Gald
2011-05-07, 16:57
Jag har gymat i 6 månader nu och det har gått bra hittills. Jag har nu deffat under en period med rätt så goda resultat dock vet jag inte hur mycket kcal jag äter varje dag osv för jag har ingen aning hur jag ska räkna ut allt sådant.
När jag äter i skolan har jag ju ingen aning om hur mycket K,P,F det innehåller så kan inte räkna precis likadant om jag köper en kyckling och ska dela den för att inte få en för stor portion så förstår jag inte hur alla räknar har ni någon våg och sen räknar utifrån det?
Såhär ser mitt upplägg ut just nu räknade ut den igenom den här hemsidan:
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
Och fick det till att jag ska ligga på 2196 kcal för att gå ner i vikt, på ett underskott med 500 kcal och det är fördelat på detta viset:
192g Protein = 769 kcal = 35 % kommer från protein
88g Fett = 878 kcal = 35 % kommer från fett
220g Kolhydrater = 878 kcal = 40 % kommer från kolhydrater
Eftersom jag läst att många äter fel under deff så som att de äter för lite/för mycket så har jag bestämt mig för att räkna ut exakt hur mycket jag äter som många andra gör, vet inte exakt hur dock därför jag undrar om lite tips.
Är det så att det är bara att köpa en våg och mäta allt och sen se på innehållsförteckningen antal p,f,k per 100g och räkna utifrån det?
Sen undrar jag va ni kunniga tycker om mitt upplägg med proteiner,kolhydrater samt fetter om något verkar överdrivet eller om något bör justeras en aning?
P.S Glömde skriva att jag väger drygt 87-88 kg med en läng på drygt 187-188 cm. Samt styrketräning 3-5 gånger i veckan alternativ cardio nån gång i veckan.
Tack på förhand,
Mvh.
När jag äter i skolan har jag ju ingen aning om hur mycket K,P,F det innehåller så kan inte räkna precis likadant om jag köper en kyckling och ska dela den för att inte få en för stor portion så förstår jag inte hur alla räknar har ni någon våg och sen räknar utifrån det?
Såhär ser mitt upplägg ut just nu räknade ut den igenom den här hemsidan:
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
Och fick det till att jag ska ligga på 2196 kcal för att gå ner i vikt, på ett underskott med 500 kcal och det är fördelat på detta viset:
192g Protein = 769 kcal = 35 % kommer från protein
88g Fett = 878 kcal = 35 % kommer från fett
220g Kolhydrater = 878 kcal = 40 % kommer från kolhydrater
Eftersom jag läst att många äter fel under deff så som att de äter för lite/för mycket så har jag bestämt mig för att räkna ut exakt hur mycket jag äter som många andra gör, vet inte exakt hur dock därför jag undrar om lite tips.
Är det så att det är bara att köpa en våg och mäta allt och sen se på innehållsförteckningen antal p,f,k per 100g och räkna utifrån det?
Sen undrar jag va ni kunniga tycker om mitt upplägg med proteiner,kolhydrater samt fetter om något verkar överdrivet eller om något bör justeras en aning?
P.S Glömde skriva att jag väger drygt 87-88 kg med en läng på drygt 187-188 cm. Samt styrketräning 3-5 gånger i veckan alternativ cardio nån gång i veckan.
Tack på förhand,
Mvh.