Visa fullständig version : Löpa vid bantning?
danne1993
2011-05-21, 22:05
Jag styrketränar inget eller så, men väger runt 100 kilo och skulle vilja gå ner minst 20 kg. Vad tror ni om att jogga 40 min om dagen, och självklart börja ha koll på vad man stoppar i sig och äta betydligt mindre än vad jag gör idag?
Hur mkt tror ni man skulle kunna gå ner per vecka?
Anledningen till att jag inte styrketränar är 1) Jag har inte tid. 2) Har inte pengar som jag vill lägga på gymkort atm.
Jag styrketränar inget eller så, men väger runt 100 kilo och skulle vilja gå ner minst 20 kg. Vad tror ni om att jogga 40 min om dagen, och självklart börja ha koll på vad man stoppar i sig och äta betydligt mindre än vad jag gör idag?
Hur mkt tror ni man skulle kunna gå ner per vecka?
Anledningen till att jag inte styrketränar är 1) Jag har inte tid. 2) Har inte pengar som jag vill lägga på gymkort atm.
Det går inte att svara på utan ett kostschema.
Att "ha koll på vad man stoppar i sig" låter lite fel, vad du stoppar i dig har enormt mycket större betydelse än 40 minuters löpning per dag.
Det är omöjligt att svara på hur mycket du skulle gå ner i vikt, du går ner i vikt genom att göra av med fler kalorier än du stoppar i dig. Att gå ner 0.5 - 1 kilo i veckan brukar vara rimligt. Iaf i början, när man börjar bli hyffsat smal är nog 1 kilo lite mycket.
Du har tid att jogga 40 min om dagen, men inte att gymma 2 pass i veckan?
Att som överviktig börja från noll till att jogga 40 min om dagen är INTE bra för knän och fötter. Börja med 20 min 2 dagar i veckan. Öka långsamt och fyll på me cykling eller dyl
Eddie Vedder
2011-05-22, 08:12
Att som överviktig börja från noll till att jogga 40 min om dagen är INTE bra för knän och fötter. Börja med 20 min 2 dagar i veckan. Öka långsamt och fyll på me cykling eller dyl
+1
Det är verkligen dumt att gå från 0 till 40 minuter per dag. Mycket dumt att inte styrketräna också.
Som nybörjare går det ganska bra att träna styrka hemma.
Kanske kan du träna styrka & cardio varannan dag så blir det ingen extra tid du behöver offra.
Det är inte säkert du behöver äta så mycket mindre portioner än vad du gör nu om du bara ser till att ha "rätt" saker på tallriken.
Läs på ordentligt så du har koll på hur du vill börja din nya livsstil. Det viktigaste är att du väljer en diet som passar dig.
Som redan påpekats, så är det dumt att gå ut för hårt om man är nybörjare, och 40 min. om dagen är definitivt för hårt om man inte sprungit tidigare. Särskilt om man är tung. Kolla in ett program för nybörjarlöpare; bra sådana finns t.ex. på marathon.se. För att få upp energiförbrukningen utanför träningen, så börja promenera mer och se över hur du rör dig i vardagen (ta cykeln istället för bilen, gå i trapporna istället för att ta hissen osv.).
Det där med 40 min springande beror ju helt på om han har idrottat innan eller inte, jag vägde 97 KG innan jag tog tag i mitt liv. Då hade jag kört ishockey & fotboll åren innan.
Så för mig var det inga problem att ut och springa den där 40-60 min om dagen.
Danne1993 : Håll bara koll på kosten så ser du resultat nästan direkt, det går snabbare en vad du tror! Lycka till
Eddie Vedder
2011-05-22, 20:30
Så för mig var det inga problem att ut och springa den där 40-60 min om dagen.
Under hur lång tid? Förslitningar kommer ju inte efter att ha sprungit varje dag i kanske en månad.
Under hur lång tid? Förslitningar kommer ju inte efter att ha sprungit varje dag i kanske en månad.
cirkus 70 % av sommarlovet och fortsatte när skolan börjat 1-2 månader.
Hur kan du inte ha tid att styrketräna men ha tid att jogga 40 min varje dag? Du kan lätt ha ett högeffektivt träningspass på 40 minuter eller rentav 20 min, särskilt om du kan träna fem gånger per vecka.
Skulle valt simning före löpning. Mindre chans att dina benhinnor och höftleder begår kollektivt självmord. Men först hade jag valt styrketräning. Jag har inte kört någon kondition sedan jag började min väg ner i vikt. Bara gym.
Anledningen till att jag inte styrketränar är 1) Jag har inte tid. 2) Har inte pengar som jag vill lägga på gymkort atm.
Styrketräning behöver varken ta lång tid eller kosta pengar. Du kommer väldigt långt på att köra med din egen kroppsvikt.
Jag tror för övrigt att du inte vinner någonting på att jogga 40min om dagen, snarare tvärtom.
Herr Spårberg
2011-05-24, 20:33
Att starta från 0 och springa 40 min per dag är precis som att beställa en benhinneinflammation på posten (Med expressleverans), talar av egen erfarenhet.
Spring varannan dag istället, och simma/cykla de dagar du inte springer.
Vill du bara banta ned dig, är det nog inte så noga med kaloriräkning osv., ät "normal" mat i normala portioner när du är hungrig. Undvik godsaker och skräpmat, även om en pizza/chipspåse i månaden inte gör någon skillnad, men det blir lätt till en vana.
Gick själv ned ca 15 kg på detta sätt.
Big Sleazy
2011-05-24, 20:36
Att starta från 0 och springa 40 min per dag är precis som att beställa en benhinneinflammation på posten (Med expressleverans), talar av egen erfarenhet.
Spring varannan dag istället, och simma/cykla de dagar du inte springer.
Vill du bara banta ned dig, är det nog inte så noga med kaloriräkning osv., ät "normal" mat i normala portioner när du är hungrig. Undvik godsaker och skräpmat, även om en pizza/chipspåse i månaden inte gör någon skillnad, men det blir lätt till en vana.
Gick själv ned ca 15 kg på detta sätt.
Förkastligt tips. Om han äter mer än han gör av med spelar det ingen roll om det är godsaker eller inte. Vad vet du om hans hungerkänslor?
Herr Spårberg
2011-05-25, 19:21
Förkastligt tips. Om han äter mer än han gör av med spelar det ingen roll om det är godsaker eller inte. Vad vet du om hans hungerkänslor?
Förvisso ingenting, men att äta godsaker under deffen är även det totalt förkastligt, då det enbart är tomma kalorier.
Ät något näringsrikt istället, eller ät mindre och gå ned snabbare.
Men visst, jag ska inte besvära mer!
johanhej
2011-05-25, 19:32
Förvisso ingenting, men att äta godsaker under deffen är även det totalt förkastligt, då det enbart är tomma kalorier.
Ät något näringsrikt istället, eller ät mindre och gå ned snabbare.
Men visst, jag ska inte besvära mer!
Definiera "tomma kalorier" tack.
Eldhroka
2011-05-25, 20:41
Definiera "tomma kalorier" tack.
Kalorier som ger energi men ingen näring.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.