Hjälp med kalori uträkning

[panzer123]

Tjena, efter att ha läst igenom Grubs deff guide och gjort uträkningen hur mycket kalorier jag förbränner i grundläge. Det var exakt 2070 kalorier. Men hur vet jag hur mycket kalorier jag förbränner totalt? Att gå till bussen,gymma,simma,gå runt på rasterna och jaga en polare för att han snodde min keps mm. Ska man räkna ihop alla småsaker och säga +500kalorier eller hur funkar det?

[Spridis]

Sitta framför TV och halvsova hela dagen: BMR *1,2
Normaldag med normal keps snattning: BMR * 1,3-1,4
Träningsdag: BMR * 1,5-1,6

En uppskattning.

[panzer123]

Sitta framför TV och halvsova hela dagen: BMR *1,2
Normaldag med normal keps snattning: BMR * 1,3-1,4
Träningsdag: BMR * 1,5-1,6

En uppskattning.

Tack för att du försöker hjälpa:)

Räcker det verkligen med en uppskattning? För marginalen är inte så stor, en deff handlar om ett underskott på ca 500 kalorier.
Kanske bara är jag som är för nojjig, får helt enkelt träna som jag gjort tidigare och äte lite mindre så får vi se vart det tar mig:)

[Reaper123]

Lite beroende på hur pass seriöst du tänkt dig så tycker jag en "uppskattning" funkar bra!

Annars får du helt enkelt ta 1.2 som grundpålägg och sedan addera varje träningsmoment.

tex, 1h promenad ~400kcal (siffra taget helt ur luften) osv... dock minst lika svårt att uppskatta vad alla dagens aktiviteter förbränner utan pulsklocka/gps och gud vet vad. Så frågan är om den noggranheten verkligen krävs?

Vad har du för syfte med att räkna kalorier, bulk/deff/balans?

[panzer123]

Skulle vilja gå ner då jag har rätt mkt fett kring magen. Jag kör gym mån ons fre, kör helkroppspass som tar ca 45min. Jag simmar 1km tis tors lörd.

[vicarious]

Alla uträkningar är och kommer alltid vara ungefärliga. Du får testa dig fram.

[Spridis]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1784117/

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

[Fredron]

Skulle vilja gå ner då jag har rätt mkt fett kring magen. Jag kör gym mån ons fre, kör helkroppspass som tar ca 45min. Jag simmar 1km tis tors lörd.

Du kan inte punktförbränna fettet på magen.
Magen är det ställe där fettet stannar längst på män, vanligtvis.
Så det handlar bara om att få ett lågt % kroppsfett så kommer det försvinna i sinom tid.

[panzer123]

Du kan inte punktförbränna fettet på magen.
Magen är det ställe där fettet stannar längst på män, vanligtvis.
Så det handlar bara om att få ett lågt % kroppsfett så kommer det försvinna i sinom tid.

Jag vet...

[panzer123]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1784117/

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Tackar,den andra länken var bra som fan!

[hejhopp79]

Jag tycker ofta det blir lite onödigt knöligt att uppskatta aktivitetsgrad. Istället kan man helt enkelt ligga på 3000-4000 kcal om dagen, för de flesta aktiva manliga 75 + kg tränande, om man vill gå upp i vikt. Samt 2000-3000 om man vill gå ner i vikt.

Bara att lägga sig på den övre siffran först vid deff och den under först vid överskott och se vad vågen visar efter en vecka eller två.

[sweaberg]

testa dig fram, försök få bort så mycket kolhydrater ur kosten som möjligt och ha koll på vågen, jag räknar inte kalorier under deff, äter helt enkelt mycket protein, lite kolhydrater och mindre sötsaker och går ner 0.5 - 1kg i veckan.

[Spridis]

Jag är ett levande exempel på att somliga måste räkna kalorier för att deffen ska lyckas. Dom gångerna jag testat att dra ner vikten med att uppskatta så har det gått käpp rakt åt helvete. Jag har helt enkelt inte förmåga att uppskatta mängden proteiner och kalorier utan hjälp av tabeller och matvåg.
Skulle verkligen önska att jag bara behövde skita i kolhydraterna och höja proteinet för att deffa men så är inte fallet.
Jag tycker verkligen inte att jag har otinojja utan det är det enda säkra sättet för mej att lyckas!

[Pretorian]

Jag brukar uppskatta ganska grovt det jag stoppar i mig. Gör jag köttfärs eller kyckling så vet jag hur mycket det totala väger, sen delar jag det på antal matlådor. Jag väger inget men jag har någolunda koll ändå. Det är en mitt-emellan-väg som jag tycker fungerar.

[krubkungen]

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

Bra hemsida där man kan räkna en hel del. Tack för den grub :)