Stå stilla pga styrkeökningar

[willtjam]

Är det möjligt för en nybörjare med ca 22% BF att ligga på -500 kcal och öka såpass mycket i styrka/massa så att vikten står stilla? Med tanke på att muskler väger mer än fett.

[monk]

Är det möjligt för en nybörjare med ca 22% BF att ligga på -500 kcal och öka såpass mycket i styrka/massa så att vikten står stilla? Med tanke på att muskler väger mer än fett.

nej:D

[Reticulum]

Din vikt påverkas inte av styrkan, så vad du egentligen frågar är om du kan öka ett halvt kg muskelmassa i veckan. Svaret på den frågan har du fått av monk.

[willtjam]

Jag tänkte att det skulle ha något att göra med att muskler väger 20% mer än fett, men 1 gram är ju fortfarande 1 gram. Ursäkta :D

[Grandmaster]

För en nybörjare - det är nästintill möjligt, ja, men jag misstänker att du

1. Överskattar underskottet en smula (ex egentligt underskott ca -300 och ej -500).

Och betänk att

2. Styrketräning uppreglerar glykogeninlagringen vilket påverkar vikten (du går upp).

Samt

3. Om du inte väger dig regelbundet och går efter snittvikt/vecka är det vanligt att vikten varierar från dag till dag, vilket kan ge intrycket av att man står still.

Att du de första veckorna ökar 0.2-0.3 kg muskelmassa och förlorar samma mängd fett - eller mer t o m - är möjligt utifrån mina erfarenheter. Det går inte att applicera traditionell logik med kalorier in vs ut på en komplett nybörjare. Var glad så länge det varar.

[willtjam]

Jag måste överskatta underskottet. Jag är inne på vecka 5 nu och medelvikten på dom 4 tidigare har varit:
Vecka 1: 79.43
Vecka 2: 79.35
Vecka 3: 78.96
Vecka 4: 78.68

Får nog öka lite.

Det har säkert något att göra med glykogenet också.
Jag har tränat tidigare men det har varit nästa lika många veckors uppehåll som träning, så jag tror inte min kropp har vant sig riktigt förrän nu.

Tack ska du ha!