hjälp angående mitt schema

[Freddow]

tja! jag skulle vilja ha lite hjälp angående mitt schema vill bygga en stor kropp, så ge gärna tips på ändringar eller vad ni har för saker ni tycker att jag borde fixa.

dag1: bröst o mage
bänkpress 3set 6-10 rep
liggande hantelpress: 2set 6-10rep
lutande hantelpress: 4set 6-10rep
cable cross over: 3set 6-10rep
ab crunch maskin 3set 8-12 rep
liggande benlyft/hängande benlyft 3set 8-12rep
sen slänger jag in nån till magövning beroende på vilken jag har lust med.

dag2: rygg o biceps
marklyft 3set 6-10rep
latsdrag till bröstet 3set 6-10rep
tbar row/stångrodd 3set 6-10rep
hyperextensions 3set 8-12 reps
hantelcurls/koncentration curls 3set 6-10rep
scottcurl 3set 6-10rep
stångcurl 3set 6-10rep

dag3: vila eller hoppa till dag 4 beror på om jag vill vila eller itne

dag4: ben
Knäböj 3set 6-10rep
vadpress 3set 6-10rep
Benpress 3set 6-10rep
liggande lårcurl 3set 6-10rep

dag5: axlar o triceps
hantelpress 3set 6-10rep
sidolyft hantlar 3set 6-10rep
militärpress 3set 6-10rep
pec deck 3set 6-10rep
pushdown 3set 6-10rep
Stående tricepsextention i cable 3set 6-10rep
french press 3set 6-10rep

dag6:vila
dag7:repeat

[Lindrian]

Jag bygger mitt schema kring flerledsövningar (basövningar). Exempelvis: börjar mitt ryggpass med marklyft och kompletterar sedan kring det. Kan då exempelvis köra lite chins/latsdrag och shrugs då jag vill träna dessa extra mycket. Under bröstdagen kan jag köra bänk och sedan komplettera med lutande & flyes. Samma sak gäller militärpress & böj. Dock kör jag betydlig fler set än du. Basövningarna blir minst 5 set med minst 4 reps i varje. Räcker gott och väl för mig iaf :-)

[Optimistic]

Jag tycker att du ska byta plats på några av passen, t.ex. byt plats på ben och axel/triceps passen. Annars riskerar du att få en "krock" genom att köra mark dag 2 och böj dag 3 om du inte vilar då.

Byter du plats på dessa pass så får du alltid ett träningspass mellan sådana krockar. t.ex. bänk dag 1, mark dag 2, militärpress dag 3/4 och böj dag 5.. det tycker jag låter smartare iaf.

Annars håller jag med ovanstående, jag personligen fokuserar mest på basövningarna sen kompletterar jag med någon/några fler övningar. Du väljer istället att köra fler övningar, och det kan såklart funka det också, upp till var och en hur man vill träna!

[Freddow]

hehe men jo det kan nog vara smart, menh jag vill ha nåt på dag3/4/5 sen vila dag6 och dag 7 om man tycker det behövs