Visa fullständig version : Hur mycket bör man kunna pressa i liknande övningar om man bänkar si och så mycket?
filmjölk
2011-05-02, 18:26
Jag är lite nyfiken på relationen mellan bänkpress och andra pressövningar för överkroppen. Om man bänkar XXX kg, hur många kg bör man kunna lyfta i svagt lutande bänkpress då? Eller hur mycket borde man kunna militärpressa då?
Troligtvis får ju folk som är specialiserade på just bänkpress lite skeva siffror, men jag tänker mer på ""normala"" motionärer.
Så, om vi till exempel påstår att Bengt-Gudrun bänkar 100kg (jämn och fin siffra), vad bör då Bengt- Gudrun lyfta i följande övningar?
svagt lutande bänkpress (30 grader)
Rejält lutande bänkpress (60 grader)
bänkpress med axelbrett grepp
bänkpress med giljotinstil
FU-bänk
Militärpress
bänkpress med lätt decline
bänkpress i smithmaskin
svagt lutande bänkpress i smithmaskin
axelpressar med lätt bakåtlutande ryggstöd i smith
Stuart McRobert (skrivit Beyond Brawn bland annat) är inne på att en vanlig relation mellan bänkpress och militärpress är att du borde ta 2/3 i militärpress det du tar i bänk.
Passar in mycket bra på mig.
mpersson
2011-05-02, 18:30
Beror på individens svagheter.
filmjölk
2011-05-02, 18:35
Beror på individens svagheter.
Nähä, menar du det? :D
martinmartin
2011-05-02, 18:35
Stuart McRobert (skrivit Beyond Brawn bland annat) är inne på att en vanlig relation mellan bänkpress och militärpress är att du borde ta 2/3 i militärpress det du tar i bänk.
Passar in mycket bra på mig.
Det är ju sinnessjukt.
BengtBurk
2011-05-02, 18:35
Stuart McRobert (skrivit Beyond Brawn bland annat) är inne på att en vanlig relation mellan bänkpress och militärpress är att du borde ta 2/3 i militärpress det du tar i bänk.
Passar in mycket bra på mig.
Stämmer väldigt dåligt på mig. Vad menar han med du borde?
Rikard Jansson
2011-05-02, 18:37
2/3 låter grymt mycket ;s 6/11 är nog mer normalt. D.v.s. 60 kg i strikt militärpress, 110 kg i bänk. Personligen ligger jag på 130+ i bänk och runt 60 i striktpress? ^^
filmjölk
2011-05-02, 18:39
Alltså för att förtydliga, jag skulle vilja ha lite siffror vad ni tror. jag skulle bli glad om vi kan försöka skippa att haka upp oss på ord och formuleringar och ge mig lite terorier på vad ni tycker att man borde ligga i de andra lyften.
martinmartin
2011-05-02, 18:46
I en strikt millitärpress klarar jag inte ens hälften av det jag gör i bänkpress. Snarare runt 40-45%. Dock så är jag rätt kass i millitärpress och tränar inte det särskilt mycket.
kettlebellGuden
2011-05-02, 18:46
Jag tror inte att det finns några vettiga generalla siffror på det här alls.
Stuart McRobert (skrivit Beyond Brawn bland annat) är inne på att en vanlig relation mellan bänkpress och militärpress är att du borde ta 2/3 i militärpress det du tar i bänk.
Passar in mycket bra på mig.
Det där stämmer exakt på kilot för mig. Kan inte uttala mig om resten av övningarna eftersom jag inte kör dom.
panzerpig
2011-05-02, 18:48
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandards.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html
så? jag tycker 2/3 låter rätt rimligt.
Min formulering kanske var lite dålig, han skriver snarare att det är en ganska vanlig relation mellan övningarna.
Rikard; 60kg strikt press låter väldligt lite tycker jag. Stående press med skivstång utan rörelse i benen (alltså inte push press) klarar jag lätt 65kg och jag är en tunnis.
Hmmm...
Militärpress
70 kg
Svagt lutande bänk
105 kg
Bänkpress
120 kg
5RM vikter för mig.
BengtBurk
2011-05-02, 18:54
Jag tar ca 50-55% i militärpress av det jag tar i bänk.
Tror inte att du kommer få fram några siffror att gå på, det är för mycket individuella skillnader som påverkar.
Birkharju
2011-05-02, 19:00
Bänkpress
85kgx5
Militärpress
60kgx8
Livankaret
2011-05-02, 19:01
Jag är totalsämst i MP, drygt 50%, har bra axlar dock :D
Spartansk
2011-05-02, 19:02
D.v.s. 60 kg i strikt militärpress, 110 kg i bänk.
Exakt vad jag tog sist jag maxade.
willtjam
2011-05-02, 19:08
Stuart McRobert (skrivit Beyond Brawn bland annat) är inne på att en vanlig relation mellan bänkpress och militärpress är att du borde ta 2/3 i militärpress det du tar i bänk.
Passar in mycket bra på mig.
Stämmer på kilot för mig.
Stuart McRobert (skrivit Beyond Brawn bland annat) är inne på att en vanlig relation mellan bänkpress och militärpress är att du borde ta 2/3 i militärpress det du tar i bänk.
Passar in mycket bra på mig.
Stämmer exakt på mig också. 90 i bänk, 60 i militär
Rikard Jansson
2011-05-02, 19:16
Ursäkta rageandet men tar man 2/3 så har man kass teknik i bänk. ^^ Eller överdrivet starka axlar.
2/3 stämmer ganska bra,
70 axlar
110 bänk
martinmartin
2011-05-02, 19:24
Bänkpress
85kgx5
Militärpress
60kgx8
Hur ser dina bänkar respektive millitärpressar ut?
Bänkpress 1RM, dock bara touch'n'go:
107,5kg
Militärpress 1RM, med handledslindor:
75kg
Hantelpressen då?
Bänk-20/2 stämmer kanon för mig, andra jag "visat för".
Ex.
Tog 100 i bänk i somras typ nånstans. Gjorde 3:or på 40 kg i hantelpress typ(?).
100-20/2=40.
panzerpig
2011-05-02, 19:43
Ursäkta rageandet men tar man 2/3 så har man kass teknik i bänk. ^^ Eller överdrivet starka axlar.
Det tror jag inte. Snarare att man inte kört mycket militärpress om man INTE har det :)
Mitt PB i bänk är 160. i Militärpress 110.
Då har jag tränat relativt LITE militärpress. Jag la in militärpress en period, började på 85 kg då jag knappt kört det alls.
Kom upp till +100 relativt lätt.
Det tror jag inte. Snarare att man inte kört mycket militärpress om man INTE har det :)
Mitt PB i bänk är 160. i Militärpress 110.
Då har jag tränat relativt LITE militärpress. Jag la in militärpress en period, började på 85 kg då jag knappt kört det alls.
Kom upp till +100 relativt lätt.
110 kg utan kick? Imponerande...
110 kg utan kick? Imponerande...
Om du med Kick menar att man studsar till med benen så tycker jag att det bara blir segare om man gör så
Press 80kg.
Bänkpress 90kg.
Måste ha sämst vinklar och fästen ever för bänkpress.
Om du med Kick menar att man studsar till med benen så tycker jag att det bara blir segare om man gör så
Det är noterat.
Press 80kg.
Bänkpress 90kg.
Måste ha sämst vinklar och fästen ever för bänkpress.
Höll inte du på med OL? Iaf är det ju inte så konstigt att du är überlägsen över huvudet...
Höll inte du på med OL? Iaf är det ju inte så konstigt att du är überlägsen över huvudet...
Stämmer bra det.
Så det är en del utav förklaringen. Men sög på bänk innan dess också.
Jag har en 90kg strikt militärpress och en 120kg bänk, bänken kändes dock inte tok tungt sist så ska maxa igen där.
Silencer
2011-05-02, 20:30
2/3 låter grymt mycket ;s 6/11 är nog mer normalt. D.v.s. 60 kg i strikt militärpress, 110 kg i bänk. Personligen ligger jag på 130+ i bänk och runt 60 i striktpress? ^^
Det är väl inte så mycket? Jag tar 5x87,5 i bänk och 5x50 i militärpress. Bara 6% från 2/3.
Rikard Jansson
2011-05-02, 20:32
Det verkar helt enkelt vara mig det är fel på. Skulle inte för livet med kick, push eller vilken utrustning som helst få upp 2/3. Någon annan bänkpressare som kan stötta mig ? :(
Det verkar helt enkelt vara mig det är fel på. Skulle inte för livet med kick, push eller vilken utrustning som helst få upp 2/3. Någon annan bänkpressare som kan stötta mig ? :(
Haha är inget att deppa över. En formel för att räkna ut hur mycket vikt man tar si eller så är alltid vanskliga.
Det verkar helt enkelt vara mig det är fel på. Skulle inte för livet med kick, push eller vilken utrustning som helst få upp 2/3. Någon annan bänkpressare som kan stötta mig ? :(
http://www.youtube.com/user/beavis66#p/u/49/VzjxDJslfqo Dig det är fel på :P
Nej men seriöst jag började öka som fan i militären när jag började köra den som huvudövning på ett eget pass, gav den med andra ord samma uppmärksamhet som bänken. Med pushpress så känns det som om jag kan ta mitt strikta max och plussa på typ 10-20kg.
Stefan J
2011-05-02, 20:43
230 i bänk, 135 i stående militärpress. Så 59% här. Skulle behöva komma upp i 154kg för 2/3. Risken är större att jag blir snygg och vaskulär över en natt :)
Rejält lutande bänkpress (60 grader) 50kg
bänkpress med axelbrett grepp 100kg
FU-bänk 80kg
Militärpress 60kg
bänkpress i smithmaskin 90-110kg beroende på hur bra teknik man har.
axelpressar med lätt bakåtlutande ryggstöd i smith
Ingen aning. Jag klarar inte mer än 10x17,5kg och bänkar 8x100. Jelp är jag onormal ?
martinmartin
2011-05-02, 20:51
Det verkar helt enkelt vara mig det är fel på. Skulle inte för livet med kick, push eller vilken utrustning som helst få upp 2/3. Någon annan bänkpressare som kan stötta mig ? :(
Jag har minst lika "dålig" ratio som du.
Rikard Jansson
2011-05-02, 20:53
Jag ska pröva nästa vecka! Tvivlar starkt på att jag kommer över 50% om man räknar 135 som bänk 1RM
Stämmer bra det.
Så det är en del utav förklaringen. Men sög på bänk innan dess också.
haha fyfan :P
31x8 i sittande hantelpress(mkt lättare än strikt press) och typ 120 i bänk nu. Kass som fan över huvudet, borde kunna pushpressa så mkt som jag bänkar iaf.
230 i bänk, 135 i stående militärpress. Så 59% här. Skulle behöva komma upp i 154kg för 2/3. Risken är större att jag blir snygg och vaskulär över en natt :)
Jag tror inte att det där 2/3 ratiot stämmer på särskilt många av de som är i världseliten på bänkpress.
Jag tror inte att det där 2/3 ratiot stämmer på särskilt många av de som är i världseliten på bänkpress.
Nej jag är rätt säker på att Beyond Brawn riktar sig aningen mer mot de "normala" än de som bänkar 230 pannor.
Stefan J ... 230kg i bänken är pure sex. Om jag gillade män, så skulle jag gilla dig.
Det verkar helt enkelt vara mig det är fel på. Skulle inte för livet med kick, push eller vilken utrustning som helst få upp 2/3. Någon annan bänkpressare som kan stötta mig ? :(
Jag stöttar dig *flex*
Maxar 120kg i bänken. skulle aldrig i livet få upp 2/3 av det i en strikt mp.. tror fan inte ens jag klarar det med kick/sats etc
Klarar ca 50 kg x 5 reps som bäst i mp :em:
NoPainNoGain
2011-05-02, 21:21
Tränar på:
Bänk: 70kg x 6
Militärpress: 50kg x 6
Så typ 70% av bänk.
Har även kört betydligt mer bänk än militärpress...
jag curlar i princip mer än vad jag striktpressar. Är jag snedtränad?
Kan det inte vara så att de flesta här som inte klarar "målet" (självklart inte tävlande sl-folk osv..) helt enkelt tar sitt gym-bänk 1rm med touch and go osv där tekniken kanske inte är i fokus utan just att få upp en så stor vikt som möjligt? Jag bänkar väl numera 115 fult men med röven i och utan studs osv, men om man jämför detta med en strikt MP blir det ju lite felvisande, isåfall får man nog ta en MP med kick iaf..
Eller så är man olika stark i axlar,bröst etc?
Självklart, kom bara att tänka på att de flesta max-bänkar från icke tävlande jag sett har varit ganska så ostrikta
Stefan J
2011-05-02, 21:31
Jag tror inte att det där 2/3 ratiot stämmer på särskilt många av de som är i världseliten på bänkpress.
Nä iofs, hade man lagt tre pass i veckan på stående press istället för bänk så hade ratiot säkerligen varit bättre.
Nej jag är rätt säker på att Beyond Brawn riktar sig aningen mer mot de "normala" än de som bänkar 230 pannor.
Stefan J ... 230kg i bänken är pure sex. Om jag gillade män, så skulle jag gilla dig.
Haha.
Nej jag är rätt säker på att Beyond Brawn riktar sig aningen mer mot de "normala" än de som bänkar 230 pannor.
Stefan J ... 230kg i bänken är pure sex. Om jag gillade män, så skulle jag gilla dig.
De får lägga till en disclaimer, "OBS: Ej avsett för mänskliga gaffeltruckar".
dyxeldoff
2011-05-03, 00:08
en otränad nisse kan man ju ta bänkar 50 kg och tar 36 i militär
då låter det mer rimmligt
Birkharju
2011-05-03, 07:05
Hur ser dina bänkar respektive millitärpressar ut?
Militärpressen kör jag med båda fötterna bredvid varandra. Smalt grepp. Vänder när jag är strax under hakan. Låser ut på varje rep.
Bänkpressen kör jag som vanlig byggarbänk. Bör tilläggas att jag är ganska lång (192) och det verkar påverka mig mer negativt i bänken som jag för övrigt aldrig varit stark i. Är det helt åt helvete weird ratio mellan de eller? ;)
Kan det inte vara så att de flesta här som inte klarar "målet" (självklart inte tävlande sl-folk osv..) helt enkelt tar sitt gym-bänk 1rm med touch and go osv där tekniken kanske inte är i fokus utan just att få upp en så stor vikt som möjligt? Jag bänkar väl numera 115 fult men med röven i och utan studs osv, men om man jämför detta med en strikt MP blir det ju lite felvisande, isåfall får man nog ta en MP med kick iaf..
Känns rimligt. Kanske lättare om man räknar bänken med tävlingsstopp med röven i bänken.
Då hamnar jag på 115 och det skulle nog inte vara omöjligt att träna upp sig till 75kg i MP, ligger kanske på 65 nu.
Känns rimligt. Kanske lättare om man räknar bänken med tävlingsstopp med röven i bänken.
Då hamnar jag på 115 och det skulle nog inte vara omöjligt att träna upp sig till 75kg i MP, ligger kanske på 65 nu.
Du har inte röven i bänken normalt när du bänkar?
Militärpressen kör jag med båda fötterna bredvid varandra. Smalt grepp. Vänder när jag är strax under hakan. Låser ut på varje rep.
Bänkpressen kör jag som vanlig byggarbänk. Bör tilläggas att jag är ganska lång (192) och det verkar påverka mig mer negativt i bänken som jag för övrigt aldrig varit stark i. Är det helt åt helvete weird ratio mellan de eller? ;)
Är du lång så får du sämre "vinklar" och längre väg att pressa vikten. Därför satsar man på mark:D
Du har inte röven i bänken normalt när du bänkar?
När jag gymbänkar så kan det hända att den sticker upp i vädret.
nu vet jag faktiskt inte vad jag gör i bänken. Men bortåt 135-140 i smalbänk utan brygga skulle jag tro, samt 127.5 i en smal rackpress med start från bröstet, också utan brygga.
militärpress 95+
pushpress 105
i sittande axelpress med fri stång, något lutande ryggstöd så har jag gjort 95, men borde vara god för 100 nu
sittande axelpress i smith med något lutande ryggstöd 110+
lutningen är enbart någon grad.
överlag så tror jag att mina pressar över huvudet pissar på mina bänkar, detta har nog mkt att göra med att jag bänkar som ett mongo utan tillstymmelse till teknik.
Edith: kan ju tillägga att jag roligt nog tar ungefär lika mkt i FU som i vanlig bänk, lol.
Birkharju
2011-05-03, 13:44
Är du lång så får du sämre "vinklar" och längre väg att pressa vikten. Därför satsar man på mark:D
Jo det är jag medveten om men jag borde väl ha lika stor nackdel i militärpress som bänkpress i så fall? :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.