Den termogene dieten - en sista Koll

[bojje_89]

Tjena, kan inte minnas att jag någonsin dragit upp en tråd tidigare. Skulle behöva lite hjälp. Har gått på diet på dagen tre månader. Har kört en regelrätt deff med lo-carb, hi-protein osv. Jag klev upp på vågen med 97.5 kg att bära på, fördelat på 184 cm. Såvitt jag vet har jag inte blivit längre *raljerar*, men vågen visar nu 84 kg. Känns skönt!

Men nu
1) börjar det ta emot (på riktigt!)
2) går det (mycket) segare
3) och jag vill prova något nytt

Så jag funderar på den termogena dieten. Har läst "guiden" á la Grandmaster två gånger ikväll, så jag förstår hur det fungerar. Tänkte sätta i gång nu i helgen, alternativt på måndag, så jag skulle bara vilja be er om en sista Koll innan jag sätter i gång.

Så här ser det ut för tillfället:
Kcal Prot. Kolh. Fett
MÅL 1962 378 ~0 50
TOTALT 1639 309.6 22.9 48.4

Kosten över en dag består av 500 g kvarg, 1 burk tonfisk, 1 portion vassle, 1 portion blandprotein, 600 g kycklingfilé, 1 burk makrillfilé i tomatsås + grönsaker. Ändå når jag inte upp till mina "mål".

Så min fråga är: vad kan jag lägga till?
MVH Oscar

[GainoMax]

ca 20g kolhydrater i kvarg och en hel del kolhydrater i tomatsås och grönsaker, hade jag varit du hade jag nästan skippat grönsakerna och tagit bort all tomatsås och sköljt rent min makrill för gränsen på keto ligger runt 30g kolhydrater och det vill du absolut inte överstiga.

Om du vill ha lite tips så kan jag lägga in mitt schema ligger själv på keto diet nu kört det förut och det funkar riktigt bra mot hungern.


frukost 47,5 g protein, 13,75 g fett 5,5 g kolhydrater = 2st L ägg + 300g äggvita 436kcal
lunch 52,5g protein, 5 g fett 0g kolhydrater = 250g kyckling 250kcal
post-workout 29,25 g protein, 2,5 g fett, 2,6 g kolhydrater = 30g whey 149kcal
mellanmål 72 g protein, 0,4g fett = 400g torskfile 300kcal
middag 50 g protein, 40 g fett = 250g laxfile 550kcal
kvällsmål 25 g protein 1g fett 2,5g kolhydrater = 30g caseinprotein 115kcal

[StraightEdge]

Ägg,ost,fetaost fler shakes om du nu inte går runt hungrig dvs.

[bojje_89]

Gaino, jag har verkligen fastnat för Lidl's kvarg, 500 g för 12 kr. Vad kan jag göra för att reducera kolhydraterna? 250 g i stället, blandat med? Kör man minikeso 250 g reduceras kolhydraterna med bara 4 g ungefär.

[bojje_89]

Jag räknade nu på 250 g kvarg, 50 g kalkon och 1 kokt ägg. Det blev bara 360 kcal. Vad göra?

[14K]

Känns lite överdrift o börja tänka på skära ner 4.2542 kolhydrater osv... Fler o fler som fastnar på små detaljer.

[bojje_89]

Så här ser det ut för tillfället

Kcal Prot. Kolh. Fett
MÅL 1962 378 ~0 50
TOTALT 1850 309 21 51

Vad tror ni - funkar det här?

[bojje_89]

Ska jag ta EAA efter träning (och räkna av energin från dagsbehovet)?

[Beelz]

Jag tror du har missuppfattat hans "termogena diet" du ska endast äta protein, alltså inga kollisar och minimalt med fett...




Proteinintag: Kroppsvikt* 4

Kolhydratintag: 0, eller så nära noll som möjligt

Fettintag: Kroppsvikt* 0.5

För en 90 kg man blir detta

360 gram protein

0 gram kolhydrater

45 gram fett

Totalt: 1845 kalorier

[bojje_89]

Ja, men 0.5 g fett x kroppsvikt blir nästan 50.

[bojje_89]

Jag förstår inte; på vilket sätt har jag missuppfattat?

[Beelz]

Jag förstår inte; på vilket sätt har jag missuppfattat?

du äter för mycket kolhydrater?



Edit: skit i min post, jag såg fel i din



"Kcal Prot. Kolh. Fett
MÅL 1962 378 ~0 50
TOTALT 1850 309 21 51"

[StraightEdge]

Om jag inte minns fel skrev Martin också att man inte ska bry sig om de få mängder kolhydrater som finns i grönsaker/kvarg som du givetvis ska äta.

[bojje_89]

OK!

Så här ser det ut i detalj (184 cm, 84 kg, 21 år)
07:00 Frukost
250 g kvarg 168 kcal, 31 prot., 10 kolh., 1 fett
250 g minikeso 175 kcal, 28 prot., 7 kolh., 3 fett

10:00 Mellanmål
Whey 118 kcal, 22.5 prot., 2 kolh., 2 fett
Makrillkonserv 406 kcal., 24 prot., 0 kolh., 35 fett

12:00 Lunch
300 g kycklingfilé 313 kcal, 70 prot., 0 kolh., 4 fett

15:00 Mellanmål
Diet fuel 107 kcal, 25 prot., 1 kolh., 0 fett

18:00 Middag
300 g kycklingfilé 313 kcal 70 prot., 0 kolh., 4 fett

21:00 Kvällsmål
150 g tonfisk 165 kcal, 37.5 prot., 1 kolh., 2 fett

Vilket sammanlagt ger: 1850kcal, 309 g protein, 21 g kolhydrater, 51 g fett

Borde det passa mitt energibehov och strävan efter ketosis?

[GainoMax]

Ser bra ut kör på det där så kommer du nog bli nöjd.

[StraightEdge]

Ser bra ut. Det är en hardcore diet så kört hårt.

[bojje_89]

Men hur var det egentligen med EAA och/eller vassle efter träning? Jag har ett "förråd" hemma, så jag undrar om det överhuvudtaget finns någon mening med att norpa på det?

[StraightEdge]

Men hur var det egentligen med EAA och/eller vassle efter träning? Jag har ett "förråd" hemma, så jag undrar om det överhuvudtaget finns någon mening med att norpa på det?


Så länge du inte går runt hungrig eller kanske t.o.m tycker det är jobbig att äta så kan du helt klart köra på tillskott för att "nå upp" till den proteinmängden du vill.

Men om du tar en shake bara för att och sen går runt och svälter så kanske mat är ett bättre alternativ.

[bojje_89]

Som jag anger i modellen kommer jag sedan innan ta en portion vassle och en portion blandprotein varje dag. Frågan är om jag trots detta ska tillföra vassle och/eller EAA EFTER träning?

[StraightEdge]

Som jag anger i modellen kommer jag sedan innan ta en portion vassle och en portion blandprotein varje dag. Frågan är om jag trots detta ska tillföra vassle och/eller EAA EFTER träning?


Nej, det behöver du inte. Känns ju rätt overkill.

[bojje_89]

På ett ungefär, hur lång tid tar det innan man når ett ketogent tillstånd?
Jag formligen missbrukar kaffe, får jag använda några cl mjölk?

[Eddie Vedder]

På ett ungefär, hur lång tid tar det innan man når ett ketogent tillstånd?
Jag formligen missbrukar kaffe, får jag använda några cl mjölk?

Man hamnar väl inte i ketos på DTD?

[StraightEdge]

På ett ungefär, hur lång tid tar det innan man når ett ketogent tillstånd?
Jag formligen missbrukar kaffe, får jag använda några cl mjölk?

Ditt proteinintag är på tok för högt (för ketos). Varför vill du hamna i ketos?

[bojje_89]

Jaha, jag hade tydligen inte läst på tillräckligt. Måste ha missförstått!

Men med några ord: vad är skillnaden på DTD och ketogen? Snälla, länka inte till Grandmaster eller någon annan. Jag har redan läst, men är väl för dum för att förstå...

[bojje_89]

Jag tänkte gå 45-60 minuter varje morgon. Kan man slänga in EAA då för att reducera katabolism?

[StraightEdge]

Enkelt förklarat så bygger DTD på att kroppen skapar mer värme (termogenesen) och förbränner på så sätt mer energi när protein är det primära bränslet.

[Eddie Vedder]

Jag tänkte gå 45-60 minuter varje morgon. Kan man slänga in EAA då för att reducera katabolism?

Bolusintag av EAA motverkar inte nedbrytning av muskelprotein.

[bojje_89]

Medför det någon fördel, Eddie?