Flugviktarn
2011-04-12, 20:21
Fakta:
25 år
kille
Alltid tränat, men fokuserat på gymmet de senaste 3-4 åren
För ca 1 år sedan drog jag på mig en armbågsinflammation som varade i 6 månader. Min diagnos är att den kommer från att jag tränade tungt non stop 5 dagar i veckan utan att låta leder och ligament vila från den tunga belastningen. Därför klurar jag på följande schema:
10 veckor/ tungt (4-6rep)
10 veckor/lätt (8-12rep)
10 veckor/medel (6-8rep)
När en 10 veckorsperiod har gått byter jag även övningar. De tunga basövningarna som knäböj, bänkpress, marklyft etc behåller jag men jag roterar de sekundära (som tex bicepscurl mot hammercurl) övningarna. Målet är att aldrig låta kroppen vänja sig ordentligt utan hela tiden utsätta den för nya påfrestningar, samt att försöka hålla mig skadefri.
Är detta ett ok upplägg eller ska jag sluta dumma mig och fortsätta på ett redan existerande schema?
Tjoff!
25 år
kille
Alltid tränat, men fokuserat på gymmet de senaste 3-4 åren
För ca 1 år sedan drog jag på mig en armbågsinflammation som varade i 6 månader. Min diagnos är att den kommer från att jag tränade tungt non stop 5 dagar i veckan utan att låta leder och ligament vila från den tunga belastningen. Därför klurar jag på följande schema:
10 veckor/ tungt (4-6rep)
10 veckor/lätt (8-12rep)
10 veckor/medel (6-8rep)
När en 10 veckorsperiod har gått byter jag även övningar. De tunga basövningarna som knäböj, bänkpress, marklyft etc behåller jag men jag roterar de sekundära (som tex bicepscurl mot hammercurl) övningarna. Målet är att aldrig låta kroppen vänja sig ordentligt utan hela tiden utsätta den för nya påfrestningar, samt att försöka hålla mig skadefri.
Är detta ett ok upplägg eller ska jag sluta dumma mig och fortsätta på ett redan existerande schema?
Tjoff!