handdator

Visa fullständig version : Tips 170-180g Protein

Sasi
2011-05-28, 19:17
UNDER DEFF

e det någon som har tips på hur kan man komma upp till 170-180g protein?TIPS
eriksvensson
2011-05-28, 19:21
600 gram kyckling eller fläskkotlett + 1 proteindrink.
martinmartin
2011-05-28, 19:21
Kvarg, keso, proteinpulver, kyckling, tonfisk, fläskfilé, oxfilé och ägg.
Sasi
2011-05-28, 19:50
Kommer man inte över kaloribehovet?för min del 2000kcal, om man äter så mycket
rooz
2011-05-28, 19:55
Kommer man inte över kaloribehovet?för min del 2000kcal, om man äter så mycket

Ät 1kg kyckling då.
rajjan_dammit
2011-05-28, 19:58
500g Kycklingfilé first price 80%
70g Bacon, ICA
125g Creme fraiche lätt arla m paprika chili
20g Olivolja
200g Basmatiris okokt
125g Matlagningsgrädde fett 5% typ Laga lätt
50g Ost hårdost fett 28%
15g EAA

Detta är vad jag ätit idag. 2064 kcal, 153 g protein. Det är ju på intet sätt optimalt vid deff, så att klara 180 g protein under 2000 kcal är ju inga problem.
Crocker
2011-05-28, 20:09
Kycklingbacon ska ha 53g protein/100g.
JJOHANSSON
2011-05-28, 20:10
Kycklingbacon ska ha 53g protein/100g.

vad är kycklingbacon? :)
Crocker
2011-05-28, 20:12
vad är kycklingbacon? :)
Copycat från vad någon på forumet skrev, personligen har jag ingen aning. *cupid*
krubkungen
2011-05-28, 22:25
vad är kycklingbacon? :)

En kyckling med bacon i sig :D
MtotheM
2011-05-29, 02:00
Är ingen kostexpert men så här äter jag för tillfället under min deff:

Frukost:
2 skiv bröd 120.0kcal 4gprot 2gfett (knäckebröd havre)
30g ost 108kcal 8.1gprot 8.4gfett
200g mjölk 95kcal 7gprot 3gfett
14g smör 54 kcal 1.1gprot 5.6gfett
126g Ägg Kokt 193kcal 16gprot 12.3gfett (2 medelstora ägg)
--------------------------------
570kcal 36.2gprot 31.3gfett

Lunch:
200g mjölk 95kcal 7gprot 3gfett
200g kycklingbröstfilé 267kcal 54.9gprot 5gfett
--------------------------------
362kcal 61.9prot 7gfett

Middag:
300g kycklingbröstfilé 401kcal 82.4gprot 7.5gfett
200g mjölk 95kcal 7gprot 3gfett
200g koktpotatis 156kcal 3.2gprot 0.2gfett
--------------------------------
652kcal 92.6gprot 10.7gfett

Kvällsmat:
2 skiv bröd 120.0kcal 4gprot 2gfett
30g ost 108kcal 8.1gprot 8.4gfett
200g mjölk 95kcal 7gprot 3gfett
14g smör 54 kcal 1.1gprot 5.6gfett
126g Ägg Kokt 193kcal 16gprot 12.3gfett
--------------------------------
570kcal 36.2gprot 31.3gfett


----------------------------------------
----------------Totalt------------------
----------------------------------------
2154kcal 226.7gprot 80.3gfett

Kycklingen brukar jag variera med annat kött också så blir nog lite mindre protein i snitt men mer varierat med annat. Samt så käkar jag också lite sallad till middag i utbyte mot potatisen.

Du borde inte ha för svårt att reglera ner allt till 2000kcal.
Fultjack
2011-05-29, 07:27
900 g kött/kycling så har du ca 180 g protein :thumbup:
Arty
2011-05-29, 07:33
Kommer man inte över kaloribehovet?för min del 2000kcal, om man äter så mycket

Kyckling, lidls kvarg, räkor, kalkon, musslor, kräftkött, och kött som tex fransyska är det mycket protein i, och inte mycket annat i det.

Du får nog in 170-180g protein på runt 1000 kcal eller runt där ifall du äter det ovan som proteinkälla.
raQblad
2011-05-29, 08:36
Køtt/kyckling i mængder. Proteindrink vid sidan om du kænner att det blir før mastigt med 900g kyckling....kan lætt bli det :D
Fugly
2011-05-29, 08:39
3 st paket Milbona kvarg + valfri mat för de resterande 1000 kalorier.
Crocker
2011-05-29, 11:54
Blir väldigt mycket kalcium där Fugly.
115x15=1725g. Kan vara värt att tillägga iaf.
Fugly
2011-05-29, 13:23
Blir väldigt mycket kalcium där Fugly.
115x15=1725g. Kan vara värt att tillägga iaf.

Sant, brukar inte käka mer än ett paket per dag så tänker inte så mycket på kalcium.

Annars valfritt magert kött, gissar på ca 1 kg kött om dagen beroende på märke.
kajjm
2011-05-29, 14:33
Jag brukar käka ungefär:

500g lidl kvag - 65g prot 350kcal (kommer inte ihåg EXAKTA siffror i huvudet orkar inte gå till kylen)

2dl whey protein 100 - 65g protein - 270 kcal (med vatten)

400g kycklingfile / 400g nötfärs 5% - 80g protein 650kcal (stek i lite smör o kryddor, kan la få bort lite kcal där men tar hellre med råge när jag räknar)


total: 210g protein - 1300 kcal

Nu missar du en hel del nyttiga fetter osv, men ja.. du ser ju, det går att få i sig mkt protein på lite kcal..
vicarious
2011-05-30, 12:00
170-180g är inga mängder. De flesta här käkar nog över 200g dagligen :)

Kött, mejeriprodukter och proteinpulver skulle jag tro utgör majoriteten av proteinintaget hos de flesta.
JesperL
2011-05-31, 19:59
170-180g är inga mängder. De flesta här käkar nog över 200g dagligen :)

Kött, mejeriprodukter och proteinpulver skulle jag tro utgör majoriteten av proteinintaget hos de flesta.

oja bara 170-180g är ju standard efter träning!