsikter om det

Möjligtvis djupa mark där benen verkligen tränas men att köra mark och böj på samma pass känns en aning overkill och man kommer inte ha någon energi till annat.
Sen är ju mark en övning för erector spinae som sitter på ryggen, den tränar även trapsen och underarmar vilket passar in bra på ett rygg/biceps pass.
TheMuffin
2011-06-23, 18:23
Möjligtvis djupa mark där benen verkligen tränas men att köra mark och böj på samma pass känns en aning overkill och man kommer inte ha någon energi till annat.
Sen är ju mark en övning för erector spinae som sitter på ryggen, den tränar även trapsen och underarmar vilket passar in bra på ett rygg/biceps pass.

Erector spinae och bålmuskulaturen är ju de primärt gemensamma muskelgrupperna för böj och mark. TS undran var ju huruvida ryggmuskulaturen hann återhämta sig sig i hans upplägg. Jag menar bara att mark kan passa in såväl i ett ryggpass som ett benpass. Sen har du rätt i att passen tenderar att bli rätt mastiga med båda övningarna!