ang kreatin

[AdrenalineRush]

Jag har läst lite i gammla trådar om kreatin men jag har inte direkt hittat vad jag söker efter...
enligt burken ska man ta 5g 5ggr per dag, men om man istället tar allt på en gång direkt efter ett träningspass dvs. 25g?
Eftersom musklerna fungerar som svampar efter ett effektivt träningspass borde det inte ge bättre effekt då?
och 2-3ggr 5g under vilodagar?

vad säger ni om detta?

[Mindek]

Man kan inte ta upp hur mycket kreatin som helst på en gång, så sprid ut doserna. Att ta en dubbel dos i efterträningsdrinken kan dock vara en bra ide.

[King Grub]

Uppladdningsdosen genom hela "kuren", fast utspridd på flera intag över dagen tycker jag fungerar fint.

[MunsöHustla]

tog alltid 10g efter träning, och 10 gram utspridd under dagen

[Hobbes]

Har provat en del upplägg, men det som fungerat bäst för mig är:

en tesked innan träning, en tesked direkt efter träning och en tesked en timme efter träning.

Sen struntar jag att ta på vilodagar. Funkar alldeles utmärkt för mig. Laddar när jag behöver det, fyller på efter träningen när det behövs, och har således kreatin i kroppen när jag tränar.

Läste faktiskt detta rådet av Paul Cribb, guru på AST:s amerikanska sida....

[AdrenalineRush]

okej :thumbup: