triceps och "vingövningar"??

[Kimsan]

Hej

Jag skulle gärna få lite tips om vilka övningar man kan köra med fria vikter när man tränar triceps och lats om det är det som är vingar (är osäker om det heter så) :D

[Snafu]

Två fina övningar för triceps är smal bänkpress och triceps extensions. Triceps extensions, om man gör den liggande, så greppar man en stång med vikter på, lägger sig ner, trycker stången rätt upp och fäller sedan ner underarmar mot och FÖRBI huvudet. Armbågarna skall alltså vara någorlunda stilla. För sedan upp underarmarna mot utgångsläget igen, dvs med armarna ungefär vinkelrätt mot kroppen, sen repetera.

Angående latsen så finns det en uppsjö av olika övningar. Latsdrag t ex, dvs sitt ner i en kabelmaskin, stången befinner sig ovanför ditt huvud, dra stången ner mot bröstet och sitt någorlunda still med överkroppen. Försök alltså inte dra ner stången genom att pendla med överkroppen bakåt utan försök dra den med armar och latsen. Sittande rodd i t ex en cablemaskin fungerar också fint där du drar stången/handtaget mot din mage. En riktigt bra övning är för övrigt chins, dvs att hänga i en stång och försöka komma med hakan ovanför stången. Det finns en hel del övningar beskrivna på www.exrx.net, du får leta dig fram där lite. Övningarna som jag beskrivit och ett flertal andra finns redovisade där.

Hoppas det kanske hjälper lite grand.


Edit: oups, nu såg jag att du efterfrågade övningar för fria vikter för latsen, just det ja. Hmm, ja, stångrodd är en övning som tar bra på hela ryggen. Fatta en skivstång, ställ dig upp, fäll sedan fram överkroppen och ha benen lite böjda, dra sedan stången mot din mage. Överkroppen behöver inte vara horisontell, utan försök hitta en läge mellan horisontellt och vertikalt. Andra övningar för ryggen som funkar är att göra ungefär samma övning, fast med hantlar. Kör en sida i taget och använd en bänk för att stödja dig på med din vänstra arm och vänstra knä (om du tänker lyfta hanteln med höger arm och vice versa). Försök att hålla ryggen tämligen stilla. En väldigt fin övning är annars marklyft. Om du söker lite på forumet med Search-funktionen hittar du säkerligen en del tips som kan vara bra att tänka på när man utför marklyft.

[kharon]

Jag skulle rekommendera chins för latsen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html

Den kallas chins eller pull-ups beroende på vilken typ av grepp man använder. Den beskriven i länken är bäst tycker jag.



För triceps har jag många favoritövningar. Dips är skitbra och liggande triceps-extension. Smal bänkpress är också kunglig.
Frenchpress likaså.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html


I chins och dips kan du börja hänga på vikter om kroppsvikten blir för lätt för dig. Är det för tungt så kan du ha en bänk under och hjälpa till så mycket eller lite det behövs.

Snafus svar rockar också för övrigt! Såg han rekommenderade samma övningar.

[TCOG]

hantelrodd bäst för latsen tycker jag!!! och chins eller skivstångsrodd...

[Dr.Stein]

Tricep rxtension rockar enligt min mening.:cool:

[Snapphanen]

Originally posted by kharon
Jag skulle rekommendera chins för latsen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html

Den kallas chins eller pull-ups beroende på vilken typ av grepp man använder. Den beskriven i länken är bäst tycker jag.



För triceps har jag många favoritövningar. Dips är skitbra och liggande triceps-extension. Smal bänkpress är också kunglig.
Frenchpress likaså.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html


I chins och dips kan du börja hänga på vikter om kroppsvikten blir för lätt för dig. Är det för tungt så kan du ha en bänk under och hjälpa till så mycket eller lite det behövs.

Snafus svar rockar också för övrigt! Såg han rekommenderade samma övningar.

Hur gör ni när ni hänger på mer vikter då? Är det ngn special-grejj ni har på erat gym? Kroppsvikten är lite lätt nu men man kan ju inte gärna slänga ner en 10-kaka i brallan

[Spec^]

Originally posted by Snapphanen


Hur gör ni när ni hänger på mer vikter då? Är det ngn special-grejj ni har på erat gym? Kroppsvikten är lite lätt nu men man kan ju inte gärna slänga ner en 10-kaka i brallan

På dom flesta gymmen brukar det finnas typ ett snöre med en krok på. Att lägga en 10kilos kaka i brallan funkar kanske det med :naughty:

[Chris]

Sätt en hantel mellan knäna och vinkla sen bak fötterna, funkar bra för mig. Eller så kniper man fast hanteln mellan fötterna, funkar också helt okej när man kör chins!

[kharon]

Originally posted by Snapphanen


Hur gör ni när ni hänger på mer vikter då? Är det ngn special-grejj ni har på erat gym? Kroppsvikten är lite lätt nu men man kan ju inte gärna slänga ner en 10-kaka i brallan


Hantel mellan fötterna fungerar men är ytterst klumpigt och besvärligt tyckte jag, så jag gjorde mitt eget dipsbälte;

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=14210&highlight=dipsb%E4lte

[Kimsan]

Ja då får man tacka för alla tips :D

:cheers:

[Snapphanen]

Tack både Chris och Kharon!

Får testa metoden med att knipa en hantel men om inte det håller så får jag fram med verktygslådan:thumbup:

[lauria]

På vingarna så tycker ja att chins är grymt bra!!! men kolla den hära sidan så kan du få tips.. http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/ovningar_introduktion.asp

///Tobbe